練習法、レースの走り方、ギアの活用法などを伝授
マラソンを完走&快走するための
100のメソッド

Part1 トレーニング編
マラソンの準備/目標の設定/マラソントレーニングの基本/期分け/月間走行距離は量/トレーニング強度と効果/ベース設定/まず距離、それからペース/マラソンのスタミナ/スタミナとスピードの関係/スピード持久力/ロング走の基本/脚をつくる/スピード練習/インターバルトレーニングの基本/誰が走っても、42.195kmは同じ? レースペース走/閾値とスピード持久力/起伏を走る/セット練習/失敗練習とリベンジ練習/休むも練習/個人差/性差/ランニングドリルと筋トレ/練習レースと調整レース/調整 の心得/持久係数/ウルトラマラソンやトレイルランニングの功罪/情報に惑わされない/時間がないなかでの走力アップ法/モチベーションアップ法/加齢に抗うトレーニング

Part2 パフォーマンスを上げるギアの知識編
厚底シューズ/カーボンプレートの役割/シューズのフォーム/ラスト/ダブルアイレ ットノットの結び方/イアン・セキュア・ノットの結び方/GPSウォッチ/ランニングアプリ/ウエア/スレ対策/ネックウォーマー、アームカバー/ソックス/キャップ/サングラス/手袋

Part3 マラソン遠征の楽しみ方編
国内編 遠征計画を立てる/日帰り遠征の注意点/宿を考える/移動を考える/食を考える/荷物を考える/仲間と行く/海外編 大会を選ぶ/ツアーかFITか/時差対応/気候対応/スマホは必携/観光/トラブル対策

Part4 レースの準備&走り方編
カーボローディング/寒さ対策/ポンチョ、カッパ/シューズとソッ クス/参加者案内を読む/コースを確認する/ビブス受け取り/荷物預け/トイレに行く/整列/関門/レースの走り方/ペーサーの使い方/風/給水/カフェイン摂取

Part5 コンディショニング編
ストレッチの効果/ 走る前のストレッチ/走った後のストレッチ/減量/活性酸素と抗酸化/生活リズム/けいれん・ツリ/貧血/月経/テーピング/メンタルトレーニング

札幌散策ラン
チームクリールでたすきをつなごう
~TOKYO ROKUTAI FES~

全国主要マラソン大会コース攻略ガイド
神戸マラソン/湘南国際マラソン/NAHAマラソン/ 奈良マラソン

【連載】
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
解説/大角重人 (プロランニングコーチ)

目指すは3時間切り! ハイレベルトレーニング
解説/田中幸二 (RunFieldコーチ)

【連載】
GEAR&NEWS
風の中の女性たち
マンガ・板吉走遊記
クリール・ビギナーズカフェ
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
風に舞う地図 木村哲也さん
パッパラー河合のフルマラソンをぶっとばせ!
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