Tarzan（ターザン）

肩関節と股関節はいずれもボールとソケットで構成される球関節で、可動域が広い反面、位置がずれると機能不全を起こしやすいため、日常的なトレーニングが重要となる。四足動物が前後脚を連動させて走るように、人間でも背骨を中心に肩甲骨と股関節が協調すると、より効率的で強い動きが可能になる。この仕組みはスパイナルエンジンと呼ばれ、特に背骨の回旋を使うことで力を最大限に引き出せる。テニスや野球選手がとる「パワーポジション」は、肩関節と股関節の骨間接触面積を広げ、安定してパワーを出せる姿勢の代表例だ。

強い動きのためには体幹のインナーマッスル（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋）が重要で、これらが先に働いて腹圧を高めることで背骨を安定させ、肩甲骨と股関節が連動しやすくなる。この先回りの働きはフィードフォワードと呼ばれる。また、両者を結ぶ役割を果たすのが全身を覆うファシア（筋膜）で、特にらせん状に身体をつなぐスパイラルラインが、効率よく全身を使うための重要な経路となる。さらに、単関節筋が先に関節を安定させ、その後に多関節筋が大きな力を生むという筋肉の協働もポイント。背骨のアライメントが崩れると多関節筋が働きにくくなり、肩甲骨と股関節の連携が阻害されるため、美しい姿勢の維持と体幹トレが欠かせない。

現代人には背中が丸くなる猫背（円背）が多いが、最近はそのタイプが変化し、円背でありながら骨盤が過度に前傾する反り腰の姿勢が増えている。この状態は「カイホロードシス」と呼ばれ、従来よく見られた“円背＋骨盤後傾”とは異なる新しいパターンである。原因には、ストレスの多い現代生活が深く関わっている。ストレスによって交感神経が優位になると、呼吸が浅くなり、息をしっかり吐けなくなる。すると肋骨の下部が横に広がり、上部が持ち上がって胸郭が硬くなる。あわせて背中の吸気筋が緊張し、それに引きずられるように骨盤が前傾して反り腰が形成される。さらに、身体を前に倒さないようバランスを取る過程で胸椎の後弯が強まり、猫背が固定化される。

カイホロードシスは肩甲骨と股関節の機能にも悪影響を及ぼす。肩甲骨では、円背によって肩甲骨が背骨から離れて外転位で固まり、菱形筋がこわばり、逆に前鋸筋は弱くなる。その結果、肩甲骨の内側縁が浮き出る「翼状肩甲骨」が起こり、腕を支える土台が不安定になる。一方、股関節では、骨盤が過剰に前傾することで骨盤が外側に開くアウトフレアが生じ、股関節は外旋が強くなる。本来スポーツ動作や歩行でも重要な内旋が出にくくなるため、股関節の可動性や安定性が損なわれる。

このように、カイホロードシスの姿勢では肩甲骨と股関節がうまく働かず、両者を連携させるトレーニングも効果が出ない。そのため、思い当たる姿勢の人はまずカイホロードシスそのものを改善することが、身体機能向上への第一歩となる。