Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

特集　腸内環境を鍛えて・目指せ完璧なカラダ。－腸トレ。／特集　９月２０日開幕ラグビーワールドカップに熱くなれ！／特別企画－大人のウンチ学

内容紹介
夏の倦怠感をすっきり解消!
食事・睡眠・入浴の正解。

猛暑・酷暑の屋外から、車内や室内に入ればエアコンでひんやり……。
“暑さ”と“肌寒さ”の波状攻撃で、心身ともにダメージが蓄積する夏。
だるくて食が偏り、寝苦しくて睡眠不足、お風呂は敬遠して
シャワーで済ませる毎日では、カラダもココロも回復しません。
夏をアクティブに過ごすには、快食・快眠・快浴が欠かせない。
まずは“快食”。タンパク質をプラスして、乱れた食欲をコントロール。
“快眠”は、室温28℃キープで熱帯夜にぐっすり眠るアイデアを紹介。
夜は10分入浴、朝は1分シャワー。“快浴”を実践して、爽快な一日を。
ピンポイント改善で暑さを乗り切り、秋に疲れを残さない!
ビールが最も旨い季節を愉しむ“快飲”のススメ、
涼しい部屋や木陰でのんびり“快読”の案内もあり。

内容紹介
不調の原因は自律神経にあり。
10のメソッドで整える!

鬱々と長引く梅雨がやっと明けた! なんて心踊らせていたら、
ムシムシとした夏の気怠さが、カラダと心をどんよりとさせる。
疲労感や倦怠感が抜けないのは、気候のせいばかりとは言えない。
それは、あなたの自律神経に異変が生じている証拠でもあるのだ。
そもそも、自律神経とは一体何か。
アクセル役の“交感神経"とブレーキ役の“副交感神経"からなり、
呼吸、心拍、血圧、体温を適切に保ち、消化吸収やエネルギー代謝を司っている。
そう、カラダの中で最も重要な“インフラ"と言っていい。
疲れ、怠さ、頭痛、肩こり……、不調解消の鍵は自律神経にあり。
自律訓練法、筋弛緩法、リズム運動、抗重力筋ストレッチ、
メンタル切り替え術、自律神経調整レシピ、アンガーマネージメント。
今日からできる、自律神経コントロールを紹介する。
まずは自分に合ったメソッドから始めてみること。
令和最初の夏をアクティブかつ快調に過ごそう。

4週間プログラムを完遂せよ、
“脱げるカラダ"は憧れじゃない!

令和になり、初めての夏が到来。
真夏を迎えるまでは約1か月だ。
ビーチやプールサイドに映え、
Tシャツが似合うカラダはできているだろうか。
今からでも決して遅くはない。
体型別に、4週間でカラダを夏仕様に
仕上げるためのメソッドをお届けする。
これから先、“脱げるカラダ"で生きていくために、
この1か月を捧げるのに何の躊躇いがあるだろうか。
表紙では、恒例の“読者変身企画"グランプリを発表。
巻頭では、彼らを含めた“精鋭8名"が登場する。
次は、あなたの番だ。
トレーニングと食事の両輪を回して、
羨望の“脱げるカラダ"を手にいれよう!

特集　最強トレーナー１０人のパーソナルトレーニング－プロの知識とメソッドがあなたのカラダを変える！／Ｓａｆａｒｉ×Ｔａｒｚａｎ－鍛えたカラダに似合う半袖の着こなし

特集　カラダの弱点克服メソッド。－体型・姿勢・運動神経・メンタルの弱点をすっきり解決！

表紙－守屋茜＆菅井友香（欅坂４６）／特集　硬いカラダを柔らかく。即効！快調ストレッチ。－目的別ピンポイントメソッド、部位別柔軟性ＵＰメニユー、肩こり・腰痛解消プログラム、筋トレ＆ラン前後のストレッチ

特集　ターゲットは［胸・背中・肩・腕・尻］部位別トレ－最短１か月で自分史上最高のｶﾗﾀﾞを仕上げる！／どのパーツも美しい中村アンのカラダの鍛え方

有岡大貴(Hey! Say! JUMP)が証明、
誰でも、確実に腹は6つに割れるのだ!

生まれてこのかた腹が割れたことがないという人、
今日まで放置してきた理由はどこにあるのか。
体質的に無理だから諦めている?
いやいや、ヒトの腹筋は生まれながら割れている。
今は脂肪の下に隠れてしまっているだけだ。
では、仕事が忙しくて鍛える時間がない?
ご冗談を。今号の表紙をしっかりと見てほしい。
有岡大貴(Hey! Say! JUMP)の見事なシックスパック。
多忙な最中の1か月集中トレーニングで、ここまで変わるのだ。
そう、誰でも、確実に腹は割れる! 割らない理由がどこにある?
今号では体型に合わせて、3タイプの速攻腹割りメソッドを用意。
今度こそ、必ず、シックスパックを手に入れよう!

特集　実はカラダに悪いこと２０１９－筋トレ・ダイエット・生活習慣・ＳＥＸにまつわる誤解からカラダを救え！

特集　カラダ作りの決め手－痩せるための糖質＆筋肉にためのタンパク質

特集　カラダを１０歳若くする！－今日からできる“体組成改善メソッド”／楽にできて効果大！“エキセン”筋トレのトリセツ

特集　１食５００ｋｃａｌどれも簡単！これだけ食べても太らない！－マイナス５ｋｇダイエットレシピ１２７

特集　コンディション新常識－肩こり・腰痛＆蓄積疲労解消メソッド／積極的“整える”習慣－【骨】【筋肉】【内臓】【脳】