●オクトーバーランがやってきた！
　　「月間１５０ｋｍ」達成宣言
　―月間１５０ｋｍはフルマラソン快走に必要な練習距離。
　　目標達成のコツを伝授します

＜提案＞
　◇１０月の計画を立てよう
　◇３０ｋｍ走は絶対必要
　◇通勤ラン＆二部トレに挑戦
　＜体験談＞
　◇究極のランナー的生活は？
　◇作田流は暇さえあれば「　スクワット」
　◇月間１５０ｋｍで「フル歩かず完走」　

◆１０月はしっかり走って、しっかり食べる！
　　マラソン快走の陰に「食事」あり？！
　―日常生活のコンディショニングはもちろん、練習やレース後の
　　疲労回復に至るまでランナーと食は切っても切れない関係。
　　今回は料理研究家の土井善晴さんをはじめ、多くのランナーの
　　食へのこだわりをリサーチ。１０月（オクトーバー）はよく走って、
　　よく食べましょう！

◆寝ても覚めてもサブスリー！
　・第一弾
　　ＮＴＴドコモ陸上部は３７人中１９人がサブスリー。
　　　毎週水曜、ノー残業推奨ｄａｙに１ｋｍ×７本のスピード走を行っています
　・第二弾　　私の練習日誌、公開します
　　気温３０℃の北海道でサブスリーを達成したランナーはどんな練習をしているの？
　　　７～８月に行った練習の一部を公開していただきました！

…ほか