■春までの2ヵ月間でできる！
　ルンルンペースで3kg確実にやせる
　・ゆっくりペースのランニングとちょっぴり
　　ダイエット(減食)で、2ヵ月で3kgなら誰でも無理
　　なくやせることができるという。月間100km走って
　　もやせない人へのアドバイスも。4月までの約2ヵ月
　　を「減量月間」として取り組んでみよう

■100kmマラソン今年こそ完走！
　「失敗」と「成功」に学ぶ
　・憧れの100kmマラソン。「いつか挑戦したいと
　　思っていた」人なら、勇気を持って「今年こそ！」
　　と決意してほしい。そんなあなたの道標になって
　　くれるのが、ウルトラマラソン経験者。彼らの
　　「成功と失敗」に学べば、感激のフィニッシュは
　　間違いない！

■海老久美子先生推薦　これが“ランナーズ鍋”だ！
　・冬の定番料理と言えば鍋！地域や家庭によって
　　さまざまな種類があるが、ランナーなら栄養にも
　　こだわりたい。そこで、管理栄養士の海老先生が
　　推薦する、市民ランナー向けのオリジナル鍋、
　　その名も“ランナーズ鍋”を紹介します。
　　もちろん、味も栄養も抜群です！

■股関節のケアで故障を防ぐ
　・股関節が硬かったり、アンバランスな状態だと、
　　人は本来の動きで走れず、ひざや腰に負担をかけて
　　しまう。ひざや腰を痛めやすいランナーは、股関節
　　にも疑いの目を向けてみるべきだ。

■ホノルルマラソン(米国)
　・日本人初優勝の快挙達成！
　　早川英里選手インタビュー

■新連載　金 哲彦の「フォーエバー3(スリー)宣言」
　・ずっと3時間台で走り続けること、
　　それはランナーの証です！