特集
朝メシ前の「ちょっぴり頑張る走」で速くなる
5時からゼェハァする「橋練（ハシレン）」とは！

毎週水曜5時から橋を往復する10kmのビルドアップ走。最後は皆が「激走」します。幹事を務めるのは、豊洲市場で働く、自称「鮪王」、サブスリーランナーです。

特集
秋のマラソンに向けて
夏休みこそ「ドカ走り」（2日で42km以上走る）


「1回行うだけでも、秋のマラソンの失速防止に効果大！」と語るのは、ドカ走り伝道師の堤健至コーチ。「1日目木陰で15kmジョグ→ 2日目ジョグよりゆっくり3時間LSD」など、暑い中でも「2日で42km以上」走れる実践者たちの工夫をご紹介。

特集
追悼･小出義雄監督（後編）
「目指したのは『一世紀先』のトレーニング」


高橋尚子さん、有森裕子さんなど、五輪メダリストを育てた小出監督のトレーニング理論を公開します（1989年弊社刊行『かけっこの職人芸』を編集して再録）。「昼休みの30分だけでもいい筋肉は作れる」「調子が上がってくると手首が細く締まってくる」等、名言続々。




特別企画
サロマ湖100kmウルトラマラソン
完走者たちの「わが練習」
「5～6月で3つのウルトラに出場して気力を整えた」「腹ペコ42km走」「ゴールデンウィークに連休ドカ走り」など、サロマ湖100km完走者たちのトレーニングを紹介します。

Race,Race,Race拡大版
レースを利用し、走り込む
「マラソン2週間前のハーフ出走で、30km以降の失速が減った」と口を揃えるのは年間50大会出場している野村茂行さん・真紀さんご夫婦。他にも「9～11月は月イチマラソンで身体をつくり58歳サブスリーを狙う」「激坂ハーフでお尻と前ももを鍛える」など、レースを使って速くなったランナー続々登場。

山西哲郎先生と谷川真理さんがウオーキング対談
「重りを背負えば体幹トレ」
疲労回復、体力づくり、創作活動etc……。長年「走」に携わってきた2人が語る「歩」の効果と意義とは。

連載
ランニング求道者・金哲彦コーチの
「あなたはもっと速くなれる!」NEW
自らも51歳でサブスリーを達成した金コーチ
大会ゲストやTV解説でおなじみの金哲彦さんが、サブスリーを目指すランナーを指導する新連載がスタート。
テーマは「あなたはもっと速くなれる！」です。

News＆Topics
走る仲間のひろば
設楽悠太選手がゴールドコーストマラソンで大会新で優勝、今月の「川内優輝選手」など、今月もニュースとトピックを集めました！

TOP RUNNERの週間健康「ランニング」日記
橋練のサブスリー幹事は豊洲市場で働く“鮪王”
中野学さん（北翔水産株式会社代表取締役）

柳サブスリー道場
「暑さ真っ向勝負！」の1km×5本
指導／柳秀雄（53歳）

ランニング人生の楽園
走る演じる――感動を追いかける
68歳・銀行マンの第二章
奈良正明さん（神奈川・68歳）

優勝者のトレーニング
イクメンランナーの「走り方改革」
平日は通勤ラン、土日は鎌倉トレイル
坂本智史さん（神奈川・33歳）

高校陸上部訪問「希望の星」
池袋からひと駅、115人が在籍する陸上部
城西大学附属城西高等学校（東京都）

マラソンの行方
「韋駄天」「心臓破りの丘」「山の神」……
亡き記者に学ぶスポーツを書き繋ぐ心得
文／武田薫（スポーツライター）

富士登山競走「完走宣言」
スタート直前「呼吸が楽になる」ストレッチ
指導／村田稔明（昨年富士登山競走10位）

もっともっとスクワット
30年継続している「バーベルスクワット」
60歳過ぎても「痛み知らず」です
深沢達彦さん（埼玉・63歳）

加齢に勝つ！ 長江研究所
ベストな練習を求め7月は毎週菅平（長野）で「一人合宿」
長江隆行（全日本マラソンランキング46歳1位）

大東文化大学・只隈伸也総監督の「箱根駅伝」春夏秋冬
箱根駅伝の人気上昇とともに高まる「学生マネージャー」の存在意義

ニッポン全国俺の坂
太平洋に面した房総半島中部
樹木のトンネルを行く
「軍茶利山（ぐんだりさん）」の激坂
岡田光浩さん（千葉･59歳）

日本全国ランニング“名”コーチ
アメリカで野球、挫折、海外放浪も経験しました。
実は「厳しい」と評判です
岩原宏司さん（東京・48歳）

岩本能史「薀蓄（うんちく）」の食歴書
すべてが天然（養殖はない）
カツオの「たんぱく質」は、豆乳の約7倍！
文／岩本能史（「club MY ☆ STAR」代表）

継続は力なり
布団から起きる、洗濯物を干す
日常のすべてがトレーニング
文／野尻あずさ（2011年テグ世界陸上マラソン代表）