勝負を分ける10月、「ホントに効果の出る走り込み方」を伝授！


10月に走り込む予定の皆様に質問です。週に3回、合計35km走っていた人が、週間走行距離を40kmに延ばす場合、どちらのほうが効果的だと思いますか？　(1)「3回の練習の距離を少しずつ延ばす」、(2)「週末のロング走の距離を5km延ばす」。答えは誌面に譲りますが、週（月）間走行距離が同じでも「どのように走ったか？」でタイムの伸び幅は異なるもの。だからこそ知っておきたい「ホントに効果の出る走り込み方」を、4つのポイントに分けて紹介します
（ランナーズ編集部／黒崎 悠）
筋トレ嫌いに朗報！　日常生活のストレッチ以上、筋トレ未満で速くなる！


筋トレはやった方がいい。良く分かっているけど、なかなか続けられない。これは多くのランナー共通の悩みなのでは？　そこで、家で、会社で簡単に行うことができ、なおかつ頑張らなくてもＯＫなのでしっかり続けることが可能なエクササイズを紹介します。実践のポイントはズバリ「さり気なく」です！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
楽しく、速く、カッコよく！　女性たちのポジティブ・ランニングライフ


今、世の中でもっとも元気があるのは、走る女性たちかもしれません。来年3月11日に開催される、女性限定1万5000人のフルマラソン「名古屋ウィメンズマラソン」は、2日で定員に。ランニングによって、充実した人生を手に入れた女性たちのアクティブな生き様は、男性ランナーも共感できるはず。ウエア観、海外事情など、これ1冊に女性ランナーの“今”が凝縮！　フルマラソン完走5カ月プログラムは、初フルの人必読です
（ランナーズ編集部／杉本美香）
特別企画

■レース難民が急増中!?　大会エントリー悲喜こもごも
近年増え続けているランナー人口。人気のマラソン大会に参加できず、涙をのんだ「レース難民」たちの声を拾った
■ウルトラ・トレイル・ド・モンブラン（UTMB）
鏑木毅さんの連載「山の上の走る世界」の最終回、拡大版。テーマは、「トレイルランは人生の指針だ」。迫力あるレースの写真も満載！


■一度は体験したい真夏のレース　　北海道マラソン
「1度のつもりが気がづけば毎年……」本州在住のランナーにも人気です！
■新連載　六花がゆく　大会は“一走”に如かず
全国津々浦々、大小の魅力的な大会を訪ねて福田六花さんがゆく新連載！　初回は伊達ももの里マラソン。


連載

■歩かず完走「430」
430チャレンジャーのための「走り込み」＆ハーフの走り方
指導／深浦祐哉！
■これが出来たらサブスリー！
4つの課題を持つ、ハーフマラソンの走り方に挑戦！
指導/平塚潤
■マイトレーニング
日本ろう記録更新中、仲間との切磋琢磨で走力を上げる
山中孝一郎さん
■トップランナー
ビジネスが最高のプライベート。
自分のこどもを入社させたい会社にしたい
スターツ証券株式会社社長・坂内勇仁さん（49歳）
■若ちゃん　関西通信局
京都派VS名古屋派　女性ランナー座談会！
秋のおすすめ合宿地情報　他
取材・まとめ／若林順子
■名将の目　いまどき学生ランナー気質
この夏、拓大はさらに強くなった！
文／岡田正裕（拓殖大学陸上競技部監督）
■生涯現役ランナー宣言　森田松穂さん
蜂よ還ってこい 体力は戻すぞ
取材・文／植松二郎
■なによりも食事が大事
「食いしん坊」アスリートを育む美味な環境
文／嶋原清子
■世界のランニング事情
女子も大活躍のケニア勢、社会環境の変化も後押し
文／笹井豊
■伊藤静夫の運動生理学
世界の研究者が注目！　筋グリコーゲン不足時のランニング



■脱・美ジョガー宣言
今日も笑顔でトーキングラン！
文／浅利そのみ
■ランナー大好き
神楽坂もん（新宿区神楽坂）
■走る仲間のひろば
吟走人口、どんどん増加中
選者／夜久弘
■読者手記
夫婦でフルマラソン100回完走達成！
梅田展子さん
■Race Report
【国内レースリポート】
奥武蔵ウルトラマラソン
北オホーツク100kmマラソン
富士吉田火祭りロードレース
五島列島夕やけマラソン
兵庫神鍋高原マラソン全国大会
アクトス6時間リレーマラソン2011

【海外レースリポート】
シティトゥ サーフ2011
タホ湖 RIM エンデュランス トレイルランニング
■Topics
大阪、熊本、名古屋、京都
初開催の都市型マラソン最新情報

世界陸上競技選手権大会　韓国・大邱