フルマラソン出場者必読！ 30kmの壁は「週末セット練習」で破る
走ることで「心のパワー」も手に入る！ ランニングはうつ病予防に効果アリ
【皇居ランナー217人を調査】これが“お尻”を使えているランナーたちだ！

フルマラソン出場者必読！ 30kmの壁は「週末セット練習」で破る

フルマラソンに向けての準備に必要な期間は3カ月と言われています。つまり、記録を狙うなら今からトレーニングを開始する必要がありますが、まず行ってほしいのが週末セット練習です。土日の2日間ランニングを行うことで、トレーニング効果が抜群に高まります。ただ、2日間をどのように走るか？でも差が出ます。この企画ではセット練習の効果を最大限に高めるための内容を目標タイム別に紹介。実践すれば「週末充実」「走力向上」の一石二鳥です！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
走ることで「心のパワー」も手に入る！ ランニングはうつ病予防に効果アリ

走ることでストレスを解消している人は多いと思いますが、それは身体に負荷を与えることで、抗ストレス作用のあるホルモンが分泌されるようになるため。ランニングには身体だけでなく、心も鍛える効果があるのです。本企画では、うつ病に陥ってもおかしくないような人生のピンチを、ランニングの力によって乗り越えたランナーたちのエピソードを紹介。走る心療内科医による、心に効く走り方のヒントも必読！
（ランナーズ編集部／春城 信宰）
【皇居ランナー217 人を調査】これが“お尻”を使えているランナーたちだ！

“お尻を使って走ることが大切”とはよく聞くフレーズです。そこで皇居でトレーニングをしているランナー217人のフォームチェックを野口克彦トレーナーが実施したところ、お尻を使えているのはわずか22人。しかし、お尻は、誰でも使えるようになる可能性はあります。今特集では、どうすれば“お尻をつ使った走り”ができるようになるのかを解説します。
（ランナーズ編集部／早川賢治）
特別企画

秋のフルマラソン14大会
「42.195kmの読むシミュレーション」
富士山、大阪、神戸、湘南、しまだ、下関、いびがわ、大田原、
福知山、つくば、NAHA、ホノルル、青島、奈良……ひとつでも反応したアナタは必読！
対談「走る脳科学者・泰羅雅登×岩本能史」
辛かったのに、また出てしまう……ウルトラマラソンが止められない理由は、「脳」にあった！
知って得する話題のトピックス×9

第65回富士登山競走
日本一の頂きへ続く、長く、険しい道のり
バッドウォーター・ウルトラマラソン
気温50℃、217kmのレース
半田コーチのロンドン五輪マラソン見聞
地元ランナーはこう愉しんだ
北麓&舞洲24時間リレーマラソン
コニカミノルタ選手の本気走り、Team R2もタスキリレー
連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
伸張反射を覚醒させて「バネ」のある走り方を身につけろ！
若ちゃん関西通信局
仮装は、人生最大のモテ期?!
ノスタルジックな島 友ケ島探検ラン ほか
取材・まとめ／若林順子
マラソンの行方―取材ノートから
メジャーズ入りで日本のマラソン界は変われるのか
文／武田 薫
生涯現役ランナー宣言 中西俊秀さん
研究者は自らの走りを観察する
取材・文／植松二郎
マイトレーニング 中野正道さん
「限界への挑戦」に上回るトレーニングなし
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！　最終回
信州の賑やかな波に魅せられて
第10回小布施見にマラソン
なによりも食事が大事
枯渇する喜び、大の字で眠る至福
文／内坂庸夫
世界のランニング事情
強くて速い選手は
日常生活からすでにどこか違う
文／笹井豊

フランスを独創的に嗜む
ブルターニュの夏、ポツポツの夏
文／菅野麻美
ランナー大好き
うまいもん酒房「和来」兵庫県三田市
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期スタート！
選者／夜久弘
読者手記 森口さつきさん
初フル6時間15分からサブスリー達成まで
この疑問も「脳」で解決できますか？
心身ともに疲労するまで走ってもうつ病やストレスは防止できる？
文／征矢英昭（医学博士）
障害走者の風景
ファッショナブルに弾む義足
取材・文／大島幸夫
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
71歳でユーラシア大陸横断ランに成功！
Race Report
第1回神鍋高原クロスカントリー大会
第26回サフォークランド士別ハーフマラソン大会
第27回わかさぎマラソン
サンフランシスコマラソン2012
第14回北丹沢12時間山岳耐久レース