30kmの壁を破るには、30km走しかない！　～10月は徹底的に走り込む～

全てのランナーに告ぐ、「信号待ちはジャンプの時間！」

身近な食材が走力向上の近道に！　「これが私のスペシャルフード！」

30kmの壁を破るには、30km走しかない！ ～10月は徹底的に走り込む～


「荒川30K」が約2週間で定員（4000人）に達するなど、ランナーズ編集部が提唱し続けてきた「30km走」が、確実に浸透してきた今、10月の走り込み月間に向けて、改めてその効果、方法を伝授。また、計画的な距離の延ばし方やハーフマラソンを利用した走力アップ術など「とにかく距離を踏む」ことにこだわった内容です。10月にしっかり走り込めば、フルマラソンが待ち遠しくなります！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
全てのランナーに告ぐ、「信号待ちはジャンプの時間！」


レースに行くと、軽やかに跳ねるように走るランナーを見かけると思いますが、そのようなフォームは、楽にスピードを生み出せることに加えて、故障もしにくいです。「自分には無縁のフォーム」だと思っている方も多いと思いますが、実は「ジャンプ」によって誰もが近付けます。そこで、行っていただきたいのが、信号待ちの最中に真上にピョンピョン跳ねること。誌面で紹介しているコツを押さえれば、効果はさらに高まります！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
身近な食材が走力向上の近道に！ 「これが私のスペシャルフード！」


60歳を過ぎてもバリバリと走り続けているランナーや、サブスリーでは満足せずタイムを追求しているランナーは、トレーニングはもちろん、身体づくりのための「食」へのこだわりも強い人ばかり。本企画では、連載「生涯現役ランナー宣言」「マイトレーニング」で過去に取材した「強い」ランナーたちを、「食へのこだわり」という視点から再取材。自家栽培の野菜で体重が増えずに故障知らず、納豆を365日欠かさず月間走行距離700kmなど、「食」をパフォーマンスアップにつなげるヒントが満載です！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
特別企画

24時間眠らずフルマラソン6回分を走破！
稲垣寿美恵さんってナニもの?!
「人は1日でどこまで走れるか？」を競う24時間走でフルマラソン
6回分を走破するスーパー女性ランナーがいた！
強さを支える「究極の市民ランナー的思考」に迫ります
大会Tシャツ最新事情 たまには「期待以上の一着」に出会うこともある？
参加賞、完走賞の定番、過去の大会T シャツを集めました♪


2012北海道マラソン
真夏の制限時間5時間に1万人が挑戦
ウルトラトレイル・ド・モンブラン（UTMB）
荒天のため103kmにコース変更


連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
「本当に効果のある」10月の走り込み方
若ちゃん関西通信局
真夏の5時間走イベントでなんじゃもんじゃ
世界遺産を走るトレイルコースほか
取材・まとめ／若林順子
マラソンの行方―取材ノートから
オリンピック参加100年と2つの金栗四三展
文／武田薫
生涯現役ランナー宣言 黒田多市さん
動植物と朝のあいさつを交わす
取材・文／植松二郎
マイトレーニング 石田友和さん
週に1度の20～40km走は、レースさながらの緊張感
なによりも食事が大事
食にも人生にも貴重な「旬」あり
文／中野孝行（帝京大学駅伝競走部監督）
世界のランニング事情
アメリカ大統領選にも影響？
マラソンの自己ベストタイム騒動
文／笹井豊
フランスを独創的に嗜む
MAKI（のり巻き）の快進撃！
文／菅野麻美
ランナー大好き
ぷらっと・ふらっと（東京都新宿区）
走る仲間のひろば
ニューカマーも続々入選！
ランニング川柳、第三期
選者／夜久弘



読者手記 渡邉竜二さん
体重115kgの福島の看護師ランナーが
北海道マラソンに挑戦
この疑問も「脳」で解決できますか？
日本のトップ選手に必要なのは、
スピード練習？ 走行距離？ 両方？
文／征矢英昭（医学博士）
障害走者の風景
ファッショナブルに弾む義足
取材・文／大島幸夫
トップランナー
ランニングを経済視点で切り取る〝走る記者〟
武政秀明さん 東洋経済新報社 記者
ランナーは、南相馬を忘れない
相馬野馬追が終わっても
復興のため走り続けよう
文／桜井勝延（南相馬市長）
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
71歳でユーラシア大陸横断ランに成功！
Race Report
富士吉田火祭りロードレース
日光杉並木マラソン
夢高原かっとび伊吹2012
伊達ももの里マラソン
ヘルシンキシティマラソン