ランナーよ、もっとタンパク質をとろう！

科学の力で速くなる!!

信じるランナーは救われる！　初フルもコレで歩かずに「430」


ランナーよ、もっと真剣にタンパク質をとろう！


タンパク質が不足すると……練習をするほど脚の筋肉が弱る、筋肉痛が抜けない、タイムが頭打ちになる、など良いことなし。ランナーであれば体重1kgあたり1.2～1.5ｇ（体重60kgなら72～90g）は必要ですが、朝食を抜く、夜は居酒屋で夕食代わり、などの食生活を送ると不足傾向に！　シドニー五輪１万m代表の高橋千恵美さんが「すぐに実践できるランナー的タンパク質摂取術」を伝授します！
（ランナーズ編集部/春城信宰）
科学の力で速くなる!!　「1分間走」と「呼吸筋トレーニング」


短時間でも効果あり！　故障の心配も少ない！　伸びシロを大いに刺激できる！などなど、自らランニングを実践している“走る研究者”たちが科学理論に裏付けられた自慢のトレーニングを紹介していく新連載がスタート。今月は10分走って20km走の効果が期待できる!?　田中宏暁先生（福岡大学）の「1分間走」と、呼吸筋を刺激して持久力を伸ばす!?　山本正彦先生（東京工芸大学）の「呼吸筋トレーニング」を紹介します！
（ランナーズ編集部／橋本謙司）
信じるランナーは救われる！　初フルでもコレさえやれば歩かずに「430」


ヘルシンキ世界陸上女子マラソン代表の江田良子さんを指導者に迎え、フルマラソンを歩かずに4時間30分以内で「完走」するための連載企画がスタート。ランナー的生活習慣の改善方法からトレーニングメニューまでを幅広く網羅し、アナタの4時間30分切りを後押しします。なぜ「4時間30分（430）」なのか……その理由は本誌2013年1月号で！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
ランナーズダイアリー2013（別冊付録）


速いランナーほどマメにつけている「ランナーズダイアリー」。2013年、日々のトレーニング内容をダイアリーに残そう！ 走った記録はあなたの「財産」です。
特別企画

フルマラソン「直前」特別座談会
すべてが詰まっているからこそ「マラソン」は面白い！
「最近、惰性でレースに出ている」そんなことを思っているアナタ。この座談会を読んで、走る理由と面白さを再確認しませんか？
第25回ランナーズ賞受賞者の横顔
桜井勝延さん、アトミクラブ、会田光一さん、かすみがうらマラソン、鏑木毅さん
「他人事」だと思ってはいけない！
レース中の「心停止」は自分自身で防ぐ！
「走っているから、自分に心臓トラブルは関係ない」というのは過信かも！？
晴天の霹靂で自身の心停止に遭遇した実在ランナーの声とレース中の心停止を自分自身で防止する対策法を紹介します。

フルマラソン「超」直前
やって「良いこと」「悪いこと」
マラソンは経験のスポーツ！　だからこそ先人の知恵は聞く価値あり。ネガティブイメトレ？　満腹オーバーペース防止術？　レースに最適な「あの」芋……レースを明日に控えたアナタも最終おさらい！

企業ランニングクラブを訪問
RUN FOR FUN! 　RUN FOR WORK!
今、企業ランニングクラブが熱い！　様々なクラブを訪問し、名物ランナーや業種ならではの特色を取材します！第1回はTBSテレビ。

大会ホットトピックス
第１回大会、リニューアルなど注目大会の「コース」「エイド」「応援」などの最新情報をお届け！

連載

半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
フルマラソンで3時間を切る
直前対策7カ条
マイトレーニング　中谷明生さん
勝負はゴールするまで気持ち良さを維持できるか
マラソンの行方?取材ノートから
日本人はなぜ走るのか
書籍「人はなぜ走るのか」を読んで考えたこと
文／武田薫
キリアン・ジョルネ自伝　Kiss or Kill　走るか死ぬか
ナンバーカードとアドレナリン
生涯現役ランナー宣言　志賀孝作さん
レースはいつも自己ベスト狙いで
取材・文／植松二郎
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
参加者も、大会を「創る」一人である
文／山西哲郎（立正大学教授）
月刊若ちゃん新聞
関西パワー加熱!! 「若ちゃん通信局」が全面改装
材・まとめ／若林順子
理想のトレイルを探す日々
トレイルコースの作り方
文／福田六花
なによりも「食事」が大事
実業団合宿は鹿肉シチューで身体作りをサポート
文／野口文男（在ニュージーランド・B＆Bオーナー）
世界のランニング事情
高齢者のマラソン大会出場が経済効果も産む
文／笹井豊



フランスを「独創的」に嗜む！
「ZEN（禅）の精神で走る！」
文／菅野麻美
ランナー大好き
笄鮨（こうがいずし）　東京都港区
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期。投稿数も句の上手さも右肩上がり！
選者／夜久弘
Happy Running Story　加川 淳さん
原稿書き、本の完成、増刷……
サブスリーランナーの出版奮闘記
この疑問も「脳」で解決できますか？
脳はトレーニングによって鍛えられますか？
文／征矢英昭（医学博士）
トップランナー
朝ランを始めたら8ミリフィルムに魅せられた
三好大輔さん　映像ディレクター
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
ニューヨーク・シティマラソンが43年の歴史で初の中止
大会再発見の旅
寺泊シーサイドマラソン
Race Report
おこっぺ牛乳の里マラソン
東伊豆クロスカントリー
萩・石見空港マラソン
柏崎マラソン
軽井沢マラソンフェスティバル
手賀沼エコマラソン
しまだ大井川マラソンinリバティ