疲労を味方につければ、より速く、より強いランナーになれる！

フルマラソン目標達成には「30km走」が絶対必要！

シリアス女性ランナーロッカールーム座談会

疲労を味方につければ、より速く、より強いランナーになれる！


40歳でフルマラソンを2時間19分台で走った市民ランナー利根川裕雄さん（41歳）。強さの秘訣は、日頃のトレーニングスタイルにあった。筑波大学で身体測定を実施し、科学的にその秘訣に迫った。また、多忙な生活を送る中でランニングを愉しんでいる、疲れ知らずのランナーを紹介。さらに、極限の疲労状況の中に身を置くウルトラランナーの疲労論とは？　疲労を味方に付ければ、まだまだレベルアップできる！
（ランナーズ編集部／橋本謙司）
フルマラソン目標達成には「30km走」が絶対必要！


本番前にフルマラソン後半の疲労状態を経験しておく。今や「30km走」はフルマラソンに向けたトレーニングとして定番になりつつある。でも、1人で行うにはハードルが高いのも事実。そこで、30km走を実践してきた先輩ランナーたちの「30km走のコツ」を紹介。30km走に向けたトレーニング、事前準備、コース選びなど、成功のためのノウハウが詰まっています
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
シリアス女性ランナーロッカールーム座談会


フルマラソン完走者数で女性比率が2割を超えた昨今、特に30～40代でバリバリ走っている女性ランナーが増加中！　本企画では、フルマラソン自己ベスト3時間4～17分、月間距離300km超、国際女子マラソンに100kmウルトラも走るシリアス女性ランナー4名が集合。「走ることで変化した」お金の使い道から仕事観、生活習慣、男性の好みまでリサーチしました！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
特別企画

全日本マラソンランキング中間発表
2012年4月から2013年3月まで開催されるフルマラソン対象大会。全59大会の完走者をタイム別にランキング化。中間発表では、2012年12月までに実施された全34大会分を集計。完走者数は昨年よりも2万人増！




マツタケ先生の「100kmマラソン完走道場」
5カ月計画で達成させます！ 今年こそ100kmウルトラマラソンを完走して「新しいランニングの世界」を体験！　100kmワールドカップの日本代表経験があり、フルマラソンも2時間29分で走る「マツタケ」先生が指南します！



連載

科学の力で速くなる!!
「ちょいドキ・ペース走」と「脚筋大喜び補給術」
「希望の星」～今どき高校生を訪ねて～
創部6年で県駅伝男女入賞！
神奈川県私立「三浦学苑高等学校」
企業ランニングクラブ訪問
富士フイルムホールディングス株式会社
「オキシバリアRC」
初フルでもコレさえやれば「430」
3カ月の集大成は30km走！
指導／江田良子（元世界陸上マラソン日本代表）
半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
2週間で脚を仕上げる！　研ぎ澄まし40km分割走
マイトレーニング　坂上佳也さん
早朝の週末セット練習で家庭とマラソンを両立
マラソンの行方　―取材ノートから―
『奇跡を呼んだ日体大の人事』
文／武田薫（スポーツライター）
Happy Running Story　平野新祐さん
足かけ15年、47都道府県大会で入賞達成！
ひろば
ランニング川柳、今月の特選は、
「前半の　抑えた◎△＊☆　そのままに」
選者／夜久弘（吟走ライター）
キリアン・ジョルネ自伝　Kiss or Kill　走るか死ぬか
新たな一歩
トップランナー　北川剛史さん
走る外交官は語る「五輪招致も外交です」
生涯現役ランナー宣言　迫本尚子さん
穏やかな笑顔の中に女性の底力
取材・文／植松二郎（フリーライター）
この疑問も「脳」で解決できますか？
ランナーにとってのストレスとは？
文／征矢英昭（医学博士）
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
箱根駅伝選手に伝えたいこと
文／山西哲郎（立正大学教授）
フランスを「独創的」に嗜む！
豪華、カキのエイドステーション
文／菅野麻美（在仏美術ジャーナリスト）
月刊若ちゃん新聞
昨今の大会マナーを考える、お手軽ワンコインマラニック　他
取材・まとめ／若林順子（ラジオパーソナリティ）
なによりも「食事」が大事
コチャンで食べるジャンオグイ
文／辰巳郁雄（共同通信社記者）
理想のトレイルを探す日々
「スキー場でレースを作ってくれませんか？」
文／福田六花（シンガーソングドクター）
世界のランニング事情
ニューヨーク・シティマラソン 参加料の返金対応
文／笹井豊（アシックス社員）
ランナー大好き
オステリアセルヴァジーナ（東京都豊島区）
Topics
目標達成率は40.7%。やっぱりフルマラソンは難しい？
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
フラッシュバック2012
オリンピックだけでなく、市民ランニング史にも残る年
ランナーは南相馬を忘れない（最終回）
野馬追の里健康マラソン大会を終えて
文／桜井勝延（南相馬市長）
特別寄稿
36回目のホノルルマラソン
文／高石ともや
日本列島　大会再発見の旅
群馬サファリ富岡マラソン
RUNNETコーポレートEKIDEN
今、「企業ランニング」が活況！
大会ホットトピックス
隠岐の島ウルトラマラソン最新情報、第1回東京・柴又100K開催　他
レースリポート
「大会レポ」上位大会を編集部が主催者にインタビュー！