たった1分！ ストレスが消え、気力が充実

最高の瞑想
アイデアが湧く、判断に迷わない、嫉妬心に苦しまない

経営トップ「自分を研ぎ澄ます」瞑想
▼イトーキ会長・山田匡通
………………………………… 他人の幸せは自分の幸せと感じるように
▼ゴディバ ジャパン社長・ジェローム・シュシャン
………………………………… 失敗原因を「自分の内側」に求めるように
▼ビームス社長・設楽 洋
………………………………… 短気な私がリラックスを与える存在に
[ 理論編 ]―科学的に実証済み。恐ろしいほど役立

仕事の集中力が頂点に！「マインドフルネス」5大効能 ●荻野淳也
▼注意力をコントロールできる ………… 人は働いている時間の47％は注意散漫な状態
▼感情を制御できる ………………………… パワハラ言動の震源地「扁桃体」の反応を緩やかに
▼自己認識力が高まる ……………………… 自分が不安・不快になっていることを認識できる
▼リーダーシップが身につく ……………… 信念や使命感をベースに働くと、求心力が上がる
▼組織における人間関係性が向上する …… 相手の話をあるがままに聴くと共感し合える
ビギナーのモチベーションが上がるQ＆A

いざ入門！ 「マインドフルネス」のトリセツ ●荻野淳也
▼毎日続けたほうがいい？／▼決まった時間にやるべき？／▼短い時間でも効果はある？／▼お酒を飲みながら、やってもいい？　ほか
世界的ベストセラー『スマホ脳』著者が提言

なぜ、脳はストレスを求めるか ●アンデシュ・ハンセン
[ 実践編 ] PART(1)―動画で一部始終がわかる！

かんたん！ 多忙でも続けられる！

「1分間瞑想」パーフェクトレッスン ●伊藤東凌、吉田昌生
▼朝の月曜瞑想／▼昼の壁あて瞑想／▼夕方の足裏瞑想／▼夜のボディスキャン瞑想／▼歯磨き瞑想／▼段ボール開封瞑想／▼急須でお茶瞑想
▼1分間呼吸瞑想と4：7：8の呼吸法／▼音の瞑想／▼ハミング瞑想／▼ジャンピング瞑想／▼キャンドル瞑想　ほか
コラム◎

認知症専門医はなぜ、瞑想会を開くのか？ ●廣西昌也
[ 実践編 ] PART(2)―手順をくわしく解説

もっと心が整います！ 「スキマ瞑想」ガイド
▼「つり革瞑想」 ……… コロナ禍でも混雑の電車を苦しみのない極楽浄土に―――川野泰周
▼「歩行禅」 …………… 一歩一歩に集中すれば、悩みは自ずと晴れる――――――藤尾聡允
▼「食禅」 ……………… 食べる前に読む。それだけでいい――――――柿沼忍昭
▼「考える瞑想」 ……… 4文字の経文の意味を考え、デザインする写経―――――鈴木泰堂
▼「空手」 ……………… 本来、空手とは自分と向き合う武道だ――――――湯川進太郎
▼「闇で瞑想」 ………… 自分を見失うまで暗闇に溶け込んでみる――――――中野 純
どこで生まれた？ どう広がった？

世界中を魅了する「禅」マップ ●石井清純
心と脳が疲れ切ったら、仕事帰りに、週末に

脱デジタルでリフレッシュ「瞑想＆坐禅」スポット9
一日一日を丁寧に生きる、感謝の気持ちが湧いてくる

ビジネスリーダーのための禅の言葉 ●枡野俊明
働き盛りのイライラ、モヤモヤがスッキリ

心理のプロ直伝！ 魔法のストレス撃退術 ●伊藤絵美
朝を制する者は、人生を制する

365日で大きな差がつく「朝の4大習慣」教室
▼食事 …………… 「朝そば」にプラス注文すべき、理想のオプション
▼入浴 …………… 「朝に弱い人」は朝風呂で人生激変！体臭もカット
▼運動・筋トレ … 朝に軽めの「腹筋×腕立て伏せ×スクワット」で万全
▼マネー管理 …… 毎朝「日記感覚」で家計簿をつければ、無駄遣い激減
コラム◎

楽しくてもダメ！「朝のマネー投資」は損のはじまり
短期集中連載

茂木健一郎×山口 周

日本人だけが知らない、日本の未来
Vol.3―

「『多様性』と『和の精神』をブランドとして世界に発信」
Great leaders　「人間の器」を広げる誌上レッスン
「耐えてこそ、器が広がる」

サントリーホールディングス代表取締役社長 新浪剛史
好評連載
人間邂逅［820］

●岡本 毅×松波 登

一生貫きたい“自動車愛”
判断意見

NTT社長 島田 明

生き残ることができるのは、変化できる者だけ
飯島 勲の「リーダーの掟」[318]

世界を見て思う 日本のコロナ対策は間違っていない
大前研一の「日本のカラクリ」[298]

米中が煽る「台湾有事」は「あるがままの台湾」で抑止せよ
橋下 徹のビジネスリーダー問題解決ゼミナール [4]

賛否が大きく分かれるときの決断ノウハウ
齋藤孝の「人生がうまくいく古典の名言」［92］

やる気のない部下を奮い立たせる「共感力」の磨き方
茂木健一郎の「成功への物語」［264］

「不安」が人間にもたらすポジティヴな効果
浜田宏一の「世界の潮流、超理解！」[20]

亡き安倍晋三・元首相とのアベノミクスの思い出を振り返る
職場の心理学[756]

なぜ職場の“怒りん坊”は人を罵倒せずにはいられないのか
社員教育の最前線［10］

「職場の心理的安全性」の意味を軽く見ていませんか？
プレジデント調査室［9］

会社で多様性は尊重されている？
本の時間　新刊書評

柳瀬博一 評　小田嶋 隆 著
『東京四次元紀行』
著者インタビュー

畑村洋太郎 著『新失敗学 正解をつくる技術』
笹井恵里子の「あなた vs 〇〇〇」［60］

いびき
銀座ママは知っているイイかげんな男たち　最終回

愛人関係にある女性と後腐れなく別れるには
プレジデント言行録
プレジデントINFORMATION
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