＊特集

たっぷり眠るのがいいんです

睡眠中に育てたい

脳もからだも！




あかちゃんや幼児は、眠っている間に成長がぐんと進みます。
だから、たっぷりの睡眠時間が欠かせません。
ところが、日本の子どもは夜更かし傾向にあると言われます。
一方、「寝てくれない！」と悩むおかあさん、おとうさんも多いですね。
子どもの睡眠には、ルールとコツがあります。
冬の夜長を利用して、2020年を「快眠」元年にしませんか？


●子どもの眠りのメカニズム

駒田陽子さん（明治薬科大学准教授）

子どもにはどれくらい睡眠時間が必要なのか、寝ている間に何が育つのか・・・。
科学的にこうした子どもの眠りを追求した結果、健康や体力、学力の向上にも、
睡眠が影響しているという結果が。
眠りのメカニズムを知って
じょうずにポイントを取り入れる手がかりにしましょう。


●ぐっすり眠れる夕ごはんレシピ

竹内ひろみさん（料理家）

眠りに欠かせないホルモン「セロトニン」「メラトニン」のもととなるのが、必須アミノ酸である「トリプトファン」。またからだの深部体温を下げて眠りを誘うのが魚介類に多く含まれる「グリシン」です。こうした眠りに欠かせない食材を組み合わせたレシピで、食からも眠りをサポートしてみましょう。


●眠りに誘うインナーベビーマッサージ

山本加世さん（「ママズ・ハグ」代表）

親子でそっと背中やおなか、頭のてっぺんからつまさきまでふれあう「タッチケア」は、気持ちよさと安心感を高められる、簡単で安全な方法です。入眠ツアーにぜひ加えてほしい、おやすみまえのタッチケアを経験してみませんか？



●シンプル安眠レッスン

清水悦子さん（「あかちゃんの眠り研究所」代表、茨城キリスト教大学助教）

あかちゃんや幼児が「寝てくれない」という悩みは、大人の睡眠不足にもつながり、ときにつらさの限界に達することも。子どもがスムーズに眠りに就くためにできる工夫はいろいろありますが、体内のリズムなどを活用し、眠りの習慣化を促すのがよいようです。そのために「入眠ツアー」をご紹介します。



●わがやの夜の過し方

優木まおみさん（タレント）、しまおまほさん（エッセイスト、漫画家）、常見陽平さん（労働社会学者、働き方評論家）

子どもの寝かしつけにいままさに取り組んでいるみなさんに、「わがやの夜の過し方」をおしえてもらいました。いろいろな家族のかたちと過し方を、ぜひご参考に。


●おやすみなさいの絵本

寝る前の習慣といえば、絵本タイム。「おやすみ」にまつわるストーリーで、読んでもらった子どもが眠りたくなる、おすすめ絵本をご紹介します。クレヨンハウス店頭でも、よく売れている絵本たちです。



【　好　評　連　載　】

●「親」を、新しく生きる　22回目ゲスト　金延さん

●子どもの居場所・つくるひと 
　「大久野幼児園森の教室」

●寺田聡美さんのおなかを育てる発酵食レシピ「味噌ラーメン」

●「気になる子」のためのわらべうた「今月の動きは［ゆれる］」／山下直樹 

●道草の雑想／藤原辰史さん（京都大学准教授）

●Dr.ミュージシャン・パパの　子どもの医療を選べる親になる「医療に参加し自分自身で治す」／伊達伯欣

●イエスとノーと、そのあいだ／落合恵子