表紙
目次
森のカードルーペ
樹木希林さんの「遺言」
サライ・オリジナル 特製 おせち予約開始
大特集 「人生百年生」になる
第1部 新しい生活様式20
皿井家の「人生百年生」計画
健康づくりのコツは「目標を持つこと」にあり
運動 今日から「貯筋」を始めるべし
1 足腰の衰え具合をまずチェック
2 忘れるな「かかと落とし」と「スクワット」
3 通勤も職場も家庭もジムになる
4 スロージョグ 膝に安心 有酸素
5 こっそりといつでもどこでも“穴”を締め
食事 「たんぱく質」と「食物繊維」は毎日摂るべし
6 体重に一喜一憂 もう“卒業”
7 目指したい「肉食系」の中高年
8 食養生 おかずから食べ 腹八分
9 顔よりも「腸」で勝負の50代／10 気をつけよう「白い主食」と「甘い菓子」
10食品群チェックシート
こころ 意欲と生き生きした感情を保つべし
11 笑う門 年をとるほど 福が来る
12 赤系のシャツやジャケット着て元気
13 酒を呑む 笑顔と水で百薬の長
14 長生きは別々のベッドで寝る夫婦
15 風、光、温度に配慮し快眠長寿
日常 無理をせず習慣化して続けるべし
16 妻よりも「おしゃべり」になれ定年後
17 コロナ後も「手洗い習慣」欠かさずに
18 酒場より行きつけにしたい歯医者さん
19 薬より寿命が延びる暖かい家／20 無理をせず がまんしないで「人生百年生」
第2部 100歳超の大長寿の秘訣とは──／106歳 長岡三重子さん
104歳 入江一子さん
102歳 山崎剛太郎さん
特集 眼福の京都
第1部 国宝『上杉本洛中洛外図屏風』を巡る
国宝『上杉本洛中洛外図屏風』
「仔細に描かれた人物の生き生きとした表現にご注目ください」
そもそも、「洛中洛外図屏風」とは何か
今も変わらぬ京都の名所旧跡を見る
今も変わらぬ京都の祭りと当時の風俗を見る
米沢市上杉博物館
第2部 見るべき美術展と拠点の宿11
京都市京セラ美術館
立ち寄り処 チェンチ
河井寛次郎記念館
立ち寄り処 佳肴 岡もと
福田美術館
立ち寄り処 嵐山よしむら
京都文化博物館
東山 四季花木
ウェスティン都ホテル京都
フォーシーズンズホテル京都
ザ・ホテル青龍 京都清水
sequence KYOTO GOJO
星のや京都
翠嵐 ラグジュアリーコレクションホテル 京都
MUNI KYOTO／MALDA KYOTO
ホテルKADO御所南京都／NODE HOTEL
名車をきく
リンボウ先生のおとこの買いもの
詩歌の品格
日本美術そもそも講義
サライ名画館
ＢＯＯＫレビュー
名著・名作を繙く
巷のにほん語
ＣＤレビュー
駱駝倶楽部／アンケート
難航 十字語判断
半島をゆく
絢爛たる美の時代
展覧会情報
＃よみがえる首里城 投稿キャンペーン発表
サライの眼
インフォメーション
らくだ屋通信販売部
定番・朝めし自慢
奇想転画異
次号予告
月刊つしま
別冊付録「大人の逸品」カタログ