■特集１　下腹凹、美脚、美尻に！ ゆる＆時短　筋トレ

●上戸　彩（011p）
●下腹凹、美脚、美尻に！ ゆる＆時短　筋トレ（012p）
●歩く時間を“ゆる筋トレ”タイムに　フラミンゴ ・ ウオーク（018p）
●座るとき、寝る前に５秒筋トレ！ ＋α　いつでも筋トレ（022p）
●オフィスでできる　筋膜ほぐし　ガチガチに固まった体で筋トレすると体形が崩れる！ （024p）
●姿勢が整い、下腹がへこむ！ 体幹ヨガ（028p）
●野沢和香さん 「ヨガで筋肉質な引き締まった体になりました」 （036p）
●１分間の 「伝わり体操」 で筋力アップ！ 体の活動スイッチをＯＮにする！ （038p）
●１分！ ゆがみとり筋トレ　あなたの鍛えるべき場所がわかる！ 筋トレ効果がアップ（042p）
●ダイエット＆メリハリボディがかなう　ベストスクワット６あらゆるトレーナーが薦める筋トレの“王様”（048p）
●筋肉とたんぱく質の最新ＮＥＷＳ（052p）
● 「ゆる＆時短」 筋トレをもっと効かせるためのＱ＆Ａ（054p）
●２０秒！ 部位別ＨＩＩＴ　ヒートお腹がへこむ！ ヒップアップ！ 二の腕も細くなる（056p）
●世界一ゆる～い　イラスト解剖学　筋肉を“感じる”と筋トレ効果が上がる（062p）
●ＬｉＬｉＣｏさん 「４４歳からの筋トレで前向きになり仕事も広がりました」 （066p）


■特集２　３分で小顔になる！ “下半顔”マッサージ

●３分で小顔になる！ “下半顔”マッサージ二重あご、下ぶくれ、フェイスラインのたるみが消える（070p）


■特集３　徹底解明 「乳酸菌入り食品」 のひみつ

●徹底解明 「乳酸菌入り食品」 のひみつチョコレートに、サラダに、グラタンにまで !! なぜこんなに“乳酸菌入り”が増えているの？ （088p）


■トレンド＆ニュース

●ＢＯＤＹ　続々登場！ 科学的データに基づく認知症予防プログラム（008p）
●ＦＯＯＤ　甘酒が健康に、美にいいと話題　“食べる甘酒”も登場（009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　素肌よりも心地いい新感覚のファンデーション（010p）


■女性のお悩み相談室

●部位別ニオイ対策　体臭　口臭　頭皮　デリケートゾーン（076p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●欲望をストップ！ 食べ過ぎ ・ やりすぎを我慢するテク（080p）


■心と漢方

●思い悩んだときは感情を動かして整える（082p）


■効くニュース

●痛くない新型血糖測定器　腕にセンサーをつけるだけ　２４時間、２週間の血糖値の変動がわかる（084p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●睡眠時間が長くなってきたら脳の老化の兆しかもしれない（085p）


■足裏のおつげ

●長引くだるさは左足裏の小指側を押して古い血液の回収を促しましょう（086p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●新版　インドの生命科学アーユルヴェーダ　ヨガも白湯も瞑想も好きな人に（087p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

●堤　人美さん 「頑張りすぎない軽やかな料理が体の調子を整えてくれます」 （096p）


■Ｆｏｏｄ

●毎日、大麦 !! 野菜ではとりにくい水溶性食物繊維の宝庫（100p）


■機能性食品ガイド

●サーデンペプチド（バリルチロシン）　血圧を正常に維持するのに役立つ（108p）


■Ｆｏｏｄ

●大人のヘルシースナッキングに 「素材系おやつ」 がいいワケ（110p）


■美と健康と心に効く飲み物

●豆乳　たんぱく質が豊富　腸内環境が改善、抗老化に（114p）


■表紙の人

●上戸　彩　２０代は元気印の原色系　今は何色にでも染まりたい（123p）


■読者プレゼント

●（125p）


■読者アンケート

●（126p）


■いのちの温度

●アラルコン　スペイン（129p）


■次号予告

●次号のお知らせ（130p）