日経ヘルス 発売日・バックナンバー

■特集１　体幹と腸活の新事実

●体幹の新事実（012p）
●体幹　ピラティス　ヨガ　ピラティス風の呼吸×ヨガのほぐし効果をいいとこどり！ （016p）
●５分！ 体幹ユウトレ　ＹｏｕＴｕｂｅで大人気のトレーナーが初登場（022p）
●腸活の新常識（032p）
●朝にオススメ！ 腸活スープ　アンチエイジング（034p）
●腸活に役立つ　腸と腸内細菌の秘密　コロナ対策にもダイエットにも役立つ !? （038p）
●白髪ケアの新事実　透明感を増す 「カムフラ染め」 が正解（042p）
●糖化と酸化の新事実エイジングを進める糖化と酸化は実は凶悪タッグ　緑茶やコーヒーなどドリンクで撃退！ （048p）
●老け顔タイプ別　美容医療の選び方（052p）
●ゆるめに１０分！ 脳フィットネス★ウオーク頭スッキリ、記憶力アップ！ うつも遠のく（056p）
●太りやすさ　筋肉維持　免疫老化に関わる　体内時計（064p）
●細胞内の掃除役　オートファジーの低下が老化や病気につながる（068p）
●注目の抗老化物質　ＮＭＮ　認知機能や血管まで若返らせる可能性（070p）


■特集２　これで解決！ マスク不調

●これで解決！ マスク不調頭痛、肌荒れ、ほうれい線…　５大マスク不調を簡単セルフケア！ （088p）
●今さら聞けなかった　マスクの疑問大解決！ （096p）


■特集３　そのポジティブ思考って本物？ ポジティブハラスメントにご用心

●そのポジティブ思考って本物？ ポジティブハラスメントにご用心（098p）


■特集４　大人気！ 健康系ＹｏｕＴｕｂｅｒガイド

●大人気！ 健康系ＹｏｕＴｕｂｅｒガイドチャンネル登録者数１０万人超えがザクザク！ （102p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　女性特有のお悩みを解決するテクノロジー 「フェムテック」 が熱い !! （006p）
●ＦＯＯＤ　食物繊維豊富で注目集まるオーツ麦　レトルトで手軽に（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　肌濁りを取る、血管研究から生まれた美容液（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　病気になったのも、救ってくれたのも 「食」 。この仕事を大切にしたい（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●高畑充希　年を重ねても、気持ちは若く。フットワークの軽い自分でいたい（010p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●揚げ物が心臓の健康に影響　週に一皿の追加でリスクが上がる　ほか（075p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●ワキの多汗症の新治療初めての保険適用薬が登場　１日１回入浴後に塗るだけ　副作用少なく、半数以上の人が症状改善（077p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●睡眠の質に 「鼻」 が影響　思い当たる人は“鼻洗い”を（078p）


■女性のお悩み相談室

●女性に多い 「片頭痛」 発症を抑える新薬が登場へズキズキ、ガンガン……。つらい痛みで動けないことも（080p）


■ＦＯＯＤ

●無理なく脂肪が燃える　“やせ体質”になる 「ＭＣＴオイル」 （084p）
●不安疲労に効く　自律神経の整え方（086p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●大橋和也　ｆｒｏｍ　なにわ男子（ジャニーズＪｒ．）　笑顔と幸せの関係（106p）


■日経Ｈｅａｌｔｈ×日経Ｇｏｏｄａｙ　健康Ｑ＆Ａ

●腰 ・ ひざの痛み　読者の疑問に 「脊椎外科医」 が回答！ （112p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●マキロンの殺菌成分を使った　初のニキビ治療薬シリーズ　ほか（115p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●食事量や栄養量の不足は肌、髪、爪のダメージに直結（116p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●頭痛 ・ 背中こり ・ 花粉症に手の反射区マッサージ（118p）


△読者のみなさまへお知らせ

△ 『日経ヘルス』 は４月からウェブでの情報発信を強化します（123p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●私の得意な健康料理（127p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（129p）


■特別付録

●女性のための自律神経　整え方ＢＯＯＫ

■特集１　ゆるっとずぼらダイエット

●ゆるっとずぼらダイエット（012p）
●白米代わりに食べるとラクラク　オートミールダイエットずぼらでもＯＫ！ 水を入れてレンチンするだけ（014p）
●更年期太りを防ぐチーズｖｓ甘いのに太らないチョコレートの食べ方（020p）
●フライパン１つで８分蒸しダイエット（024p）
●太らないお酒のお酒好きでもやせられる！ 飲み方（030p）
●食欲に向き合ってやせる！ 脳科学者が教える　マインドフルネス ・ ダイエット（034p）
●今さら聞けない　血糖値とダイエットの本当の関係“血糖値の上がり方”が“肥満”を決める？ 筋肉は“糖の貯蔵庫”？ （036p）
●ひとつからでもいい！ ボディメイクダイエットコロナ疲れの体にはゆるっと始めるのが正解！ （040p）
●おなかを凹ませるだけ！ １分！ 腹凹ウオーク（042p）
●凝り太りリセット !! 座ってほぐピラ神崎恵さんの美ボディラインを支えるトレーナーが直伝！ （046p）
●ダイエットを成功させる　［体組成計］の正しい使い方（052p）
● 「良い肥満」 「悪い肥満」 太っても健康でいられる 「良い肥満」 の正体が判明！ 生活習慣病のリスクが上がる 「悪い肥満」 との違いとは？ （054p）
●ダイエット漢方　活用術　コロナ太りでたるんだ体を変える！ （058p）


■特集２　歯科医師が考案！ 「音読舌トレ」

●歯科医師が考案！ 「音読舌トレ」 ほうれい線、二重あごが消える！ 滑舌もよくなり美声に！ （086p）


■特集３　自己肯定感で悩まなくなる方法

●自己肯定感で悩まなくなる方法嫉妬も不安もモヤモヤも、すべて 「自己肯定感の低さ」 が原因だった！ （106p）


■特集４　コロナ時代だからこそ知っておきたい　免疫のしくみ

●コロナ時代だからこそ知っておきたい　免疫のしくみ（112p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　折りたたみＯＫも！ 足の冷えを解消　最新フットバス（006p）
●ＦＯＯＤ　奥深い 「発酵」 を学べ、体験できる施設が続々登場（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　消毒と保湿がワンステップでできるハンドクリーム（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　腸活で手に入れたのは自分らしい体と心（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●綾瀬はるか　全身の滞りをなくして、しなやかな体を目指したい（010p）


■ＦＯＯＤ

● 「ＮＭＮ」 で老化にブレーキ元気で健康な１００歳を目指すカギ 「ＮＡＤ」 と 「長寿遺伝子」 （064p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●ぐっすり眠れなかった朝の濃いコーヒーは食後の血糖値を高めやすい　ほか（075p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●花粉症対策２０２１重症患者にも強力な新薬 「ゾレア」 が登場　くしゃみ、鼻水など、症状をゼロに？ ウィズコロナ時代の花粉症対策とは（076p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●専用ブレンダーで作る　スーパーフード入りスムージー　ほか（079p）


■女性のお悩み相談室

●プレ更年期＆更年期の月経トラブル対策月経周期や量の乱れは卵巣機能低下のサイン　ホルモン治療で改善する（080p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●胃活で変わる !! ハッピーホルモン活用術食欲をコントロールして不安を抑える。老化を防ぐ働きも（104p）


■日経Ｈｅａｌｔｈ×日経Ｇｏｏｄａｙ　健康Ｑ＆Ａ

●足の悩み　読者の疑問に 「足の専門医」 が回答！ （116p）
●入浴の疑問　読者の疑問に 「お風呂教授」 が回答！ （119p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●子宮頸がん予防　ＨＰＶワクチン情報アップデート世界初のエビデンス　ＨＰＶワクチン、子宮頸がんリスク６３％減　男性の接種もがんリスクの低減に役立つ（122p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●むくみ ・ 頭痛 ・ 便秘に足裏反射区マッサージ（124p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●高齢出産では特に注意を　高めの血糖値は認知症や妊娠にも悪影響（128p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●お魚メインで２品完成　フライパン１つで簡単献立（130p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●シンプルだけど効果的な美容習慣（135p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（137p）


■特別付録

●石本哲郎式　ボディメイクの奥義特別付録　Ｂｏｄｙ　Ｍａｋｅ　Ｄｉａｒｙ　２０２１で始めよう！ （070p）


■別冊付録

●ボディメイクダイアリー２０２１

■特集１　太らないキッチン　老けにくい寝室

●太らないキッチン　老けにくい寝室食べ方　睡眠　ウイルス対策も 「環境」 からなら楽に変われる！ （012p）
●キッチンから賢くダイエット！ 太らないキッチン常備する食材が変われば、食べ方も変わる！ （014p）
●石澤清美さん以前はキッチンにたくさんのお菓子を置いていました。それを 「腸活おやつ」 に替え動ける体を手に入れました！ （016p）
●石澤清美さんの　２大ストックで昼 ・ 夜展開！ 体が重い！ ときのお助け飯（018p）
●村岡奈弥さんダイエットだからと食べないのはＮＧ！ きちんと食べて 「五臓」 をしっかり働かせることが大事です！ （020p）
●村岡奈弥さんの　薬膳食材がサポートする！ 体が重い！ ときのお助けスープ（022p）
●ダイエットのプロが考案！ がまん知らずの置き替え術８食材の選び方でやせるキッチンになる！ （024p）
●ダイエッター注目の最新キッチン家電ボタンひとつでほったらかせば、ヘルシー料理が完成！ （026p）
●深呼吸したくなるリビング温度×湿度　花粉 ・ カビ　におい　化学物質　体に取り込むものは 「呼吸から」 が８割！ （028p）
●体と脳が老けない寝室全身の疲れがとれ、体のリズムを整える、日中のパフォーマンスもみるみる変わる！ （036p）
●快眠ホテルに学ぶ快適な寝室環境（043p）
●睡眠と健康のヒミツ　眠らなくても死なないはウソだった！ （044p）
●目、手首、肩が疲れない　快適テレワーク環境づくり（046p）
● 「環境」 と 「健康」 にまつわる最新研究　【自然の中で過ごすと幸福度が上がる？ 】（050p）


■特集２　モヤモヤ不調がスルスル整う　からだ巡りヨガ

●モヤモヤ不調がスルスル整う　からだ巡りヨガツボを刺激しながらヨガのポーズをとれば効果ＵＰ！ （054p）


■特集３　敏感肌のトリセツ

●敏感肌のトリセツ　マスク荒れ ・ マスクニキビも解決！ あのヒルドイド成分を徹底解説（062p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　脚用ＥＭＳで足裏から刺激！ 歩く力を鍛える（006p）
●ＦＯＯＤ　繊維多いオーツ麦、脂質少なめのライス、広がる植物性ミルク（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　髪と頭皮の 「いい状態」 を取り戻す炭酸処方の泡シャンプー（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ 「心」 に似合う髪形は女性の自己肯定感を高めてくれます（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●水川あさみ　体をしっかり鍛えることで、心の柔軟性を養いたい（010p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

● 「過活動膀胱」 の新治療 「急に生じる強い尿意」 に悩む人に朗報　注射で、膀胱の過度な収縮弱める新治療　既存薬が効かない人向けに保険適用に（072p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●筋肉を健康に保つにはビタミンＣ摂取が大切　ほか（073p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●食物繊維 ・ 植物性たんぱく質が豊富　黄えんどう豆１００％のヌードル　ほか（075p）


■女性のお悩み相談室

●動悸 ・ 胸苦しさは更年期が原因？ 貧血や不安、心臓に問題があることも急なドキドキ、脈の乱れ、息苦しさに注意！ （076p）


■いつまでも歩けるための健足術

●糖尿病、痛風、関節リウマチ…注意すべき足に症状が出る病気（080p）


■ＦＯＯＤ

●まるごと昆布ダイエット（086p）


■ＳＰＥＣＩＡＬ　ＩＮＴＥＲＶＩＥＷ

●重岡大毅　（ジャニーズ　ＷＥＳＴ）　偉大なる等身大（092p）


■セルフケアの伝道師２人が対談

●自分の“手”で顔のたるみを防ぎ、体と心を整えるには看護師 ・ リフレクソロジスト　市野さおりさん　アンチエイジングデザイナー　村木宏衣さん（098p）


■日経Ｈｅａｌｔｈ×日経Ｇｏｏｄａｙ　健康Ｑ＆Ａ

●お尻の悩み　読者の疑問に 「肛門科医」 が回答！ （102p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●ひざ下のむくみ ・ 冷えをとるオイルマッサージ（106p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●カルシウム不足は、乾燥肌や全身の老化を招く !? 骨や歯の健康だけじゃない！ （110p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●お肉メインで２品完成　フライパン１つで１０分献立（112p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●お通じ改善、私の快腸法（119p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（121p）


■特別付録

●完全保存版　ゆるストレッチＢＯＯＫ

■特集１　むくむ人が知らないリンパの新常識

●むくむ人が知らないリンパの新常識　顔もお腹も脚も！ すっきりスリムに（012p）
●むくみが一気に消えてサイズダウン　深部リンパマッサージ（018p）


■特集２　太る人が知らない糖と油の新常識

●太る人が知らない糖と油の新常識大事なのは朝どう食べるかだった！ 食べても太らない人の秘密がわかる！ （028p）
● 「一汁でいい」 朝食の提案　太りにくく、老けにくい究極の朝食（030p）
●糖の新常識（036p）
●油の新常識（040p）
●野菜のとり方新常識！ 野菜＋１００ｇダイエット野菜をあと１００ｇ増やすだけでやせやすくなる！ （042p）


■特集３　たるむ人が知らない筋肉と骨の新常識

●４０歳からの筋トレ５０歳からのウオーキングでたるまない（048p）
●２０分！ 貯筋歩き　運動不足の人も必見！ ５０歳からの筋肉を増やす 「正しい歩き方」 （052p）
●たるみと凝りをまとめて解決！ ３Ｚｏｎｅトレーニングあなたに一番必要な筋トレの見つけ方（056p）
● 「サバ缶納豆」 ＆３種の筋トレで強い骨に　若さを保つ強い骨は、密度と質で決まる（064p）
●女性こそ筋膜ケアが必要でした！ 筋膜ケアの新常識（068p）


■特集４　唾液健康術

●唾液健康術　感染予防の最前線（098p）


■特集５　カゼ ・ インフルシーズンの新型コロナ情報アップデート

●カゼ ・ インフルシーズンの新型コロナ情報アップデート不織布マスクの洗濯はＮＧ、水まわりは注意（108p）
●心理カウンセラーの下園壮太さんが解説　新型コロナでイライラしてもいいんだよ気持ちをそのまんま見つめてみましょう（111p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　息苦しさを軽減、耳が痛くなりにくい…便利なマスク関連グッズ（006p）
●ＦＯＯＤ　在宅での気分転換に？ 健康機能系ノンアルビール前年比４倍の人気（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　ＤＮＡ、立毛筋…新発想で真皮を立て直すハリ復活コスメ（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　さわりすぎはダメ！ 美容の断捨離を行えば肌は今より良い状態に（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●吉瀬美智子　自粛中は体も表情もゆるみがちに。食事と運動で戻しました（010p）


■ＦＯＯＤ

●老化にブレーキをかける !? 今、注目！ ３つの 「食べワザ」 ２０年後、３０年後も健やかに生きるには（080p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●進化した 「遠近両用コンタクト」 数年前に比べ遠くも見やすく、バリエも拡充　老眼初期やスマホ老眼に合うものも登場　短所も知り、上手に眼科に相談を（085p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●毎日の食事にスパイスをプラス　体内の炎症を防ぐ可能性も　ほか（087p）


■女性のお悩み相談室

●４０代から増える 「大腸がん」 早期発見なら手術ナシで完治も　女性のがん死亡数第１位（088p）


■いつまでも歩けるための健足術

●足の“クセ”うつし出す　タコ、ウオノメは適度なセルフケアを（092p）


■ＢＯＤＹ

●三朝温泉で心身を解放！ 東京から１時間ちょっとで行ける、“癒やし県”鳥取（102p）


■日経Ｈｅａｌｔｈ×日経Ｇｏｏｄａｙ　健康Ｑ＆Ａ

●高血圧　読者の疑問に 「ミスター血圧」 が回答！ （106p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●腕のだるさをとるオイルマッサージ（112p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●歯磨きをサポートするマウスウォッシュで 「お口すっきり」 気になるマスクの口臭を和らげる感染症対策に役立つ可能性も！ （116p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●亜鉛の不足は 「貧血」 の原因に　美肌や美髪、筋トレにも欠かせない（118p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●太りにくくなる！ ファイバー常備菜（120p）


■ＦＯＯＤ

●最新科学が注目する 「若返り」 のための３つのキーワード抗加齢医学の専門家がオンラインでディスカッション（124p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●効果的だった運動不足解消法（127p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（129p）


■特別付録

●大豆パーフェクトブック　６の目的に３４のレシピ


■特別付録

●髪悩みを解決する究極のメソッド集　美髪大全

■特集１　結果が出る！ 下腹やせ１００の解決策

●結果が出る！ 下腹やせ１００の解決策自粛太り解決は、 「呼吸から」 「徐々に」 が大切！ （012p）
●ペタ腹！ おしり整体　骨盤のゆがみを解消して　すっきり下腹を手に入れる（016p）
●究極の腹凹ドリンク　脂肪をつきにくくする、燃やしやすくする（020p）
●寝たまま！ バレエエクサで下腹＆太ももが引き締まる内ももラインを意識！ バレエ気分で楽しく脚を動かすだけ（024p）
●玄米やせ玉ダイエット　もち麦でもＯＫ！ やせ食材で下腹凹ませ効果アップ！ （032p）
●むくみ ・ ゆがみをとる 「村木式整筋」 で太もも＆下腹やせ！ （036p）
●食物繊維のトリセツ　便秘、ガスだまりによるお腹悩みがスッキリ（040p）
●料理を最適化して１２ｋｇ減！ 足りない栄養を補ったらＬからＳサイズに調理家電で食材本来の味を引き出し、甘味料をカット（044p）
●約１年半で７ｋｇ減！ スパイスカレーの真の実力は 「満足感」 やせ体質になり、リバウンドもありません！ （046p）
●最新科学を武器に４０ｋｇ減！ 医療記者が専門家に取材し実践！ ダイエットの成功と失敗の分かれ道（048p）
● 「糖質制限」 の本質（054p）
●科学が証明するファスティング断食図鑑　健康的にやせられて失敗しない！ 体も若返る（074p）


■特集２　体幹Ｗスライダーだけで理想のボディラインに！

●体幹Ｗスライダーだけで理想のボディラインに！ 滑らせるだけでストレッチも筋トレも効果アップ！ （058p）
●“美コア”ｂｏｄｙ　スライダーエクサくびれる！ 小尻！ 細くて強いボディラインに（060p）
●最高の効率で全身整う　すべるだけ体幹トレーニング日本一スライダーに詳しいトレーナーが指南（066p）
●背骨を３方向に動かしてほぐす　体幹スライダーストレッチ（068p）


■特集３　最新データでわかる　続 ・ 新型コロナ予防術

●最新データでわかる　続 ・ 新型コロナ予防術特徴がわかれば、正しく恐れる術がわかる！ （090p）


■特集４　小田切ヒロ流！ マイナス５歳がかなう抜け感メイク

●小田切ヒロ流！ マイナス５歳がかなう抜け感メイク脱！ 老け見え ・ 昭和メイク ・ 厚塗り　立体眉としっかり唇でガラっと今風に（076p）


■特集５　佐伯チズ　美肌術の真髄

●佐伯チズ　美肌術の真髄　肌のケアを通して生き方を指南（101p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　気圧の変化による不調 「天気痛」 の対策に漢方薬、アプリが登場（006p）
●ＦＯＯＤ　プロテインブームがおやつに波及　アイス、チョコにも（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　カバー＆自然なツヤ　ぴたっと密着する新 ・ ファンデーション（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ栄養価が高くうまみのある旬の野菜をたっぷりと。元気になるスープを発信（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●中村アン 「筋肉ほぐし」 で、気になっていた巻き肩が改善しました（010p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●腸にいいトリプル食材で下腹を凹ませる（050p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

● 「オンライン診療」 の規制緩和 「新型コロナかも？ 」 というときにも役立つ　対象疾患広がり、持病の薬の処方に便利　オンライン診療の上手な活用法とは（080p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●仕事前にこってり系の食事は禁物？ 注意力や集中力が低下する　ほか（081p）


■女性のお悩み相談室

●難聴、耳鳴り、耳閉感　自粛疲れで女性に増加　ストレスが引き金の“コロナ難聴”も（082p）


■いつまでも歩けるための健足術

● 「アキレス腱伸ばし」 は足の若さを保つ万能薬？ （086p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●渡辺翔太　キレイのために僕がしてること（094p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●指鍼でお疲れ顔、ほうれい線、二重あごを改善（106p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●あなたの不調　低栄養が原因 !? 妊婦のやせは子どものメタボリスクに（110p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●私はこれをやめて健康になりました（112p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（113p）


■特別付録

●下腹ぺたんこ！ 体幹Ｗスライダー

■特集１　老けない人のおうち習慣７

●老けない人のおうち習慣７すき間時間に、ちょっと変えるだけでカラダもココロもみるみる軽くなる！ （012p）
●緑茶ＶＳコーヒー アンチエイジング　ダイエットのための効かせる飲み方朝はどちらか１杯を飲むのが正解！ （016p）
●鼻すじ　シュッ！ ほうれい線消し　顔老け対策には 「鼻から」 が近道（020p）
●ビタミンＤアップ！ 魚＆キノコふりかけ骨やせ、筋肉の減りを防いで、免疫力もサポート（026p）
● 「座り老け」 解決！ 座ったまま　寝たまま　ながらストレッチ２タイプのながらストレッチで 「座り老け」 を防ごう！ （032p）
●コンビニやスーパーで買える　アンチエイジングおやつ（038p）
●医師が薦める　４分 「ゆるＨＩＩＴ」 で老化をＳｔｏｐ！ （040p）
●歯科医が考案！ ふきとり歯みがきで歯と口のアンチエイジングゴシゴシ磨きはダメ！ 口臭 ・ 虫歯 ・ 歯茎下がりストップ（046p）
●お風呂教授が考えた！ アンチエイジング入浴法１０更年期、腰痛、むくみ、、、　不調別入浴法も紹介（050p）
●お風呂で５分！ ツヤ声筋トレ　声だけで印象が５歳若返る！ 体幹も鍛えられる（054p）
●認知症にならない食事運動習慣　認知症専門医が教える元気脳のつくりかた（058p）
●フォロワー１万人超！ 人気インスタグラマーの美習慣　美は１日にしてならず！ （064p）


■特集２　最新！ 新型コロナウイルス予防術

●最新！ 新型コロナウイルス予防術　感染しない、させないための対策がわかる !! （087p）
●新型コロナウイルスによる　不安な心理状態の乗り越え方（094p）


■特集３　ワセリン美容術

●ワセリン美容術　ゆらぎ肌のお守り的存在！ コスパ最高！ 顔から全身までうるツヤに（102p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　過熱するサウナ人気　女性にも広がる健康上のメリットとは（006p）
●ＦＯＯＤ　プロテインと一緒に運動内容に合わせてＭＣＴオイル商品が多彩に（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　おこもり美容にパーソナライズサービスが広がる（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　ストレスからの月経や妊娠への影響をアプリのデータで解析社会医学研究者　三瓶舞紀子さん（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●上戸　彩　チューブを使うトレーニングで産後の体づくりを始めています（010p）


■ＦＯＯＤ

●蒸し大豆はやっぱりすごい！ 大豆の力がぎゅっと凝縮　話題の 「水溶性食物繊維」 も実は豊富だった！ （066p）


■女性のお悩み相談室

●アトピーのかゆみに効く新薬登場　ステロイドは 「怖がらずに使う」 が大事保湿不足が症状を悪化させる（072p）


■いつまでも歩けるための健足術

●“歩く力”を落とさないためのストレッチと筋トレとは？ （076p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●ビタミンＤ　サプリも活用を　下　摂りにくい栄養素の代表　妊活にも、病気の予防にも（080p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●下肢静脈瘤のグルー治療瞬間接着剤を用い、短時間で終了　負担の少ない下肢静脈瘤の治療　昨年１２月から保険適用に（082p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

● 「イスに座る」 より 「しゃがむ」 休むときも筋肉を使う姿勢がいい　ほか（083p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●丸山隆平［関ジャニ∞］ “今”を、すべて受け止めて（096p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●お腹の 「深部リンパマッサージ」 （108p）


■東西栄養学が認めたスター食材

●ゴマ　小さな粒に体にいい成分がぎっしり　肌や髪のアンチエイジングに（112p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●筋肉、骨、肌の健康を支える　たんぱく質のおかず（116p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●オススメのヘルシードリンク（120p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（121p）


■特別付録

●自宅でできる「経絡ヨガ」ポーズ図鑑

■特集１　５分！ 関節ほぐしで不調を解決！

●５分！ 関節ほぐしで不調を解決！ 血流＆リンパ、筋肉も 「関節」 がカギでした！ （012p）
●５秒！ 鎖骨つまみ　肩こり、首こり、頭痛がすっと楽になる、四十肩対策にも！ （016p）
●たった５分！ 距骨調整でむくみを解決！ 距骨がゆがむとふくらはぎの筋肉が働きにくくむくみやすい（022p）
●むくみのＱ＆Ａむずむず、かさかさ、ぼこぼこ……放置しないほうがいい 「むくみ」 は？ （030p）
●下腹も凹む！ 寝たまま腸ゆらしヨガ“腸ヨガ”を指導する医師が薦める　股関節を動かして便秘改善（032p）
●便秘の悩みＱ＆Ａ　２万人の腸を診断した医師に聞いた（036p）
●科学的な冷え研究からわかった！ タイプ別冷え対策（038p）
●４つのストレッチで慢性腰痛を治す！ 東大附属病院の臨床試験で実証！ （044p）
●不調の予兆をとらえて楽しく続くセルフケアを（048p）
●疲れがとれる　最高の入浴法　全身浴と温冷交代浴を目的別に使い分ける（050p）
●５分でできる！ スープジャーで 「ゆる漢方」 ゆるゆる漢方家 ・ 櫻井大典さんに教わる（056p）
●痛みのトリセツ　メカニズムを知って、和らげる糸口を見つけよう！ （062p）


■特集２　残念なカラダのにおい図鑑とその対策

●残念なカラダのにおい図鑑とその対策（082p）
●２０２０年最新！ におい対策グッズ　においの部位、種類で使い分けるのがポイント（086p）


■特集３　ＨＳＰがラクになる

●ＨＳＰがラクになる　雑音が苦手、いつもビクビクしている、悩みから抜け出せない…（088p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　オリンピック競技をバーチャルで体験できる！ （006p）
●ＦＯＯＤ　ついに 「花粉」 の表示も　目や鼻の不快感を軽減する機能性表示食品（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　熱や赤色光も味方につける最高強度の日焼け止め（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　たんぱく質豊富な宅配食で、女性の体づくりを支えたい（009p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●波瑠　主人公が持つ真っすぐさや強さを　表したくて、思い切り走りました（010p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

● 「日本人の食事摂取基準」 改定２０２０年版に見る 「日本人の栄養摂取の課題」 「筋肉量 ・ 骨量を保つ食事」 を重視したんぱく質 ・ ビタミンＤを増やす（068p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●毎日の食事にクルミをプラス　一部の腸内細菌が増えて心臓を健康に　ほか（070p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●発芽でさらにパワーアップ　血圧を下げる機能性アーモンド　ほか（071p）


■女性のお悩み相談室

●頻尿 ・ 尿漏れは筋力低下から青竹踏みやスクワットが効く出産経験にかかわらず更年期女性はリスクあり！ （074p）


■いつまでも歩けるための健足術

●歩く速さや体のバランスにも影響　外反母趾は、足指を動かして防ごう（078p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●深部リンパマッサージで首肩まわりの凝り解放！ （092p）


■美肌のサイエンス最前線

●頭皮ケア白髪、うねり毛、細毛対策は頭皮の炎症予防から　カラー後の弱酸性回復とシャンプー後の保湿がカギ（096p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●注目の栄養素　ビタミンＤ　上　重要なのに、ほぼ全員で不足！ 筋肉強化の作用も判明（100p）


■東西栄養学が認めたスター食材

●長芋　生のまま、黒酢＋醤油に漬けるだけでＯＫ　滋養強壮に役立つ食材（102p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●女性ホルモンをサポートする　大豆たっぷりおかず（106p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●買ってよかった健康グッズ（112p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（113p）

■特集１　脂肪がスルンと脱げるヤセ食べ術

●脂肪がスルンと脱げるヤセ食べ術　しっかり栄養、味覚はリセット！ （012p）
●しっかり栄養をとる発想で無理なくきれいにやせる（014p）
●べジファースト＋“シーベジ”ファーストができる！ 湯通しキャベツ＋海藻ダイエット（016p）
●味覚リセット !! だしダイエット　ついつい食べ過ぎてしまう人にオススメ（020p）
●やせつま！ ダイエット　糖質オフ＋脂質アップ！ でやせる！ （024p）
●ダイエットをサポートする　コンビニ商品利用術７（030p）
●井上和香さん　筋トレと魚しっかりで　娘とプールに行ける体に復活！ （034p）
●やせる！ 自衛隊体操朝３分で代謝アップ！ 筋力、体幹力がつき一生、引き締まった体に（036p）
●お風呂でツボ＆経絡マッサージダイエット　冷え ・ むくみを解消して太らない体質に！ （044p）
●内臓脂肪は２段階で落とす　まずは 「食べ過ぎたら運動」 から中野ジェームズ修一さんに教わる（048p）
●最新研究でわかった　ヤセ習慣　寝るだけ　かむだけ　立つだけ！ （050p）
●森　拓郎式　ダイエットの極意（052p）


■特集２　寝たまま美容術

●寝たまま美容術　睡眠の質を高め、睡眠不足に負けない！ ３大テクニック（056p）


■特集３　最新研究からわかった　腸内細菌の育て方

●最新研究からわかった　腸内細菌の育て方健康を維持するカギは腸内細菌の多様性と代謝物だった（078p）


■健康 ・ 美容

●トレンドヒット＆予測（006p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●吉岡里帆　長期間にわたって、エネルギーを放出できる“持久力”を身に付けたい（010p）


■絶対に休めない医師が教える

●最強の体調管理とは？ マスク　手洗い　咳　…最新常識をアップデート（068p）


■ＦＯＯＤ

●今シーズンはホットバナナヨーグルトで花粉症対策くしゃみ、鼻づまり、鼻のかゆみ……花粉症の症状をすっきり！ （072p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●花粉症治療薬抗ヒスタミン薬から舌下免疫療法まで　増え続ける治療の選択肢　症状やライフスタイルから相談を（076p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●海藻を食べる頻度が高い人ほど心筋梗塞や狭心症のリスクが低い　ほか（077p）


■女性のお悩み相談室

●日に当たらないと近視が進む !? 早めの白内障治療が認知症予防にも近視、老眼、白内障……目の健康にまつわる三大最新情報（086p）


■いつまでも歩けるための健足術

●ヒール靴だと距骨が不安定に　足が変わる５０歳以降は、靴選びが大切（090p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●癒やしホルモンと自己肯定感を得るマッサージ（094p）


■美肌のサイエンス最前線

●真皮ケア深いシワとたるみ改善は“真皮下層”の強化がカギ 「通年ＵＶ対策」 だけでなくシワ改善コスメを使いこなそう（100p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●女性の不定愁訴、原因のほとんどは 「隠れ貧血」 ？ （106p）


■ＦＯＯＤ

●２カ月間、ヨーグルトでたんぱく質を 「ちょい足し」 してみたプラス１０ｇのたんぱく質と美姿勢ウオークで職場のパフォーマンスＵＰに挑戦！ （109p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●山田涼介　ｆｒｏｍ　Ｈｅｙ！ Ｓａｙ！ ＪＵＭＰ　漂う、色気（112p）


■ＦＯＯＤ

●注目の成分　プロテオグリカン（118p）


■東西栄養学が認めたスター食材

●黒豆　古来から女性のアンチエイジング食材　最も手軽なのは 「黒豆きなこ」 （122p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●太らない　食物繊維で、腸も体重もリセット 「ファイバー常備菜」 （126p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●やって良かったスキンケア（134p）


■読者アンケート

●（136p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（137p）


■特別付録

●森拓郎式　ダイエット手帳２０２０

■特集１　首から上の５大悩みを解決！

●首から上の５大悩みを解決！ ほうれい線、シミ、シワ、毛穴目立ち、白髪、歯の黄ばみ　悩みを根こそぎ解決！ （014p）
●１分！ 美顔ボイトレ　１.５万人のほうれい線を薄くしたボイストレーナーが考案！ （018p）
●ほうれい線 ・ たるみは筋肉刺激で撲滅！ （023p）
●たるみ解決メイク　輪郭補正“眉メイク”テク（024p）
●シワ改善コスメ使いこなし最新ガイド　あなたのシワ悩みに最適の１本はどれ？ （026p）
● 「シワ ・ たるみ対策」 のサプリメント主力は肌本来のハリ成分　コラーゲンの産生力を高める（028p）
●Ｃｏｌｕｍｎ　シワ ・ たるみの美容医療ほうれい線には 「ヒアルロン酸」 が主流　たるみ治療には組み合わせ（029p）
●皮膚科医が教える　肌の白さ際立つ美白パック（030p）
●シミくすみ解決メイク　引き算テクで素肌感をアップ　シミ消しゾーン塗り（034p）
●くすみ、クマは目まわりの血流を改善（036p）
●Ｃｏｌｕｍｎ　シミ ・ くすみの美容医療シミもくすみも一度に一掃できる最新の 「ピコレーザー」 が人気（037p）
●泡を密着させて汚れを浮かせる！ 朝夜潤い泡洗顔（038p）
●潤いアップコスメ　肌状態を見極め保湿　話題の先行美容液も一手（042p）
●肌荒れ、乾燥肌対策のサプリメント製品での効果を実証した肌トクホも登場 !! 保湿成分の合成を高め、肌構造を整える（043p）
●毛穴、乾燥は美容成分を押し込む！ （044p）
●Ｃｏｌｕｍｎ　毛穴トラブルの美容医療毛穴治療でも注目の 「ピコレーザー」 キメが整い、ハリも出る（045p）
●綿棒オーラルケア　歯の黄ばみ　口臭　口元のたるみ　を解決（046p）
●１　日常ケアの見直し　毛髪密度アップシャンプー薄毛　ペタンコ毛　うねり毛　を頭皮から改善（052p）
●２　シャンプー選び　若髪が戻る！ シャンプーの選び方低刺激が基本　プラス　髪質　悩み　仕上がり　を考慮してチョイス！ （056p）
●３　白髪ケア　カラー剤の組み合わせで傷まない！ 白髪ケア法（058p）
●髪の悩みには家電で頭皮ケア（060p）
●最新美容医療で悩み解決〈薄毛〉（061p）
●肌のお悩み解決に役立つ最新研究（062p）


■特集２　つや肌、ハリ肌を作る　酢キノコ

●つや肌、ハリ肌を作る　酢キノコ（066p）


■特集３　不眠、もの忘れまで撃退！ 医師も認める 「きくち体操」

●不眠、もの忘れまで撃退！ 医師も認める 「きくち体操」 （096p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　マラソンの五輪選考で一躍注目を集める厚底ランニングシューズ（006p）
●ＦＯＯＤ手軽なドリンクで 「注意力の維持」 や 「ストレス緩和」 新たな機能性表示食品が登場（007p）
●ＢＥＡＵＴＹ　ネットショッピング時代に商品を実際に試せるコンセプトストアが増加（008p）
●ＰＥＯＰＬＥ　元美容部員の知識でメイクのお悩みを解決します！ （009p）


■表紙の人

●米倉涼子　脚のむくみを防ぐためにも絶えず体を動かしています（010p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●腸内細菌検査　ベンチャー企業の検査キットを使用（074p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●長距離走には伸び縮みする筋肉！ 筋肉の質で変わるパフォーマンス　ほか（075p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●手軽なコンディショニングに　アスリートの腸内細菌サプリ　ほか（078p）


■女性のお悩み相談室

●女性が心配な病気Ｎｏ.1の乳がん　早期なら“切らない治療法”も高濃度乳房だと見つかりにくく、リスクも高い（080p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●女性を脅かす 「子宮頸がん」 ワクチンと検診の両輪で対策を（084p）


■いつまでも歩けるための健足術

●巻き爪は早めのセルフケアをしっかり使える足指ならなりにくい（086p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●アレルギー、妊婦のうつにｎ－３系脂肪酸（090p）


■ＦＯＯＤ

●スッキリ！ お腹が凹む昆布活用術新常識！ 昆布は鍋に“入れっぱなし”でもいい !! （092p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●Ｃ触覚線維（102p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●宮近海斗　ｆｒｏｍ　Ｔｒａｖｉｓ　Ｊａｐａｎ　（ジャニーズＪｒ．）いよいよ僕たちの時（106p）


■ＦＯＯＤ

●唾液力アップでカゼ ・ インフルエンザ対策乳酸菌やマッサージが、唾液の抗ウイルス力をアップ（116p）


■東西栄養学が認めたスター食材

●ショウガ（118p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●腸が喜ぶ！ 味が決まる！ 簡単 「発酵合わせだれ」 （122p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●私の成功したダイエット、失敗したダイエット（126p）


■読者アンケート

●（128p）


■読者プレゼント

●（129p）


■特別付録

●体の「たるみ」すべて解決ＢＯＯＫ

■特集１　有名トレーナーが教える　ストレッチ革命

●有名トレーナーが教える　ストレッチ革命（014p）
●パーソナルトレーニングでスタイルに自信がつきました！ 橋本マナミさんの普段のトレーニングに密着！ （018p）
●はじめてのパーソナルトレーニングで若かりし自分と再会 !? イラストレーター＞＞いいあいさん（022p）
●森拓郎さんが教える！ 脚メソッド　美脚ストレッチ（024p）
●武田敏希さんが教える！ お腹メソッド　くびれ腹凹ストレッチ（030p）
●村田友美子さんが教える！ 顔メソッド　小顔になる肩甲骨ゆるめ（036p）
●玉置達彦さんが教える！ 胸尻メソッド　ふわ胸もも尻ストレッチ（042p）
●おうちトレーニングＧｏｏｄｓ５　予約の取れないトレーナーが開発した本格派！ （048p）
●女性が医師に 「運動しなさい」 と言われたら…［中野ジェームズ修一式］エクササイズに再挑戦！ （050p）
●パーソナルトレーニング　賢い利用ガイド　理想の体形を手に入れる近道！ （054p）


■特集２　目的別 ・ たんぱく質の食べ方

●Ｐａｒｔ1 朝の黒豆牛乳で筋肉づくり（064p）
●Ｐａｒｔ2 「うつ」 「不眠」 はたんぱく質たっぷりで改善（070p）


■特集３　万能美肌成分ビタミンＣ　塗ってのんで最新活用術

●万能美肌成分ビタミンＣ　塗ってのんで最新活用術毛穴、シミ、シワ、たるみに効く夏老け、劇的リセット！ （104p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　ＡＩトレーナーが最適な運動を指導　進化型のフィットネス（008p）
●ＦＯＯＤ　ますます広がる代替肉　そら豆使用やソーセージタイプも！ （009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　オーガニックコスメを選びやすい売場に　新たなマークが登場（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　薬剤師にＬＩＮＥで気軽に相談　漢方をもっと身近なものに（011p）


■表紙の人

●石原さとみ　自分に対して飽き性なので常に変化していたいです（012p）


■ＦＯＯＤ

●ビフィズス菌＆食物繊維のとり方短鎖脂肪酸で大腸劣化を防ぎ、キレイと健康を手に入れる（058p）
●美肌にも体形にも効く！ たんぱく質のとり方動物性＋植物性のダブル摂取で効果アップ！ （076p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●磁気刺激によるうつ病治療　ｒＴＭＳ療法が保険適用に（080p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●交感神経ががんの進行に影響　リラックスするとがんが縮小？ ほか（081p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●乾燥肌に悩む女性が待ちわびたピュアワセリンが店頭に　ほか（083p）


■女性のお悩み相談室

●４０代のひざの違和感は関節変形のスタートラインＯ脚の放置が要介護、認知症のリスクに！ （084p）


■いつまでも歩けるための健足術

●指の間が狭い人はなりやすい水虫　早めに治し、足を洗う習慣で防ごう（088p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●食物繊維で育てた腸内細菌は赤ちゃんにもメリット !? 赤ちゃんの腸の健康は 「妊娠中」 の食事から始まる（092p）


■ＦＯＯＤ

●ミラクルシード　アマニは最強の女子力ＵＰ食材女性ホルモンを助ける 「リグナン」 と、いい油 「ｎ－３系脂肪酸」 が一緒にとれる！ （094p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●菊池　風磨　（Sexy Zone）　この先には必ず何かあると信じているから（098p）


■美肌のサイエンス最前線

●角質ケア肌の生まれ変わり 「ターンオーバー」 を整えれば乾燥、くすみ、毛穴悩みが解決！ （110p）


■栄養まるごとベジキッチン

●カボチャ　豊富な抗酸化成分で肌と目のアンチエイジング（118p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●腸にいい！ サラダ感覚の 「発酵ベジ」 （122p）


■ｍｏｎｔｈｌｙ日経ｘｗｏｍａｎ

●小林照子の開運メイク　真面目に見られコンプレックス第一印象を良くしたい。３つのポイントでぐんと親しみやすい印象（126p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●健康であり続けるために続けていること、やめたいこと（128p）


■読者プレゼント

●（131p）


■読者アンケート

●（132p）


■特別付録

●女性ホルモンの悩みすべて解決ＢＯＯＫ

■特集１　手強い下腹が２週間でヤセたがる！

●手強い下腹が２週間でヤセたがる！ ［飲むだけ！ ］［そるだけ！ ］［たたくだけ！ ］（014p）
●年代関係なく悩む 「下腹」 下腹突き出し姿勢が問題 !? （016p）
●まずは 「これだけ下腹対策」 座ったままできる方法を覚えよう（018p）
●朝の１杯が下腹に効く！ 炭酸甘酒お通じを良くし、脂肪を減らす。熱中症対策にもぴったり！ （020p）
●そるだけダイエット　お腹が凹む革命的な 「そる腹筋」 ！ （024p）
●とっても簡単！ 高野豆腐ダイエットパンやピザ生地代わりに使って糖質オフ！ 脂肪の吸収も抑える（030p）
●太もも　お腹　たたくだけダイエットやせにくい人はまずここから！ 血流を上げてサイズダウン !! （034p）
● 「やせ筋」 だけ鍛えれば誰でもメリハリボディにベストセラー１１万部 『はじめてのやせ筋トレ』 の著者に聞く（040p）
●筋トレで成長ホルモンを出し老けないダイエットを！ ２５回、わざと太ってヤセたからわかる（042p）
●全部レンチンするだけ！ やせる！ つくりおき（044p）
●ダイエットをサポートする外食チェーンメニュー２９（050p）
●日本人の弱点！ 「内臓脂肪」 の正しい落とし方（054p）
●アン　ミカさん（モデル ・ タレント）　時間を見つけては筋肉を鍛えています（058p）
●藤原美智子さん（ヘア ・ メイクアップアーティスト　ライフスタイルデザイナー）４０代から始めたボディケアを大切に続けています（060p）


■特集２　混ぜるだけ、かけるだけスパイス活用術

●混ぜるだけ、かけるだけスパイス活用術パクチー、花椒、クミン……話題のスパイスが脂肪を燃焼する！ 老化を防ぐ !! （064p）


■特集３　下地＆ファンデ　毛穴くるくる塗り

●下地＆ファンデ　毛穴くるくる塗り 「角栓毛穴」 も、ほうれい線の 「たるみ毛穴」 も絶対消える、崩れない（090p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　疲れた女性を中心に瞑想が静かなブーム　専門スタジオがオープン（008p）
●ＦＯＯＤ　たんぱく質豊富なカニカマが今、熱い！ 持ち歩きタイプも登場（009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　大気中の汚染物質から肌を守りシミ、たるみを防ぐコスメ（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　ヨガＹｏｕＴｕｂｅｒとして心の不調も和らげたい（011p）


■表紙の人

●杏　時間ができたら、プール通いを始めるのが目標です（012p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●白血病　治療の進歩で多くの患者が治るように（073p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●赤身肉を豆類 ・ ナッツに替えるとコレステロールが下がる　ほか（075p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●紫外線を浴びた量をスマホでチェックできるセンサー　ほか（077p）


■女性のお悩み相談室

●歯ぎしり、食いしばりで歯を失う人が増加　３０代で抜歯する人も歯のグラつき、あごの痛みは歯を失う前触れかも !? （078p）


■いつまでも歩けるための健足術

●出産した人の半数に静脈瘤 「運動」 が脚の血管の病気を防ぐ（082p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●たんぱく質は 「毎食」 ２０g以上を！ 不足は肌、メンタルなど全身に悪影響（086p）


■ＣＯＬＵＭＮ

●昆布は女性の美と健康の源 !! 海の恵みが健康を守る！ ～元気に効くお弁当セミナーレポート～（088p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●渡辺　翔太　Ｓｎｏｗ　Ｍａｎ　たくましく、美しくーー　激変した美への意識（098p）


■美肌のサイエンス最前線

●光老化を防ぐ　シワやたるみ予防には日焼け止めと下地は両方塗る（104p）


■栄養まるごとベジキッチン

●ナス　血圧低下、抗ストレス成分が豊富と判明（110p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●味つけ冷凍で 「やせるおかずの素」 （114p）


■ｍｏｎｔｈｌｙ日経ｘｗｏｍａｎ

●大人の 「今さら留学」 ４６歳で海外就職＆永住権を獲得 「舞台は海外、実践的な学びで夢に挑戦」 （118p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●二の腕の“ふりそで”撃退法（120p）


■読者プレゼント

●（123p）


■読者アンケート

●（124p）


■別冊付録

●パーフェクトボディＢＯＯＫ


■特別付録

●体幹＆ヨガトレリング

■特集１　医師に教わる老化のトリセツ

●医師に教わる老化のトリセツ　パーツ別！ 本当に正しい加齢対策を指南（014p）
●見た目年齢は体内年齢に比例する外見が若い人は、血管や骨も若い　まず、体の内側からの加齢対策を！ （016p）
●７つの対策で見た目も体の中からも若返り医学的に正しく、効果的なパーツ別メソッドはコレ！ （018p）
●歯科医が考案！ 「高速ぶくぶくうがい」 でアンチエイジング口臭、歯周病だけじゃない　ほうれい線、フェイスラインにも効く！ （020p）
●シミを防ぐ 「夜の１分！ 冷やし美容」 肌を若返らせる 「朝の１分！ 温冷美容」 肌のアンチエイジングには肌温がカギ！ （026p）
●若返り　スプーンアイマッサージ（032p）
●整形外科医が考えた　体形マイナス５歳ヨガ　しなやか上半身としっかり下半身がカギ（038p）
●大人のやせ髪を解決！ 「頭皮」 ＆ 「毛髪」 のWケア４０代以降のやせ髪の原因は 「頭皮」 と 「毛髪」 別々にあります（044p）
●ペットボトル膣トレ　骨盤底筋の老化をストップして尿もれ ・ 頻尿改善（052p）
●脳機能の低下を抑えるながら脳トレ２つのことを同時に行うことで脳が若返る　転倒リスクも減る（056p）
●女性医師が実践している老けない習慣アンケートでわかった！ 女性医師３９０人が回答！ （062p）


■特集２　抹茶ヨーグルトで腸活

●抹茶ヨーグルトで腸活　２０１９年　世界が注目する“腸若返り”食材！ （066p）
●抹茶ヨーグルト最強アレンジ術（070p）


■特集３　スマホ不調を改善する筋膜リセット術

●スマホ不調を改善する筋膜リセット術　肩こり ・ 首こり、腕 ・ ひじ ・ 手首 ・ 目の疲れに（099p）
●首ふり筋膜はがし　首こりは“層”ごとにほぐして筋膜をリリース！ （100p）
●キラキラ筋膜リリース　肩、腕のこりを引き起こす筋膜の硬さを一気にほぐす（104p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　進化するスリープテック　アプリと連動し良質な睡眠へといざなう（008p）
●ＦＯＯＤ　ダイエット成分が多い海藻アカモクに注目　商品もバリエ豊富に（009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　美白有効成分が１０年ぶりに登場！ しつこいシミも薄くする（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　がん治療後も前を向いて生きやすい社会に（011p）


■表紙の人

●柴咲コウ　しっかりケアをした上で、　自然に年を重ねていきたい（012p）


■ＢＥＡＵＴＹ

●美肌を守るＵＶケア製品“使いこなし術”　美容のプロに聞くＵＶ対策の新常識（064p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●ハイドロリリース　すぐに効果を実感、数日から数カ月持続（072p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●減量に朝食は逆効果？ １日のカロリーが増える傾向　ほか（073p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●髪の 「ゆがみ補正」 と頭皮の 「潤う力」 を引き出す新ヘアケア　ほか（074p）


■女性のお悩み相談室

●胃がんの原因になるピロリ菌は早めの除菌を　感染期間が長いほど胃粘膜にはダメージ（076p）


■ＦＯＯＤ

●大腸劣化を防ぐビフィズス菌のススメ大腸は全身の健康の司令塔　短鎖脂肪酸で感染防御やストレス軽減も（080p）


■いつまでも歩けるための健足術

●年とともにアーチは落ち、扁平足に足の痛みの原因にもなる（084p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

● 「葉酸」 不足にご注意を　先天異常も動脈硬化も予防（088p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●永瀬　廉×神宮寺　勇太　僕らの見せ方 ・ 見られ方（092p）
●松坂桃李さん　演技のためには、考えて食事をとることも必要ですね（108p）


■美肌のサイエンス最前線

●美白のメカニズム　透明感のある素肌には　美白コスメを顔全体に（110p）


■栄養まるごとベジキッチン

●トマト　リコピンで美肌づくり　吸収高める法則が明らかに（116p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●腸にいい！ フライパンで 「ベジ蒸しストック」 （120p）


■ｍｏｎｔｈｌｙ日経ｘｗｏｍａｎ

●４５歳は一番おいしい年齢　篠田真貴子の５周目の人生女の仕事と人生は１２年周期で考える（124p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●気持ちがふさぎ込んだときの対処法（128p）


■読者プレゼント

●読者プレゼンント（131p）


■読者アンケート

●（132p）


■特別付録

●不調と美容の地図帳

■特集１　５分！ 筋肉貯金

●５分！ 筋肉貯金毎日よりも週に３回で筋肉がつく！ 下腹、お尻、太もも……引き締まった体が一生保てる（014p）
●ずぼらでも筋肉は増える！ 「負荷が軽いと効かない」 は過去の話！ 最新研究でわかった新常識（016p）
●シミ、骨やせ、冷えも解決 !? 「筋肉貯金」 は、たるまない、太らないだけじゃない（018p）
●１日５分でできる！ これだけ筋トレ毎日やる必要なし！ 週３回で筋肉量が増え、体が引き締まる、若返る（020p）
●肩甲骨　リセットダイエット　モデルが秘密にしたがる　結果につながる基本トレ（026p）
●＃腹筋女子３週間プログラム　─お腹が割れるポイントは 「ほぐしと呼吸」 ─（032p）
●お尻　下腹　太ももが引き締まる　足パカダイエット１０（040p）
● 「筋肉体操」 で大ブレイク！ 武田　真治トレーニングのきっかけは顎関節症　初めは縄跳び１０回も跳べませんでした（046p）
●アスリートモデル／ブラジリアン柔術家　東あずささん華奢＝美しいから脱却。柔術で筋肉がついて肌荒れもしにくくなりました（048p）
●フィットネスビキニ日本チャンピオン　安井友梨さんトレーニングで変わり続ける体形に　精神面も鍛えられました（049p）
●朝夜“食べて育筋”レシピ　整形外科医が指導　筋肉が増える！ きれいに歩ける（050p）
● 「筋肉貯金」 が必要な理由 「筋肉体操」 で話題の谷本道哉さんが解説！ （058p）
●筋肉貯金にまつわる最新研究６筋トレとダイエットはどっちが先…？ クイズに答えて筋肉貯金の残高をもっと増やす（062p）
●２分で超簡単　うつぶせゆらゆら痛みの起きない“柔らかな筋肉”に！ 慢性の肩こり、腰痛、ひざ痛……なども改善（064p）


■特集２　“長生きみそ汁”のひみつ

●“長生きみそ汁”のひみつ（088p）


■特集３　かずのすけ流　敏感肌のための洗剤の選び方

●かずのすけ流　敏感肌のための洗剤の選び方衣料用　食器用　ボディ用　毎日使う洗剤が肌の潤いと健康を洗い流しているのかも ?! （102p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　花粉の害を減らす成分を活用した花粉症対策の新製品（008p）
●ＦＯＯＤ　水分補給、とろみなし…　目的に合わせて選べる進化形甘酒（009p）
●ＢＥＡＵＴＹ 「塗っても日焼け」 を新技術で解決するＵＶケア品が登場（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　食事で体は変わることを働く女性たちに伝えたい（011p）


■表紙の人

●吉瀬美智子　新鮮な野菜をシンプルな調理で。美や健康は体の内側から（012p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●治療用アプリ　禁煙治療のアプリが現在承認審査中（072p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●野菜や果物中心の食事でアスリートの持久力や回復力も向上（073p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●１０年ぶりの新規美白有効成分　ポーラが５月から配合商品を発売開始　ほか（074p）


■女性のお悩み相談室

●４０代以降の不正出血、自己判断は禁物　病気が隠れていることもその出血は月経のゆらぎ？ それともがんなどの病気？ （076p）


■いつまでも歩けるための健足術

● 「歩行」 が足の健康を支える１日に一度は足を見よう（080p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

● 「無月経」 に気をつけて！ 静かに 「老化」 が進んでる（084p）


■Ｆｏｏｄ

●春から始める“胃弱”対策（086p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●ジェシー×京本大我（ＳｉｘＴＯＮＥＳ）　解き放たれる存在感（096p）


■美肌のサイエンス最前線

●バリア機能とは 「角層の力」 が上がればみずみずしい素肌になる（110p）


■栄養まるごとベジキッチン

●アボカド　良質な脂質がたっぷり！ 美肌づくり、便秘改善に（118p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●骨を丈夫にする食事（122p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●かさつく手先のケア方法（128p）


■読者プレゼント

●（131p）


■読者アンケート

●（132p）


■特別付録

●「顔の老け悩み」すべて解決ＢＯＯＫ

■特集１　失敗ゼロのダイエット

●失敗ゼロのダイエット　行動科学で失敗しないコツがわかった！ （016p）
●自分の意志に頼らない　ラクなダイエットの続け方があった！ 行動科学による準備で、ダイエットは失敗ゼロに！ （018p）
●体形 ・ 目的で選ぶ失敗しないダイエットメタボの人は食事制限から！ 運動を加えるとリバウンドしにくい（020p）
●お通じが良くなり、“やせる体になる”　朝のフル×フルダイエット朝食をフルーツに変えるだけで手軽にカロリーオフ（022p）
●無理なく糖質オフ　おからパウダーダイエット食前に食べるだけで読者モニターも下腹－４ｃｍ！ （026p）
●夜　ベジライスダイエット　野菜たっぷり！ ちゃんと食べて糖質オフ（032p）
●３０秒！ 食事見るだけ脳科学ダイエット　がまんゼロで食べ過ぎ防げ、やせる！ （038p）
●らくらく５秒腹筋で劇的腹やせ！ 伸ばす→つぶすで効率よく下腹も凹む（044p）
●大黒摩季　骨盤を立てて歌うそれだけで“歌筋”が鍛えられます（049p）
●足ぶみ下腹ダイエット　座ったまま！ 骨盤のゆがみを整えて引き締める（052p）
●究極の 「ながらエクサ習慣」 で脂肪燃焼！ 研究データでも判明！ わざわざ運動しなくても効果あり！ （056p）
●ダイエットを成功に導くスマホアプリＢＥＳＴ４つい怠けてしまう　お金はかけたくない　やり方がわからない…を解決！ （058p）
●ダイエット科学　最新キーワード７（060p）


■特集２　白髪ケア革命２０１９

●白髪ケア革命２０１９増やさない、傷めず染める、ツヤをアップ、グレイヘア育て……もう白髪は怖くない！ （064p）
●血流アップ＆抗酸化で黒髪のもとを絶やさない（068p）
●白髪染め剤最前線　最新技術で髪や頭皮への負担が劇的に減り、色持ちもアップ（070p）
●ツヤ出しオイルパックキューティクルを守って白髪染め後の髪をツヤツヤに！ 決め手は油分（074p）
●１年かけて白髪を育てたら髪にツヤ、肌に潤い！ いま注目のグレイヘアという選択（078p）


■特集３　最新！ 免疫の鍛え方

●最新！ 免疫の鍛え方唾液でカゼ ・ インフルエンザ予防　花粉症は早めの薬が効く！ ノーベル賞で話題のがん免疫療法も丸わかり（110p）
●カゼ ・ インフルエンザ対策には　“いい唾液”と元気な腸でウイルスの侵入をブロック！ （112p）
●花粉症 ・ アレルギー対策　免疫システムの暴走を抑えるカギはＴレグ細胞（114p）
●ガン治療最前線　図でわかる　ノーベル賞受賞 !! がん免疫療法のしくみ（116p）


■トレンドフォーカス

●ＢＯＤＹ　スニーカー通勤に続きスポーツテイストのファッションが広がる（008p）
●ＦＯＯＤ　就寝前にも安心カフェインレス飲料が老舗ブランドにも登場！ （009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　潤いを引き出す肌フローラを整える美肌菌コスメ（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　美容に正解はない心地よさが美肌の近道です（011p）


■表紙の人

●深田恭子ストイックなランニングや筋トレは苦手。自分のペースでトレーニングをしています（012p）


■桃尻ボディメイク＆ダイエット手帳活用術

●（080p）


■Ｆｏｏｄ

●美も健康も昆布で守る！ ５つの力で私たちを助けてくれるスーパーソウルフード（090p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●２０１９年注目の新薬７花粉症、インフルエンザ、爪白癬……　貼るだけ！ １回のむだけ！ と便利さ向上（096p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｇｏｏｄｓ

●日本初！ 「肌の水分を逃がしにくくする」 トクホ（098p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●月に１～２回は魚を食べて大動脈の病気による死亡を防ごう（100p）


■女性のお悩み相談室

●症状別のクリーム使い分けで手荒れは改善できる放っておくと慢性の皮膚炎 「手湿疹」 に !? （102p）


■医師に 「運動しなさい」 と言われたら…

●中野ジェームズ修一式エクササイズに挑戦！ 運動指導のプロが教える医学的に正しい最強の運動法（106p）


■Ｆｏｏｄ

●腸内細菌のエサになって腸活に役立つ　水溶性食物繊維 「イヌリン」 （120p）


■ＭＥＤＩＣＡＬ　ＣＡＲＥ

●働く女性と新しい命の、元気と幸福のために！ ヘルシー ・ マザリング ・ プロジェクト始動栄養不足は仕事のパフォーマンスが低下！ 妊活にも悪影響！ （126p）


■栄養まるごとベジキッチン

●小松菜　生でおいしく！ 美肌や骨の健康に（134p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●貧血を防ぐ食事（138p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●食べ過ぎを防ぐ方法、食べ過ぎた後の対処法（152p）


■次号予告

●次号のお知らせ（154p）


■読者プレゼント

●（155p）


■読者アンケート

●（156p）


■特別付録

●桃尻ボディメイク＆ダイエット手帳２０１９

■特集１　顔コリ取って 「１０歳」 若返る　ほうれい線　たるみを消す！

●朝＆夜の顔トレで１０歳若返る！ （014p）
●朝の唇アイロンでほうれい線を消す！ ほうれい線を薄くするカギは 「唇」 にあり！ （020p）
●夜のぐりぐり！ 顔筋ほぐし　顔の凝りを取って頬 ・ あご ・ 目元のたるみ＆むくみを消す！ （026p）
●肌のハリを保ち、たるみを防ぐ 「酢リンゴ白湯」 （032p）
●美容家が効果を実感！ 目もと口もとアイテム２０シワ、たるみは最新アイテムでケア！ シミ、くすみはメイクで解決！ （038p）
●たるみ顔を予防！ 筋膜座り＆筋膜立ち　自然と口角が上がる、二重あごも改善！ （042p）
●１０秒ツボナージュ　くすみ、疲れ目を解消し、肌ツヤ＆ハリを高める（044p）
●口臭　歯周病　オトナ虫歯を防ぐ　２分！ 歯の境目みがき歯のケアは全身のアンチエイジングにつながる（049p）
●“劣化”をストップ！ 美顔＆整体教室　顔も体も悩みの原因に働きかけて即効で若返る！ （054p）


■特集２　イワシ缶　アンチエイジング

●イワシ缶　アンチエイジング　脂肪をためにくくする、骨や筋肉を強く保つスーパー食材（060p）


■特集３　健康を守る究極のそうじ術

●健康を守る究極のそうじ術ダニ、カビ、インフルエンザ ・ ノロウイルス、花粉…を撃退！ （080p）


■トレンド＆ニュース

●ＢＯＤＹ　オフィスの冷え対策に　従来よりカイロがぬるめに！ お尻もじんわり温める（008p）
●ＦＯＯＤ　ダイエットに　糖尿病予防に　高まる玄米人気（009p）
●ＢＥＡＵＴＹ　保湿力の高さで話題の 「ヒルドイド」 医薬品とコスメが急増（010p）
●ＰＥＯＰＬＥ　低糖質の食事で女性を元気にしたい！ （011p）


■表紙の人

●有村架純　自分に合った運動や食事はようやく分かった気がします（012p）


■効くニュース　新しい国家資格　公認心理士

●国家資格の公認心理師が登場　医療機関で増える見込み医療機関での心理ケアは公認心理師に統一（069p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●ショウガの辛味成分が嫌な口の臭いを抑えてくれる（070p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●髪のパサつき　抜け毛のお悩み解消法（071p）


■女性のお悩み相談室

●更年期を乗り切る漢方活用法疲れやすい、肩こり、イライラ、物忘れ、のぼせ、月経不順…　よくわからない不調が襲ってきたら、頼ってみよう（072p）


■今月の気になる話題

●４０代は生命保険の見直し世代　健康になればなるほど安くなる保険に注目！ （090p）


■冬の感染症予防の新常識は“のどと鼻のバリア力”を高めること

●（092p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●カゼを防ぐ食事（100p）


■栄養まるごとベジキッチン

●サツマイモ　皮まで食べて、便秘解消、アンチエイジング（104p）


■ＳＰＥＣＩＡＬ　ＩＮＴＥＲＶＩＥＷ

●西島秀俊さん 「休む勇気を持つ」 のが最近のテーマです（108p）


■次号予告

●次号のお知らせ（114p）


■読者プレゼント

●（115p）


■読者アンケート

●（116p）