日経ヘルス 発売日・バックナンバー

■特集１　脂肪を減らす！ 食べても太らない！ ゆるダイエット

●脂肪を減らす！ 食べても太らない！ ゆるダイエット　食べ方８割　運動２割（010p）
●健康的なダイエットのカギは 「脂肪」 ！ 減らしたい脂肪と活性化したい脂肪があります（012p）
●ゆっくり食べるだけ！ ダイエット　自然に体脂肪が燃える！ 顔もたるまない！ （018p）
●脂肪が消える！ 「くぼみ押し」 ７つの“くぼみ”を押して流すだけ！ お腹がへこむ！ 太ももが細くなる！ （024p）
●緑茶 ・ 紅茶 ・ コーヒーで脂肪が燃える飲み方を変えるだけで燃える体に！ 下腹－６ｃｍも！ （030p）
●“やせホルモン”でるでる３秒！ トレ 「燃える脂肪」 に変える！ 魔法のホルモン 「イリシン」 が出る！ （034p）
●豆腐＆ベジで作りおきダイエット　夜のゆる“糖質オフ”だから続けられる（040p）
●体脂肪のヒミツ　適量なら味方、増えすぎると悪者になる（045p）
●体脂肪がつかないライフスタイルとは？ 最新医学研究でわかった！ （048p）
●通販 ・ ドラッグストアで買える体脂肪対策　サプリ＆ドリンク糖と脂肪を体に入れない！ 入れたら燃やす！ （050p）
● 「脂肪」 と 「ダイエット」 にまつわるＱ＆Ａ（054p）
●３分！ 自転車こぎストレッチ！ ベッドで寝転んだままできる（057p）
● 「時間ダイエット手帳」 でやせる！ 体内時計のズレが太る原因でした！ （068p）


■特集２　オイル＋温タオル美容

●オイル＋温タオル美容（062p）


■特集３　最新健康トレンド

●最新健康トレンド　ニューヨーク発　２０１５年はこれがくる！ （094p）


■トレンド＆ニュース

●乾燥する冬には頼れるオイルを　ほか（008p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●手越 祐也　ｆｒｏｍ　ＮＥＷＳ海外ロケに奔走するジャニーズが明かす　強くしなやかな体づくり（074p）


■Ｂｏｄｙ

●歯磨きで口元から 「老い」 を撃退！ 下がった歯茎、黄ばんだ歯は 「老化」 のサイン？ （078p）


■トレンドフォーカス

●植物と動物の良さを持つ　“ミドリムシ”がブーム！ ユーグレナ（080p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●週３回のランニングで筋肉の若さが保たれ普段の歩きも楽になる　ほか（081p）


■女性のお悩み解決手帳

●お腹にガスがたまるお腹が張って苦しい、ごろごろ鳴る、　ゲップやおならが出そうで気になる……（082p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

● 「不安な気持ち」 から抜け出す方法（086p）


■効くニュース

●Ｃ型肝炎はのみ薬だけで治る時代に　約８割でウイルスが消える　強力な新薬登場（088p）


■ブックレビュー

●岡野 雄一さん　認知症になった母は心の重荷を下ろした（089p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●私のカゼ、インフルエンザ対策　ほか（090p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●お腹の“スッキリ感”は食物繊維と腸の共同作業で生まれます！ （092p）


■Ｆｏｏｄ

●いつまでも美しく健康的であるための 美と健康の女性ホルモン（098p）
● 「蒸し黒豆」 で、やせる！ 黒豆ダイエット（102p）
●「セカンドミール効果」 とは？ 大麦を食べると１日中太りにくくなるワケ （108p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

● 「その日の心と体に合った食材やお茶を選ぶ韓方の養生法が、幼いころからの習慣です」 コウ静子さん（110p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●キムチ　乳酸菌と食物繊維が腸を整え、唐辛子やショウガで代謝アップ（114p）


■Ｃｏｌｕｍｎ

●食品の 「新機能性表示制度」 ～その最新動向と企業戦略～（118p）
●美と健康を支える食物繊維の生かし方（120p）
●美女式セミナー（124p）


■表紙の人

●深田恭子今日は寝ると決めたらほかのことは全部あきらめてでも７時間睡眠を確保します！ （129p）


■いのちの温度

●ハバナ　キューバ（133p）


■次号予告

●次号のお知らせ（134p）


■特別付録

●魔法の「時間ダイエット」手帳

■特集１　血液 ・ 血管からアンチエイジング

●冷え ・ シミ ・ くすみ解決　血液 ・ 血管からアンチエイジング（012p）
●いつまでも若く見える秘訣は“血”にあった！ （014p）
●朝ジャガたまご習慣話題のエッグスラットで疲れにくくなり、肌がワントーン明るく！ （020p）
●血流アップ！ 骨盤ヨガ　冷えや肩 ・ 腰の凝り解消！ １日たったの２分１ポーズ（024p）
●２０秒！ 手足ぶるぶる血管体操手や足の冷えは過緊張が原因！ ２０秒でぽかぽか！ よく眠れるようになる（032p）
●作りおきキノコダイエット　“糖たんぱく”が悪玉コレステロールを減らす（036p）
●５分♪ コサック ・ スクワット３０分のウオーキングに匹敵する効果！ 血管若返り細胞が増える（042p）
●血液タイプ別　お薦めおやつ＆ドリンク（046p）
●私たちの体を支える血液と血管のしくみ（049p）
●高血圧　脂質異常症　糖尿病　更年期からリスクが急増　血液にまつわる３つの病気（052p）
●血液、血管、血流にまつわるＱ＆Ａ（058p）
●女性のための血液検査の読み解き方（062p）
●エリカ ・ アンギャル式　血液型ダイエット　血液型で、やせやすい食べ物は違う !? （064p）


■特集２ 「はっか油」 で健康生活

● 「はっか油」 で健康生活　１瓶でカゼ予防から大掃除まで、冬も大活躍！ （074p）


■特集３　２０１４→２０１５　健康 ・ 美容トレンド予測

●２０１４→２０１５　健康 ・ 美容トレンド予測（104p）
●Ｆｏｏｄ　海外発の健康食品がブームに　次は 「チアシード」 や 「ピタヤ」 が来る !? （106p）
●Ｂｅａｕｔｙ　時短だけじゃダメ !?　効率＋クオリティで素の美しさを高める（108p）


■トレンド＆ニュース

●時間を活用！ 速乾タオル＆マスク家電　など（010p）


■尾花ケイコの 「覚え直しメイク」 解体新書

● 「根元アゲまつ毛」 で目元たるみを解消　根元から立ち上げれば目が１．５倍に（070p）


■Ｂｅａｕｔｙ

●炭酸のパワー（080p）
●卵殻膜のヒミツ　美肌 ・ アンチエイジングで注目の新素材（086p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●食べ過ぎを防ぐにはたんぱく質の多い朝食を。朝食抜きは禁物　など（091p）


■効くニュース　１

●難治患者の８割以上に効果　「便失禁」 の最新治療若い人も妊娠を機に発症でも、完治も可能に！ （092p）


■効くニュース　２

●乳児期から保湿で湿疹予防を！　アレルギー疾患の発症が防げる食物アレルギーは肌の湿疹から始まる（093p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

● 「イライラする人間関係」 を変える方法（094p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●眠れないときにストンと寝落ちる　とっておきワザ（096p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●どうしても甘いものが食べたい！ そんな人にお薦めの腸にいいデザートとは？ （098p）


■トレンドフォーカス

●病気のリスクから耳あかのタイプまで判明！ 個人向け遺伝子検査（103p）


■中医学の薬箱

●物忘れやうっかりミスが多くなった自分が怖い！ （110p）


■Ｆｏｏｄ

●おいしくてキレイになる外食選びのコツ（112p）
●正月太りにストップ！ 健康的な１年の食べ初めは麦ご飯から（118p）
●元気な長寿者が多いグルジアで究極の 「アンチエイジング食」 を探る（122p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●ゴボウ　ポリフェノールで美髪 ・ 美肌に　女性ホルモンに似た働きも（124p）


■Ｃｏｌｕｍｎ

●美女式セミナーレポート（128p）


■表紙の人

●永作博美仕事も体のことも 「探求」 は楽しい！　最近、体の力を抜いてリラックスするようになりました。（141p）


■いのちの温度

●日田市　大分県（145p）


■次号予告

●次号のお知らせ（146p）

■特集１　３分 「ゆる筋トレ」 で下腹 ・ 太もも ・ お尻はあと５ｃｍ引き締まる！

●３分 「ゆる筋トレ」 で下腹 ・ 太もも ・ お尻はあと５ｃｍ引き締まる！ （010p）
●筋トレで何が変わりましたか？　Ｑ＆Ａでわかるあなたに必要な筋トレ（012p）
●Ｑ筋肉をちょっと鍛えるとどんな変化が起こるの？　ほか（014p）
●年代別　寝たまま　ゆる筋トレ朝たった３分で目覚めスッキリ！ 疲れにくい！ たるみ解消！ （020p）
●バウンド＆ブレーキ筋トレ読者モニター１１人全員がやせた！ １カ月で体のラインはここまで変わる！ （028p）
●骨盤と肩甲骨がよく動く　ぶんぶん関節ストレッチ振る動きが効く！ ガチガチの硬い体をほぐし、ゆる筋トレ効果にもなる！ （038p）
●楽しく引き締め！ 筋トレグッズ１８筋トレ初心者も、運動が苦手でも、楽しくラクに効く！ （042p）
●人気トレーナーに聞く　“女優ボディ”の作り方（045p）
●話題の２大筋トレ施設に潜入！ ライザップＶＳ．カーブス自宅でもマネできるダイエット成功の秘訣を大公開！ （050p）
●筋トレが“若い”体と心をつくる！ 最新医学研究で判明！ （054p）
●女性のための正しいプロテインの使い方 「プロテインはとるべき？ 」 「太マッチョにならない？ 」 ─そんな疑問に答えます。（056p）
● 「筋肉」 にまつわる　ウソ ・ ホント筋肉に関するあなたの常識を最新情報にアップデート！ （058p）
● 「端から」 筋ほぐしマッサージ　筋トレ疲れを翌日に残さない！ コリもとれる！ （061p）


■特集２　ココナツオイル活用法

●ココナツオイル活用法　体脂肪になりにくい、美肌や便秘解消効果も（066p）


■特集３　爪悩み丸ごと解決！　１分！ オイルマッサージ

●爪悩み丸ごと解決！　１分！ オイルマッサージ（094p）


■トレンド＆ニュース

●スマホでデータを管理する電動歯ブラシ、婦人体温計　ほか（008p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●人工甘味料が腸内細菌叢を変化させ耐糖能を悪くする !?　ほか（075p）


■女性のお悩み解決手帳

●見え方の異常は目の病気のサイン老眼、眼精疲労、ドライアイ、緑内障　４０歳前後からは目にご注意（076p）


■効くニュース　１

●子宮頸がんワクチンの副反応　「神経免疫異常症候群」 かも日本線維筋痛症学会らが病態調査し、提言（080p）


■効くニュース　２

●より高い抗糖化作用 ?!　ザクロが肌や血管の老化を防ぐ抗酸化 ・ 抗糖化で注目のアンチエイジングフルーツ（081p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

●イライラする感情を手放す方法（082p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●祖母や母から教わった我が家に伝わる健康法（084p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

● 「冷え便秘」 は食べ方に問題が！　昼食抜きのドカ食いに注意（086p）


■Ｂｅａｕｔｙ

●肌のエネルギー代謝にアプローチする 「機能性エイジングケアコスメ」 に注目！ （087p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●今月の著者　前田京子さん　「ハッカ油」 を使って２０年。カゼ予防に掃除にと万能（091p）


■トレンドフォーカス

●本当に 「伸びる」 「増える」　話題のまつげケアに注目！ （093p）


■Ｂｏｄｙ

●３０歳以降は歯周病にご用心！ （100p）


■Ｆｏｏｄ

●大豆＆大麦入り三穀ご飯のパワー！ダイエットや美肌、生活習慣病予防に効く最強の主食（102p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

● 「朝食は質のいいものを、昼食は好きなものを、夕食は少なめに食べる。中国の養生法です」 パン ・ ウェイさん（108p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●サケ　良質な脂肪とたんぱく質を含んでメタボ予防効果にも注目が集まる海のルビー（112p）


■表紙の人

●米倉涼子今、演技も体調管理もプレッシャーとは無縁！　最近はお酒を飲む傍らに白湯なんです（125p）


■いのちの温度

●ナッチェス、ミシシッピ州　米国（129p）


■次号予告

●次号のお知らせ（130p）

■特集１　下腹＆わき腹たるみ　腰痛、猫背も解消！

●篠原涼子の美習慣　年齢を重ねてますます輝きを増す（010p）
●女の若さは 「腹」 と 「腰」 下腹＆わき腹たるみ　腰痛、猫背も解消！ （014p）
●１０秒！ ひねるだけダイエット 「上ひねり」 ＆ 「下ひねり」 で 「下腹のたるみ」 、 「わき腹たるみ」 を撃退！ （020p）
●１日２５ｇナッツダイエット　脂肪が減って、お腹がやせる（026p）
●骨盤ゆがみリセットエクサ下腹が引っ込み、平均－２．７ｃｍ！ 腰痛改善！ 猫背も治る！ （032p）
●腰上げゆらゆらヨガ　下腹ポッコリが凹む！ 便秘＆月経痛も改善！ （038p）
●新☆骨盤底筋エクササイズ　筋電図で調べて明らかに！ 尿もれ ・ 膣ゆるに“効く”（042p）
●脳ダイエットでお腹を凹ませる !!　“空腹感”がスリムのカギだった！ （047p）
●心と体のストレス対策で腰痛は治る！ （050p）
●進化系ウオーク　魚 ・ トカゲ ・ 犬… 「背骨」 の進化をたどって腹が締まって腰が軽く（054p）
●お腹と腰の悩みにまつわるＱ＆Ａ（060p）
●お腹“反射区”セラピーつまんでお腹を柔らかくすれば肩こり、疲れ目、イライラが解消　読者３人全員が、下腹やせに成功！ （063p）


■特集２　美と若さに効く！ 健康法ベスト１０

●美と若さに効く！ 健康法ベスト１０ 発表！　歴代の表紙を飾った女優が実践（072p）
●美容家が本当に薦める　７大肌悩み別　ベスト美容法（076p）
●食べる美容液　コラーゲンの３大パワー　肌がツヤツヤ　髪のコシＵＰ　骨を丈夫に（080p）


■特集３　３０歳からの女のサプリメント入門

●３０歳からの女のサプリメント入門（118p）


■トレンド＆ニュース

●敏感肌にうれしいアイクリーム、クレンジング　ほか（008p）


■尾花ケイコの 「覚え直しメイク」 解体新書

● 「ダブルライン」 で たるみ目解消！　アイラインで、見た目年齢－７歳（068p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●Ｓｅｘｙ Ｚｏｎｅ　僕らが感じる　色っぽさ、美しさ（084p）


■トレンドフォーカス

●着るだけ、はくだけでカゼ、ゆがみ対策になる高機能ウエアが続々　機能性ウエア（092p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●塩分は多すぎても少なすぎても悪影響　１日当たり３～６ｇが目安　ほか（095p）


■効くニュース　１

●エボラ出血熱の日本上陸はある？ デング熱はどこまで広がる？ 「エボラ出血熱」 と 「デング熱」 知っておきたいこと（096p）


■効くニュース　２

●あなたの乳房が“高濃度”ならマンモでがん発見が困難かも米国では 「乳腺濃度」 の 「通知義務」 が法律化（097p）


■女性のお悩み解決手帳

●長引く“原因不明の不調”は甲状腺ホルモンの異常かも更年期の症状とそっくりなので要注意！ （098p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●体を動かすことこそ　今、必要です！ （102p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

● 「コンプレックス」 から抜け出す方法（106p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●食欲の秋に食べ過ぎないマル秘テクニック（108p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●下痢が便秘と同じ原因？ 胃腸虚弱、下剤、炭水化物抜き…　３つのタイプ別に対策を（110p）


■Ｆｏｏｄ

●ビフィズス菌が“腸内劣化”を予防 ?! 肉好き女子に朗報！ （116p）
●乳酸菌で脳のストレス緩和　睡眠の改善も（125p）
●トマトで、秋バテ対策（128p）
●昆布のうまみパワー　１２０％活用術（132p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●納豆　食物繊維がお通じを改善　ビタミンＫ２が骨を丈夫に（142p）


■いのちの温度

●ニューハンプシャー州　米国（153p）


■次号予告

●次号のお知らせ（154p）


■特別付録

●【保存版】 「ふくらはぎ」 「足裏」 押し　不調解消！ 実践ＢＯＯＫ

■特集１　ほうれい線 ・ たるみ　シミ ・ 毛穴は消せる！

●１週間で 「－５歳」 顔　ほうれい線 ・ たるみ　シミ ・ 毛穴は消せる！ 中谷美紀さんの美肌の秘訣とは？ （010p）
●“老け顔”は筋力低下と　紫外線で加速する（012p）
●驚くほど若返る 「顔ヨガ」　ほうれい線が薄くなり、二重あごが解消！ （018p）
●短太ストレート眉＆ピンクベージュリップで　ほうれい線は目立たない！ （024p）
●まずはヒアルロン酸注入　全体的に引き上げるなら手術も（025p）
●シミ消し！ ビタミンＣパック　５分貼っておくだけ！ １回で肌のトーンがアップ（026p）
●オレンジ下地＆コンシーラーでシミとくすみが消える！ （030p）
●シミはタイプに応じたレーザー治療で、くすみはピーリングで解決！ （031p）
●手ぬぐい洗顔　毛穴が目立たなくなりキメの細かい肌になる♪（032p）
●オレンジ＆ピンクの２色チークで毛穴をしっかりカバー（036p）
●コスメによる 「たるみ毛穴」 対策は保湿、ハリアップ、下地カバー（037p）
●炭酸水コットンパック　１日１０分貼るだけでクマ、シワ、たるみを消す（038p）
●黒アイライナーとブラウン系３色シャドーで目元がパッと明るくなる！ （040p）
●クマはタイプ別に治療　最も多い 「黒クマ」 はヒアルロン酸注入で消す（041p）
●肌診断で分かる老けないケア　隠れジミ、老化リスク…未来をのぞき見！ （042p）
●姿月あさとさん　ヴォーカリスト ・ 女優巡りを良くして肌色アップ　たるみ防止はデコルテから（044p）
●神崎恵さん　美容研究家　毎日、肌と向き合って　その日のスキンケアを決めます（046p）
●首と手のシワを消す　凝りとりストレッチ＆ガーゼパックで（047p）
●コスメ成分　ホントの効き目　保湿、美白成分から“無添加”まで（050p）
●大人のニキビ＆大人のアトピー（054p）
●読むだけでもっと美肌になるＱ＆Ａ（056p）
●信頼できる医師がいるクリニック１５（058p）
●美肌になる食べ方　白肌の管理栄養士が若肌の形成外科医が実践！ （060p）


■特集２　３５℃お湯だけシャンプー

●３５℃お湯だけシャンプー　薄毛、ハリコシのなさを解消！ （070p）


■特集３ 「手もみ」 でプチ不調解消

● 「手もみ」 でプチ不調解消　肩こり、イライラ、目の疲れに……どこでも即効！ （098p）


■トレンド＆ニュース

●時短でラクラク　シャンプー＆足裏ケア　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

●ストレス、皮下脂肪など 「たるみ促進の新要因」 に　アプローチするコスメ続々（059p）


■女性のお悩み解決手帳

●歯のホワイトニング最前線（064p）


■Ｆｏｏｄ

●健康うどんのススメ（076p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●ストレスが多いと脂肪の代謝が低くなり体重増加につながる　ほか（083p）


■効くニュース

●２０、３０代女性の栄養不足が　子供の将来の病気に影響 「痩せ」 た妊婦は　低体重児出産のリスク大（084p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

● 「夏の冷たい飲み物」 が　秋の“冷え便秘”につながる！ お腹の 「手当て」 をしましょう（085p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●体を柔らかくするカギは　もも裏と背中です！ （086p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

● 「落ち込んだ気分」 を変える方法（090p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●活動量計やアプリなど　ダイエットにお薦めのツール（092p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●今月の著者　森　拓郎さん　ダイエットには食事の改善が第一です（094p）


■Ｂｏｄｙ

● 「遺伝子検査」 何が分かる？ どんなメリットがある？ （102p）


■Ｆｏｏｄ

●腸からキレイ＆ダイエット（104p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

● 「旬の野菜、キノコ、海藻を毎日欠かさず食べます。腸の調子も良くカゼ知らずです」 ワタナベマキさん（116p）


■Ｆｏｏｄ

●女性の“命”を守る大豆（120p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●カボチャ　橙色の果肉に豊富なルテインが、肌を若返らせる（126p）


■表紙の人

●中谷美紀食べ方を変えて不定愁訴も消えました　体が整ってから、 「幸せ」 をいつも感じます（133p）


■いのちの温度

●ドゥブロヴニク郊外　クロアチア（137p）


■次号予告

●次号のお知らせ（138p）

■特集１　飲み方＆巡らせ方

●やせる！ 美肌に！ むくみも消える！ 飲み方＆巡らせ方石原さとみさんのキレイを保つ　飲み物＆飲み方とは？ （012p）
●飲んでいるようで足りていない。　かけているようで正しくかけていない（014p）
●水飲み＆汗出し　２４時間プログラム（018p）
●太らない！ 水の飲み方（020p）
●お茶でダイエット！ （026p）
●話題の手作りドリンクで寝起きが悪い、ほてり ・ 冷え、疲れ、夏の３大悩みを解消！ （030p）
●朝の塩レモンドリンク　体内時計をリセット、代謝もアップ（032p）
●昼のフレーバーウオーター　ほてりを冷ます緑＆クーラー冷えから守る赤（034p）
●夜の甘酒エナジードリンク　“飲む点滴”と炭酸で、すぐに元気回復！ （036p）
●フル＆べジジュレで　肌ぷるぷるに（038p）
●最新！ 話題のドリンク（042p）
●数字で見える 「水の巡り」 大研究（045p）
●飲み物＆飲み方にまつわるＱ＆Ａ（048p）
●不調対策編（050p）
●健康茶入門厳選１０種を詳しく紹介！ お茶で手軽に　便秘、冷え、イライラなどの不調を改善！ （054p）
●人気のドリンクグッズ自宅でも炭酸水、外でも茶葉でお茶　作る、飲む、持ち歩くに大活躍！ （057p）
●お風呂で５分！ 汗出しヨガ　解毒力アップ！ ウエスト２ｃｍ減も！ （060p）
●ペットボトル温灸で　じんわり汗かき　クーラー冷えから体を守る（064p）


■特集２　ＴＲＦに教わる　ＥＺ　ＤＯ　ダンストレッチ

●ＴＲＦに教わる　ＥＺ　ＤＯ　ダンストレッチ猫背解消！ ヤセやすい体は“伸ばして”つくる！ （068p）


■特集３　2014最新版　夏の快眠１０のテクニック

●2014最新版　夏の快眠１０のテクニック夏こそパジャマ！ 抱き枕！ 「背中を涼しく」 がポイント（098p）


■トレンド＆ニュース

● 「落とす」 のが簡単！ な　ビューティーグッズ　ほか（010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●牛乳や乳製品の摂取が多いと認知症のリスクが低下アルツハイマー病にも好影響　ほか（073p）


■効くニュース　１

●角膜削らず、レンズを入れる。　新しい近視 ・ 乱視矯正手術レーシックの短所を克服　眼内コンタクトレンズ挿入術（074p）


■効くニュース　２

●人間ドック学会発表の　新 「基準範囲」 。どう生かす？ 男女差や年齢差など、　従来なかった視点も（075p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●二の腕の 「たるみ」 は　“自重”エクサで解消！ （076p）


■アドラー流　ＨＡＰＰＹなココロの作り方

● 「自分を責める気持ち」 から抜け出す方法（080p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●パソコン作業の合間にできる　疲れ目対策（082p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●座りっぱなしも立ちっぱなしも　便秘を引き起こす !? 腸に効く４つのストレッチ（084p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●今月の著者　小池弘人さん　医者と薬を遠ざける 「ふくらはぎ」 習慣 「ふくらはぎもみ」 は　遠回りだからいいんです（085p）


■トレンドフォーカス

●くすみもＰＭ２．５も　極細毛と振動でとれる！ ほか　新 ・ 電動洗顔ブラシ（086p）


■尾花ケイコの 「覚え直しメイク」 解体新書

●薄重ねパッティングで　毛穴レス！ いつものＢＢが崩れ知らずのベースに（088p）


■女性のお悩み解決手帳

●顔や首の気になる　ポツポツ、盛り上がりは　きれいに消せる！ （094p）


■Ｆｏｏｄ

●アンチエイジングの新習慣 「水素水」 （102p）
●ダイエットを成功させる“プレミール習慣”　食べすぎ防止は 「食事の前」 がポイント！ （106p）


■Ｂｏｄｙ

●胃の不調研究最前線　胃弱が治る ?! 胃内細菌の研究もスタート！ （108p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

● 「体にいいものを毎日ちょっとずつ。夏でも　温かいものを食べると、体調が崩れません」 小林まさみさん（110p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●アーモンド　新事実　１日２５粒食べるだけで半年で３．４ｋｇやせた！ （114p）


■表紙の人

●石原さとみ　毎日、自分で作ったぬか漬けを食べ　一汁三菜の食事を心がけています（121p）


■いのちの温度

●ロドピ地方　ブルガリア（125p）


■次号予告

●次号のお知らせ（126p）

■特集１　１週間でたるみ解消！ 下腹もへこませる

●１週間でたるみ解消！ 下腹もへこませる（012p）
●私たちの体が 「たるむ」 のはなぜ？ 読者の９３％が 「たるみ」 を感じていると回答（014p）
●肩甲骨ヨガ　背中筋トレ肩甲骨が動くようになれば　お腹のたるみも顔のたるみも取れます（020p）
●たるまない人のカラダの秘密　壇蜜さん３０代ならではの魅力的な体のために　肩甲骨は柔らかく保っていたい（028p）
●たるまない人のカラダの秘密　紫吹　淳さん宝塚で習った肩甲骨メソッドが　ボディラインキープの要です（030p）
●“繊維オフ”ジュース断食　疲れた胃腸を休めてお腹スッキリ、むくみも解消！ （032p）
●遅朝ご飯で太らない！ 話題の“８時間ダイエット”を取り入れる（036p）
●ハミ肉が消える！ 下着ガイド（042p）
●たるみ解消！ Ｎｏ．１エクササイズ　１週間でしっかり効果が出る　メソッドを厳選！ （045p）
●たるみが取れる　家庭用美顔器　徹底比較ＲＦ（高周波）ＮＩＲ（近赤外線）ＥＭＳ（電気的筋肉刺激）が効く！ （054p）
●たるみにまつわる　Ｑ＆Ａ（056p）


■特集２　骨盤ヨガ ・ ストレッチバンドで下腹がへこむ

●骨盤ヨガストレッチバンドで　下腹がへこむ、部分やせ、肩こり解消（058p）
●下腹がへこむ！ 骨盤ヨガ　ゆがみが取れて猫背も解消！ 体が硬くてもよく効く！ （060p）
●引き締めストレッチ　二の腕、ウエスト、脚が細くなる！ ヒップアップも！ （064p）
●こり取りイスストレッチ　肩こり、腰痛がラクになる！ 整形外科医が考えた（070p）


■特集３　毛穴が消える！ 正しいクレンジング術

●毛穴が消える！ 正しいクレンジング術　合わないクレンジングが毛穴悩みの元凶だった！ （084p）


■トレンド＆ニュース

●夏の汚れ ・ くすみを　しっかり落とす　ほか（010p）


■Ｂｏｄｙ

●夏バテ ・ 熱中症─６大対策法─汗がドッと出る、暑さでぼーっとする、顔が赤らむ……　そんな夏の不調は“プチ熱中症”なのかも ?! （074p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●トマト　皮ごと食べてダイエットにも妊活にも（090p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

● 「育てる野菜は年間100種類以上。　野菜には人を元気にする力があります」 植松良枝さん（096p）


■Ｆｏｏｄ

●驚きの昆布パワー（100p）
●大豆を食べて女子力アップ！ 女性の不調を解消して、ダイエット＆美容をサポートするイチオシ食材（110p）


■トレンドフォーカス

●続く“ナチュ眉”トレンド！ 手軽に叶える 「眉コスメ」 続々　ほか　新アイブロウ（118p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●座り時間にテレビを見るより新聞やネットを見るほうがうつや認知障害になりにくい　ほか（121p）


■効くニュース　１

●市販薬がネットで買えるように 「許可業者か？ 副作用は？ 」 確認を（122p）


■効くニュース　２

●睡眠中の歯ぎしり、寝汗……　もしかして 「夜間低血糖」 かも（123p）


■女性のお悩み解決手帳

●私の 「おりもの」 大丈夫？ （124p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●くびれ作りの土台は前鋸筋です！ （128p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●月経痛、頭痛……　私の痛み対処法（132p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●食べているのに出ない人は食事内容と時間を見直しましょう！ （134p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●今月の著者　若林理砂さん　安心のペットボトル温灸 「アチッ！ 」 と感じたら　お灸の効果が出ます（135p）


■最新不妊治療ガイド２０１４

●不妊治療の“近道”は 「二人で同時」 に始めること！ （138p）


■Ｆｏｏｄ

●女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボン（148p）


■日経ヘルス 「Ｂｅａｕｔｙ　Ｍｕｓｅ大賞」

●第１回は、観月ありささんに！ （162p）


■表紙の人

●吉瀬美智子口角を上げるには気持ちの安定も大事　イヤなことは 「自分のための修業」 だと思うんです（169p）


■いのちの温度

●飯南町　島根県（173p）


■次号予告

●次号のお知らせ（174p）


■オリジナル付録

●引っ張るだけで下腹 －４ｃｍ！ 骨盤ヨガ　ストレッチバンド

■特集１　朝と夜で効果が違った！ 必ず効くストレッチ

●朝と夜で効果が違った！ 必ず効くストレッチ　観月ありささんに教わるストレッチ（012p）
●キレイな人の毎日のストレッチ（016p）
●やせるには朝のストレッチ　ゆがみ解消には夜のストレッチ！ （020p）
●やせる！ 朝の反動ストレッチ（024p）
●昼の３秒ぐるぐるストレッチ（028p）
●立体視で疲れ目をストレッチ（032p）
●ゆがみ解消！ 「夜のゆるストレッチ」 （034p）
●ほぐれッチ　ストレッチ（040p）
●９０秒！ 筋膜ストレッチ（044p）
●内臓から若返る自彊術（047p）
●ストレッチ専門店の人気Ｎｏ．１ストレッチ（056p）
●おしごと別ストレッチ（060p）
●１日１ポーズ　お腹やせストレッチカレンダー（067p）
●ハッピーフェイス　ストレッチ（076p）


■特集２　頭蓋骨マッサージで小顔になる！

●頭蓋骨マッサージで小顔になる！ （104p）


■トレンド＆ニュース

●泡のパワーで髪も肌もキレイに　ほか（010p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●胸広げ呼吸で真の美姿勢が手に入る！ （052p）


■尾花ケイコの 「覚え直しメイク」 解体新書

● 「ど真ん中チーク」 でハリ＆小顔（082p）


■トレンドフォーカス

●スパイスが決め手！ ジャパンブランドのエナジードリンクが続々　ほか（086p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●長期の断食には気をつけて　「週末プチ断食」 なら腸の調子が整います（091p）


■女性のお悩み解決手帳

●オンナの傷跡ケア（092p）


■効くニュース　１

●薬局 ・ ドラッグストアの店頭で　血液検査が可能に（096p）


■効くニュース　２

●自分の軟骨組織を培養し　移植する治療法が広がる（098p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●夏目前！ 私の日焼け防止テクニック　ほか（100p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●手書きのメモはパソコンに打ち込むより記憶に残りやすい　ほか（102p）


■Ｆｏｏｄ

●炭水化物の正しい食べ方（114p）
●アンチエイジングを助ける大豆パワー（120p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ

●コウケンテツさん「味付けしてない野菜を何かひとつ食卓に並べるようにしています」 （128p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●オクラ　ネバネバ成分がコレステロールを抑え胃腸を元気に（132p）


■糖質と健康

●【最終回】　主食の“質”が元気とキレイを左右する（136p）


■表紙の人

●観月ありさ　体にしっかりした軸を作るためピラティスを再開しました（141p）


■いのちの温度

●竹富島　沖縄県（145p）


■次号予告

●次号のお知らせ（146p）

■特集１　お尻のたるみと脚の悩みすべて解決！

●お尻のたるみと脚の悩みすべて解決！　綾瀬はるかさんの 「美脚 ・ 美尻」 習慣とは？ （010p）
●“浮き指歩き”と“割りひざ座り”がブス脚と垂れ尻、不調のもと！ （012p）
●美脚 ・ 美尻になる　「小また歩き」 （018p）
●お尻が引き上がる！　ヒップタイプ別エクササイズ（022p）
●佐藤江梨子さんの美脚 ・ 美尻のヒミツとは？ （028p）
●お風呂で 「つかみ＆流し」 マッサージ（030p）
●ひざしばりでＯ脚なおし（034p）
●美脚パンプスの選び方（038p）
●脚とお尻にまつわる　Ｑ＆Ａ（044p）
●脚やせ＆ヒップアップ　３０日カレンダー（058p）
●ツヤピカ脚とスベスベお尻になる　ケア＆グッズ４１（066p）
●美脚エクサ　グッズ（072p）


■特集２　足の悩みまるごと解決

●足の悩みまるごと解決　読者の８４％が足のトラブルをかかえている！ （045p）
●女性のお悩み解決手帳〈６７〉Ｓｐｅｃｉａｌ　足と爪の１１トラブル　完全対策ガイド（046p）
●話題の足ドクターがチェック！　読者のリアル足裏にトラブルが続々見つかりました！ （052p）
●足裏マッサージで体も心も軽くなる　末梢の血行を良くし、むくみ解消！ （054p）


■特集３　肌が変わる！ 正しい朝洗顔

●肌が変わる！ 正しい朝洗顔（088p）


■トレンド＆ニュース

●オーダー感覚コスメ＆腸をほぐすかっさ　ほか（008p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●体の硬さは、心の硬さ？　その硬さが、便秘だけでなく様々な不調と関連しています（077p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●体重　朝と夜の体重をグラフにするとダイエットの指針になります（078p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●趣味に運動に瞑想も !? 健康的な朝習慣　ほか（080p）


■効くニュース　１

●日本でも発症！ マダニ感染症　治療薬なく、致死率高い（082p）


■効くニュース　２

●大気汚染物質がシミ、シワを加速　肌への付着を防ぎ、徹底洗顔を（083p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●握力が強い人ほど長生き日本人対象の研究で明らかに　握力をアップするには朝食をとることが大切　ほか（084p）


■トレンドフォーカス

●４０代以降の髪の悩みを解決する　ヘアケア商品が進化！ （086p）


■人気料理家に教わる　カラダ想いの簡単レシピ　新連載

●笠原将弘さん 「野菜と漬け物を切ってあえるだけ。僕が特に気に入っているサラダです。」 （094p）


■Ｆｏｏｄ

●“穀物繊維”のチカラ　老化の進行を抑え、糖尿病のリスクを下げる（098p）
●乳酸菌が病気の侵入をブロック＆腸を若返らせる効果も（104p）


■旬の食材　ヘルシーレシピ

●ニンニク　効果的に脂肪を燃焼　解毒効果も高い（106p）


■表紙の人

●綾瀬はるか　最近は、酵素を意識！ 自分を大事にする努力は自信につながります（121p）


■いのちの温度

●エッサウィラ　モロッコ（125p）


■次号予告

●次号のお知らせ（126p）

■特集１　魔法の食べ方＆飲み方

●やせ体質に！ 素肌が輝く！ 魔法の食べ方＆飲み方杏さんのキレイを支える飲み方＆食べ方とは？ （012p）
●発見！ これが私たちの 「食べグセ」 でした！ （014p）
●私たち食べグセ直しで変わりました！ （020p）
●やせ体質になるプチ甘ハーブティー（022p）
●朝＆週末の豆乳スムージー断食でお腹がぺったんこ！ （026p）
● 「体内浄化でやせる」 とＮＹで大人気！ ジュース ・ クレンズ（030p）
●１日１杯くすみとり美肌スープ（032p）
●カンタン！ 豆おにぎりで便秘解消！ （036p）
●野菜の作りおきレシピ１３（040p）
●栄養素の基本ガイド（044p）
●書き込み式　食べグセチェックシート（050p）
●分子栄養学の最新検査ガイド＆栄養療法を受けられる全国の医療機関１９（052p）
●食べグセ、栄養、腸、にまつわるＱ＆Ａ（056p）
●アボカド１５レシピ　１日１／２個で若肌＆お通じ改善！ （062p）


■特集２　リンパ美かっさブラシ

●リンパ　美かっさブラシでたるみ解消！ ほおも目もとも引き上がる（076p）
●驚くほどほおが引き上がる美かっさマッサージ（078p）
●リンパが流れ、脚が細く！ 便秘も解消　ドライブラッシング（084p）


■特集３　肩甲骨ゆがみとり

●肩甲骨ゆがみとり（118p）


■トレンド＆ニュース

●もっと白く!　LED灯付き歯磨き粉　敏感肌の美白コスメ　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

● 「近赤外線」 や 「長波長ＵＶＡ」 がシワ ・ たるみの原因に！ 害を防ぐコスメが続々　ほか（010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●女性ホルモンが減ると血管機能は低下する３カ月の運動で血管の働きが回復　ほか（060p）


■Ｆｏｏｄ

●手軽においしくヘルシーなのがいい！ フリーズドライ（068p）


■尾花ケイコの 「覚え直しメイク」 解体新書　新連載

● 「ふさ太眉」 で見た目－５歳！ （072p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●下剤がやめられない──その裏にダイエット心理が！ 「１日１回出す」 ことに執着しないで（093p）


■女性のお悩み解決手帳

●月経痛が重くて動けない子宮内膜症（094p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●ほくろ　大人になってからできた大きな“ほくろ”は要チェック！ （098p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●足指力をつけて 「ハイヒール不調」 を解消！ （100p）


■効くニュース　１

●血中のアミノ酸濃度を測定　卵巣 ・ 子宮体がん早期発見に期待（104p）


■効くニュース　２

●介護が驚くほどラクになる新 ・ 認知症ケア 「ユマニチュード」 （105p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●私の必殺小顔術　ほか（106p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●Ａ．Ｂ．Ｃ－Ｚ　運動量Ｎｏ．１ジャニーズの日常生活（110p）


■Ｆｏｏｄ

●女性ホルモンを助ける 「大豆食品」 の利用術（114p）


■糖質と健康

● 「食べ順ダイエット」 と酢、乳製品で低ＧＩに（124p）


■Ｆｏｏｄ

●食物繊維のチカラで美肌＆ダイエット（130p）


■ 「日経ヘルスＤｉｇｉｔａｌ」 がスタート

● 「日経ヘルス　Ｄｉｇｉｔａｌ」 がスタートｉＰｈｏｎｅやｉＰａｄで読める！ デジタルだから、どこでも手軽！ （137p）


■表紙の人

●杏　毎晩、湯船で体を温めてリラックス！ 最近、ぬか漬けを始めました（145p）


■いのちの温度

●田代島　宮城県（149p）


■次号予告

●次号のお知らせ（150p）


■16周年特別付録

●リンパ美かっさブラシ

■特集１ 「疲れない」 「凝らない」 若い体の作り方

● 「疲れない」 「凝らない」 若い体の作り方元気いっぱい！ 優香さんの 「疲れ」 と 「凝り」 の対策は？ （014p）
●翌日に疲れをもちこさないことが若さを保つ秘訣！ 疲れの原因を　分析してみよう（016p）
●３秒！ 肩甲骨ほぐし　ストレッチ（022p）
●疲れ目解消！ 眼ヨガ（026p）
●９軸首振り　ストレッチ（030p）
●腰が軽くなる　タオルストレッチ（034p）
●むくみとり　マリオネット体操（038p）
● 「お疲れ顔」 解消　顔筋ほぐしマッサージ（042p）
● 「手首ストレッチ」 と 「人さし指スクロール」 で解消！ （046p）
●ストレスが原因のしつこい疲れ 「副腎疲労」 （047p）
●疲労に効く　サプリ＆市販薬２１（050p）
●疲れと凝りにまつわるＱ＆Ａ（054p）
● 「レモン水」 は　“疲労回復水”だった！ （057p）
●ピラティス　１週間ドリル（060p）
●鶏胸肉＆鶏レバーレシピ（066p）


■特集２　抗加齢医学の専門家７８１人が実践するアンチエイジング

●抗加齢医学の専門家７８１人が実践するアンチエイジング（074p）


■特集３　舌まわし体操＆舌診断健康法

●舌まわし体操＆舌診断健康法　舌を回すだけでたるみも不調も解消！ （108p）


■トレンド＆ニュース

●春に向けて準備　バリア機能高める入浴剤　見せたい ?! 機能性下着　ほか（010p）


■トレンドフォーカス

●花粉症対策の新商品　医療用成分の市販薬が続々　マスクはより進化！　ほか（012p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●適度な日光浴が高血圧の予防になる？ 皮膚の一酸化窒素が増え血圧を下げることに　ほか（073p）


■Ｆｏｏｄ

●漬物のチカラ　野菜の食物繊維がたくさんとれる！ 植物由来の乳酸菌が効く！ （084p）


■女性のお悩み解決手帳

●私のもの忘れ大丈夫 !? （092p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●体温（096p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●骨盤底筋群は　まわりの筋肉と鍛えよう！ （098p）


■効くニュース　１

●月経困難症治療薬、使い続けて大丈夫？ （102p）


■効くニュース　２

●恥ずかしさも苦痛もない大腸用カプセル内視鏡（103p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

● 「下腹ぽっこり」 の原因はお腹にたまったガス？ それとも運動不足？ （105p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●癒やしやリフレッシュに使える香り活用術　ほか（106p）


■Ｆｏｏｄ

●“蒸し大豆”で糖質コントロール（114p）


■健康をマネジメントしよう！

●腸ケアで体の内側から健康に！ （120p）


■Ｍｅｄｉｃａｌ　Ｃａｒｅ

●女性に多い 「うつ」 しっかり治して職場復帰！ （124p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●ハチミツ　食べればのどを守り　塗れば肌の感染予防に（134p）


■表紙の人

●優香　初舞台に備え、カゼ予防とのどの健康のために大根ハチミツ水を飲んでます！ （141p）


■いのちの温度

●入来町　鹿児島県（145p）


■次号予告

●次号のお知らせ（146p）

■特集１　ストレスをゼロにする！ マッサージ＆ヨガ

●ストレスをゼロにする！ マッサージ＆ヨガ　加藤あいさんのストレス対策とは？ （012p）
●読者の８割が悩んでる！ ストレスがたまると体に不調が表れる理由（014p）
●ヨガとマッサージを続けている人はストレスゼロでした！ （020p）
●１０秒で幸せ顔に！ 顔タッチマッサージ（022p）
●すぐ効く 「イスヨガ」 （026p）
●お風呂で 「腸ゆらし」 マッサージ（032p）
●胸開きヨガ（036p）
●足裏 ・ 足指でわかるストレス診断（042p）
●誌上“おのころ”相談室　体の不調からストレスを見つけて対処する（046p）
●人間関係が良くなる 「声ヨガ」 （050p）
●ストレスが引き金になる６つの病気（054p）
● 「断捨離」 手帳術（059p）
●断って捨てて離れてこころを軽くする！ お部屋　スッキリ術編（064p）
●７つの考え方の“クセ”に気づけばストレスが小さくなって心が軽くなる（070p）
●マッサージとヨガにまつわるＱ＆Ａ（072p）


■特集２　保温水筒で作れる８０℃ショウガ

●保温水筒で作れる８０℃ショウガ　ダイエット＆温め効果の成分が１０倍に！ （094p）


■特集３　カイロ ・ エレキバン ・ マスク ・ 綿棒の凝らない！ 冷えない！ 裏ワザ

●カイロ ・ エレキバン ・ マスク ・ 綿棒の凝らない！ 冷えない！ 裏ワザ（104p）


■トレンド＆ニュース

●人気上昇！ ミネラルコスメ　炭酸のシャンプー　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

●冬こそヨーグルト！ カゼ対策に乳酸菌が定番化（010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●英国のことわざは本当 !? 毎日リンゴ半分で血管疾患が防げるかも　その効果は薬にも匹敵　ほか（058p）


■効くニュース

●２０１４年、生活を快適にしてくれる期待の新薬（076p）
●サプリが 「薬の効き」 に影響　薬の成分が早く代謝される！ （078p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●美腸への第一歩は、 「かむ」 こと！ よくかめば、ガスが減り、つるんとしたキレイな便に！ （079p）


■女性のお悩み解決手帳

●熟睡感がない（080p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●四十肩、五十肩対策には肩甲骨周辺の筋トレを（084p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●口臭（088p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●寒さ吹き飛ぶ　冬のお薦めレジャー　ほか（090p）


■Ｆｏｏｄ

●冬のダイエットはショウガヨーグルトで決まり！ （100p）


■糖質と健康

● 「低ＧＩ食」 でダイエット（102p）


■Ｆｏｏｄ

●Ｈｉｇｈカカオでおいしくキレイになる！ ダークチョコレート習慣（112p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●ニンジン　加熱で有効成分の吸収アップ　アレルギーを抑え美肌にも（114p）


■表紙の人

●加藤あい体にいいことをしていると気分がいいんです　お風呂習慣で、基礎体温が上がりました！ （125p）


■いのちの温度

●福江島　長崎県（129p）


■次号予告

●次号のお知らせ（130p）

■特集１ 「たるみ」 のない女になる！ 一生もの 「やせ習慣」

● 「たるみ」 のない女になる！ 一生もの 「やせ習慣」 （012p）
●たるまない、太らない、老けないための◯と×（014p）
● 「筋肉を使っていない」 「パンを食べすぎ」 がたるむ、 太る、老けるを加速させる（018p）
●たるみ解消！ 朝の２０歩見返り歩き（022p）
●若返る！ 朝のホットスムージー（026p）
●朝　昼　夜に３０回かむトレで顔たるみ解消！ （030p）
●ラクにやせる！ おからご飯１０＆おからたっぷりおかずレシピ（034p）
●夜の 「伸び縮み」 で疲れ＆むくみとり（040p）
●お風呂で５分！ “脂肪つぶし”（044p）
●スリムな若見えボディーを作る 正しい油のとり方（048p）
●５大スーパーフードのアンチエイジング効果（052p）
●読者のダイエット経験リアル座談会たるみも体形の変化も ４０手前がターニングポイント！ （056p）
●たるむ、太る、老けるにまつわるＱ＆Ａ（058p）
●ウォーク＆ヨガに　使えるアプリ（061p）
●週末ハーブティー断食（064p）
●ウエスト引き締め美ツイスト（068p）
●ダイエット手帳術（074p）
●やせる！ 深呼吸ストレッチ（078p）


■特集２　肌質別にトラブル解消！ 冬肌“適うる”保湿ケア

●肌質別にトラブル解消！ 冬肌“適うる”保湿ケア（082p）


■トレンド＆ニュース

●最新研究から誕生　笑いジワに効く美容液　眉毛を育てる美容液　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

●２０１３年 ・ 健康系ヒット商品　キーワードは 「手軽で確実な効果」 （010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●お酒で顔が赤くなる人は高血圧になりやすい !? 少しのアルコールで赤くなったら要注意　ほか（060p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●食物繊維は野菜だけじゃない！ シリアルや 「温リンゴ」 で効率良く補いましょう（093p）


■効くニュース

●２０１４冬、カゼ ・ インフルエンザ最新対策（094p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●おしっこ（096p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●腱鞘炎は手首の使い方を見直して（098p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●ダイエットの敵　つまみ食い我慢法　ほか（102p）


■女性ホルモンの学校

●困ったときの 「女性ホルモン剤」 （104p）


■インタビュー

●舞祭組　“ブサイク”名付けられた男たちの 「美と健康」 バナシ（110p）


■Ｆｏｏｄ

●知っておきたい免疫力アップ法　ワクチンの効果をヨーグルトが高める ?! （114p）
●大豆に秘められた本当の力（116p）
●大豆ダイエット　いつもの食事に“蒸し大豆”ｏｒ“納豆”をプラスするだけ！ （122p）


■Ｎｅｗｓ

●発表！ ベスト美容サプリ＆ドリンク２０１３（128p）


■Ｆｏｏｄ

●大麦ビューティーの　“効くウマ”レシピ拝見（130p）


■Ｂｏｄｙ

●キチンと食べて太りにくい　食事のコツ（134p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●レンコン　胃腸の粘膜を守り　アレルギー症状や脂肪肝を改善（138p）


■表紙の人

●天海祐希　作り置きのお味噌汁やスープを飲んで　朝からパワー全開です！ （147p）


■いのちの温度

●白川村　岐阜県（150p）


■特別付録

●たるまない！ 若くなる！ ダイエット手帳

■特集１　リンパの 「よどみ」 と骨盤 「ゆがみ」 を解決！

●篠原涼子さんは長時間座るとき、どうしてる？ （012p）
●長時間座っていることが招く 「よどみ」 と 「ゆがみ」 （014p）
●寝たまま　リンパ ・ ストレッチ（020p）
●リンパの権威に教わる　リンパ流しマッサージ（024p）
●顔リンパＷマッサージでたるみ解消＆若見えに（032p）
●ひげダンスで骨盤ゆがみとり（036p）
●３分体操と温めグッズで足から冷えとり（040p）
●タオルで、グッズでラクラク　正しい座り方（044p）
●私たちの体を守るリンパ大研究（047p）
●座ることにまつわるＱ＆Ａ（050p）
● 「座っている生活」 は危険　でも、健康度は上げられる！ （052p）
●座り時間が長い人の気になる病気（054p）
●首から骨盤くねくね体操（058p）
●３分！ マグカップアロマ（063p）
●マグカップで“巡らせスープ”（066p）


■特集２

●耳ひっぱり　耳ヨガ　３分！ 耳を刺激するだけで疲れが消えた！ （098p）


■特集３

●“超”弱火クッキング　ヘルシー！ 野菜、肉、魚のうまみも栄養も逃さない！ （108p）


■トレンド＆ニュース

●五感で魅力を感じる高級ハンドクリーム　オーガニックコスメ　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

●注文殺到！ 甘いのにやせる魔法の甘味料 「希少糖」 ほか（010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●やっぱりお茶は体に良かった !! 心臓病の予防、体重管理に注意力の向上も！ ほか（062p）


■千吉良恵子のアンチエイジングメイク

●マスカラの目尻盛りで驚きの小顔に！ （070p）


■Ｂｏｄｙ

● 「乳酸菌」 と 「水分補給」 でカゼ ・ インフルエンザを撃退！ （076p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●便秘が解消したら一気に、肌荒れも疲れも解消 !? 腸の調子は、健康の要です（078p）


■効くニュース

●ダニ相検査と適切な環境対策で重症アレルギーも劇的に改善（079p）


■女性のお悩み解決手帳

●長引く咳（080p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●あなたのダイエットがサルコペニアを招く！ （084p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●鼻水 ・ 鼻づまり（088p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●冬本番！ 手や唇の乾燥対策　ほか（090p）


■女性ホルモンの学校

●４０歳を過ぎたら知らなきゃダメ！ （092p）


■糖質と健康

●ダイエット、疾病予防に役立つ減 ・ 糖質生活（106p）


■Ｆｏｏｄ

●オリンピック体操代表　田中理恵さんの元気とキレイを支える生産量日本一のミカン ・ カキ ・ モモ ・ ウメ… 「和歌山を離れて、その豊かさを実感しました」 （114p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●酒かす　１日５０ｇの酒かすで　寒さ知らず、便秘知らずに（126p）


■表紙の人

●篠原涼子　自信がないから頑張る！ ヨガをするようになって　夜もぐっすり眠れます（133p）


■いのちの温度

●カマルグ大湿原　フランス（137p）

■特集１　冷えをとる！ 毒を出す！

●永作博美さんも　役立てている　東洋の知恵とは？ （010p）
●東洋の知恵で秋冬の不調を解消　冷え、凝り、肌荒れ知らず、太りにくく心も軽やか！ （012p）
●中医学 ・ 薬膳　足りないものを補い　余分なものを取り除く（014p）
●薬膳、太極拳で　不調知らずの体に！ （016p）
●秋冬悩みをお茶で解決（018p）
●パン ・ ウェイさんの簡単おうち薬膳（020p）
●目的別★ダイエットツボ（026p）
●気功タイチー式　１日３分！ 呼吸体操（030p）
●中医の薬で血流アップ　オイルで心と体が癒された！ （036p）
●１０大悩みにお灸入門（038p）
●薬膳式　食材の選び方事典（042p）
●東洋医学にまつわるＱ＆Ａ（047p）
●アーユルヴェーダ　たまった毒を出して体と心を整える（048p）
●アーユルヴェーダ生活で体と心をデトックス！ （050p）
●毒出し白湯＆スパイスドリンク（052p）
●１分！ 毒出しマッサージ（056p）
●朝の瞑想ヨガ、夜の快眠ヨガ（062p）
●アーユルヴェーダにまつわるＱ＆Ａ（066p）


■特集２

●乾物レシピの　新ワザ１０（070p）


■トレンド＆ニュース

●小ワザでキレイ！ 極細繊維で洗顔一重用のシャドウ　ほか（008p）


■健康をマネジメントしよう！

●巡りを良くして冬の悩みに負けないからだを作る！ （080p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●しっかり朝食を食べると不妊症の改善につながる　朝のカロリー摂取でホルモンが安定　ほか（085p）


■効くニュース　１

●“脳卒中リスク低減”効果に疑義　血圧を下げる効果は問題なし（086p）


■効くニュース　２

●脱毛、乳房切除、爪の変化　外見の回復支援で社会復帰へ（087p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●体の軸を整えて腰痛を防ぎましょう！ （088p）


■女性のお悩み解決手帳

●胸のあたりの痛み ・ 違和感の対策（092p）


■新 ・ こころナビゲーション

●つらい過去を手放せない人のためのこころ処方箋（096p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●奮発して正解！ 健康グッズ、美容グッズ　ほか（098p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●お腹の張りには硬い部分をマッサージして 「休腸日」 をつくりましょう！ （101p）


■女性ホルモンの学校

●女性ホルモンとオンナの体の新事実（102p）


■Ｆｏｏｄ

● 「蒸し大豆」 がすごい（110p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●ネギ　ネバネバが免疫力を上げる　辛みで体の芯からぽかぽかに（116p）


■表紙の人

●永作博美　健康の要は腸！ 毎朝、甘酒を大さじ２杯コップ１杯の豆乳に混ぜて飲んでます（123p）


■いのちの温度

●大館市　秋田県（129p）