■特集１ 「たるみ」 のない女になる！ 一生もの 「やせ習慣」

● 「たるみ」 のない女になる！ 一生もの 「やせ習慣」 （012p）
●たるまない、太らない、老けないための◯と×（014p）
● 「筋肉を使っていない」 「パンを食べすぎ」 がたるむ、 太る、老けるを加速させる（018p）
●たるみ解消！ 朝の２０歩見返り歩き（022p）
●若返る！ 朝のホットスムージー（026p）
●朝　昼　夜に３０回かむトレで顔たるみ解消！ （030p）
●ラクにやせる！ おからご飯１０＆おからたっぷりおかずレシピ（034p）
●夜の 「伸び縮み」 で疲れ＆むくみとり（040p）
●お風呂で５分！ “脂肪つぶし”（044p）
●スリムな若見えボディーを作る 正しい油のとり方（048p）
●５大スーパーフードのアンチエイジング効果（052p）
●読者のダイエット経験リアル座談会たるみも体形の変化も ４０手前がターニングポイント！ （056p）
●たるむ、太る、老けるにまつわるＱ＆Ａ（058p）
●ウォーク＆ヨガに　使えるアプリ（061p）
●週末ハーブティー断食（064p）
●ウエスト引き締め美ツイスト（068p）
●ダイエット手帳術（074p）
●やせる！ 深呼吸ストレッチ（078p）


■特集２　肌質別にトラブル解消！ 冬肌“適うる”保湿ケア

●肌質別にトラブル解消！ 冬肌“適うる”保湿ケア（082p）


■トレンド＆ニュース

●最新研究から誕生　笑いジワに効く美容液　眉毛を育てる美容液　ほか（008p）


■トレンドフォーカス

●２０１３年 ・ 健康系ヒット商品　キーワードは 「手軽で確実な効果」 （010p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●お酒で顔が赤くなる人は高血圧になりやすい !? 少しのアルコールで赤くなったら要注意　ほか（060p）


■齊藤早苗 ・ おなかのきもち

●食物繊維は野菜だけじゃない！ シリアルや 「温リンゴ」 で効率良く補いましょう（093p）


■効くニュース

●２０１４冬、カゼ ・ インフルエンザ最新対策（094p）


■気づいてますか？ からだのお便り

●おしっこ（096p）


■中村格子のポジティブボディ講座

●腱鞘炎は手首の使い方を見直して（098p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●ダイエットの敵　つまみ食い我慢法　ほか（102p）


■女性ホルモンの学校

●困ったときの 「女性ホルモン剤」 （104p）


■インタビュー

●舞祭組　“ブサイク”名付けられた男たちの 「美と健康」 バナシ（110p）


■Ｆｏｏｄ

●知っておきたい免疫力アップ法　ワクチンの効果をヨーグルトが高める ?! （114p）
●大豆に秘められた本当の力（116p）
●大豆ダイエット　いつもの食事に“蒸し大豆”ｏｒ“納豆”をプラスするだけ！ （122p）


■Ｎｅｗｓ

●発表！ ベスト美容サプリ＆ドリンク２０１３（128p）


■Ｆｏｏｄ

●大麦ビューティーの　“効くウマ”レシピ拝見（130p）


■Ｂｏｄｙ

●キチンと食べて太りにくい　食事のコツ（134p）


■旬の食材　ＳＰＥＣＩＡＬ　ヘルシーレシピ

●レンコン　胃腸の粘膜を守り　アレルギー症状や脂肪肝を改善（138p）


■表紙の人

●天海祐希　作り置きのお味噌汁やスープを飲んで　朝からパワー全開です！ （147p）


■いのちの温度

●白川村　岐阜県（150p）


■特別付録

●たるまない！ 若くなる！ ダイエット手帳