■特集１　脂肪がスルンと脱げるヤセ食べ術

●脂肪がスルンと脱げるヤセ食べ術　しっかり栄養、味覚はリセット！ （012p）
●しっかり栄養をとる発想で無理なくきれいにやせる（014p）
●べジファースト＋“シーベジ”ファーストができる！ 湯通しキャベツ＋海藻ダイエット（016p）
●味覚リセット !! だしダイエット　ついつい食べ過ぎてしまう人にオススメ（020p）
●やせつま！ ダイエット　糖質オフ＋脂質アップ！ でやせる！ （024p）
●ダイエットをサポートする　コンビニ商品利用術７（030p）
●井上和香さん　筋トレと魚しっかりで　娘とプールに行ける体に復活！ （034p）
●やせる！ 自衛隊体操朝３分で代謝アップ！ 筋力、体幹力がつき一生、引き締まった体に（036p）
●お風呂でツボ＆経絡マッサージダイエット　冷え ・ むくみを解消して太らない体質に！ （044p）
●内臓脂肪は２段階で落とす　まずは 「食べ過ぎたら運動」 から中野ジェームズ修一さんに教わる（048p）
●最新研究でわかった　ヤセ習慣　寝るだけ　かむだけ　立つだけ！ （050p）
●森　拓郎式　ダイエットの極意（052p）


■特集２　寝たまま美容術

●寝たまま美容術　睡眠の質を高め、睡眠不足に負けない！ ３大テクニック（056p）


■特集３　最新研究からわかった　腸内細菌の育て方

●最新研究からわかった　腸内細菌の育て方健康を維持するカギは腸内細菌の多様性と代謝物だった（078p）


■健康 ・ 美容

●トレンドヒット＆予測（006p）


■表紙の人に聞く　美しさの磨き方

●吉岡里帆　長期間にわたって、エネルギーを放出できる“持久力”を身に付けたい（010p）


■絶対に休めない医師が教える

●最強の体調管理とは？ マスク　手洗い　咳　…最新常識をアップデート（068p）


■ＦＯＯＤ

●今シーズンはホットバナナヨーグルトで花粉症対策くしゃみ、鼻づまり、鼻のかゆみ……花粉症の症状をすっきり！ （072p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｍｅｄｉｃａｌ

●花粉症治療薬抗ヒスタミン薬から舌下免疫療法まで　増え続ける治療の選択肢　症状やライフスタイルから相談を（076p）


■Ｔｒｅｎｄ　ＰｉｃｋＵｐ　Ｒｅｐｏｒｔ

●海藻を食べる頻度が高い人ほど心筋梗塞や狭心症のリスクが低い　ほか（077p）


■女性のお悩み相談室

●日に当たらないと近視が進む !? 早めの白内障治療が認知症予防にも近視、老眼、白内障……目の健康にまつわる三大最新情報（086p）


■いつまでも歩けるための健足術

●ヒール靴だと距骨が不安定に　足が変わる５０歳以降は、靴選びが大切（090p）


■体と心をときほぐすマッサージ

●癒やしホルモンと自己肯定感を得るマッサージ（094p）


■美肌のサイエンス最前線

●真皮ケア深いシワとたるみ改善は“真皮下層”の強化がカギ 「通年ＵＶ対策」 だけでなくシワ改善コスメを使いこなそう（100p）


■女性のカラダと栄養基礎講座

●女性の不定愁訴、原因のほとんどは 「隠れ貧血」 ？ （106p）


■ＦＯＯＤ

●２カ月間、ヨーグルトでたんぱく質を 「ちょい足し」 してみたプラス１０ｇのたんぱく質と美姿勢ウオークで職場のパフォーマンスＵＰに挑戦！ （109p）


■Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ

●山田涼介　ｆｒｏｍ　Ｈｅｙ！ Ｓａｙ！ ＪＵＭＰ　漂う、色気（112p）


■ＦＯＯＤ

●注目の成分　プロテオグリカン（118p）


■東西栄養学が認めたスター食材

●黒豆　古来から女性のアンチエイジング食材　最も手軽なのは 「黒豆きなこ」 （122p）


■藤井恵さんの体にやさしい献立

●太らない　食物繊維で、腸も体重もリセット 「ファイバー常備菜」 （126p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●やって良かったスキンケア（134p）


■読者アンケート

●（136p）


■読者プレゼント

●ＰＲＥＳＥＮＴ（137p）


■特別付録

●森拓郎式　ダイエット手帳２０２０