■特集１　“座る”“眠る”を変えて老け ・ コリ ・ ゆがみをストップ

●土屋太鳳（013p）
●“座る”“眠る”を変えて老け ・ コリ ・ ゆがみをストップ寿命を縮める 「座りすぎ」 と 「睡眠負債」 をケア！ （014p）
●ラクに猫背が改善し腰が痛くならない座り方腰が痛い、猫背になるのは“利き尻”が原因 !? （022p）
●８大“座り不調”を“座ったまま”で解決！ 悩み別３秒！ イストレッチ（026p）
●老けない座り方になるグッズ＆イス２２（030p）
●夜の５分 「尻トレ」 で座り垂れ尻を解消 !! 垂れぐせをリセットすれば、デカ尻、扁平尻は上がる！ （036p）
●ぐっすり眠れる！ 口閉じテープ口にテープを貼るだけ！ 呼吸が変わって深く眠れる。顔が変わる !? （040p）
●お風呂で５分！ マインドフルネス　脳疲労が取れてよく眠れる（044p）
●読者の悩みにお答えします 「座る」 「眠る」 のＱ＆Ａ（048p）


■特集２　一生使える 「自律神経ケア」

●一生使える 「自律神経ケア」 心療内科医、神経内科医、肥満研究者が指南！ （053p）
●自律神経の不調は月経前に出やすい　ヨガを上手に取り入れよう心療内科医が教える 「自律神経ケア」 （054p）
●レジ袋がうまくめくれないのも朝礼で倒れるのも　自律神経が関係 !? 神経内科医が教える 「自律神経ケア」 （056p）
●太ってくるのは自律神経の働き低下　ちょこまか動きで自律神経を鍛えてヤセる肥満研究者が教える 「自律神経ケア」 （058p）


■特集３　肺炎を防いで寿命を延ばすのどトレ

●肺炎を防いで寿命を延ばすのどトレ（060p）


■特集４　女性の９大お悩み別　ホットタオルテクＢＥＳＴ５

●女性の９大お悩み別　ホットタオルテクＢＥＳＴ５シミ、シワ、疲れ目、むくみ、便秘、月経痛、凝り知らずに（074p）


■特集５　ニュージーランドの“守り薬”　マヌカハニー

●ニュージーランドの“守り薬”　マヌカハニー（106p）


■健康美容トレンドヒット＆予測

●（008p）


■ＳＰＥＣＩＡＬ　ＩＮＴＥＲＶＩＥＷ

●君島十和子さんの美の秘訣 「奇跡の５１歳」 を大解剖！ （066p）


■足裏のおつげ

●薬指がぼってりしていたら体内時計が乱れています。よくもんで、睡眠時間も増やしましょう（085p）


■女性のお悩み相談室

●冬の肌トラブルの真実　実は水虫！ 実は洗いすぎ＆過剰保湿！ （086p）


■効くニュース　冬季うつ

●女性に多い 「冬季うつ」 “光と食事”が治すカギ　冬になると何もかもがおっくうに…（090p）


■ヘルスニュースダイジェスト

●鼻を整えると対人関係もうまくいく？ 魅力的で健康で成功者に見える（091p）


■心と漢方

●男女の関係にも互いの 「気」 が影響する（092p）


■ＣｈａｔＣｈａｔ読者クラブ

●末端冷え性を解消する　とっておきテクニック（094p）


■岡野瑞恵さんの魅せる素肌になる大人のナチュラルＭａｋｅ塾

●大人の魅力が際立つのは最小限のなじませメイクほしいのは若づくりにならない健やかさ、清潔感、知性！ （100p）


■Ｂｏｄｙ

●ストレスや疲れが原因　胃の機能低下に注意！ 胃のもたれ、痛みがあるのにどこも悪くない……　そんな 「機能性ディスペプシア」 が増えている！ （110p）


■Ｆｏｏｄ

●新 ・ 乳酸菌ケア　腸からのどの防御力を高めて体を守る（112p）


■表紙の人

●土屋太鳳　自分が心地よくいるための努力は苦になりません（126p）


■Ｂｏｏｋ　Ｒｅｖｉｅｗ

●死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいいスクワットは血流を促し、筋力アップ、自律神経を整える最強の健康法（127p）


■いのちの温度

●チンクエテッレ　イタリア（128p）


■次号予告

●次号のお知らせ（130p）


■読者プレゼント

●（131p）


■読者アンケート

●（132p）