▲2010年11月号 no.152 定価580円（税込み）10月2日発行・発売

■肩 ・ 首 ・ 腰のこり 解消バイブル

●珠玉のメソッド100を公開（010p）


■特集1

●肩 ・ 首 ・ 腰の凝りが消える！ タイプ別 ・ ほぐしメソッド（016p）
●「押さえ回し」エクササイズ（016p）
●回すだけでは取れなかった凝りにも効く！ イタ気持ちいい！（016p）
●「チョップさすり」マッサージ（016p）
●もむよりさする方が緩みやすい？ 痛くなくても効く！（016p）
●「90秒超伸び」ストレッチ（016p）
● “90秒” だからこそ味わえる解きほぐれ感をぜひ体験して！（016p）


■特集2

●30秒！ 「部位別」ストレッチ（032p）
●指、腕、太もも、ふくらはぎ … デスクワークの凝りを即解消（032p）


■特集3

●凝りほぐし家電 & グッズ 21（038p）
●最新マッサージチェアから首こり専用グッズまでを厳選！ 読者と試してみた！（038p）


■特集4

●疲れ目パーフェクトケア（063p）
●目の筋肉ほぐしとプチトレでスッキリ！（063p）


■特集5

●凝りとり最強スポット 体験ルポ（070p）
●作家の柴崎友香さんがロルフィング、読者が話題の方法にトライ（070p）


■凝りほぐしの新法則 10

●肩こりは胸もほぐす !? もむよりさする？（012p）


■解説

●なぜ凝るの？ 「筋肉の凝り」大研究（044p）
●話題の「筋膜」、ストレスによる凝りを徹底解剖（044p）


■コラム & ガイド

●凝りとり3大ホットドリンク（030p）
●お風呂 “ふるふる” マッサージ（036p）
●ホットカイロ温めテクニック（042p）
●整体、鍼灸 … 「かけこみ施設」クイックガイド（050p）
●こんな肩こり ・ 腰痛なら病院へ 全国のクリニックリスト付き（052p）
●腰痛、ぎっくり腰に注目のマッケンジー法（054p）
●凝りからくる痛みに効く市販薬（068p）
●「中医アロマ」で肩こり ・ 腰痛対策（076p）


■新連載スタート

●イチからわかる漢方講座 第1回 漢方ってどんなもの？ 秋の養生法を覚えましょう（086p）
●30代は漢方的「養生」の始め時（086p）


■スペシャル

●キノコ & 大麦 秋の「食べるダイエット」（078p）（102p）
●食物繊維が豊富なキノコと大麦でお通じ改善。下腹3.5cm減の読者モニターも！（078p）（102p）
●巡り改善プロジェクト 第5回 大人気！ 「ハーブ外来」医師お薦めの “巡る” ハーブティー（106p）
●むくみ、不眠、便秘に対応するブレンドを公開（106p）


■フード

●平野 美由紀のビューティースイーツ便り （13） おからと秋野菜のクッキー（125p）
●多忙な女性の応援レシピ 「ヘルシー自分ご飯レッスン」 （13）野崎洋光さんの 「合わせ薬味」大活用レシピ（126p）
●体がよろこぶKIYOさんのキッチン （10） ひと足早い鍋料理で水分と塩分を補給しましょう（128p）


■ビューティー

●佐伯チズの美肌指南 ・ 生き方指南 （19） 水分 ・ 油分バランスを整える秋の “敏感肌” 立て直しケア（116p）
●コスメトレンド （3） 注目！ コンパクトタイプのリキッドファンデーション（121p）



■カラダ

●美人科学研究所 （12） アシックス ランニング人気を支える高機能シューズの秘密（056p）
●おなかのきもち （17） 齊藤早苗 浣腸の使いすぎに注意（085p）
●骨盤ケアの達人 ・ 渡部信子のカラダメンテ術 （16） 「ネコ体操」で体しなやかに朝、腰もひざも軽くなる！（092p）
●こころナビゲーション 新シリーズ （13） 下園壮太 「寂しがりやでもいいんだよ」（096p）
●注目のOTCガイド （14） 吸いたい気持ちを抑える禁煙補助薬（114p）


■ニュース

●トレンド & ニュース（008p）
●最新入浴剤 温め効果と保湿力がアップ！（008p）
●寝ている間のむくみ対策 段階圧カソックスが続々登場（008p）


■効くニュース

●和食がうつのリスクを下げる（058p）
●性ホルモン機能の最新研究（058p）


■NEWS DIGEST

●（060p）


■トレンドミニ

●高圧処理で減塩を可能にした醤油（123p）


■もっとある！ 好評連載 & コラム

●ChatChat読者クラブ（098p）
●勝見洋一的美人論！ （7）（100p）
●松樹皮ポリフェノールで血流アップ美肌（110p）
●プロジェクトメンバー募集（132p）
●本のカルテ（134p）
●表紙の人 米倉涼子（136p）
●次号予告（139p）
●読者アンケート & 編集後記（140p）
●読者プレゼント（141p）
●いのちの温度 （32） 岩合光昭 キンイロジャッカル（142p）