▲2011年3月号 no.156 定価580円（税込み）2月2日発行・発売

■総力特集 こころが上向く 7つの新習慣

●イライラ、疲労感、不安が解消！ （012p）


■こころの悩みの処方箋

●今の自分に集中すると、こころは上向く（012p）
●不安、落ちこみ …… 、四つの悩みタイプの改善法を解説（012p）


■新習慣1 1分 「こころアップ呼吸」

●呼吸と姿勢を変えれば、こころはみるみる元気になる！ （018p）
●うつうつ、イライラも呼吸1分でカンタンに解消（018p）


■新習慣2 振り返りノート & ほめ手帳

●手持ちの手帳、ノート、付箋が活躍（026p）
● 「書く」 ことはこころのエクササイズ！ （026p）


■リポート 読者745人のこころ白書

● 「イライラ」 がこころのトラブル第1位（032p）


■新習慣3 「断捨離」 でこころを軽くする

●優柔不断、心配性さんも 「魔法の質問」 で捨てられる！ （034p）
●お部屋スッキリ！ 不安やイライラが消えて自信がついてくる（034p）


■新習慣4 冬の週末は公園でピクニック

●朝の1 ～ 2時間を屋外で過ごせば冬のうつ気分解消！ （040p）


■新習慣5

●月経前のイライラは、女性ホルモンの “波乗り” で解消！ （045p）


■連載拡大版

●読者4人の 「こころの悩み」 に 下園壮太さん ［カウンセラー］ がアドバイス！ （050p）


■コラム

●私を立ち直らせたあの言葉 & 経験エピソード（056p）


■新習慣6 こころによく効く！ 3つの食べ方ルール

●朝たまご、夜豚肉、ナッツおやつ …… レシピ 10 （062p）
●3つの食べ方ルールを守ると疲れにくいこころになる（062p）



■新習慣7 こころが上がる！ “ほほえみ” メイクテク

●コンシ―ラー、アイライナー、チークがポイント！ （108p）


■インタビュー

●安田 登さん 「体を動かすと未来の不安が消えていきます」 （031p）
●帯津良一さん 「呼吸法はこころを強くする近道です」 （043p）


■特集 もっと結果の出るダイエット

● 「コレが一番効いた！」 読者16人が結果報告 1カ月で平均ウエスト3cm減、下腹4cm減！（071p）
●漢方ダイエット体操 「フン！」 の呼吸でお腹がへこむ（076p）
●瞬間やせ見せテク 姿勢を正せば、下腹が凹み、上半身もスッキリ！ （082p）


■スペシャル

●ゆがみ解消プロジェクト （6） 胸のゆがみを解消してつらい肩こり ・ 首こりをとる（090p）
●花粉症対策 3ステップでOK！ ゆずショウガ緑茶が効く !? 都会に多い 「悪玉花粉」 にご注意（101p）
●巡り改善プロジェクト （7） 大人気！ 手軽にできる巡りアップレシピ ショウガ、スパイス、青魚で冷え知らずに（114p）


■フード

●多忙な女性の応援レシピ 「ヘルシー自分ご飯レッスン」 （17）ケンタロウさんのボリュームたっぷり卵レシピ（124p）
●平野 美由紀のビューティースイーツ便り （17） おつまみ大豆（127p）
●体がよろこぶKIYOさんのキッチン （13） 体の芯から幸せを感じる自然派スイーツ（128p）
●今晩はこの食材で決まり !! （87） ブロッコリー（132p）


■ビューティー

●佐伯チズの美肌指南 ・ 生き方指南 （23） 冬眠肌が目覚める お風呂でウオーターマッサージ（092p) （112p）
●コスメトレンド （7） ヘルシーな印象を演出！ 凍えた冬肌を温める “チーク” （121p）


■カラダ

●美人科学研究所 （15） タニタ 活動量計を胸につけるだけでダイエットの効果がわかる !? （086p）
●働きもののカラダのしくみ （31） しゃっくりは太古の祖先の贈り物（088p）
●おなかのきもち （20） 齊藤早苗 お腹をもっと温めましょう（093p）
●骨盤ケアの達人 ・ 渡部信子のカラダメンテ術 （20） スポーツ歴別 ・ 骨盤メンテ（094p）


■ニュース トレンド＆ニュース

●ヘルシーチョコ カルシウムプラス、甘味料を工夫（008p）
●フィルム状市販薬 水なしでのめる新形状（008p）


■効くニュース

●過敏性腸症候群の新原因が判明（059p）


■NEWS DIGEST

●（060p）


■トレンドミニ

●（117p）


■もっとある！ 好評連載 & コラム

●表紙の人 菅野美穂（010p）
●玄米粉で健康美人（068p）
●ChatChat読者クラブ（098p）
●勝見洋一的美人論！ （11） （100p）
●次号予告（137p）
●読者プレゼント（139p）
●読者アンケート & 編集後記（140p）
●いのちの温度 （36） 岩合光昭 テングザル（141p）