▲2011年6月号 no.159 定価580円（税込み）5月2日発行・発売

■腸の解毒力を高める 101の方法

●（012p）


■解説編

●腸の健康が 「美肌」 「免疫力」 「こころ」 にも関係！ （012p）
● 「出す」 だけじゃない！ 腸内細菌は “もうーつの臓器” （012p）


■チェックリスト

●あなたの腸タイプは6つのどれ？ （018p）
● 「ガマン腸」 「繊維不足腸」 「夜型腸」 「ストレス腸」 「ねじれ腸」 「冷え腸」 ― 6つのタイプがわかれば、悩みも解消（018p）


■プログラム1 ― 8レシピ

●朝オリーブオイルでつるっと出る！ （020p）
●スプーン1 ～ 2杯で腸を刺激、便がつるつるふかふかに（020p）
●味噌汁、納豆、ヨーグルトに入れてパワーアップ（020p）


■プログラム2 ― 12メソッド

●お腹ぺったんこ呼吸法 タイプ別 ・ 腸マッサージ（026p）
●1本の糸を出すように吐き続けて腸をじんわり刺激（026p）
●腸をはさむマッサージで驚きのでるでる効果（026p）


■プログラム3 ― 19レシピ

●しっかり出る！ 「色おにぎり」 （034p）
●ご飯も具も食物繊維どっさりにするテクニック！ （034p）
●初心者でもできる乳酸菌入りザワークラウト & ぬか漬け（034p）


■読者ランキング ― 7レシピ & 2メソッド

●読者の 「一触即発！ お腹の大ピンチ」 読者が選ぶ 「でるでるランキング」 （042p）
●人気、効き目、ともに 「ショウガ白湯」 が堂々1位に（042p）


■お悩みガイド ― 15医療機関 & 3つのアドバイス

●困ったおなら、下痢、痔の解決策 腸とお尻の悩みに詳しい医療機関リスト（048p）
●困ったプーを出すテクニックや、痔 （じ） のセルフケアを紹介（048p）


■書き込み式 ― 1メソッド

●腸日記をつけよう！ （054p）
●日々、お腹とウンチを観察して記録！ （054p）


■商品ガイド ― 17商品 & 17の乳酸菌

●ヨーグルト、ファイバーおやつ … 「快腸」 商品 徹底ガイド（057p）
●乳酸菌は食後に、便秘薬は強弱を知って（057p）


■トレンド & ニュース

●豆乳飲料が第3次ブーム！ カンタン！ 省エネクッキング法（009p）


■緊急取材 & スクープ 放射線から体と心を守る方法

●医師が提言！ ビタミンCが体を守る（072p）
●逆浸透膜のろか水には放射性物質が含まれない（072p）


■カラダ

●おなかのきもち （23） 齊藤早苗 不安な気持ちは腸を震えさせます（053p）
●竹井 仁 ［筋膜博士］ のゆがみリセット学 （2） 猫背を治す方法（080p）
●女性のお悩み解決手帳 （43） 歯の接触が問題だった！ 顎関節症（084p）
●こころナビゲーション 新シリーズ （19） 下園壮太 成長しなくてもいいんだよ（088p）
●働きもののカラダのしくみ （33） えっ、筋肉が脂肪になるって本当なの？ （090p）
●スペシャル 女性の痛み （3） 肩こり（096p）
●痛み解消プロジェクト （3） 市販薬は薬剤師と相談（098p）
●注目のOTCガイド （19） 痔の痛みに効く薬（107p）


■フード

●平野 美由紀のビューティースイーツ便り （20） グリーンピース饅（105p）
●今晩はこの食材で決まり !! （90） 解毒、美肌、お通じにも 「アボカド」 （110p）

■ビューティー

●【新連載！】 5歳若返る 津田攝子式静脈マッサージ （1） 静脈マッサージの美肌効果を解明（064p）
●山本浩未のメイクは肌と心のビタミン！ （14） うっかり日暁け肌にはリキッドルージュを（068p）
●コスメトレンド （10） 毛穴専用アイテム（071p）
●佐伯チズの生き方指南 （26） 激務で体力も限界 …… 充電期間をとってもいい？ （101p）


■ニュース

●NEWS DIGEST （056p）
●効くニュース（078p）
●新しい病気、社交不安障害（078p）
●虫歯治療が変わった！ （078p）


■コラム

●ChatChat読者クラブ（092p）
●表紙の人 上野樹里（116p）
●読者プレゼント（123p）
●読者アンケート & 編集後記（124p）
●次号予告（125p）
●いのちの温度 （39） 岩合光昭 キバラマーモット（126p）