▲2011年9月号 no.162 定価580円（税込み）8月2日発行・発売

■一生太らない！ ストレッチ

●夏始めれば、ラクラクやせる（010p）


■ストレッチで体に 「やせスイッチ」 が入る

●新発見！ キツイ運動はいらない！ （010p）
● 「やせスイッチ」 が入り 「キレイ」 になる5つの理由（010p）


■インタビュー

●観月 ありさ、しなやかボディーの秘密（016p）


■お腹が凹む、くびれる！ 樫木裕実式カーヴィーストレッチ

●動かしながら体を伸ばすストレッチで体の軸を作る（018p）
●11のストレッチメソッドでウエスト4cm減！ くびれができた（018p）


■スペシャルインタビュー スタイル美人に聞く、私のとっておきの伸ばし方

●白石美帆、八木沼 純子、えれな、宮尾 俊太郎にとってのストレッチとは? （028p,064p）
●毎日の習慣にしているストレッチを初公開！ （028p,064p）


■ストレッチの基本がわかる 1日1ポーズストレッチ 1カ月カレンダー

●伊藤 マモル 式 基本ストレッチで頭から足先まで柔からに！ （030p）
●3つのステップで驚くほどほぐれる（030p）


■女性の5大不調を解消 ツボ押し経絡ストレッチ

●肩こり、冷え、むくみ、便秘、月経痛 …… 東洋医学的アプローチで筋肉の緊張が取れて不調も消える（040p）


■肩や背中が足裏からほぐせる 足裏ストレッチ

●自分の手では押しにくい首 ・ 肩 ・ 背中 ・ 腰 ・ お尻がほぐれる（046p）


■快眠 & リラックス 寝る前5分 ブリージング ストレッチ

●運動が苦手な人でもOK！ その日の凝りを取ってリラックス、ぐっすり眠れる（050p）


■解説 筋肉が柔らかくなる仕組み

●2大ルール & 4ポーズの究極ストレッチ 「真向法」 （054p）


■小顔になる 頭のストレッチ

●シャンプーを流す前の1分で小顔になれる（066p）
●オフィスでやれば、目や頭の疲れがとれる（066p）


■伸ばしてもらう ストレッチスポット体当たりガイド

●体の奥の筋肉まで伸びて、驚きの柔らか体になれる（071p）


■読者が選んだ 今すぐほしい伸びるグッズ 9

●読者が実際に試してオススメ、セルフストレッチの効果が上がる（074p）


■夏を乗り切る三大特集

●（080p）


■放射能に負けない食べ方

● 「水に浸す」 「煮る」 「酢に漬ける」 ― で放射性物質が落とせる（080p）
●リンゴのペクチン、昆布のアルギン酸に排出効果あり（080p）


■正しい免疫力の高め方

●体を守る 「免疫」 のプロセスをイラストで徹底解説！ （094p）
●免疫力を高めるカギは 「ワイルドな生活」 だった（094p）


■赤いジュースで “飲む美白”

● ポリフェノールが1杯で100mg超！ 赤いジュースは美白の味方（102p）
●真夏の紫外線によるシミやシワ、たるみを予防（102p）


■トレンド & ニュース

●変わり種の熱中症対策水（008p）
●虫刺され痕が残りにくい市販薬（008p）


■カラダ

●片山 洋次郎 ［整体の達人］ の季節のカラダ相談室 （3）胸の緊張を取って熱を発散 夏バテ知らずに（056p）
●世界一受けたいダイエットLesson （5） タニタの社員食堂（077p）
●働きもののカラダのしくみ （35） 腎臓がおしっこを作る深い理由（086p）
●こころナビゲーション 新シリーズ （22） 下園壮太 おひとりさまでもいいんだよ（088p）
●おなかのきもち （26） 齊藤早苗 美うんちの素はご飯！ （092p）
●腸内細菌の力で免疫アップ！ （098p）
●昼を快適に過ごす “本当に満足のいく眠り” （110p）
●注目のOTCガイド （20） シミ ・ ソバカスに効く内服薬（119p）


■フード

●今晩の食材はこれで決まり !! （92） 体の熱をとる 「ウリ科野菜」 （120p）
●ヘルシー自分ご飯レッスン （22） 笠原将弘さんの 「魚介のうまみたっぷりご飯」 （126p）


■ビューティー

● 5歳若返る 津田攝子式静脈マッサージ （4） ニキビ解消には首のマッサージを！ （108p）
●コスメトレンド （12） たるみ対策に引き上げ マッサージクリーム & マスク（115p）
●佐伯チズ直伝 輝く女の内面美容 （3） 夢は具体的なほど 「願えばかなう」 （116p）


■ニュース

●NEWS DIGEST （060p）
●効くニュース（084p）
● 「運動」 と 「ネギ食」 でメタボ改善（084p）
●UVAカットで肝斑が薄くなる（084p）


■コラム

●ChatChat 読者クラブ（090p）
●読者プレゼント（131p）
●読者アンケート & 編集後記（132p）
●次号予告（133p）
●いのちの温度 （42） 岩合光昭 ロットネスト島のクオッカ（134p）