▲2012年12月号　no.177　特別定価590円（税込み）11月2日発行・発売

■Special Features　総力特集　「最高の眠り」 手にする7つの夜ワザ

●【7タイプ別の対策で眠りの悩みを解決！】　疲れがとれる！ 自然にやせる！ 美肌になる！ （010p）
●菅野美穂さんの良い眠りのヒミツ（010p）
●女性の眠りは量も質も低下中　新発見の3ルールで、深く眠れる！ （012p）
●【夜ワザ 1】　好きな香りをかぐだけ、すとんと寝付ける　いいにおい深呼吸（020p）
●【夜ワザ 2】　体の凝り、ゆがみをとって深い眠りに　夜3分くるくる & トントン（024p）
●【夜ワザ 3】　ぐっすり眠れてお腹も満足、太らない　夜9時からの快眠スープ（030p）
●【夜ワザ 4】　ストレス不眠を解消、元気回復！　夜の “脱力” ヨガ（036p）
●【夜ワザ 5】　布1枚で快眠、枕の選び方までガイド　ぐっすりお部屋の作り方（042p）
●睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、寝汗 ……　睡眠を妨げる5つの病気の最新対策（047p）
●寝相の悪さ、昼間の睡魔 ……　私のトホホな眠り失敗エピソード（052p）
●眠りのトラブルQ & A （054p）
●【夜ワザ 6】　毎日の記録で深く眠れる！　眠りダイアリー（056p）
●快眠インタビュー　友野なおさん ［睡眠改善インストラクター ・ 元ミス日本］「睡眠の改善で体重が7kg減」 （063p）
●あなたはぐっすり眠れてる？　睡眠計で眠りを測定！ （064p）
●【夜ワザ 7】　睡眠時間で美活！　“ぷるハリ” 肌テク & 美脚グッズ（066p）
●レモンのスライス ・ おろしショウガで　朝のスイッチオン！　目覚めすっきりHOTドリンク（072p）


■Features　特集　第2特集　美肌になるヨーグルト活用術

●料理にも美容にも使って美白 & ハリアップ（078p）
●話題の水切りヨーグルトレシピ5 （080p）
●明治、小岩井乳業　ヨーグルトメーカーのレシピ6（082p）
●現地ルポ　トルコとブルガリアのヨーグルト料理（084p）
●最新機能性ヨーグルトガイド9 （088p）
●乳酸パワーでツルピカ & しっとり　ヨーグルト肌ケア（089p）


■Food　フード

●季節の変わり目の鼻ムズムズや花粉症の予防に　ヨーグルトで免疫バランスを改善（130p）
●旬の食材ヘルシーレシピ　（8）　肥満を防ぎ免疫力アップ 「小松菜」 （134p）


■Body　カラダ

●整形外科医 ・ 中村格子のポジティブボティ講座　（3）腸腰筋を刺激して、美姿勢に！ （094p）
●働きもののカラダのしくみ　（47）　お腹が空くと甘いものがおいしいワケ（098p）
●こころナビゲーション　（37）　下園壮太　勝てなくてもいいんだよ（100p）
●おなかのきもち　（41）　齊藤早苗　ドロドロ便秘さんは、よく噛んで（104p）
●樫木裕実 & 優木 まおみのカーヴィーストレッチ　【最終回】お尻、お腹を引き締めてくびれボディに（108p）
●免疫調整、うつやダイエット対策にも！　世界が注目！ のビタミンD （112p）


■Beauty　ビューティー

●山本浩未のメイクは肌と心のビタミン！　（21）　新☆クマ消しメイク術（120p）


■News　ニュース

●トレンド & ニュース　炭酸強めの入浴剤　カゼ予防マスクにシュッ！ （008p）
●NEWS DIGEST （092p）
●効くニュース　胎児の異常がここまでわかる　妊婦の出生前検査（093p）


■Column　コラム

●ChatChat読者クラブ（102p）
●表紙の人　菅野美穂（141p）
●読者プレゼント（143p）
●読者アンケート & 編集後記（144p）
●いのちの温度　（57）　岩合光昭　ジャコウウシの群れ（145p）
●次号予告（146p）


■【特別付録】　市販薬まるわかり　ドラッグストア120%活用BOOK