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▲2013年4月号　no.181　特別定価590円（税込み）3月2日発行・発売

■Special Features　総力特集　太らないストレッチ　若返るヨガ

●目指すは、透明感のある若さ & 美しさ！1週間　ストレッチだけでウエスト-3cm　ヨガでバストアップ！ （010p）
●永作博美さんが行う　ストレッチやヨガとは？ （012p）
●ストレッチを続けている人はスレンダー　ヨガを続けている人は若さをキープ（014p）
●ストレッチとヨガの効果解明！ （018p）
●4つのストレッチでウエスト3cm減！ 伸ばすだけ！ ダイエット（022p）
●肩こり ・ 腰に 「立ったまま」 、 「座ったまま」 、 「寝たまま」 でOK！シーン別凝りとりストレッチ16 （026p）
●ほうれい線が消える！ 目がぱっちり！ 美顔ヨガ（032p）
●レモンで便秘解消！ ショウガで冷え解消！ 白湯飲みデトックス（036p）
●ヨガで変わった！ モデルの野沢和香、島本 麻衣子（040p）
●1回でたるみ解消！ 10歳若見え　アンチエイジングヨガ（042p）
●【保存版】　頭痛、冷え、便秘 …　全10のトラブルに　指ヨガ（047p）
●ヨガ & ストレッチ最新研究（050p）
●【保存版】　更年期、月経痛、不眠 …　全14の不調に 不調改善！　1ポーズヨガ（052p）
●ストレスが消える　ストレッチ瞑想（056p）
●ストレッチとヨガのQ & A （058p）
●タオル1本！　骨盤ゆがみとりヨガ（063p）
●ヨガ & ストレッチグッズ　体が柔らかくなるストラップ　ほか（066p）
●ヨガ & ストレッチ　東西16施設ガイド（068p）


■Features　特集

●15周年特別企画　編集者とライターが繰り返し作る人気料理家5人の “すぐ出来！ ” ヘルシーご飯 ベスト25笠原将弘、枝元 なほみ、コウケンテツ、ワタナベマキ、ウー ・ ウエン（071p）
●電子レンジで1分チン！ 最新科学が実証　ホットタオルでシミなし！ シワなし！ 潤い肌に！ （082p）
● 『日経ヘルス』 発！　テレビでも話題の 「大麦ヨーグルトスムージー」で朝大麦ダイエット（108p）


■Food　フード

●ピロリ菌対策最前線　除菌と乳酸菌で胃の不調対策（130p）
●梅で血液サラサラ、細胞もキレイ！ （132p）
●旬の食材ヘルシーレシピ　（12）抗酸化、解毒成分たっぷり　「ブロッコリー、カリフラワー、菜の花」 （136p）


■Body　カラダ

●整形外科医 ・ 中村格子のポジティブボディ講座　（7）サビつき肩甲骨にご注意！ （094p）
●こころナビゲーション　（41）　下園壮太　影響されてもいいんだよ（098p）
●おなかのきもち　（44）　反り腰も便秘の原因に（102p）
●通勤 ・ ショッピングがエクササイズになる　トーニングシューズ（114p）
●知って差がつく女性の体　向上レッスン　（5）凝りや冷え、ゆがみまで改善　セルフお灸に挑戦（124p）
●ひび、あかぎれなどの治りを早める薬（117p）


■Medical Care　医療

●女性のお悩み解決手帳　（56）　疲れやすい原因は “血” かも？　貧血 ・ 低血圧（090p）
●ツボ押しで鼻スッキリ！ 眠くならない市販薬で花粉症を乗り切れ！ （104p）


■News　ニュース

●トレンド & ニュース　“間違えない” チーク、歩きやすいペタンコ靴　ほか（008p）
●NEWS DIGEST （062p）
●効くニュース　ネット依存症／腰痛の治療法（088p）


■Column　コラム

●表紙の人　永作博美（010p）
●ChatChat読者クラブ（100p）
●読者プレゼント（143p）
●読者アンケート & 編集後記（144p）
●いのちの温度　（61）　岩合光昭　サンバー（145p）
●次号予告（146p）