Contents
Introduction
人気カフェが提案するジャー弁当
ニコラシャール
エスカベッシュ
プランタン
田舎フランス
ジャポネ
ブイヤベース弁当
Cafe SoulTree
タコライス
ジェノベーゼ
トマトとオリーブのショートパスタ
野菜ゴロゴロポトフ風スープ
グラタン
Jar Bento column 01 ジャー弁当に使える！ おしゃれで便利なジャーあれこれ
ヘルシーに、手軽に、おしゃれに！ ジャーで楽しむお弁当アイデア
ジャーで作るお弁当のコツ
Part1 全部食べて500kcal 以下のヘルシー弁当
ピンクグレープフルーツのライスサラダ
バルサミコドレッシングの押し麦サラダ
ツナと豆腐マヨネーズの野菜スティック
バンバンジー風ささみのサラダパスタ
冷しゃぶの野菜ジュースそば
キウイのタブレ
かぼちゃとクスクスのヨーグルトサラダ￥
甘辛厚揚げともやしのナムル
アボカドと生ハムのファルファッレ
炊き込みきのこごはん
Part2 日曜日に仕込めば準備完了！ 作り置き食材でジャー弁当 5days
Plan1 お肉が主役の5 日間
Monday オムライス
Tuesday ココナッツチキンカレー
Wednesday チャイニーズオレンジチキンのヌードル
Thursday トマトチキンのパンツァネッラ
Friday 根菜そぼろサラダ
万能そぼろ
トマトソース
野菜のグリル
茹で鶏
葉野菜のストック
ドライフルーツとナッツのスパイスビネガー
ハーブソルト
Plan2 シーフードが主役の5 日間
Monday えびのフォーサラダ
Tuesday たこのジェノベーゼソースペンネ
Wednesday えびチリマヨごはん
Thursday サーモンの照り焼き
Friday ロックスとトマトのサンドイッチ
えびのコンフィ
たこのコンフィ
きゅうりと玉ねぎの塩もみ
グリルサーモン
クリームチーズと黒オリーブのピクルス
緑の茹で野菜
葉野菜のストック
Jar Bento column 02 見た目かわいく、味もおいしい！ 混ぜごはん４変化
Jar Bento column 03 食後にほっとひと息つきましょう。オフィスで楽しむおしゃれドリンク
Part３ オフィスで“できたて”ジャー弁当
ガパオライス
焼キャベツのロールごはん
ペコロスのスープグラタン
ローデッドポテト
牛しぐれとクコの実ごはん
蒸し野菜のみそチーズフォンデュ
きのことほうれん草のパンプディング
ラザニア
豆腐しんじょ
Part4 手抜きでもかわいい♡ 朝10分でできる“超時短”弁当
ミネストローネ
キムチ雑炊
黒ごまのクスクス
チャプチェ風春雨スープ
ほうれん草のクリームリゾット
お弁当に添えれば気分UP！　食後にぴったりのプチ・スイーツ
アウトドアや持ち寄りに最適！　みんなでシェアするジャー弁当
桜えびのガーリックライス
メキシコ風アボカドロール
ノンフライポテチのサラダ
ハニーグレープソースのポークソテー
スモア
マチェドニアソーダ
主な食材別インデックス