- 出版社名：マキノ出版
- 発行間隔：月刊
- 発売日：毎月16日
- 1冊定価：[紙版]648円 [デジタル版]611円
最先端医学をもとに安全で効果の確かな健康実益情報が満載の雑誌
健康雑誌のパイオニアマガジン。昭和４９年の創刊以来､数々の健康法ブームをつくり続けてきました。最先端の医学知識をベースに､安全で確実に効果があり、誰でも簡単に実行できる健康増進法の実益情報を、ふんだんに紹介しています。
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◆ 注意事項
- 対応端末: PC・iOS・Android (印刷可)
- 2018年09月15日(土)発売号からデジタル版の閲覧が可能です。
- 定期購読中に限り、デジタル版の閲覧が可能です。
- デジタル版では、著作権等の関係で一部掲載していない記事や写真がある場合がございます。
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壮快の商品詳細
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2019年4月号 (2019年02月16日発売)
2019年4月号 (2019年02月16日発売)をまるごと１冊ご覧いただけます
新型コロナウイルス対策に！ 簡易マスクの作り方
リュウジさん考案お手軽レシピ
「湯通しコンニャク」
糖尿病、高血圧が劇的改善
Ａ１ｃが7.5％→5.9％
12㎏10㎏（楽）やせた 肝機能値も正常化
1：コンニャクは血糖値の急上昇を抑える「やせ食材」！ 糖尿病、高血圧、肥満を撃退
2：湯通しコンニャクで12㎏楽々やせた！ Ａ１ｃが下がって血圧と肝機能値も正常化
3：ヘモグロビンＡ１ｃが７.５％→５.９％！ 湯通しコンニャクで10㎏やせにも成功
ほか
美食のイタリアで人気爆発
美味しくやせる！ コンニャク料理
ガス腹（速）解消術
おなかの不快な張りを自分で治す特効ケア
1：原因は大腸だけではない！ 小腸の悪玉菌の異常増殖がガス腹を招くと最近大注目
2：テレビで話題！ ガス腹を解消するレジスタントスターチの摂取にはナガイモが最適
3：イモを食べれば便のカサと腸内の水分が増え高齢者に多い便秘やガス腹によく効く
ほか
テレビで大注目！
“快腸でんぷん”が効く ガス腹スッキリ薬膳
空腹感なし！
「牛脂ダイエット」で29㎏23㎏どんどんやせた！ 乾燥肌がしっとり
ブラマヨ小杉さんも12㎏やせてマラソン完走
1：牛脂ダイエットで12㎏やせてフルマラソン初完走！ めまい、便秘、イビキも一掃
2：良質な脂質が糖尿病改善のカギ！ 牛脂を活用すれば健康的にやせると医師太鼓判
3：牛脂ダイエットで30㎏以上やせた人が続出！ 考案者も32㎏やせて脂肪肝が消失
ほか
医師大絶賛 万能塗り薬
「ショウガ油」でひざ痛、腰痛リウマチを撃退！
アトピー、ワキガ、薄毛にも効く
1：ひざ痛やリウマチ、カサカサするアトピーに特効！ ショウガ油はまさに万能塗り薬
2：食前に塗るのがお勧め！ 腰痛、めまい、ぜんそく、薄毛に効くショウガ油の使い方
3：ショウガ油で三十年来の足指の腫れとかゆみが治った！ カサカサの手指もしっとり
ほか
乱れた自律神経をリセット！ 不安、ストレスが消える！
血圧が１９０㍉→１１０㍉
めまい、ぜんそくがその場で改善！ 不眠、片頭痛も治った！
「鎖骨ストレッチ」
1：脳の緊張が緩んでリラックス！ めまい、首こり、不眠を一掃する鎖骨ストレッチ
2：ぜんそくの息苦しさがその場で治った！ 目もよく見えると鎖骨ストレッチが大人気
3：鎖骨ストレッチで血圧が１９０㍉→１１０㍉！ 五十年来の片頭痛も治って大助かり
ほか
【連載】
自然派医師が土をいじる。菌とたわむれる。
専門医がマンガで教える！「がんの常識＆非常識」【最終回】
10年後に後悔しない！ マンガでわかる「お金の話」
リュウジさん考案お手軽レシピ
「湯通しコンニャク」
糖尿病、高血圧が劇的改善
Ａ１ｃが7.5％→5.9％
12㎏10㎏（楽）やせた 肝機能値も正常化
1：コンニャクは血糖値の急上昇を抑える「やせ食材」！ 糖尿病、高血圧、肥満を撃退
2：湯通しコンニャクで12㎏楽々やせた！ Ａ１ｃが下がって血圧と肝機能値も正常化
3：ヘモグロビンＡ１ｃが７.５％→５.９％！ 湯通しコンニャクで10㎏やせにも成功
ほか
美食のイタリアで人気爆発
美味しくやせる！ コンニャク料理
ガス腹（速）解消術
おなかの不快な張りを自分で治す特効ケア
1：原因は大腸だけではない！ 小腸の悪玉菌の異常増殖がガス腹を招くと最近大注目
2：テレビで話題！ ガス腹を解消するレジスタントスターチの摂取にはナガイモが最適
3：イモを食べれば便のカサと腸内の水分が増え高齢者に多い便秘やガス腹によく効く
ほか
テレビで大注目！
“快腸でんぷん”が効く ガス腹スッキリ薬膳
空腹感なし！
「牛脂ダイエット」で29㎏23㎏どんどんやせた！ 乾燥肌がしっとり
ブラマヨ小杉さんも12㎏やせてマラソン完走
1：牛脂ダイエットで12㎏やせてフルマラソン初完走！ めまい、便秘、イビキも一掃
2：良質な脂質が糖尿病改善のカギ！ 牛脂を活用すれば健康的にやせると医師太鼓判
3：牛脂ダイエットで30㎏以上やせた人が続出！ 考案者も32㎏やせて脂肪肝が消失
ほか
医師大絶賛 万能塗り薬
「ショウガ油」でひざ痛、腰痛リウマチを撃退！
アトピー、ワキガ、薄毛にも効く
1：ひざ痛やリウマチ、カサカサするアトピーに特効！ ショウガ油はまさに万能塗り薬
2：食前に塗るのがお勧め！ 腰痛、めまい、ぜんそく、薄毛に効くショウガ油の使い方
3：ショウガ油で三十年来の足指の腫れとかゆみが治った！ カサカサの手指もしっとり
ほか
乱れた自律神経をリセット！ 不安、ストレスが消える！
血圧が１９０㍉→１１０㍉
めまい、ぜんそくがその場で改善！ 不眠、片頭痛も治った！
「鎖骨ストレッチ」
1：脳の緊張が緩んでリラックス！ めまい、首こり、不眠を一掃する鎖骨ストレッチ
2：ぜんそくの息苦しさがその場で治った！ 目もよく見えると鎖骨ストレッチが大人気
3：鎖骨ストレッチで血圧が１９０㍉→１１０㍉！ 五十年来の片頭痛も治って大助かり
ほか
【連載】
自然派医師が土をいじる。菌とたわむれる。
専門医がマンガで教える！「がんの常識＆非常識」【最終回】
10年後に後悔しない！ マンガでわかる「お金の話」
表紙
簡易マスクの作り方
目次
美味しくやせる！ コンニャク料理
「湯通しコンニャク」糖尿病、高血圧が劇的改善
めまい、ぜんそくがその場で改善！「鎖骨ストレッチ」
自然派医師が土をいじる。菌とたわむれる。
専門医がマンガで教える！「がんの常識＆非常識」
10年後に後悔しない！マンガでわかる「お金の話」
“快腸でんぷん”が効く 「ガス腹」スッキリ薬膳
おなかの不快な張りを自分で治す特効ケア
「牛脂ダイエット」で29㎏23㎏どんどんやせた！
「ショウガ油」でひざ痛、腰痛リウマチを撃退！
次号予告
簡易マスクの作り方
目次
美味しくやせる！ コンニャク料理
「湯通しコンニャク」糖尿病、高血圧が劇的改善
めまい、ぜんそくがその場で改善！「鎖骨ストレッチ」
自然派医師が土をいじる。菌とたわむれる。
専門医がマンガで教える！「がんの常識＆非常識」
10年後に後悔しない！マンガでわかる「お金の話」
“快腸でんぷん”が効く 「ガス腹」スッキリ薬膳
おなかの不快な張りを自分で治す特効ケア
「牛脂ダイエット」で29㎏23㎏どんどんやせた！
「ショウガ油」でひざ痛、腰痛リウマチを撃退！
次号予告
壮快 2019年11月号(2019-09-14発売) の特集を少しご紹介
湯通しキャベツで糖尿病血圧が 楽 正常化20㎏8㎏やせた！アトピー無呼吸症も劇的改善！
ハシが止まらぬ無限の美味しさ！
P.19～P.35
サッと湯通しするだけで、生よりもグンと食べやすくなる「湯通しキャベツ」。本誌７月号で特集したところ、簡単でおいしいから続けられる！ と大好評でした。キャベツに豊富なビタミンなどの栄養はほぼそのまま、かさが減るので生よりもたくさん食べられ、空腹感を覚えることがありません。結果、ダイエットを楽々成功させることができるのです。
湯通しキャベツは、高血圧や糖尿病を改善し、緑内障の予防にも有効。睡眠時無呼吸症やアトピー性皮膚炎がよくなったという、喜びの声も上がっています。モリモリ食べて、どんどん健康になりましょう！
血圧が１７０㍉→１３０㍉！糖尿病、肥満も撃退すると湯通しキャベツが大人気
インターネットで話題になったことから人気に火がつき、いまや幅広い層に広がりを見せている「湯通しキャベツ」。『壮快』でも２０１９年７月号で特集が組まれ、ブームの発端
となった料理研究家・リュウジさん（７㌻参照）のレシピが、好評だったと聞きました。
また、湯通しキャベツを活用して20㎏やせた医師や、最大血圧が１７0㎜Hgから１３０㎜Hgまで下がった男性などが、続々登場したとのこと。その健康効果には目を見張るばかりです。
酒かすゼリー
肌が潤いハリが復活すると皮膚科医が絶賛！湿疹、目のクマも消えた
P.55～P.77
夏疲れの肌がプルプル！“食べる美容液
酒かすゼリー」とは、酒かすを寒天で冷やし固めた食べ物です。酒かすは、日本酒を作る際に残ったしぼりかすですが、“ かす” なんて呼ぶには恐れ多いほど、豊富な栄養素が含まれているのです。
これを、食材のなかでもトップクラスの食物繊維量を誇る寒天と組み合わせれば、腸内環境が整い、美肌やダイエット、そして、生活習慣病にも優れた作用を発揮します。
58㌻を参考に手作りし、ぜひ、酒かすゼリーの効果をご自身で実感してください！
肌がしっとりプルプル！血圧、血糖値も抑えると酒かすゼリーを皮膚科医が絶賛
皮膚も体も健康であるために最も大切なことは、必要な栄養をしっかりとることです。私は皮膚科医ですが、「体の中から健康にならないと美肌にはなれない」という考えのもと、栄養療法に力を注いでいます。 美と健康のためには、極力、自然な食べ物から栄養をバランスよく摂取することが、安全かつ効果的だと、私は考えます。
ガス腹を治す極意
漏れるおなら、臭いおならおなかの張りを一挙解決！
P.99～P.110
ガス腹や臭いおならの放置は厳禁！便秘や腸の動きが悪い〝停滞腸〟を改善しよう
私のクリニックの便秘外来にやってくる患者さんは、年々、増加傾向にあります。それは、便秘外来という存在が、広く知られるようになってきたためという側面もあるでしょう。しかし、それ以上に、便秘の悩みを抱える人が増えつつあることの現れだと感じています。
なかでも、私が近年、注目しているのが、「おなかが張って苦しい」「おならが漏れる」「お
ならがとても臭い」といった、いわゆるガス腹に悩む人が増えている点です。
もともと、便秘のかたほど、ガス腹の症状を訴える傾向がありました。しかし近ごろは、排便は毎日あるのに、おなかが張って苦しいと訴える人も少なくありません。
私は以前、当時勤務していたクリニックで、排便状況の正常な人と、常習性（慢性）便秘症の人の自覚症状を調査したことがあります。
壮快 2019年10月号(2019-08-16発売) の特集を少しご紹介
ヨーグルトみそ漬けで27㎏23㎏続々やせた！
血圧肝機能値が正常化脊柱管狭窄症無呼吸症も劇的改善！
P.27～P.37
『壮快』８月号で私がご紹介した「ヨーグルトみそ漬け」は、もう作られましたか？
ヨーグルトみそ漬けは、ヨーグルトとみそを混ぜた漬け床に野菜を漬けた、ぬか漬けの簡易版です。当クリニックは肥満治療（ダイエット外来）を開設していますが、ヨーグルトみそ漬けによる食事療法は、ダイエット外来の切り札です。
先月は、ＴＢＳの人気番組『名医のＴＨＥ太鼓判！』でも紹介され、ますます注目を集めました。続々とメディアに取り上げられたことで、熱心にヨーグルトみそ漬けを作るかたが増え、私もうれしく思います。
ヨーグルトみそ漬けをはじめ、独自の食事療法を患者さんに実践してもらうと、「何をやってもやせられない」「どんなダイエットも続かなかった」という人たちが、おもしろいようにやせていきます。
塩バナナで猛暑を乗り切る
熱中症、脱水症夏バテを撃退こむら返りにも特効
P.51～P.63
私は、ふだんは介護老人保健施設で、医師として、入居者の健康を管理しています。
その傍ら、年間30以上、マラソン大会や山道を走るトレイルランニング（以下、トレラン）の大会に出場。また、そうした大会のプロデュースも手がけています。
「塩バナナ」と聞いて、ピンとくる人は、ランナーである可能性が高いでしょう。というのも塩バナナは、２０１０年に、ランナーの補給食として私が考案した物だからです。
バナナは、簡便な補給食として、昔からさまざまなスポーツ分野で活用されてきました。
まず、バナナはほかの果物に比べて炭水化物を多く含み、栄養価が高いという利点があります。消化がいいため、すぐにエネルギーに変換され、補給食として効率的です。安価で入手しやすいうえ、持ち歩きに便利で片手で食べやすいところも、支持される理由でしょう。
糖尿病を自力で克服
Ａ１ｃが12％→６％だるさ、のどの渇き、かすみ目も解消
P.83～P.129
いまや日本の国民病ともいえる糖尿病。健康診断で注意を受けても、「食事制限がなかなかできない」「時間がなくて運動ができない」という人も多いのではないでしょうか。
今回は、薬に頼らず、ちょっとした工夫で糖尿病や合併症を防ぐ方法を集めました。
糖尿病の三大合併症として有名なのは、網膜まく腎症、神経障害です。血液中の糖分量が多い状態が慢性的に続くと、細い血管が傷むことが知られています。そのため、微細な血管が密集する、目の網膜や腎臓の糸球きゆう体、神経に栄養を与える血管がダメージを受けるのです。
悪化すれば、最終的には失明、腎不全による人工透とう析せき、壊疽による足の切断など、深刻な状況に陥ります。いずれも深刻ですが、糖尿病を発症してから数十年後にリスクが高くなる合併症です。
壮快 2019年9月号(2019-07-16発売) の特集を少しご紹介
最強の酢漬け食 3大特集
酢ナッツで血圧が劇的降下
P.19～P.65
最近、ナッツの健康効果が広く知られて、その注目度が高まっています。ナッツを長年研究している私にとっては、うれしい限りです。
そして、ナッツの健康効果をさらに高めるのが、酢漬けにした「酢ナッツ」です。生活習慣病の改善をはじめ、ダイエットや美肌にも有効な、超健康食です。ちなみに、私も冷蔵庫に常備し、毎日食べています。
さて、日本でナッツといえば、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオが一般的でしょう。私はこれらに加えて、ピーナッツもお勧めします。ピーナッツは、厳密にいえば木の実ではなく豆類ですが、成分的には、ナッツと非常によく似ています。
〝ナッツ＝太る〟というのは、大きな誤解です。
例えば、私たちの研究では、毎日25粒のアーモンドを被験者に食べていただいた結果、19人全員の便通が改善し、半年で平均３・４㎏減量したという結果が出ています。
耳鳴り、難聴に特効！専門医お勧め亜鉛レシピ
P.83～P.89
耳鳴りや難聴に悩む患者さんは、不眠や抑うつ（気分の落ち込み）を併発するケースが少なくありません。
病気について丁寧に説明されることで、患者さんの不安が取り除かれ、それだけで症状が軽減することもあります。昨年、日本聴覚医学会が発表した耳鳴りの治療指針に、「まずカウンセリング」と記されたのは、こうした背景があるからでしょう。
亜鉛は、抑うつや味覚障害との関連が広く知られている栄養素です。また、以前から耳鳴りや難聴の患者さんにも亜鉛欠乏が多いという報告がされています。食生活に亜鉛をとり入れ、健康の維持に役立ててください。
耳鳴りや難聴の予防には、バランスのよい食事をとることが基本です。そのうえで、亜
鉛を含む食品を意識して摂取しましょう。亜鉛は、貝類やレバーなどに多く含まれます。
ほかに、内臓を含む「丸ごと」食べられる食材を、積極的に食べるといいでしょう。
また、亜鉛は、ビタミンＣといっしょにとると吸収率が上がります。魚介類や肉を、野
菜やかんきつ類と組み合わせることで、亜鉛を効率よくとり入れられると同時に、栄養の
バランスも整います。
耳鳴り・めまい難聴は 楽 治せる
キーン、ザーザーが消えた！メニエール病 突発性難聴 突発性難聴 耳閉感を一掃
P.91～P.98
「 耳鳴りが気になって眠れない」「人の話が聞き取れない」「動くたびにグルグル目が回る」 そうした症状に悩むかたは多いのではないでしょうか。なかには、「年だから治らない」とあきらめているかたもいるかもしれません。
この特集では、治療と併用して行えるセルフケアや、実際に症状が改善したかたの体験手記を数多くご紹介します。
耳鳴りに悩んで病院に行ったのに、「老化現象だから治らない」といわれ、絶望したかたは多いのではないでしょうか。
日本聴覚医学会は昨年10月、耳鳴りの治療指針案をまとめました。耳鳴りの多くは、薬剤治療の効果がなく、まずカウンセリングを丁寧に行い、耳鳴りとうまくつきあえるように支援することが強調されています。この治療指針は、全国の耳鼻咽喉科医が目を通します。ですから今後は、「治りません」と一蹴されるケースは減るでしょう。病状を丁寧に聞き、耳鳴りの機序をわかりやすく説明し、対処法を提案して、患者さんが安心して治療に臨める、そんな診療が進むと思います。
＋ 壮快の目次配信サービス
壮快のレビュー
総合評価：
★★★★☆
4.20
全てのレビュー：25件
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総合評価：
★★★★☆
4.20
全てのレビュー：25件
壮快１月号塩ミカン
★★★★☆2020年03月30日
ねこまつ 専業主婦
102ページの塩ミカンでカゼ、インフルエンザとも無縁、の記事に夢中になりました。紹介されていた二味唐辛子も作ってみました。香りがとてもいいです。
壮快2月号副鼻腔炎について
★★★★★2020年03月30日
ねこまつ 専業主婦
日頃から副鼻腔炎、後鼻漏に苦しんでいるので、貪るように読みました。
副鼻腔炎の人必読
★★★★★2020年03月30日
ねこまつ 専業主婦
慢性副鼻腔炎、後鼻漏で日頃から苦しんでいるので、特集記事をむさぼるように読みました。できることは何でも試してみたいと思いました。
唐揚げダイエットで高血圧も正常化
★★★★★2019年04月01日
ババリン 無職
最近血圧が高く何か無いかと本棚を探したら昔買った壮快に、唐揚げダイエット 血圧も正常化、が目についた、早速読んでみた、有り得ない高血圧も正常化し薬が不要になった。早速実践してみようと思う。
勉強になる！
★★★★★2018年12月06日
ぶう 公務員
余裕のある年齢のうちから読んでおくと、健康に 意識が向けられて良いです。
まずは実践あるのみ
★★★☆☆2018年06月26日
なまぐさ和尚 会社員
壮快を購読して2か月，自分に該当する効能がありそうなものについては，実践して様子を見ています。人それぞれ，同じ悩みでも症状や程度が違うので一概に効果が出るかわかりませんが，まずは続けてみようと思っています。
こうじ水
★★★★★2018年05月07日
おこさん 専業主婦
４月号のこうじ水を実行したら半月ぐらいから超便秘が自然に出るようになりました。３回しようした残りは入浴剤としていましたらシミがなんと薄くなってきました、ずーと続けていきます。
実践してみたいこと
★★★★☆2016年07月20日
オッコ ＯＬ
病院に通院しても完治とは言えず痛みや不調ｅｔｃ様々な症状が出るような慢性疾患、良いと言われることはチャレンジしてみたいと思い「壮快」を講読しました。参考になることがたくさん載っていました。病院での治療と併用してみたいと思います。
ためになります
★★★★☆2016年03月26日
ママチャン 会社員
健康法は、昔から色々ありますが、流行のものから昔からあるようなものまで、様々載っています。読んでいるだけで、健康になった気がします(笑)ひとつでも、実践していきます❗
日々の生活を改め健康を取り戻す努力
★★★★☆2015年03月21日
コンドル 課長
糖尿、高血圧に罹患して１０数年になりますが、処方薬以外の運動や食事の重要性がわかってきましたので愛読しております。今月の性力アップ大事典の記事で朝立ちは健康のバロメーターはなるほどと思いました。思い当たるところがありました。医者にそんなこと聞けない内容が日々のことで意味がわかると面白いですね。
壮快をFujisan.co.jpスタッフが紹介します
「壮快」はマキノ出版から発行されている月刊誌です。体の不調を改善するにはどうしたらいいのか、健康増進を実行するにはどうしたらいいのかなど、様々な視点から日々の生活の中でとりいれられるような多くの対処療法を紹介しています。特に、食に関しての記事が多く、食べ物の最適な摂取方法や調理方法、体の動かし方などを中心に取り上げています。最先端医療やそれを用いた化学療法を掲載しているわけではありませんが、「壮快」では最新医療知識をベースに、安全で確実に効果があり実行出来る健康増進方法を紹介、また実際に誌面に紹介されたことを実践した人の体験談やその効果も紹介しています。
また、「壮快」は近年多く発行されている健康雑誌の中でも長い歴史をもっています。昭和49年に創刊されて以来、実益情報を常に発信し続けています。編集部員の1人はある取材で「1つの健康法だけやっていても、またやり過ぎても効果はない、万人に効くわけでもない、いろいろ試して自分に合う健康法を見つけて実践することが大切」というような内容を言っていました。雑誌に載っている全ての情報が全ての人に効く、という前提で読者は理解しがちですが、そうではなく時間がかかっても実践する中で自分にマッチする方法を探す大切さを、感じずにはいられません。
また、「壮快」は近年多く発行されている健康雑誌の中でも長い歴史をもっています。昭和49年に創刊されて以来、実益情報を常に発信し続けています。編集部員の1人はある取材で「1つの健康法だけやっていても、またやり過ぎても効果はない、万人に効くわけでもない、いろいろ試して自分に合う健康法を見つけて実践することが大切」というような内容を言っていました。雑誌に載っている全ての情報が全ての人に効く、という前提で読者は理解しがちですが、そうではなく時間がかかっても実践する中で自分にマッチする方法を探す大切さを、感じずにはいられません。
