壮快 発売日・バックナンバー

夏こそ甘酒！熱中症を防ぎ免疫アップ／ドロドロがサラサラに！血液・血管若返り術／ゴーヤは糖尿病を撃退する命薬＜ヌチグスイ＞／1分で小顔！おなかがへこむ骨格ボディメイクなど。別冊付録付き。

目次
免疫力アップ！熱中症を撃退する「飲む点滴」だ！ 夏こそ甘酒
ブティック社の本
糖尿病の不安を一掃する「アカシアポリフェノール」
視力復活に期待大！ 強力な抗酸化成分「アントシアニン」
夏のドロドロ血液をサラサラに 血管・血液が若返る5つの習慣
チャンプルーだけじゃない！ワタも種もおいしく食べる！ ゴーヤ絶品レシピ
ヘモグロビンＡ１ｃが正常化！ ゴーヤは万病を退治する命薬
お肌にハリも蘇る「ザクロ酵素」
おいしく食べて糖尿病を封じ込める「8種の野草の発酵茶」
1分で小顔になる！腰、ひざの痛みも消える！ 骨格ボディメイク
楽しみながら脳活性！まちがい探し
日本古来「６種の発酵・濃縮食材」で 血管若返り・血液サラサラ新習慣のススメ
驚異の免疫活性力で病気を防ぐ！東京大学薬学部で発見された「いちいち乳酸菌」
刺激不足の脳を鍛える！漢字ドリル
まちがい探し・漢字ドリルの解答
ブティック社の本
次号予告・奥付
読者アンケート・プレゼント当選者
別冊付録 血液・血管を洗浄すれば糖尿病・腎臓病がぐんぐん大回復！

がんの名医が愛食レモンでやせる！若返る！／糖尿病がたちまち逃げる！毎日1分習慣／3分でOK！硬い体が一瞬で変わる自力整体／緑内障・白内障でも大丈夫！特効セルフケア／不安やイライラが消える！「脱うつ」ごはんなど。別冊付録、血液・血管「洗浄術」付き。


目次
目を若返らせる2大成分「アントシアニン」と「ルテイン」
血圧、血糖値が正常化！シミ、体臭、耳鳴りが消えた！100歳レモン酢
楽しみながら脳活性！ まちがい探し
糖尿病の不安を一掃するアカシアポリフェノール
ブティック社の本
糖尿病撃退のための最新版 肝臓強化術
合併症の進行STOP！食事制限ナシ 運動ナシでも糖尿病は改善できる
糖尿病はラクして治せ！
猫背は万病の元！「胸郭ストレッチ」は健康寿命を延ばすカギ！
脊柱管狭窄症・腰痛・ひざ痛も楽になる「胸椎伸ばしベルト」
硬くて冷たい体が一瞬で変わる！視力もアップ！ 3分でOK 自力整体
刺激不足の脳を鍛える 漢字ドリル
人生100年時代の視界を守る2大成分「アントシアニン」と「ルテイン」で視力復活！！
白内障・緑内障・加齢黄斑変性も改善！「７種ものベリー酵素」
名医がスバリ答えるQ＆A 緑内障でも大丈夫！
ブティック社の本
まちがい探し・漢字ドリルの解答
次号予告・奥付
読者アンケート・プレゼント当選者
別冊付録 「血液浄化術」を披露！腎臓病・糖尿病が回復する最強の極意

100歳まで歩ける！たんぱく質で若返る／80代でベターッと開脚！生命の貯蓄体操／腎機能 自分で守り強くする最新ケア／1日3杯のコーヒーで超健康になる／尿酸値はビタミンCで簡単に下がるなど。


目次
免疫力アップ！肌や髪にツヤとハリが戻る！たんぱく質で若返る！
ブティック社の本
体がみるみる若返る！老化撃退法
3つの作用で視野トラブルを一掃「アサイベリー」
腎機能 自分で守り強くする最新ケア
糖尿病と決別「テンペ菌発酵の野草茶」
ブティック社の本
脊柱管狭窄症、ひざ痛、めまいが大改善　生命の貯蓄体操
関節症・脊柱菅狭窄症の痛み退散！「エミューオイル配合クリーム」
脊柱管狭窄症の激しい痛み・しびれが消えた！「シトルリン」
楽しみながら脳活性！ まちがい探し
刺激不足の脳を鍛える 漢字ドリル
糖尿病、肝臓病、動脈硬化を撃退！コーヒーで超健康になる！
まちがい探し・漢字ドリルの解答
次号予告・奥付
読者アンケート・プレゼント当選者
別冊付録 血液・血管をきれいに浄化！糖尿病・腎臓病を自力で改善する方法

体がポカポカ温まり、血流アップ！免疫アップ！血液・血管が若返る！生姜No.1レシピ。他、名医が伝授！血糖値を下げる小ワザ40／痛み・コリが一気に消える！「寝るだけ整体」／ガサガサ肌がツルツルになる！白砂糖美肌術／19kgやせて血圧が正常化「タマ玉スープ」など。別冊付録、血液・血管「洗浄術」付き。



目次
血流アップ！免疫アップ！生姜No.1レシピ
薬に頼らず健康診断オールAにする近道
失明リスクのある眼病対策に注目の色素「アントシアニン」
目に効く果実「アサイベリー」
名医が伝授！ズボラな人も今すぐ実行できる！ 血糖値を下げる小ワザ40
ブティック社の本
食事を我慢せずに糖尿病を撃退！ 8種の野草の発酵茶で血糖値、ヘモグロビンA1cを楽して下げる高血糖スピード改善術
ブティック社の本「最強の野菜スープ」
朝に飲んで体温アップ！やせる！免疫力も上がる！ タマ玉スープ
楽しみながら脳活性！ まちがい探し
関節症・脊柱菅狭窄症の痛み大改善！「エミューオイル配合クリーム」
刺激不足の脳を鍛える 漢字ドリル
バスタオルを丸めた「整体枕」で寝るだけ！ 寝るだけ整体
かかとのガサガサ、頭のかゆみ、シミ、シワ、手指の荒れを一掃！ 白砂糖美肌術
壮快2023年12月号 解答集
次号予告
読者アンケート
別冊付録 糖尿病、腎臓病を薬に頼らず自力で解決！血液・血管「洗浄術」

別冊付録１　血糖値・合併症の悩みを一掃　「アカシアポリフェノール」／特別付録２　糖尿病、・腎臓病がみるみる大改善する「血液浄化術」／ポスター付録　「手のひら治療マップ」／最強の野菜スープ

別冊付録１　血糖値・合併症の悩みを一掃　「アカシアポリフェノール」／特別付録２　腎臓病を自力で改善「血液の毒出し浄化術」／食欲の秋　食べて血糖値を下げる！やせる極意

別冊付録　「血液サラサラ術」／だしとみそ　昔ながらの長寿食

毒出し効果満点！冬太りとむくみがスッキリ！
「あずき絶品薬膳」


基本のあずき甘酒の作り方


基本のあずきスープの作り方


麻木久仁子さんも愛食！
「あずき」スープで！甘酒で！万病退散
糖尿病、高血圧に特効！めまい、難聴が治った！
７㎏５㎏やせてシミが消失
1：頻尿やむくみが気になり食べ始めた煎りあずきは食いしん坊にもお勧めの養生食
2：血糖値と血圧を抑えて血液サラサラ！ あずきの生活習慣病を退ける力がすごい
3：あずき甘酒は腸を整える最高の組み合わせ！ 便秘や下痢が改善し痔までよくなる
ほか


尾藤イサオさん、小倉久寛さんも登場！
眼圧が下がる！手術回避！
視力が1.0→2.0にアップ
「緑内障・白内障・黄斑変性 諦めないセルフケア」
1：両目に黄斑変性を発症し40年！ たいせつな家族のため80歳になる今年も舞台に立つ
2：コンタクトレンズ処方時に緑内障が発覚！ 点眼薬をまじめにさして眼圧は基準値内
3：失明の危険性もある緑内障・白内障・加齢黄斑変性を諦めない最新治療とセルフケア
ほか


医師の血圧が降下！甘みと旨みたっぷり
「野菜７種のスープレシピ」


「高血圧を自分で治す極意」
医師も愛飲する野菜スープを大公開
作家・横森理香さんはスパイスを活用！
1：根本原因は代謝障害！ ビタミンとミネラルを補う野菜スープで私の血圧も正常化
2：野菜スープは現代人の加工食品のとり過ぎを解決し高血圧の改善に大いに役立つ
3：医師も活用する酢漬け野菜は抗酸化力が高い！ 降圧効果抜群で生活習慣病に効く
ほか


早見 優さんの健康美の秘密
「足裏・足指は急所」
脊柱管狭窄症、ひざ痛、外反母趾、頻尿を撃退！
糖尿病、動脈硬化、下肢静脈瘤の兆しに注意！
1：楽屋でキッチンで青竹をフミフミするのが私の日課！ 体がポカポカし疲れが取れる
2：足の専門医が推奨！ 外反母趾や足底腱膜炎の進行を抑え痛みを軽減するセルフケア
3：脊柱管狭窄症による痛みに特効！ 足を強化し関節は柔軟にするボールコロコロ
ほか


【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き
【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～


※デジタル版には、別冊付録は付属しておりません。

血液サラサラ！ 体の芯からぽっかぽか
「タマネギ絶品レシピ」


おかかで！ 卵で！ サバ缶で！　たんぱく質をプラス！
「タマネギ」冬太り解消、病気が治る薬食術
A1c、血圧も正常化！ 20㎏10㎏やせた！
町中華の名物がテレビで大反響
1：タマネギの成分が骨の形成を促すと判明！ 糖尿病、高血圧、肥満にも効果大
2：血液をサラサラにして腸内環境も改善！ 糖尿病患者に医師が勧める酢タマネギ
3：タマネギ農家がカゼ知らずの秘密！ 健康効果が高いイチオシレシピはおかかのせ
ほか


「フォーエバーヤング！」由美かおるさんの秘密
“不動”が病気を招く！ 筋温を上げて免疫アップ
ひざ痛、腰痛、冷え症を一掃
86歳83歳医師の生涯現役の極意
「縮こまった体を伸ばす、緩める！特効療法」
1：15歳から体形が変わらない！ 心身をしなやかに保つことが私の若さと健康の秘訣
2：縮こまった姿勢を正し転倒予防！ ひざ痛、腰痛、肩こりも改善するバンザイ体操
3：動かないと老化が加速する！ スクワットで筋温と筋力をアップし免疫を高めよう
ほか


寒さに負けない！ 黒い食材で“腎”を養う
「腎機能アップ特効レシピ」


「腎機能を高め維持するためにできること」
作家・久間十義さんはIgA腎症を克服！
透析とともに元気に生きる秘訣も公開！
1：ネフローゼ治療中に発覚したＩｇＡ腎症を手術で未然に回避し腎機能も問題なし
2：高血圧や糖尿病にも要注意！ 腎臓病を防ぎ重症化させないため今からできること
3：食事のポイントは症状の度合いや病期で異なる！ 早期ならカリウムを積極的に
ほか


「腸が動きだす おなかに優しいセルフケア」
便秘、ガス腹、過敏性腸症候群に効く！
“大ぜん動”の起こし方を専門医が伝授
1：腸の不調は不健康の極み！ 病気にならないよう自然に元気に動かすことが大事
2：加齢で筋力や腹圧が低下しても大丈夫！ 腸のぜん動運動を引き起こすツボ刺激
3：人により体に合う発酵食品が異なるので注意！ 腸内環境が整い腸を動かす食事術
ほか


【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き
【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～

旬の栄養がぎっしり！ 捨てるところなし！
「大根まるごと使い切り」レシピ


冬太りを一掃！ 病気を撃退！
「大根３大活用術」


「切り干し大根」むくみが取れ二重あご解消
山田花子さんは美肌アップ！ 10㎏減の人続出
1：切り干し大根を頻繁に食卓に上げますます美肌！ 家族に大好評のサラダも紹介
2：栄養も旨みも凝縮！ 切り干し大根は血糖値の急上昇を抑えダイエットにも有効
3：自作の切り干し大根スナックをポリポリ食べ10㎏減！ 二重あごもひざ痛も解消
ほか


最強のデトックス食
「梅大根スープ」
宿便がドドッと出ておなかペタンコ
1：三つの要素で腸を動かし便秘を解消！ 梅大根スープは宿便も流すデトックス食
2：梅大根スープで腸内リセット！ ダイエット効果とおいしさが増すコツを伝授
3：救急搬送されるほど頑固な便秘にも効いた！ 梅大根スープでおなかペッタンコ
ほか


「大根おろし」
解毒＆殺菌作用で病気を退治！
糖尿病、高血圧、動脈硬化、がんを防ぐ長寿食
1：血管の老化を防ぎ生活習慣病を撃退！ カゼからがんまで強力に防ぐ大根パワー
2：むくみや水太りを根本から解決！ セキやタンも解消する大根は最強の薬膳食
3：大根の辛み成分が肌の血行と代謝をアップ！ シミやシワを防ぎハリツヤ向上
ほか


夜間トイレの回数が半減！ 残尿感が消失！
「頻尿・尿もれ」スッキリ大全
1：使い勝手よく抜群の安心感！ 紙パンツ改め「ペーバーブリーフ」は最高の相棒
2：座りっぱなしや便秘が頻尿を引き起こす！ 原因を特定してしっかり対策すべし
3：尿もれと頻尿、肥満が一挙解決！ もも上げで骨盤内の臓器が安定し冷えも解消
ほか


好評第二弾
「老いてなおますます楽しい！ 」健康法
80歳カルーセル麻紀さん、84歳田村セツコさんも登場
1：今こそ自然体で人生を楽しむ！ グレーヘアやスマホ、室内ウォーキングに挑戦
2：私の年齢は20歳以上１００歳未満！ 老いをやわらかく受け止め明るく生きたい
3：世界最高齢のテノール歌手としても活躍！ 91歳現役医師を支える３つの習慣
ほか


「手指の痛み、しびれ、変形を止める」極意
へバーデン結節、バネ指、腱鞘炎のセルフケア
1：50代以上女性の患者多数！ 手指の痛みや変形、しびれの対処法を医師が解説
2：温めるのか冷やすのか？ テーピングかストレッチか？ 手指の症状別セルフケア
3：へバーデン結節にお灸が特効！ 手指のむくみが解消し痛みやこわばりも和らぐ
ほか


同じ話はひとつもない
普通の人のリアルな話
「わたしの緑内障」
「病気の生活史」シリーズ第四弾
1：「見えなくなっても、子供の声が聞こえてくるだけでもうれしいわけです。」
2：「先生から『坂道のてっぺん』っていわれたんです。もう下る一方、悪くなる一方って。」


【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～
【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き

「ほんとうに効くツボ」を専門家が厳選
糖尿病、耳鳴り、老眼、腰痛、緑内障、高血圧に卓効
症状別「全身ツボ図鑑」
●専門家が厳選した全身のツボＭＡＰ
1：体の不調はツボに現れる！ ゆっくり押せば心身の働きが整い痛みや病気が改善
2:【糖尿病】薬で下がらなかったヘモグロビンＡ１ｃが魚際のツボ刺激で正常化
3：【耳鳴り・めまい】鼓膜の奥まで刺激を伝え不調を改善する耳ツボマッサージ
ほか

【グラフ】
洋食はもちろん和食や中華とも相性抜群！
栄養たっぷりのスーパーフード
「アボカド美味レシピ」


医師がダイエットに活用！
ひざ痛、糖尿病、動脈硬化を撃退！
心筋梗塞を防ぐと判明
「アボカド納豆」
1：8㎏やせた医師の朝食はアボカド納豆！ 糖尿病、高血圧改善やダイエットに特効
2：アボカドで心筋梗塞のリスク減！ 納豆と組み合わせれば健康効果がさらにアップ
3：アボカド＆納豆は理想のペア！ 骨と血管、腸を健康に保ち更年期の不調も改善
ほか

井上咲楽さんは〈卵の薄皮化粧水〉を紹介「５年間作り続けています」
シミが薄くなった！ ホクロが消えた！
食べて塗って
「みんなの手作り美肌術」
1：卵の薄皮化粧水を手作り！ 顔と体にバシャバシャ使ってツルすべ肌をキープ
2：手作り化粧品って効くの？ 皮膚科専門医が安全な取り扱い方と注意点を解説
3：手の甲の茶色いシミがほぼ肌色に！ バナナの皮こすりで顔のくすみも消えた
ほか

17㎏やせた！
腸活性で免疫アップ
「玄米のススメ」
1：筋肉をキープしたまま健康的にやせた！ おいしい玄米ご飯で心も体もスッキリ
2：玄米は腸と脳が整う免疫アップ食！ 血液をきれいにし糖尿病からガンまで防ぐ
3：薬も介護も不要の93歳医師が解説！ 健康長寿の秘訣は50年以上続ける玄米食
ほか

あたりまえだけど同じ話はひとつもない
普通の人のリアルな話
「わたしの糖尿病」
「病気の生活史」シリーズ第三弾
1：「ひざから下がないぼくの姿を見た両親は、ちょっと言葉を失ってましたね。」
2：「食べたら死ぬと思って。とにかくわからなくって。糖尿病って何なんだろうって。」
3：「ずいぶん長い間、糖尿病を飼い慣らしてますよ。ドラマはないけど、いいもんです。」

【連載】
楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き
和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～

特別ポスター付録
「血管のばしストレッチ」


アトピーを撃退！ 美肌・美髪に変身
「野菜スープ」で血糖値が正常化
45㎏やせ血圧160㍉→110㍉！
がん予防に医師も愛飲
潰瘍性大腸炎が緩和


【グラフ】
ビタミン吸収率も風味もアップ！
「野菜スープ＆ひとさじのオイルレシピ」


1:加トちゃんの血圧降下に貢献！ 毎日の野菜スープでお通じが改善し美肌を実感
2:野菜スープで生活習慣病を一掃！ 患者のアトピーも短期間で改善と医師が推奨
3:子宮頸がんと肝臓がんで闘病中の医師が炎症抑制を実感！ 野菜スープは心の支え
ほか


ひろみちお兄さんもひざ痛を克服！
「100歳まで自分で歩く10の方法」
ひざ痛、腰痛、股関節痛、脊柱管狭窄症が改善！
92歳で杖を手放せた！
1：ひざ手術後のリハビリ失敗談を披露！ 骨が弱ったときこそ地道な筋トレが必要
2：歩ける体の基本は「貯筋」！ ふだん使わない筋肉を鍛えるラジオ体操がお勧め
3：足指の毛が生えなくなったら要注意！ 毎日観察して不安を感じたら受診しよう
ほか


【グラフ】
いきいき元気な血管をつくる！
「脳梗塞を防ぐ簡単美味レシピ」


あべ静江さんの体験レポート「九死に一生を得ました」
前触れの見極め方、受けるべき検診は？
「脳梗塞」を防ぎ撃退する最新情報
1：マネージャーの「これはおかしい」に救われた！ 脳梗塞から２ヵ月で舞台復帰
2：脳梗塞の特徴は「今までにない違和感」！ 症状が消えても必ず医療機関を受診
3：脳梗塞を未然に防ぐ検診項目は２つ！ 不整脈の早期発見は毎日脈を測るのが基本
ほか


ゴージャス松野さんのインタビューも収載
普通の人のリアルな話
「わたしの腎臓病」
「病気の生活史」シリーズ第二弾
1：「病気だけっていうのは、私の中では絶望でしかないからね。その人生は選ばなかったよね。」
2：「『生体腎移植をします』って宣言したのに。変な話、延期で申し訳ないなと。」
3：「おまえ死ぬよって言われたら動けるんです。でも、人間はなかなか気づけない。」


【連載】
和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～
楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き

特別ポスター付録
SAMさん直伝！ 全身を動かす
「壮快ダンス」


80ページ総力特集
「体と心が若返る」30の方法
和田秀樹医師、SAMさん、みうらじゅんさんが登場！

　
「体が軽くなる簡単体操」
痛みが取れて姿勢がよくなる！
医師の悩みを克服した筋トレとストレッチ
1：回数や時間は気にしない！ リズムに合わせて体を動かすとダレデモ楽しく若返る
2：筋肉を鍛えると若返りホルモンが即効分泌！ 脳の老化も防ぐスロースクワット
3：ひざ痛や腰痛が改善！ 姿勢がよくなり元気はつらつ若返る寝たままストレッチ
ほか


「老化ストップ食事術」
筋肉、骨、血管をつくる食材はコレ！
おいしい食べ方と続け方のコツも指南
1：「肉魚ファースト」こそ高齢者の体づくりに必要！ 乳製品や大豆製品もお勧め
2：ケガや病気からもすぐ復帰！ ３６５日フル活動できる元気の源は牛ステーキ
3：みそ汁やサラダに振りかけるだけ！ 筋肉と骨を強化し肥満も防ぐ粉チーズ活用法
ほか


「若返る美の習慣」
眉が絶対上手に描ける！ 肌が若返るツボ刺激！
60歳からのブラジャー選び
1：見た目と心身の老化は相関関係あり！ 若々しくいたいという気持ちと行動が重要
2：テレビで大好評！ ほうれい線や目もと口もとのたるみに効くつまようじ療法
3：シニア専門メイクのプロが指南！ 白髪でも薄毛でも自分に合った眉毛の描き方
ほか


「心を豊かに若く保つ」
東海林のり子さんの「推し活」リポート！
中高年からの婚活成功の秘訣
1：ときめきの現場からリポート！ ビジュアル系ロックや韓国ドラマ、ＢＬで若返る
2：我慢や節制は老化の元凶！ 好きなことをして新たな刺激に触れれば若さを保てる
3：パートナー探しに年齢制限なし！ 結婚相談所スタッフが教える婚活成功の秘訣
ほか


胃と食道にやさしく美味！
「逆流性食道炎すっきりレシピ」


胸やけ・吐き気・のどの詰まりが改善！
「逆流性食道炎」セルフケア決定版
1：逆流性食道炎は生活習慣病！ 肥満やネコ背など胃を圧迫する要因を取り除こう
2：漢方薬は胃腸の総合的なバランスを調整！ 逆流性食道炎には西洋薬との併用が◎
3：横隔膜が柔軟になる！ ひじを緩める腕振り下ろしで逆流性食道炎の症状が緩和
ほか


オチもない、奇跡もない、同じ話はひとつもない
普通の人のリアルな話
「わたしの糖尿病」
「病気の生活史」シリーズ第一弾
1：「片方の足が象のように腫れたの。まあ、その病院はぼくの病気を即刻逮捕ですよ。」
2：「汗びっしょりだし。疲れた顔してるし。血糖値が900あったのかな。意識朦朧だよ。」
3：「ショック。超ショック。不安、後悔。やべーって感じ。絶対治んないんだなって思った。」


【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～
【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

種やワタもふんだんに使用！
苦みを抑え有効成分は逃さない
「ゴーヤ 美味レシピ」


夏のうちに仕込んでおこう！
おいしく長く楽しめる
「ゴーヤ 保存食」


メンタルにも効く！
「ゴーヤ」で血糖値が下がりＡ１ｃが正常化
160㍉の高血圧が130㍉に降下！
耳鳴り、便秘が解消
1:ほぼ毎日食べるほどの大好物！「麻世カレー」をはじめ自慢のゴーヤ料理を披露
2:ゴーヤは種もワタも食べるのが正解！ 糖尿病や高血圧、便秘を撃退する栄養の塊
3:肝臓や膵臓に働きかけて血糖値を降下！ 肝脂肪の蓄積や炎症も抑えるゴーヤの薬効
ほか


消えてなくなるその前に人生の断片を拾い集めよう
「親の生活史」
家族で終活「聞き書き」のすすめ
1:今どきの終活最前線「もっと聞いておけばよかった」にならないためのレッスン
2:放っておくと消えてしまう両親や祖父母の人生を文字に残す「生活史」聞き書きのすすめ
3:人生の記憶をそのまま家族に語って文字にしてもらう新しい「自分史」の残し方
ほか


「頭痛」が楽になる最新ケア
作家・万城目学さんの「頭痛人生」インタビュー
1:ストレス、姿勢、メガネ……痛みのとのつきあい方を確立した人気作家の頭痛生活
2:新薬が登場した今こそ治療のチャンス！ あなたの頭痛はセルフケアで改善できる
3:座ったまま仕事の合間にできる！ 首のコリをほぐし疲労物質を取り除く頭痛体操
ほか


鳥居ユキさんは手術を回避
長く歩ける！
「脊柱管狭窄症」の自力療法大全

1:脊柱管狭窄症でも私にはショーが待っている！ 運動で筋力をつけて痛みが改善
2:脊柱管狭窄症ってどんな病気？ 症状の特徴や原因、病気のしくみを専門医が解説
3:運動と薬はほんとうに効く？ 手術のタイミングは？ 脊柱管狭窄症治療の最前線
ほか


痛みとしびれが軽快！
「脊柱管狭窄症 のびのび体操」


「ペットの健康」
夏対策の新常識
1:犬猫との生活があたりまえ！ 行き場のない子を迎え治療・通院も苦にならない
2:高齢犬猫の多くは痛みを抱えている！ 尾の位置や爪とぎの頻度をチェックしよう
3:市販のペットフードは原材料名に着目！ 数種類を順番にあげると食欲減退を防ぐ
ほか


【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き
【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～

アグネス・チャンさん、84歳医師、80歳料理家も跳んでいる！
「ちょこっとジャンプ」で楽々やせる！
腰痛、股関節痛、ネコ背が改善！
不眠、尿もれ、認知症を撃退
1：運動嫌いの私にピッタリ！ 室内のエア縄跳びで気力体力が充実し体形もキープ
2：足が床から浮けばＯＫ！ 医師が10㎏やせた「ゆるジャンプ」で生活習慣病を撃退
3：精神科医が効果を確認！ エア縄跳びで幸せホルモンが出てイライラや不安が軽減
ほか


江戸時代の納涼レシピを紹介　財前直見さんも手作り
ヨーグルトで！ ショウガで！
「夏こそ甘酒 活用術」
糖尿病、高血圧が改善！
78歳シワなし美肌
1：財前家の朝は雑穀甘酒で始まる！ 女優の私は肌トラブルなく両親は元気をキープ
2：甘酒の保存は冷凍がベスト！ ヨーグルトを加えた夏の食べ方を発酵博士が推奨
3：90歳の食文化史研究家は手作り甘酒で健脳！ 江戸の納涼レシピはショウガ入り
ほか


何のために働くの？ 私にできることは何？
「60歳からの働き方」
再スタートを切った４人の体験談
1：働くことで健康寿命が延びる！ 60歳からの仕事選びのコツと注意点を医師が解説
2：調教師から運送業へ！ マイペースで働けて妻と過ごす時間が増え趣味も楽しめる
3：56歳で絵の仕事を始め60歳直前に絵本を出版！ 年を重ねた今こそできること
ほか


おいしい減塩のコツが盛りだくさん！
たんぱく質も適量とれて満足できる
「腎臓にやさしいレシピ」


美魔女モデルが教える「老け手」撃退のコツ！
耳鳴り、めまい、眼精疲労、頭痛を一掃！
「症状別 手もみ図鑑」
1：スッと寝入って熟睡できる！ 体の痛みやイライラがじんわり緩む手のツボを紹介………92
2：手をもむだけで全身のコリとだるさが抜けた！ ぐっすり眠れて目覚めがスッキリ………96
3：めまいと耳鳴りに劇的効果！ 手のツボを簡単確実に刺激できるグーパーほぐし
ほか


【連載】和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～
【連載】楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き