■特集
心も体も軽くなる　歩き方＆ほぐし方
・燃焼ウォーキングのコツ　前田 透
・親子で体を動かそう！　佐藤弘道
・「心の換気」も忘れずに　海原純子
・朝夕のヨガ １日でも若いうちにヨガを　セティ秀子


■座談会
・猫に学ぶ、ゆったり生活の知恵
山口規子／金巻とも子／山中正大


・羽仁もと子著作集　おさなごの如く
・今日のいのり　小笠原父島からの手紙　笹森田鶴
・未来の余白から　たとえ無力でも　最上敏樹
・視角　新米の季節に―今、お米と私たちの暮らし　冬木勝仁
・わたしの・すきな・もの　黄金のアフリカ　福岡伸一
・隠棲の詩人　エミリ・ディキンスン（下）　苦しみと癒し　大西直樹
・つくり手のモノサシ　繊細と大らかと五感がよろこぶ器　大谷哲也／桃子（陶芸作家）


■始めよう！ プラスチックフリー・ライフ
・読者の実践　みんなで、個人でプラを減らす


・思春期の悩み相談　回答者・木村泰子
「マルチタスク型でないとダメですか？」

・コロナ禍で始まった２学期に　木村泰子


■暮らし
・つくる手・えらぶ目　家トレの日々　小川奈緒
・幸せをつくる整理術　服はあるのに、今日着るものがありません　井田典子
・料理　ウー・ウェンさんの とっておきの炒めもの
・暮らしの引きだし　インスタグラムに夢中です　松場登美
・みんなの悩み研究室　「落ちこんだ時の心の味方はなんですか？」
・ルピナス・ヴァレーの庭から　紅葉の美しい時　森本佳代・二太郎
・家計ルーム　30代、夫婦で奨学金を返しながら前へ
・健康往来　しなやかに生きるヒントに気づく 「もしバナゲーム」


■読み物
・こころの深呼吸　白い時間　海原純子
・Book　沈黙とあわい　若松英輔
・cinema　ひとりじゃないよ　松本侑壬子（最終回）


■口絵
・本のある風景　こども本の森 中之島（大阪）　安藤忠雄


・自由学園だより
・生活歌集　選・小島なお
・生活句集　選・山西雅子
・友の会ニュース　全国友の会大会
・家事家計講習会のお知らせ
・家計簿をつけ通す同盟　2019年の集計
・f-tomoひろば
・新刊案内
・バックナンバー
・12月号予告
・編集室日記