わかさ　2022夏

血糖値がぐんぐん下がる！
糖尿病・高血糖　薬に頼らず克服！　最強の降糖大全
・オーストラリア・エディスコーワン大学教授　野坂和則
・銀座泰江内科クリニック院長　泰江慎太郎
・工藤内科院長　工藤孝文
・九州大学大学院教授　松井利郎
・イシハラクリニック副院長　石原新菜
・みちよデンタルクリニック院長　迫田美智代
20　なんとゆっくり座るだけで血糖値が改善！インスリンの働きが高まりヘモグロビンＡ１ｃも下がる！［５秒スロー座り］
22　５秒スロー座りは運動嫌いの人でもらくにでき、70歳80歳から始めても効果が期待できる
24　５秒スロー座りは１日５～10回、週３日以上行えば糖尿病・脂質異常・動脈硬化をすべて撃退
35　合併症を引き起こす危険な血糖値スパイクを見事に撃退！血糖値もヘモグロビンＡ１ｃも下がると10万人を診療した糖尿病専門医がすすめる［１分かかと落とし］
35　食後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクが大問題で糖尿病ばかりか心筋梗塞・脳梗塞・認知症も招く
37　血糖値スパイクを防ぐには食後すぐに行うかかと落としが効力絶大で、血糖値もヘモグロビンＡ１ｃも下がる
40　テレワークによる運動不足で悪化した糖尿病が、かかと落としで改善し体重も減少
42　高血糖の９割は歩くだけで改善！幸せホルモンが分泌され糖尿病撃退に必要な太ももの筋肉を強化！［スピード３分ウォーク］
42　歩くだけで筋肉が増え糖の消費量が高い「燃費の悪い体」を作る簡単習慣　スピード３分ウォーク
44　スピード３分ウォークは無理も我慢もない運動のため長く続けられ、うつ症状の改善にも役立つ
46　12.5％のヘモグロビンＡ１ｃが正常値になりインスリン注射も不要！のどの渇きと倦怠感はすぐ消えた
58　糖尿病に合併する高血圧を撃退！血圧を上昇させる酵素の働きを抑え高血圧が素早く改善［イワシペプチド］
61　高血糖の頻尿・だるさ・むくみから肥満まで続々改善！神経障害など怖い合併症も阻止！糖尿病の症状別［漢方薬事典］
61　糖尿病を招く高血糖の改善には食事療法・運動療法に加え、体質に合った漢方薬を試せば効果はアップ
63　高血糖に伴う頻尿・だるさ・しびれには温熱効果に優れ、体の活力を蘇らせる漢方薬［八味地黄丸］が効く
65　更年期は血糖値の上昇や乱れを招く魔の時期で、血流を促す漢方薬［桂枝茯苓丸］を試すといい
66　肥満は糖尿病の合併症を悪化させる要因で、脂肪の燃焼を促す漢方薬［防風通聖散］をとればむくみも解消
68　糖尿病悪化の真犯人は歯周病とわかった！口内の毒素や炎症を抑えて血糖値の上昇を防ぐ［舌裏ストレッチ］
71　なた豆は免疫力を高めて炎症を抑える力が強力で歯周病の歯ぐきの腫れや出血も改善

7　食後血糖値がみるみる低下！インスリンの数値も改善［こんにゃく粥］降糖レシピ
・横浜市立大学内分泌・糖尿病内科学教授　寺内康夫
・料理研究家　葉山ひより腎機能すごく強くなる！

腎機能　すごく強くなる！
クレアチニン値が正常化！パワー腎トレ
・水嶋クリニック院長　水嶋丈雄・自治医科大学教授　黒尾　誠
89　クレアチニン値・尿素窒素が急改善し透析も回避！腎機能アップの意外な急所［足の中指ほぐし］
89　腎機能が低下すると足裏の中央部が硬くなるとわかり足裏もみをやれば腎機能の回復に役立つ
91　足の中指のむくみも腎機能低下の重大なサインで体内の余分な水分を排出する中指ほぐしで改善
93　足裏もみと中指ほぐしを続けたら腎機能が正常になりヘモグロビンＡ１ｃも基準値で安定
94　高いクレアチニン値と血圧が足裏もみと中指ほぐしで１ヵ月後に改善し人工透析の不安も一掃
96　慢性腎臓病の最大の元凶は血液と尿に含まれる「リン」とわかった！クレアチニン値の上昇を抑え寿命を延ばす［腎機能が強くなる食べ方］
96　血中にリンが多いほど短命になり、リンを排出する腎臓は寿命を決める重要器官
98　腎臓はリンを排出するほど破壊されやすく、リンのとりすぎで慢性腎臓病が進行する
100　リンは食品添加物に多量に含まれており、とりすぎないための12ヵ条を心得よう

特別企画
111　脊柱管狭窄症・変形性股関節症の痛みからマスク酸欠まで撃退［30秒背伸びスクワット］
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
111　マスク生活と運動不足で筋肉の量も質も低下し脊柱管狭窄症など関節痛に悩む人が急増
113　背伸びスクワットは筋力・心肺機能をともに鍛える体操でネコ背も肥満も退く

緑内障　眼圧を下げ進行ストップ！
眼精疲労・頭痛・肩こりも軽くなる　自力ケア
・順天堂大学客員教授　村上茂樹
126　知らぬ間に進む正常眼圧緑内障の進行ストップ！目の血流がアップして眼圧を下げ視界スッキリ！大学教授考案の［眼圧リセット体操］
126　正常眼圧緑内障を防ぎ抑える最適な運動法があり第１は笑顔で会話できるペースでゆっくり走るスマイルコアジョグ
131　第２は肩甲骨を大きく動かして目の血流を促し正常眼圧緑内障の進行を抑え眼精疲労も解消できる土俵入り体操
133　スマイルコアジョグと土俵入り体操をやったら正常眼圧緑内障の進行が止まり疲れ目や肩こりとも無縁

136　わかさ厳選！　ニュース＆プレゼント

・記事―――――
16　脳梗塞・心筋梗塞・認知症の遺伝的リスクがあるか、食事や音楽など趣味探しのヒントも見つかる！最新［遺伝子検査キット］
48　コロナ禍で増えるうつ克服！不眠・イライラ・パニック障害も改善！精神科医が2000人以上の患者例を確認！［水溶性低分子キトサン］
52　免疫のカナメは腸にあり！腸内環境を整えて脂肪の蓄積を抑え糖尿病の高い血糖値が改善！［黒酵母βグルカン］
72　糖尿病の検査値が続々改善！怖い合併症も防ぐ！［アカシアポリフェノール］
78　糖尿病・腎臓病を退ける！血糖値・クレアチニン値が改善する人続出！［毒出し血液浄化術］
102　インスリンの働きを高めて糖尿病の血糖値が改善！認知症のリスクも軽減！大学准教授が推奨する［紅豆杉エキス］
106　痛み・しびれが緩和したと評判！脊柱管狭窄症・腰椎すべり症・坐骨神経痛　自力で克服！専門医もすすめる血流促進成分［シトルリンエキス］
118　眼病の元凶「酸化」と「糖化」を撃退！緑内障・白内障・黄斑変性が改善！数千もの醗酵ポリフェノールの力で視界クッキリ［７種のベリー酵素］
135　スーパーフルーツと話題の［ノニ］は腸内環境を整えて糖の吸収を抑え体脂肪の蓄積も防ぐ