わかさ 発売日・バックナンバー

わかさ　2024春

contenｔs

7　わかさと元気の極意
ひざ手術後に過度の筋トレで大失敗！地道なリハビリが一番です
医学博士・タレント　佐藤弘道さん


糖尿病・高血糖・ヘモグロビンA1c 薬に頼らず今度こそ下がる！
合併症の腎臓病も改善！　[最新糖減らし大全]
・やのメディカルクリニック勝どき院長　矢野宏行
・そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック渋谷駅道玄坂院院長　薗田憲司
・一宮西病院　内分泌・糖尿病内科部長　伏見宣俊　
・一宮西病院　理学療法士　飯田裕二　
・つばさクリニック院長　大山恵子　
・まほろば東京クリニック院長　中村信也　

14　食事や運動を頑張っても血糖値が下がらない人必見！10％超のヘモグロビンＡ１ｃも２００㍉㌘超の血糖値も正常化！[１日１％ウォーキング]
14　早朝ジョギングは厳禁！糖尿病撃退には１日１％の運動こそ最適で血糖値が２ヵ月で１００㍉㌘低下
16　１％ウォーキングで３００㍉㌘超の血糖値が正常化、断薬できたなど糖尿病が改善した人続出
19　１％ウォーキングにスロースクワットも行えば筋肉が効率よく増え食後血糖値の急上昇を抑制

24　今大人気の糖尿病専門医「血糖おじさん」直伝！２ヵ月で13㌔やせた！ヘモグロビンA1cが改善し薬も半減！[血糖減らしダイエット]
25　[シート]　血糖おじさん直伝　血糖を制する食事のコツ８ヵ条
27　血管を傷つけ糖尿病の合併症を招く「血糖値スパイク」は食事で８つのコツを実践するだけで撃退
31　２ヵ月で13㌔やせてズボンもゆるゆる！食事のコツ８ヵ条の実践で血糖値が下がり減薬にも成功
32　食事のコツ８ヵ条を実践したらドカ食いストップ！空腹時血糖値もヘモグロビンA1cも正常化

35　週１回で糖尿病が改善すると大学の研究で実証！衰えた筋肉を増やしてインスリンの働きを高める[３ステップ降糖筋トレ]
35　血糖コントロールの要［筋肉］を増強し下がりにくいヘモグロビンA1cが改善！糖尿病専門医式［降糖筋トレ］
37　食後血糖値がぐんぐん下がる！運動が苦手な人も体力のない人でも続く！３ステップ降糖筋トレ

57　クレアチニン値・ｅＧＦＲ値が改善し慢性腎臓病の進行ストップ！たんぱく尿が陰性、高血圧も正常化！[１分太もも腎トレ]
57　今や20歳以上の８人に１人の腎機能が低下した慢性腎臓病時代に突入！進行阻止には筋力アップが最重要
59　腎機能アップには人体最大の筋肉［太もも］強化が有効で週２回の太もも腎トレで歩行力も向上
63　太もも腎トレで慢性腎臓病のたんぱく尿が陰性になりクレアチニン値も高血圧も改善
64　太もも腎トレで糖尿病による慢性腎臓病のクレアチニン値が正常になり減薬にも成功

76　腎臓にたまった老廃物を排出して腎機能を活性化！クレアチニン値が正常化しむくみも一掃！腎臓強化食[なた豆茶]
76　血流促進作用が抜群のなた豆は免疫力を強化して腎臓の働きを活発にしクレアチニン値も改善
79　腎機能が低下し上昇したクレアチニン値がなた豆茶をとったら正常化し倦怠感・疲労感も解消した


長引くひざ痛ついに消えた！ 変形性ひざ関節症が退く　ゴロ寝１分体操
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一　
・中村接骨院院長　中村弘志

81　リハビリでも改善しない変形性ひざ関節症の激痛一掃！歩行時・着地時の痛みが解消し最初の１歩がらくになる！[寝たままひざキック体操]
81　体のクセや姿勢の悪さで変形性ひざ関節症の痛み悪化！糖尿病・腎臓病で関節の負担が増大
83　ひざ痛撃退には体のゆがみを正す［姿勢リセット］＋筋肉を強化する［ひざキック］で関節の負担も軽減
86　リハビリでも改善しないひざの激痛がひざキックで３週間後に軽減し階段も痛みなし

90　ゆがんだ背骨を正してひざ関節の負担を大幅に軽減！
長年悩んだひざの激痛が寝るだけで解消！[天井にらめっこ体操]
90　ネコ背やＯ脚で姿勢のゆがみがクセになるとひざ関節に負担がかかり放置すると痛みも悪化
92　姿勢のゆがみを正しひざ痛を改善する意外な秘策は背骨の最も奥にある「短回旋筋」の強化
93　短回旋筋の強化には「視覚情報」と「体の動き」の連動が不可欠で鍛えれば姿勢のゆがみも矯正
94　あお向けになってひざを倒すだけ！頑張らずに短回旋筋を効率よく鍛える天井にらめっこ体操
96　天井にらめっこ体操で変形性ひざ関節症のＯ脚が１ヵ月で改善して痛みも解消しスタスタ歩けた


122　緑内障で失明しない！ １００歳まで元気な目になる眼圧コントロール術
・二本松眼科病院副院長　平松　類

・緑内障の失明率は１・４％！人生１００年になって治療法の常識が変わり日ごろの眼圧下げが急務
・眼圧を下げるには毎日の食材選びが重要で良質なたんぱく質とホウレンソウの眼圧栄養をとれ
・水の飲み方で眼圧が一気に上がる危険があり、のどが渇く前にチビチビ飲むのが正解
・眼圧を上げる寝方、下げる寝方があり決め手は角度が15度の枕でうつぶせ寝は厳禁
・うつむき姿勢や寝ながらスマホは厳禁！読書もパソコンもいつまでも楽しめる目の使い方
・眼圧下げには運動も有効だが激しい筋トレは禁物で週３回ウォーキングと目の温活が効果大


耳鳴り・難聴　№１克服作戦
・馬車道木村耳鼻咽喉科クリニック院長　木村至信

97　１万人の耳鳴り・難聴を治した名医考案！鼓膜のゆがみを正して耳鳴りは１週間、難聴は10日で改善！[あくび耳抜き]
97　慢性化した耳鳴り・難聴は耳の粘膜の硬化で起こる鼓膜のゆがみが原因で正せば９割以上改善
99　耳の粘膜が柔軟になって聴力がぐんぐん若返る！耳鳴り・難聴を退ける１回５秒[あくび耳抜き]
101　ビオラの練習で発症した難聴があくび耳抜きで解消して聴力が戻り耳鳴りも消えた
102　88歳でも左耳の聴力が８デシベル回復しハッキリ聞こえた！おしゃべりが増えて気持ちも前向き
103　耳のトラブル改善には耳をいたわる生活も大切でテレビは連続２時間、乾燥を防ぐなど聴力アップ習慣


[別冊付録] クレアチニン値を上げない生活が身につく
腎臓病博士式腎機能アップ手帳
・自治医科大学名誉教授・かわしま内科クリニック理事長　草野英二


好評連載
80歳を超えても元気に生きるためのDr.清水式・健康長寿の道標
110　第３回　脳の老いを退ける[耳ほぐし]

33　ハーブティーや姿勢改善サポーターが当たる！
わかさ厳選！読者プレゼント

・記事
10　甘さたっぷりで無理なく糖質オフを実現！食後血糖値の上昇をゆるやかにする機能性表示食品の100％植物由来甘味料[ステビアヘルス イヌリンプラス]
42　３ステップで糖尿数値が低下！合併症を予防！食事制限や運動が苦手な人でも大成功！おいしく食べて糖尿病を退ける[８種の野草ブレンド茶]
50　糖尿病の血糖値・ヘモグロビンA1cが続々改善！抜群の抗酸化力で動脈硬化を防ぎ怖い合併症も撃退！[アカシアポリフェノール]
66　糖尿病・慢性腎臓病が続々改善！血糖値・クレアチニン値がぐんと下がる！合併症・透析を阻止！[毒出し血液浄化術]
88　着るだけで血行促進・疲労回復・筋肉のコリが緩和！［大山式ストレッチ］の効果を高めてひざ痛がたちまち退く[ボディメンテナンスウェア]
104　耳鳴り・難聴が続々改善！治療で治まらない耳の不快症状に効く！トリプルパワーの漢方素材[冬虫夏草・ハチの子・高麗ニンジン]
114　糖尿病・高血圧の人必見！眼圧が上昇しやすい冬の緑内障・白内障・黄斑変性・糖尿病網膜症が続々改善！[７種のベリー酵素]

わかさ　2023冬

『わかさ』は年４回の刊行！（１月・４月・７月・10月）
次号は１月２７日ごろ発売予定です。
　contenｔs

7　わかさと元気の極意
徹さんとの夫婦げんかのほとんどが食事に関することでした
俳優　榊原郁恵さん


手指の痛み変形・しびれ こわばり
寒さで悪化する手首・ひじの激痛も和らぐ
１分治し方大全
・横浜町田関節脊椎病院　歌島大輔
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
・オクノクリニック総院長　奥野祐次
・浜松町ハマサイトクリニック医師
・東京女子医科大学病院非常勤講師　吉形玲美
・目黒いべ治療院　井辺武史

14　手指の痛み・しびれ・腫れ・こわばりを握力アップで一掃！
ヘバーデン結節・ブシャール結節の手指の可動域が広がる[１分指おがみ体操]
14　ヘバーデン結節の握力が２５％アップし痛みは６５％減！指おがみ体操で変形もストップ
17　指おがみ体操はつかむ・引っかける・挟む動作を強めに１０回行うだけで指の関節が安定

24　箸がうまく使えない、雑巾がしぼれない、ペットボトルのフタが開けられない
　　―あなたの手指の痛み・しびれ・変形の原因がわかる[ヘバーデン誌上診断]

29　ばね指・手根管症候群・ドケルバン病の手指・手首の激痛・しびれ・こわばり解消！サポーターも手術も回避！症状別[指つまみエクサ]
29　手指・手首の痛み・しびれは背骨のゆがみが元凶で改善には姿勢リセット体操から始めよう
34　ヘバーデン結節の手指の変形で激痛に襲われたが指つまみエクサで治まりこわばりも解消
35　腱鞘炎が進行したばね指の関節の引っかかりが指つまみエクサで改善し家事も仕事も快調
36　手根管症候群で手指がしびれ、仕事も困難になったが指つまみエクサで和らぎ手術を回避
37　母指CM関節症で親指のつけ根が腫れて痛んだが指つまみエクサで消えサポーターは不要
38　ドケルバン病の手首の腫れ・熱感が指つまみエクサで改善し痛みなくスマホ操作もらく

57　料理・掃除・洗濯・買い物で手指を守り負担をかけない[冬の生活術10ヵ条]

63　ヘバーデン結節の長引く痛みの原因は血管にあった！手指の炎症がもたらす
モヤモヤ血管を退け痛み解消！[手指セルフテーピング]
63　ヘバーデン結節の慢性化した痛みは手指の指先にできたモヤモヤ血管が原因とわかった
65　モヤモヤ血管を退け指先の痛み改善には就寝中の手指セルフテーピングが効果絶大
67　モヤモヤ血管は母指CM関節症やばね指も引き起こし１５秒押圧で指の引っかかりも痛みも解消

70　ヘバーデン結節・腱鞘炎は女性ホルモン不足が主原因！更年期後に起こる
手指の痛み・変形・こわばりを撃退！[大豆パワーの特効栄養エクオール]
70　腱鞘炎など手指の不調はエストロゲン不足が元凶で更年期以降女性の3人に1人は要注意の恐れ！
72　エストロゲン不足には大豆食品から産生されるエクオールの補給が一助に、副作用の心配も少ない
74　エクオールを体内で作るには腸内環境を整える納豆やみそなど発酵食品の摂取が肝心

78　ヘバーデン結節の専門治療家が伝授！手指を軽く押すだけでこわばり・痛みが和らぐ[薬指30秒刺激]
78　へバーデン結節の痛みやこわばりは手指のむくみが原因で薬指の特効ツボ刺激で解消
80　薬指３０秒刺激で手指の血流がみるみるアップし３ヵ月でへバーデン結節の痛み消失
82　皿洗いも洗濯もできないへバーデン結節の痛みが薬指３０秒刺激で解消し家事もらく


高血圧・糖尿病　
薬に頼らず自力で下げる
１分体操
・東京大学医科学研究所・医学博士　髙橋亮　
・玉谷クリニック院長　玉谷実智夫

93　東大医師が１５㌔減！糖尿病のヘモグロビンA1cも高血圧も正常化し改善率９割！名医推奨のゆる～い体操[血管若返りダイエット]
93　朝晩５分のゆる～い体操[血管若返りダイエット]で高血圧・高血糖が改善しリバウンドなし
99　血管若返りダイエットで162㍉の高血圧が降圧薬なしで大幅に下がりHbA1cも改善

102　１０万人を診た名医が考案！ヘモグロビンA1c・血糖値がみるみる下がる！
　安定する！ズボラでもできる[降糖１分早歩き]
102　肥満度が「１」増えるだけでリスクが高まる糖尿病の改善にはわずか１分の運動が効果絶大
104　筋トレは週３日で十分！１分バタ足で筋肉量が増え血糖値が下がりやすい状態を維持


梅干し博士が「梅」の高血圧改善作用を新たに実証！
糖尿病も冬のインフルエンザウイルスも退ける
85　１日１杯梅干し緑茶
・大阪河﨑リハビリテーション大学教授　宇都宮洋才
・料理研究家　葉山ひより

85　梅干しは高血圧の改善効果が抜群で心肥大も一掃！ウイルスの増殖を抑え新型コロナ対策にも期待大
88　高血圧が下がる！インフルエンザなど感染症を退ける！梅干しとっておきレシピ


好評連載　第２回
整形外科の名医が教える！
109　Dr.清水式　脊柱管狭窄症でも長く歩ける足になる
らくらく歩ける体操で体の老いに勝つ
８０歳を超えても元気に生きるための健康長寿の道標
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一


頻尿・尿もれを一掃！
・石井クリニック（浦和）院長　石井泰憲
・藤浪医院院長　藤浪一宏

120　夜間頻尿・尿もれが改善し朝まで熟睡！突然起こる尿意切迫感も一掃！
[尿トラブル自力克服作戦]
120　尿の量が多い夜間頻尿は足のむくみが原因でふくらはぎ尿出しマッサージなら朝まで熟睡
122　突然の尿意には後傾姿勢、昼夜の頻尿なら塩分を控えるなど排尿トラブル回避術

124　排尿の筋力を高めて前立腺肥大症の夜間頻尿が解消！過活動膀胱の尿意切迫感も一掃！排尿トラブル改善に絶好の果実[シーベリー]
124　シーベリーは排尿筋の働きを正常化させて過活動膀胱を退けメタボによる排尿障害も一掃
126　シーベリーは前立腺肥大症を抑えて昼夜の頻尿・残尿感・尿意切迫感が改善しQOLも向上
128　過活動膀胱による頻尿がシーベリーをとったらわずか１週間で改善し尿意切迫感も解消


別冊付録
朝晩１分つけるだけで高血圧がぐんぐん下がる！
血圧博士式
2024年版　血圧手帳
・東京女子医科大学教授・基幹分野長　市原淳弘

ポカポカソックスや低糖質大豆めんが当たる！
83　わかさ厳選！読者プレゼント

記事
10　秋冬に進みやすい血管の老化・ゴースト化を防ぎ高血圧・高血糖の改善に絶好！専門医の私が推す血管強化栄養は[高吸収型のコラーゲン]
40　血糖値・ヘモグロビンA1cがスピード改善！合併症も撃退！糖尿病でも寿命が延びる！[テンペ菌発酵の野草茶]
48　白髪が黒髪に生え変わる！シミ・タルミ・肌荒れも改善！毛髪ホルモンの強化食
　　髪と血管が若返る[ザクロ酵素]
100　納豆の有効成分[ナットウキナーゼ]が高血圧の改善に著効！血栓を溶かす力が強く心臓病を撃退
112　高血圧・糖尿病の人必見！酸化・糖化が引き起こす白内障・緑内障・黄斑変性・糖尿病網膜症から目を守る[７種のベリー酵素]

巻頭特集
糖尿病・高血圧、むくみ・冷えを撃退！腎機能も強化！80歳の壁を超えて長生きする夏のあずき汁
大特集１
80歳を超えても元気！腎機能すごく強くなる！セルフケア大全　高血糖・高血圧を一掃しあなたの腎臓を救う！
●腎機能を悪化させ老化を加速させる「リン」を最速で排出！腎臓を強めて慢性腎臓病の寿命を延ばす［腎臓を救う究極の食べ方］
●クレアチニン値・尿素窒素・たんぱく尿が改善！慢性腎臓病が招く心臓病・脳卒中も撃退！腎臓専門医考案［バンザイ５秒体操］
●腎臓の血流アップの急所「股関節」を柔軟にして人工透析を回避！高血圧・糖尿病から冷え・肥満まで退く［30秒足振り体操］
●声を出しながら体をねじるだけ！腎臓の疲れを軽減して高血圧を一掃！慢性腎臓病でリスクが高まる認知症も抑える［１分体ねじり体操］
●糖尿病腎症のクレアチニン値・尿素窒素が大改善！高血圧・糖尿病が一掃して人工透析の不安が解消する人続出の［なた豆茶］
●慢性腎臓病と３０年闘う鍼灸師のクレアチニン値が改善し透析を回避！腎機能がぐんぐん高まる［手のひら３０秒刺激］
大特集２
白内障・緑内障を撃退！80歳を超えても視力を保ち若返る新常識
●10日で視力が０.３アップ！老眼・ドライアイ・疲れ目改善！眼圧が下がり緑内障を抑える１回１秒［完全まばたき］
●白内障のかすみ・ぼやけが解消し手術を回避！緑内障の眼圧も正常化！目の血流がアップし視神経の圧迫も解消する［背のばしストレッチ］
別冊付録
寝苦しい夜でもぐっすり！熱中症・無気力・耳鳴り・だるさが退く夏バテ・夏疲れ一掃大全
●自律神経のバランスを整えて真夏の「寝つきがよくない」「途中で目覚める」「朝早く目が覚める」がスッキリ解消！寝る前［ぐっすりストレッチ］
●肝臓の肥満が強烈な倦怠感ばかりか命の危険も脅かす！肝臓の毒出し力を高めて疲れ・だるさ・むくみ一掃［１２時間肝臓ダイエット］
わかさと元気の極意
女優・東ちづるさん
新連載
整形外科の名医が教える　Dr清水式　80歳の壁を大きく超えて生き切るための健康寿命の延ばし方

わかさ　2023夏

『わかさ』は年４回の刊行になります！（１月・４月・７月・10月）
次号は７月２７日ごろ発売予定です。

　contenｔs

脊柱管狭窄症
坐骨神経痛・足裏の痛み・しびれに驚くほど効く！
2023最新版　１分体操大全
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
・松浦整形外科院長　井上留美子
・竹谷内医院院長　竹谷内康修
・藤浪医院院長　藤浪一宏
・東邦鎌谷病院整形外科・手外科・末梢神経外科医　萩原祐介
・理学療法士　岡田慎一郎

14　激痛・しびれの真原因「仙腸関節」の異常を改善し脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・足底筋膜炎を撃退！整形外科の名医が考案した１分体操・骨盤スライド
14　脊柱管狭窄症は骨盤の仙腸関節の異常で足腰の痛みやしびれが悪化し足底筋膜炎まで招く
16　こり固まった仙腸関節を瞬時にほぐし狭窄症・ヘルニアの痛みが退く新体操［骨盤スライド］
19　杖を使っても歩けない足腰の痛み・しびれが骨盤スライドで軽減し狭窄症の手術を回避
20　悪化する一方の脊柱管狭窄症のお尻と足の激痛が骨盤スライドで解消し歩行距離がのびた

22　腰まわりの４つの特効筋を刺激し痛み・しびれのない足腰になる！狭窄症・圧迫骨折の腰曲がりも解消！大学病院でも実践！整形外科ヨガ
22　脊柱管狭窄症の痛み解消に有効な４つの筋肉にアプローチ！大学病院でも評判の整形外科ヨガ
24　整形外科ヨガはイスに座ったままの簡単運動で70代80代でも体力が衰えた人でもらくに実践できる
29　痛み止めの注射を打つほどの脊柱管狭窄症の腰の激痛が整形外科ヨガで軽快し出張も問題なし

32　手術一歩手前の腰の激痛が１ヵ月で半減！２ヵ月で一掃！狭窄した脊柱管を広げて神経の圧迫を取り除くひざ抱え体操
32　重度の患者さんほどよく効く！ひざ抱え体操は狭窄した脊柱管を広げて腰の激痛を退ける
34　ひざ抱え体操は寝ながら腰を丸めるだけと簡単で足腰の痛みやしびれがスッと引く

39　脊柱管狭窄症で滞った足腰の血流を促し痛みが和らぐと大学の試験で実証！歩ける距離がぐんぐん増え手術も回避！エミューオイルマッサージ
39　足腰の痛み・しびれの軽減や筋肉ほぐしに有効！炎症を抑えて血流も増加するエミューオイルマッサージ
42　一度に１００㍍も歩けない脊柱管狭窄症のしびれがエミューオイルで治まり痛み止めも不要

57　専門医が教える新事実！長引く坐骨神経痛・腰痛が足首を固定するだけでたちまち改善！足首セルフテーピング
57　長引く腰痛・坐骨神経痛は足首のゆるみによって末梢神経が牽引・圧迫されるのが原因とわかった
59　やったその場で痛み・しびれの緩和を実感！足首のゆるみを固定して神経を保護する［足首テーピング］
61　腰を曲げて歩くほどのつらい腰痛が足首テーピングで解消し階段の上り下りもらく
62　10回以上くり返したギックリ腰の再発が足首テーピングで治まり足腰の重だるさも消失

75　つま先を意識するだけで腰痛知らずの体に一変！腰への負担が軽くなる！脊柱管狭窄症の痛み・しびれを防ぎ悪化させない生活の掟５ヵ条
①階段の上り下りは、つま先で踏みしめない　
②イスに座るときは、つま先を内側に向ける　
③起き上がるときは、横を向いてつま先を見る　
④靴下の脱ぎはきは、足を左右に開きつま先は外側に　
⑤台所での水仕事では、足を前後に構えつま先は外側に

腎機能　糖尿病みるみる改善！腎トレ&新マッサージ
・つばさクリニック院長　大山恵子
・リーフはりきゅう整体院院長　笹原健太郎

86　自宅にいながら腎機能ぐんぐんアップ！慢性腎臓病のクレアチニン値が正常化し透析を回避！専門医が指南・ゆっくり腎トレ
86　慢性腎臓病の改善には筋力強化が肝心！自宅でもできるゆっくり腎トレでｅＧＦＲが向上し透析を阻止
88　週２回でＯＫ！ゆっくり腎トレは座ったままで下半身の筋力が強化でき腎機能もアップ

94　カリスマ鍼灸師が新発見！腎機能の低下で起こるむくみ・頻尿が一掃！糖尿病・高血圧も退ける新腎臓マッサージ・内もも１０秒刺激
94　１万人の治療から発見！新腎臓マッサージで腎機能低下で起こるむくみ・頻尿が１ヵ月で軽快
96　新腎臓マッサージは親指を重ねて前後左右に足首・内もも・腰をゆっくりと刺激するだけ

緑内障の悪化を食い止める眠り方
・二本松眼科病院副院長　平松　類

108　緑内障の進行を抑えて視界のかすみ・ぼやけストップ！眼科の名医が教える目に悪い睡眠・視力をよくする最高の眠り方
108　睡眠時間が７時間未満・９時間以上の人は緑内障に要注意で寝つきがよすぎる人も警戒
110　緑内障の進行を防ぐ！眼圧を上昇させない！目に悪い眠り方・視力をよくする究極の睡眠法

物忘れ一掃！脳が活気づく　東大式香り刺激メソッド
・湘南医療大学教授　塩田清二
・御幸病院顧問・物忘れ外来担当医　江頭洋祐
・東京大学大学院医学研究科准教授　近藤健二

122　４つの香りをかくだけで脳が刺激され認知機能アップ！嗅覚障害の７割が改善し新型コロナ後遺症も軽快！東大病院推奨の嗅覚トレーニング
122　嗅覚の衰えは認知症の危険！香りをかげば記憶を担う脳の海馬が刺激され記憶力もアップ
124　物忘れ専門医も注目！アロマによる嗅覚刺激で患者さんの物忘れも気分の落ち込みも改善
125　嗅覚障害の７割が改善！においを感じる細胞と脳神経の回復を促す嗅覚トレーニング
128　東大病院の治療でも活用！嗅覚トレーニングはバラやレモンなど４種類の香りをかぐだけ
130　嗅覚トレーニングで重度の嗅覚障害や新型コロナ後遺症の嗅覚異常も軽快し香りが戻った

7　わかさと元気の極意
「敬」の気持ちを持ちつづけることが人生の原動力につながります
俳優　柴　俊夫さん

別冊付録
足腰の痛みやしびれの改善が早まる！元気に歩ける！脊柱管狭窄症 痛み克服手帳
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一

83　高吸収型コラーゲンや腰痛対策ベルトなどが当たる！わかさ厳選！読者プレゼント

記事
10　腰痛・ひざ痛の人に朗報！９割の人の痛みが改善！今大ブームのたんぱく質の一種・コラーゲンに高吸収型が登場し注目の的
44　脊柱管狭窄症を自力で克服！腰椎すべり症・坐骨神経痛の痛み・しびれが改善したと大評判！専門医がすすめる血流促進成分・シトルリンエキス
48　６つの成分の相乗効果で血糖値がぐんぐん下がる！血管・血液を浄化して糖尿病の合併症を回避！発酵黒豆エキス
64　ニンジン・アブラナなど緑黄色野菜に病気予防の効果が期待できる必須の新栄養発見！世界が注目！サルベストロール
66　女性の薄毛・抜け毛が改善しボリュームアップ！白髪も減って髪がみるみる若返るザクロ酵素
102　腎機能が改善する人続出！クレアチニン値が下がり透析を回避！糖尿病・心臓病も退ける毒出し血液浄化術
114　数千もの抗酸化・抗糖化ポリフェノールの宝庫！眼病の大敵となる酸化・糖化を防ぎ白内障・緑内障・黄斑変性が劇的に改善！７種のベリー酵素

わかさ本号より年４回の刊行になります！（１月・４月・７月・10月）　contenｔs

わかさ　2023春

高血糖　ヘモグロビンA1c
頑張らずに動いて食べてらくにビックリ下げる　ズボラ克服術大全
・医療法人真成会野口医院理事長　野口眞利
・銀座有楽町内科院長　山村　聡
・はしもと内科外科クリニック院長　橋本和哉
・身心健康堂元院長　槙　孝子
・銀座泰江内科クリニック院長　泰江慎太郎
・工藤内科院長　工藤孝文
20　高血糖の改善に不可欠な筋肉がぐんぐん増え血糖値・ヘモグロビンA1cが正常化！　糖尿病内科医式　[１日３分降糖筋トレ]
20　糖の貯蔵と消費を担う血糖コントロールの要[筋肉]を活性化するにはちょいきつめの運動が必須
22　筋肉を小刻みに動かすだけで強い力は不要！関節を傷めず筋持久力がアップする降糖筋トレのやり方
26　９．４％のヘモグロビンA1cが降糖筋トレをやったら６．６％まで下がり、その後も安定
29　食後の急激な血糖値の乱高下「血糖値スパイク」を防ぐと実証！
　医師が体当たりで実践してわかった　[血糖値ぐんぐん下がる食べ方]
29　食後血糖値の急激な上昇と下降をくり返す「血糖値スパイク」が大問題！３大合併症や脳梗塞・心筋梗塞も招く
31　完璧でなくても大丈夫！血糖値スパイクを防ぎヘモグロビンA1cが下がる食生活の極意を伝授
32　血糖値スパイクを防ぐには食べる順番が肝心！最初に炭水化物以外の食材をとればインスリンを分泌する準備が整う
36　糖尿病の患者さんにすすめたら２００ミリグラム超の高い血糖値がみるみる低下！ 医師開発　[インスリンアップヨガ]
36　全身の血流を促し自律神経の働きも整えるヨガは、糖尿病の予防・改善に打ってつけの運動療法
38　ヨガで血糖値が下がるのは膵臓とインスリンの働きが高まるためで試験では６０人の血糖値が大幅低下
41　２２６ミリグラムの血糖値が食事の改善とインスリンアップヨガで８８ミリグラムになりヘモグロビンA1cも基準値
61　糖尿病で悪化する腎機能が活性化し頻尿やむくみも素早く改善！高血圧が上も下も下がると大評判！　[ふくらはぎマッサージ]
61　ふくらはぎマッサージなら腎臓病で運動制限のある人でもらくに腎臓が活性化し腎機能の低下も防げる
64　ふくらはぎマッサージをやったら薬で下がらなかった血圧が４ヵ月で正常になり腎機能の検査値も改善
67　危険な血糖値スパイクを見事に撃退！血糖値もヘモグロビンA1cも下がると１０万人を診察した糖尿病専門医がすすめる　[１分かかと落とし]
67　血糖値スパイクを防ぐには食後すぐに行うかかと落としが効力絶大で血糖値もヘモグロビンA1cも下がると評判
71　かかと落としを１ヵ月半やったら高いヘモグロビンA1cが下がり薬をすべてやめられた
78　肥満と高血糖を一挙に解決！２５㌔やせた！１２％超のヘモグロビンA1cが６．２％に改善！　専門医考案　[緑茶コーヒー]
78　緑茶とコーヒーの相乗効果でみるみるやせる！医師の私も２５㌔の減量に成功した緑茶コーヒー
80　緑茶コーヒーが糖尿病に著効！血糖値もヘモグロビンA1cも下がり、死亡リスクも下がると試験で判明

6　糖尿病のヘモグロビンA1cの上昇を抑える！１０㌔の減量も成功！　腸活やせみそ玉レシピ　
・女子栄養大学副学長　五明紀春
・管理栄養士　加勢田千尋


・わかさと元気の極意
15　食事も運動も継続すれば血糖値の結果として必ず現れます　俳優　嶋　大輔さん


ひざの激痛ついに消えた！
・元東京女子医科大学東医療センター整形外科教授　千葉純司
・藤浪医院院長　藤浪一宏
99　歩けないほどのひざ痛が改善！手術を回避！大学病院の試験でひざ痛軽減を実証！　［３分ひざ伸ばし］
99　ひざ痛を招くひざの硬直を取り除き曲げ伸ばしらくらく！整形外科医考案の[ひざ伸ばし]
101　ひざ伸ばしはひざ裏で丸めたバスタオルをつぶすだけと簡単で手術を回避した人もいるひざケア法
105　ひざの痛み・こわばりの改善率８６％！軟骨修復力が国立大学の研究で実証された　ひざの若返り栄養　[プロテオグリカン]
105　慢性的なひざ痛に悩む人がプロテオグリカンをとった試験では痛みの改善率が８６．４％と判明
107　プロテオグリカンの軟骨再生力はグルコサミンにも勝りひざの痛み・こわばりが２週間で改善する人が続出


脊柱管狭窄症・すべり症
椎間板ヘルニアのしびれ・激痛が消える！Dr.清水式　坐骨神経痛タイプ別№1体操
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
89　腰反らしでしびれが強まれば狭窄症・すべり症で背中の筋肉を緩める寝たままスクワットが有効
91　前かがみでしびれが強まれば椎間板ヘルニアで飛び出た椎間板を戻す腰反らし体操で痛みも一掃
93　狭窄症とヘルニアがともに起こる混合型も多発し神経の血流を促す坐骨神経ゆるめでしびれ改善


緑内障・黄斑変性
眼圧が下がり視界も開ける網膜強化ウォーク
・東北大学大学院教授　中澤　徹
・回生眼科院長　山口康三
123　緑内障の人の4割は眼圧が下がっても進行が止まらず原因は網膜の血流低下と活性酸素による視神経の酸化
125　網膜の血流アップにはウォーキングが最適で、心拍数は１００～１２０、少し汗ばむ程度に行え
126　緑内障・黄斑変性症・網膜症も白内障も1日1万３０００歩を目標に歩いたら大幅に改善する人が続出
129　緑内障が進行し３０㍉もあった眼圧が２ヵ月歩いたら11㍉に下がり手術を回避


最新マッサージ器やノニジュースなどが当たる！
96　わかさ厳選！　読者プレゼント
・記事
42　糖尿病の血糖値・ヘモグロビンA1ｃがスピード改善！怖い合併症を食い止める！［８種の野草の発酵茶］
50　糖尿病が改善する人続出！血糖値・ヘモグロビンA1ｃが正常化！腎臓病・脳梗塞も撃退する！［毒だし血液浄化術］
72　糖尿病が続々改善！血液をサラサラにして血糖値を下げ怖い合併症も退ける［アカシアポリフェノール］
86　糖や脂肪を腸でからめとって排出し食後高血糖や中性脂肪の蓄積を抑制！糖尿病と肥満がみるみる改善！［ノニジュース］
110　足腰の痛み・しびれが改善！脊柱管狭窄症・腰椎すべり症・坐骨神経痛を自力で克服！専門医もすすめる血流促進成分［シトルリンエキス］
114　緑内障の高い眼圧が下がった！黄斑変性のかすみが改善！白内障の手術も回避！数千もの抗酸化・抗酸化成分の宝庫［７種のベリー酵素］


【別冊付録】
毎日の食事を記録して血糖値の上昇を防ぐ！
糖尿病博士式　血糖値手帳
・栗原クリニック東京・日本橋院長　栗原　毅

腎機能　自力でぐんぐん強化！
下がりにくいクレアチニン値が低下！透析にならない
・つばさクリニック院長　大山恵子
・島根大学准教授　伊藤孝史
・松岡内科クリニック看護師　種田美和
・順天堂大学名誉教授　富野康日己
・アスカ鍼灸治療院院長　福辻鋭記
・まほろば東京クリニック院長　中村信也
・東京女子医科大学教授　市原淳弘
20　腎機能を強めてクレアチニン値・たんぱく尿がぐんぐん改善！慢性腎臓病で起こる脳卒中・心筋梗塞を阻止し腎不全の進行を防ぐ　［１分腎トレスクワット］
20　糖尿病・高血圧の人に慢性腎臓病が急増中で透析ばかりか脳卒中や心筋梗塞の危険も増大
22　腎機能アップには筋力を強化する腎トレが有効で腎臓に酸素と栄養が届き腎機能値が改善
26　ステージ４の慢性腎臓病が腎トレで好転しクレアチニン値が大幅に改善してたんぱく尿は陰性
28　腎臓病患者会で大反響！慢性腎臓病の大敵[ストレス]を和らげ全身の血流アップ！大学病院の腎臓病専門医もすすめる　［笑いヨガ］
28　腎臓病の大敵「ストレス」の解消には笑いが一番で、[笑いヨガ]なら体力が落ちた人でも簡単
30　腎臓病患者さんに笑顔が戻り、治療に前向きになった！透析室で大人気の［笑いヨガ］
35　透析への不安・モヤモヤがスッと消えた！笑いヨガを始めてからカゼもほぼ引かず毎日楽しい！
51　大学教授が提言！入浴は10分以内、食後は安静にするなど　［腎臓をいたわる生活の掟10ヵ条］
57　悪化したクレアチニン値が改善！夜間頻尿や体の冷えも解消したと患者さんに大評判！腎機能アップの意外な急所　［腎強化耳もみ］
57　耳と腎臓には深いつながりがあり、耳を刺激すると低下した腎機能の数値が改善する患者さんが多い
59　耳の刺激は[腎強化耳もみ]なら自分で簡単に行うことができ、１日１回３分、指で耳をもみほぐすだけ
61　腎機能アップには[１分腎さすり]もおすすめで、慢性腎臓病が改善し、高い血圧も下がると評判
64　クレアチニン値・尿素窒素が大改善！腎臓にたまった老廃物を排出し腎機能の低下を阻止！　腎臓強化食［なた豆茶］
66　１・77ミリグラムまで上昇したクレアチニン値がなた豆茶をとったら20日で正常化し尿素窒素も低下
81　腎機能悪化の最大元凶[高血圧]がぐんと下がる！減塩がつらい人にもおすすめの　［高血圧タイプ別攻略法］
81　高血圧のタイプの第１は血液が増える[パンパン型]で、下げる秘訣は[塩出し力]の強化
83　第２は血管が縮む[ギュウギュウ型]で、血管の[しなやか力]を強化するＮＯ増やしで血圧を下げよ

10　腎機能の低下を抑えると国際腎臓学会で報告！糖尿病・高血圧・肥満の改善にも役立つ！　［大豆ミート］腎強化レシピ
・自治医科大学教授　黒尾　誠
・管理栄養士　早崎知代

7　わかさと元気の極意
定期的に検査を受ける姿を見せるのが家族への愛情表現です　俳優　渡辺徹さん

耳鳴り・難聴　スッと軽くなる！
・東京医科歯科大学臨床教授　八島隆敏
・はしもと内科外科クリニック院長　橋本和哉
119　20万人以上を診た大学教授が考案！マスク生活で悩む聞こえづらさが解消し耳鳴り・難聴も改善！　［耳活ウォーク］
119　難聴や耳鳴りは耳の老化だけでなく、脳が耳からの情報を誤って排除する連携ミスも原因
121　脳と耳は意識して聴こうとするだけで繋がりが強くなり、おすすめは[耳活ウォーク]
124　難聴の放置はウツや認知症を招き危険で、聞こえづらさを感じたら補聴器を検討せよ
132　数年来のキーンと響く音や慢性化したジージー音の耳鳴りが素早く改善！　　　医師がすすめるインド秘伝の特効ツボ　［マルマ刺激］
132　古来インドに伝わる体のツボ［マルマ］の刺激で難病も改善する人が続出し、医師の私も驚嘆
134　マルマ刺激は難治の耳鳴り・めまいにも速効性があり、肩や頭部のマルマを指で押すだけ
138　キーン、ジージーという不快な耳鳴りがマルマ刺激をやったら解消し夜もぐっすり眠れた

69　寝たきり寸前の脊柱管狭窄症を克服！激痛・しびれが治まり息切れなく長く歩ける　［寝たままスクワット］
　・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
69　２年以上にわたるコロナ禍の筋力低下が深刻で脊柱管狭窄症の激痛が悪化する人が急増
71　足腰の筋力と心肺機能を強化！ゆがんだ背骨を正し転倒も防ぐ寝たまま＆背伸びスクワット
74　外出も困難な脊柱管狭窄症のしびれが寝たままスクワットで改善し買い物も楽しめた

緑内障の眼圧がみるみる下がる！
・二本松眼科病院副院長　平松　類
103　緑内障の眼圧が１ヵ月で５㍉低下！緑内障の悪化を招く体内の物質を減らすとわかった　［マインドフルネス瞑想］
103　腹式呼吸をしながら瞑想を行うマインドフルネス瞑想で、高い眼圧が薬並みに下がると研究で判明
106　マインドフルネス瞑想は意識を集中してゆっくりと呼吸するだけでよく、試した患者さんの眼圧が低下
108　マインドフルネス瞑想を毎日行ったら高い眼圧が短期間で下がり失明の不安も解消できた

別冊付録 2023年版　毎日記録するだけで血圧の上昇を防げる血圧博士式［血圧手帳］
　・東京女子医科大学内科学講座教授　市原淳弘

78　わかさ厳選！プレゼント

・記事
36　腎臓病・糖尿病の改善する人が続出！クレアチニン値が下がり透析を回避！　［毒出し血液浄化術］
44　糖尿病が続々改善！血液をサラサラにして血糖値を下げ怖い合併症も退ける［アカシアポリフェノール］
76　イス難民の男女に大人気！腰の負担が少ない骨盤を立てた坐骨座りが自然と身につく画期的腰らくイス　［アーユル・チェアー］　発見
86　血液浄化力＋抗酸化力で血管が若返る！高血圧・高血糖・脂質異常・肥満がみるみる改善！　［黒豆と煮汁の発酵エキス］
94　白髪・薄毛・抜け毛が気になりだしたら…50代からの女性の髪の味方　［ザクロ酵素］　で白髪が美しい黒髪に、ボリュームも断然アップ
110　緑内障の高い眼圧が下がった！黄斑変性のかすみが改善！白内障の手術を回避！数千もの抗酸化・抗糖化成分の宝庫！　［７種のベリー酵素］
126　耳鳴り・難聴・めまいが続々改善！治療で治まらない耳のトラブルが一掃すると話題騒然！３大漢

わかさ　2022夏

血糖値がぐんぐん下がる！
糖尿病・高血糖　薬に頼らず克服！　最強の降糖大全
・オーストラリア・エディスコーワン大学教授　野坂和則
・銀座泰江内科クリニック院長　泰江慎太郎
・工藤内科院長　工藤孝文
・九州大学大学院教授　松井利郎
・イシハラクリニック副院長　石原新菜
・みちよデンタルクリニック院長　迫田美智代
20　なんとゆっくり座るだけで血糖値が改善！インスリンの働きが高まりヘモグロビンＡ１ｃも下がる！［５秒スロー座り］
22　５秒スロー座りは運動嫌いの人でもらくにでき、70歳80歳から始めても効果が期待できる
24　５秒スロー座りは１日５～10回、週３日以上行えば糖尿病・脂質異常・動脈硬化をすべて撃退
35　合併症を引き起こす危険な血糖値スパイクを見事に撃退！血糖値もヘモグロビンＡ１ｃも下がると10万人を診療した糖尿病専門医がすすめる［１分かかと落とし］
35　食後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクが大問題で糖尿病ばかりか心筋梗塞・脳梗塞・認知症も招く
37　血糖値スパイクを防ぐには食後すぐに行うかかと落としが効力絶大で、血糖値もヘモグロビンＡ１ｃも下がる
40　テレワークによる運動不足で悪化した糖尿病が、かかと落としで改善し体重も減少
42　高血糖の９割は歩くだけで改善！幸せホルモンが分泌され糖尿病撃退に必要な太ももの筋肉を強化！［スピード３分ウォーク］
42　歩くだけで筋肉が増え糖の消費量が高い「燃費の悪い体」を作る簡単習慣　スピード３分ウォーク
44　スピード３分ウォークは無理も我慢もない運動のため長く続けられ、うつ症状の改善にも役立つ
46　12.5％のヘモグロビンＡ１ｃが正常値になりインスリン注射も不要！のどの渇きと倦怠感はすぐ消えた
58　糖尿病に合併する高血圧を撃退！血圧を上昇させる酵素の働きを抑え高血圧が素早く改善［イワシペプチド］
61　高血糖の頻尿・だるさ・むくみから肥満まで続々改善！神経障害など怖い合併症も阻止！糖尿病の症状別［漢方薬事典］
61　糖尿病を招く高血糖の改善には食事療法・運動療法に加え、体質に合った漢方薬を試せば効果はアップ
63　高血糖に伴う頻尿・だるさ・しびれには温熱効果に優れ、体の活力を蘇らせる漢方薬［八味地黄丸］が効く
65　更年期は血糖値の上昇や乱れを招く魔の時期で、血流を促す漢方薬［桂枝茯苓丸］を試すといい
66　肥満は糖尿病の合併症を悪化させる要因で、脂肪の燃焼を促す漢方薬［防風通聖散］をとればむくみも解消
68　糖尿病悪化の真犯人は歯周病とわかった！口内の毒素や炎症を抑えて血糖値の上昇を防ぐ［舌裏ストレッチ］
71　なた豆は免疫力を高めて炎症を抑える力が強力で歯周病の歯ぐきの腫れや出血も改善

7　食後血糖値がみるみる低下！インスリンの数値も改善［こんにゃく粥］降糖レシピ
・横浜市立大学内分泌・糖尿病内科学教授　寺内康夫
・料理研究家　葉山ひより腎機能すごく強くなる！

腎機能　すごく強くなる！
クレアチニン値が正常化！パワー腎トレ
・水嶋クリニック院長　水嶋丈雄・自治医科大学教授　黒尾　誠
89　クレアチニン値・尿素窒素が急改善し透析も回避！腎機能アップの意外な急所［足の中指ほぐし］
89　腎機能が低下すると足裏の中央部が硬くなるとわかり足裏もみをやれば腎機能の回復に役立つ
91　足の中指のむくみも腎機能低下の重大なサインで体内の余分な水分を排出する中指ほぐしで改善
93　足裏もみと中指ほぐしを続けたら腎機能が正常になりヘモグロビンＡ１ｃも基準値で安定
94　高いクレアチニン値と血圧が足裏もみと中指ほぐしで１ヵ月後に改善し人工透析の不安も一掃
96　慢性腎臓病の最大の元凶は血液と尿に含まれる「リン」とわかった！クレアチニン値の上昇を抑え寿命を延ばす［腎機能が強くなる食べ方］
96　血中にリンが多いほど短命になり、リンを排出する腎臓は寿命を決める重要器官
98　腎臓はリンを排出するほど破壊されやすく、リンのとりすぎで慢性腎臓病が進行する
100　リンは食品添加物に多量に含まれており、とりすぎないための12ヵ条を心得よう

特別企画
111　脊柱管狭窄症・変形性股関節症の痛みからマスク酸欠まで撃退［30秒背伸びスクワット］
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
111　マスク生活と運動不足で筋肉の量も質も低下し脊柱管狭窄症など関節痛に悩む人が急増
113　背伸びスクワットは筋力・心肺機能をともに鍛える体操でネコ背も肥満も退く

緑内障　眼圧を下げ進行ストップ！
眼精疲労・頭痛・肩こりも軽くなる　自力ケア
・順天堂大学客員教授　村上茂樹
126　知らぬ間に進む正常眼圧緑内障の進行ストップ！目の血流がアップして眼圧を下げ視界スッキリ！大学教授考案の［眼圧リセット体操］
126　正常眼圧緑内障を防ぎ抑える最適な運動法があり第１は笑顔で会話できるペースでゆっくり走るスマイルコアジョグ
131　第２は肩甲骨を大きく動かして目の血流を促し正常眼圧緑内障の進行を抑え眼精疲労も解消できる土俵入り体操
133　スマイルコアジョグと土俵入り体操をやったら正常眼圧緑内障の進行が止まり疲れ目や肩こりとも無縁

136　わかさ厳選！　ニュース＆プレゼント

・記事―――――
16　脳梗塞・心筋梗塞・認知症の遺伝的リスクがあるか、食事や音楽など趣味探しのヒントも見つかる！最新［遺伝子検査キット］
48　コロナ禍で増えるうつ克服！不眠・イライラ・パニック障害も改善！精神科医が2000人以上の患者例を確認！［水溶性低分子キトサン］
52　免疫のカナメは腸にあり！腸内環境を整えて脂肪の蓄積を抑え糖尿病の高い血糖値が改善！［黒酵母βグルカン］
72　糖尿病の検査値が続々改善！怖い合併症も防ぐ！［アカシアポリフェノール］
78　糖尿病・腎臓病を退ける！血糖値・クレアチニン値が改善する人続出！［毒出し血液浄化術］
102　インスリンの働きを高めて糖尿病の血糖値が改善！認知症のリスクも軽減！大学准教授が推奨する［紅豆杉エキス］
106　痛み・しびれが緩和したと評判！脊柱管狭窄症・腰椎すべり症・坐骨神経痛　自力で克服！専門医もすすめる血流促進成分［シトルリンエキス］
118　眼病の元凶「酸化」と「糖化」を撃退！緑内障・白内障・黄斑変性が改善！数千もの醗酵ポリフェノールの力で視界クッキリ［７種のベリー酵素］
135　スーパーフルーツと話題の［ノニ］は腸内環境を整えて糖の吸収を抑え体脂肪の蓄積も防ぐ

高血圧 朝も昼も夜もぐんぐん下がる!
最強の10秒降圧スクワット
1150ミリ超の高血圧が2週間で119ミリに改善! 薬に頼らず数日で下がる人続出の「10秒お座りスクワット」
2血管の細胞は1週間で若返ると判明! 血管を広げる効果№1の「手のばしスクワット」
3血圧を下げる特効物質「NO」をさらに増やすには「1分降圧ストレッチ」が絶好で血圧の上昇をストップ
4睡眠中の血圧の急上昇を抑え高血圧が正常化! 高血圧の頭痛・めまいも改善する「首つかみ体操」
5リラックス神経を速攻でON! 期外収縮の不整脈も改善する「あごパク体操」

降圧効果が抜群と国立大学の研究で大注目!
降圧! 焼きナス特効レシピ8

とじこみ付録
血圧の上昇を防げる! 高血圧の治療にも役立つ!
2022年版 最新「降圧手帳」
コロナワクチン接種済証シール貼りつけ欄つき

ひざの激痛・脊柱管狭窄症のしびれ
ピタリやんだ! 長く歩けた!
1変形性膝関節症の激痛が治まり100歳まで歩ける足になる「壁もたれスクワット」
2その場で背すじがスーッとのびた! コロナ禍で急増する脊柱管狭窄症のしびれ・痛みも改善「股関節10秒のばし」

【大特集】

坐骨神経痛

狭窄症とヘルニアの腰の激痛を克服 ・俳優　杉 良太郎さん
１０年来の腰痛を自力体操で退治　 ・歌手　八代 亜紀さん

◆坐骨神経痛ついに消えた！最強しびれ撃退メソッド

◆こむら返り・足裏のしびれから今大問題のサルコペニアも撃退！
　[神経強化ラム肉レシピ]

◆太もものしびれ・ふくらはぎの痛み・足裏のジリジリ
あなたの足腰の痛み・しびれの原因をズバリ診断！
[坐骨神経ドック]

◆脊柱管狭窄症、痛みが消え長く歩ける[１分エクササイズ]

◆腎機能、クレアチニン値が自力でよくなる！

□１日わずかスプーン１杯で健康になる！α-リノレン酸のパワー[えごま油]
□骨密度がアップしたと試験で報告！老化予防の注目の漢方[亀鹿二仙]
□腰の負担が少ない骨盤を立てた坐骨座りが自然と身につく[アーユル・チェアー]
□腰,ひざ,背中が痛むのはなぜ？薬だけに頼りたくないときの[サプリメント]の選び方
□薄毛がボリュームアップ！白髪が黒髪へと生え変わった！[発酵ザクロ]
□４週間で血管そうじ！高血圧・高血糖・心筋梗塞を防ぐ！[野草の天然酵素]
□緑内障の高い眼圧が下がった！黄斑変性が改善！[７種のベリー酵素]
□腎機能の改善する人が続出！糖尿病・心臓病も退ける[毒出し血液浄化術]

耳鳴り・難聴・めまい
改善! 大学教授が効果に驚く最強! 快聴耳トレ

◆ショウガ納豆で耳鳴り・難聴を撃退!
　TV・会話も不自由なし! 正月太りで増える脂肪肝も一掃!

◆シニアのうつ・心の喪失・気落ち。コロナ禍で急増する不眠が退く№1ケア

◆頻尿・尿もれ・残尿感から解放! 朝までスッキリ! 自力克服ケア

◆メニエール病・突発性難聴・耳管開放症。軽快する人続出の令和版最新治療

◆イライラ・疲れ・天気から起こる。原因別 耳鳴り・めまい[漢方薬ガイド]

◆健康寿命を延ばす! 未病を退ける! 今注目の健康増進機器

◆4週間で血管そうじ! 高血圧・高血糖・心筋梗塞を防ぐ[野草の天然酵素]

◆コロナ禍で増えるうつ・不眠・パニック障害が続々改善!
　2000人以上の患者例を確認! [水溶性低分子キトサン]

【特別付録】

毎日つけるだけで血圧の上昇を防げると大評判!
[2021年版 血圧手帳]

◆[若い血管]を今日から取り戻す、名医が推奨の最新セルフケア

◆[血管年齢]実年齢よりも若い人、ひどく老けてる人何が違うか

◆[高血圧]薬に頼らず上も下も下がる! 1分降圧ストレッチ

◆追いコウジみそで高血圧を撃退!
うま味も降圧成分もアップ! 特効レシピ10


ふだんよく使う調味料に含まれる塩分量がすぐわかり、
摂取量1日6グラム未満がらくにできる[食塩量早見シート]

のぼせ・ストレス・不眠・便秘がちなど [体質別 高血圧漢方薬ガイド]

コロナ禍でわかった! 大切な人の最期の「看取り」で
一生後悔しないための[6つの心得]

生死をさまよう、新型コロナから生還
野球評論家「梨田昌孝さん」

★肺炎ストップ
冬の免疫強化のすごいコツ大全

・気づかずに肺機能が低下して肺炎にかかり重症化する高齢者が多く予防と改善には呼吸筋の強化が重要
・肺炎になりやすい人、なりにくい人の違い

★ひとくちコンブでウイルスを一網打尽!
唾液の力で60代70代に急増するドライマウス・誤嚥性肺炎を一掃

★カゼか? ぜんそくか? 誤嚥性肺炎か?
危険なセキを見抜くセキ診断事典

★誤嚥性肺炎で命を落とさない!
あなたと家族の寿命を延ばす最新のどトレ

・硬い物が食べにくい、食事中のむせの増加の放置が誤嚥性肺炎を招き
「ブクブク・ガラガラうがい」で防げ
・救命24時、のどが詰まったら5分以内に吐き出せるかで生死が分かれ窒息サインと応急手当はこれ
他

★セキ・タン・鼻づまり
名医が見つけた最新セルフケア№1

★冬に備える「新型コロナ肺炎」の防ぎ方

・新型コロナウィルスの正体は ?
・感染拡大を防ぐには ?
・「Go To トラベル」の参加はどうしたらいい ?
など

★息切れ・息苦しさ・セキを抑える!
【肺炎の漢方薬ガイド】

大特集1

【逆流性食道炎】胸やけムカムカや胃痛を抑える、逆流自力ストップ大全

1,胸やけ・呑酸・のどのヒリヒリ痛・胸の痛みなど、あなたの逆流性食道炎の症状や進行度がわかる、誌上[食道炎ドック]

2,胃の粘膜の新陳代謝を活発にして胃液の過剰な分泌をストップ! 胃潰瘍や十二指腸潰瘍も抑える[湯引きキャベツ]

3,逆流性食道炎を招く横隔膜の衰えを防ぎ、すっぱいゲップ・胃のムカムカもネコ背・不眠も改選する[1分胸開きストレッチ]

4,薬が効かない非びらん性胃食道逆流症がやせ型の人に急増! 治す秘訣はストレスを緩和すると専門医がすすめる[5秒あくび体操]

5,逆流性食道炎が頻発する人は、胃酸が肺に入って重度の肺炎を招く逆流性肺炎の危険大で背起こし睡眠で防げ

6,逆流性食道炎は自律神経の乱れや胃の入り口が飛び出す食道裂孔ヘルニアで悪化し解消法は[背骨ほぐし整体]

7,日本人に増えた胃酸の分泌を抑えて、みぞおちから胸にかけて起こる胸やけ、苦い・すっぱいゲップを防ぐ[特効漢方ベスト4]

8,消火器専門医が治療に使い改善例が続出! 胃酸の過剰な分泌を抑えて薬の効かない胸やけも改善・解消! [コウジ酵素]

9,消化管の運動を活発にする薬や体にメスを入れずに胃液の逆流を防ぐ内視鏡治療など,令和版[逆流性食道炎最新治療]

10,逆流性食道炎で大半の人が悩む睡眠障害が改善! 睡眠時無呼吸症候群のいびきを抑える[3秒舌押し]

大特集1

【圧迫骨折】背中の痛み・腰曲がりが退く! 骨が20歳若返る! 1分骨トレ

1,あなたの骨粗鬆症の危険度や背骨に圧迫骨折があるかどうか自分でわかる簡単チェック

2,骨密度が63%→93%にアップ! 圧迫骨折を撃退! 痛まない折れない全身若返りメソッド[1分骨トレ]

3,骨の専門医が考案、骨に刺激を与えれば若返りホルモンが活性化! つまずきも骨粗鬆症も退く[1分骨たたき]

4,脊柱管狭窄、側弯症の背中・腰の激痛・しびれが退く[1分バンザイ体操]

5,破骨細胞を減らす新薬や、つぶれた背骨を再建するBKP手術など、2020年版[骨量アップ治療]最前線

6,新発見! 背中・肩の頑固なこり・痛みが9割治せる手首振りストレッチ

7,骨の強化栄養がたっぷり! カルシウム・ビタミン類が効率よく補給でき、骨粗鬆症・圧迫骨折を防ぐ[納豆スムージー]

8,椎間板の衰えを防ぎ、背中・腰・足の激痛・しびれの改善する人が続出と医師も驚く[プロテオグリカン]

9,背筋痛・首こり・五十肩など、肩と背中の痛みを根本から解消に導く! [痛みの特効漢方薬]


大特集2

背中の痛みが知らせる病気を防ぎ治す! [免疫力アップのすごい秘策]大公開

1,背中の痛みは内臓の危機を知らせるSOS! 痛みの度合い・場所から原因が一目でわかる[背中痛マップ]

2,背中が響くように痛んだら肺の病気の疑い大! 肺と気管支を一挙に強めてCOPD・肺炎を徹底的に防ぐ[呼吸筋エクサ]

3,COPDの息切れ・セキ込みが大幅に減った! 酸素ボンベの不要な日が増えた! 血液中の酸素を増やす酸素補給水

4,帯状疱疹は免疫力低下の重大サイン! 背中のチリチリ・ビリビリ痛が治まると大反響! [二の腕ほぐし]