わかさ　2023冬

『わかさ』は年４回の刊行！（１月・４月・７月・10月）
次号は１月２７日ごろ発売予定です。
　contenｔs

7　わかさと元気の極意
徹さんとの夫婦げんかのほとんどが食事に関することでした
俳優　榊原郁恵さん


手指の痛み変形・しびれ こわばり
寒さで悪化する手首・ひじの激痛も和らぐ
１分治し方大全
・横浜町田関節脊椎病院　歌島大輔
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
・オクノクリニック総院長　奥野祐次
・浜松町ハマサイトクリニック医師
・東京女子医科大学病院非常勤講師　吉形玲美
・目黒いべ治療院　井辺武史

14　手指の痛み・しびれ・腫れ・こわばりを握力アップで一掃！
ヘバーデン結節・ブシャール結節の手指の可動域が広がる[１分指おがみ体操]
14　ヘバーデン結節の握力が２５％アップし痛みは６５％減！指おがみ体操で変形もストップ
17　指おがみ体操はつかむ・引っかける・挟む動作を強めに１０回行うだけで指の関節が安定

24　箸がうまく使えない、雑巾がしぼれない、ペットボトルのフタが開けられない
　　―あなたの手指の痛み・しびれ・変形の原因がわかる[ヘバーデン誌上診断]

29　ばね指・手根管症候群・ドケルバン病の手指・手首の激痛・しびれ・こわばり解消！サポーターも手術も回避！症状別[指つまみエクサ]
29　手指・手首の痛み・しびれは背骨のゆがみが元凶で改善には姿勢リセット体操から始めよう
34　ヘバーデン結節の手指の変形で激痛に襲われたが指つまみエクサで治まりこわばりも解消
35　腱鞘炎が進行したばね指の関節の引っかかりが指つまみエクサで改善し家事も仕事も快調
36　手根管症候群で手指がしびれ、仕事も困難になったが指つまみエクサで和らぎ手術を回避
37　母指CM関節症で親指のつけ根が腫れて痛んだが指つまみエクサで消えサポーターは不要
38　ドケルバン病の手首の腫れ・熱感が指つまみエクサで改善し痛みなくスマホ操作もらく

57　料理・掃除・洗濯・買い物で手指を守り負担をかけない[冬の生活術10ヵ条]

63　ヘバーデン結節の長引く痛みの原因は血管にあった！手指の炎症がもたらす
モヤモヤ血管を退け痛み解消！[手指セルフテーピング]
63　ヘバーデン結節の慢性化した痛みは手指の指先にできたモヤモヤ血管が原因とわかった
65　モヤモヤ血管を退け指先の痛み改善には就寝中の手指セルフテーピングが効果絶大
67　モヤモヤ血管は母指CM関節症やばね指も引き起こし１５秒押圧で指の引っかかりも痛みも解消

70　ヘバーデン結節・腱鞘炎は女性ホルモン不足が主原因！更年期後に起こる
手指の痛み・変形・こわばりを撃退！[大豆パワーの特効栄養エクオール]
70　腱鞘炎など手指の不調はエストロゲン不足が元凶で更年期以降女性の3人に1人は要注意の恐れ！
72　エストロゲン不足には大豆食品から産生されるエクオールの補給が一助に、副作用の心配も少ない
74　エクオールを体内で作るには腸内環境を整える納豆やみそなど発酵食品の摂取が肝心

78　ヘバーデン結節の専門治療家が伝授！手指を軽く押すだけでこわばり・痛みが和らぐ[薬指30秒刺激]
78　へバーデン結節の痛みやこわばりは手指のむくみが原因で薬指の特効ツボ刺激で解消
80　薬指３０秒刺激で手指の血流がみるみるアップし３ヵ月でへバーデン結節の痛み消失
82　皿洗いも洗濯もできないへバーデン結節の痛みが薬指３０秒刺激で解消し家事もらく


高血圧・糖尿病　
薬に頼らず自力で下げる
１分体操
・東京大学医科学研究所・医学博士　髙橋亮　
・玉谷クリニック院長　玉谷実智夫

93　東大医師が１５㌔減！糖尿病のヘモグロビンA1cも高血圧も正常化し改善率９割！名医推奨のゆる～い体操[血管若返りダイエット]
93　朝晩５分のゆる～い体操[血管若返りダイエット]で高血圧・高血糖が改善しリバウンドなし
99　血管若返りダイエットで162㍉の高血圧が降圧薬なしで大幅に下がりHbA1cも改善

102　１０万人を診た名医が考案！ヘモグロビンA1c・血糖値がみるみる下がる！
　安定する！ズボラでもできる[降糖１分早歩き]
102　肥満度が「１」増えるだけでリスクが高まる糖尿病の改善にはわずか１分の運動が効果絶大
104　筋トレは週３日で十分！１分バタ足で筋肉量が増え血糖値が下がりやすい状態を維持


梅干し博士が「梅」の高血圧改善作用を新たに実証！
糖尿病も冬のインフルエンザウイルスも退ける
85　１日１杯梅干し緑茶
・大阪河﨑リハビリテーション大学教授　宇都宮洋才
・料理研究家　葉山ひより

85　梅干しは高血圧の改善効果が抜群で心肥大も一掃！ウイルスの増殖を抑え新型コロナ対策にも期待大
88　高血圧が下がる！インフルエンザなど感染症を退ける！梅干しとっておきレシピ


好評連載　第２回
整形外科の名医が教える！
109　Dr.清水式　脊柱管狭窄症でも長く歩ける足になる
らくらく歩ける体操で体の老いに勝つ
８０歳を超えても元気に生きるための健康長寿の道標
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一


頻尿・尿もれを一掃！
・石井クリニック（浦和）院長　石井泰憲
・藤浪医院院長　藤浪一宏

120　夜間頻尿・尿もれが改善し朝まで熟睡！突然起こる尿意切迫感も一掃！
[尿トラブル自力克服作戦]
120　尿の量が多い夜間頻尿は足のむくみが原因でふくらはぎ尿出しマッサージなら朝まで熟睡
122　突然の尿意には後傾姿勢、昼夜の頻尿なら塩分を控えるなど排尿トラブル回避術

124　排尿の筋力を高めて前立腺肥大症の夜間頻尿が解消！過活動膀胱の尿意切迫感も一掃！排尿トラブル改善に絶好の果実[シーベリー]
124　シーベリーは排尿筋の働きを正常化させて過活動膀胱を退けメタボによる排尿障害も一掃
126　シーベリーは前立腺肥大症を抑えて昼夜の頻尿・残尿感・尿意切迫感が改善しQOLも向上
128　過活動膀胱による頻尿がシーベリーをとったらわずか１週間で改善し尿意切迫感も解消


別冊付録
朝晩１分つけるだけで高血圧がぐんぐん下がる！
血圧博士式
2024年版　血圧手帳
・東京女子医科大学教授・基幹分野長　市原淳弘

ポカポカソックスや低糖質大豆めんが当たる！
83　わかさ厳選！読者プレゼント

記事
10　秋冬に進みやすい血管の老化・ゴースト化を防ぎ高血圧・高血糖の改善に絶好！専門医の私が推す血管強化栄養は[高吸収型のコラーゲン]
40　血糖値・ヘモグロビンA1cがスピード改善！合併症も撃退！糖尿病でも寿命が延びる！[テンペ菌発酵の野草茶]
48　白髪が黒髪に生え変わる！シミ・タルミ・肌荒れも改善！毛髪ホルモンの強化食
　　髪と血管が若返る[ザクロ酵素]
100　納豆の有効成分[ナットウキナーゼ]が高血圧の改善に著効！血栓を溶かす力が強く心臓病を撃退
112　高血圧・糖尿病の人必見！酸化・糖化が引き起こす白内障・緑内障・黄斑変性・糖尿病網膜症から目を守る[７種のベリー酵素]