わかさ　2023夏

『わかさ』は年４回の刊行になります！（１月・４月・７月・10月）
次号は７月２７日ごろ発売予定です。

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脊柱管狭窄症
坐骨神経痛・足裏の痛み・しびれに驚くほど効く！
2023最新版　１分体操大全
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一
・松浦整形外科院長　井上留美子
・竹谷内医院院長　竹谷内康修
・藤浪医院院長　藤浪一宏
・東邦鎌谷病院整形外科・手外科・末梢神経外科医　萩原祐介
・理学療法士　岡田慎一郎

14　激痛・しびれの真原因「仙腸関節」の異常を改善し脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・足底筋膜炎を撃退！整形外科の名医が考案した１分体操・骨盤スライド
14　脊柱管狭窄症は骨盤の仙腸関節の異常で足腰の痛みやしびれが悪化し足底筋膜炎まで招く
16　こり固まった仙腸関節を瞬時にほぐし狭窄症・ヘルニアの痛みが退く新体操［骨盤スライド］
19　杖を使っても歩けない足腰の痛み・しびれが骨盤スライドで軽減し狭窄症の手術を回避
20　悪化する一方の脊柱管狭窄症のお尻と足の激痛が骨盤スライドで解消し歩行距離がのびた

22　腰まわりの４つの特効筋を刺激し痛み・しびれのない足腰になる！狭窄症・圧迫骨折の腰曲がりも解消！大学病院でも実践！整形外科ヨガ
22　脊柱管狭窄症の痛み解消に有効な４つの筋肉にアプローチ！大学病院でも評判の整形外科ヨガ
24　整形外科ヨガはイスに座ったままの簡単運動で70代80代でも体力が衰えた人でもらくに実践できる
29　痛み止めの注射を打つほどの脊柱管狭窄症の腰の激痛が整形外科ヨガで軽快し出張も問題なし

32　手術一歩手前の腰の激痛が１ヵ月で半減！２ヵ月で一掃！狭窄した脊柱管を広げて神経の圧迫を取り除くひざ抱え体操
32　重度の患者さんほどよく効く！ひざ抱え体操は狭窄した脊柱管を広げて腰の激痛を退ける
34　ひざ抱え体操は寝ながら腰を丸めるだけと簡単で足腰の痛みやしびれがスッと引く

39　脊柱管狭窄症で滞った足腰の血流を促し痛みが和らぐと大学の試験で実証！歩ける距離がぐんぐん増え手術も回避！エミューオイルマッサージ
39　足腰の痛み・しびれの軽減や筋肉ほぐしに有効！炎症を抑えて血流も増加するエミューオイルマッサージ
42　一度に１００㍍も歩けない脊柱管狭窄症のしびれがエミューオイルで治まり痛み止めも不要

57　専門医が教える新事実！長引く坐骨神経痛・腰痛が足首を固定するだけでたちまち改善！足首セルフテーピング
57　長引く腰痛・坐骨神経痛は足首のゆるみによって末梢神経が牽引・圧迫されるのが原因とわかった
59　やったその場で痛み・しびれの緩和を実感！足首のゆるみを固定して神経を保護する［足首テーピング］
61　腰を曲げて歩くほどのつらい腰痛が足首テーピングで解消し階段の上り下りもらく
62　10回以上くり返したギックリ腰の再発が足首テーピングで治まり足腰の重だるさも消失

75　つま先を意識するだけで腰痛知らずの体に一変！腰への負担が軽くなる！脊柱管狭窄症の痛み・しびれを防ぎ悪化させない生活の掟５ヵ条
①階段の上り下りは、つま先で踏みしめない　
②イスに座るときは、つま先を内側に向ける　
③起き上がるときは、横を向いてつま先を見る　
④靴下の脱ぎはきは、足を左右に開きつま先は外側に　
⑤台所での水仕事では、足を前後に構えつま先は外側に

腎機能　糖尿病みるみる改善！腎トレ&新マッサージ
・つばさクリニック院長　大山恵子
・リーフはりきゅう整体院院長　笹原健太郎

86　自宅にいながら腎機能ぐんぐんアップ！慢性腎臓病のクレアチニン値が正常化し透析を回避！専門医が指南・ゆっくり腎トレ
86　慢性腎臓病の改善には筋力強化が肝心！自宅でもできるゆっくり腎トレでｅＧＦＲが向上し透析を阻止
88　週２回でＯＫ！ゆっくり腎トレは座ったままで下半身の筋力が強化でき腎機能もアップ

94　カリスマ鍼灸師が新発見！腎機能の低下で起こるむくみ・頻尿が一掃！糖尿病・高血圧も退ける新腎臓マッサージ・内もも１０秒刺激
94　１万人の治療から発見！新腎臓マッサージで腎機能低下で起こるむくみ・頻尿が１ヵ月で軽快
96　新腎臓マッサージは親指を重ねて前後左右に足首・内もも・腰をゆっくりと刺激するだけ

緑内障の悪化を食い止める眠り方
・二本松眼科病院副院長　平松　類

108　緑内障の進行を抑えて視界のかすみ・ぼやけストップ！眼科の名医が教える目に悪い睡眠・視力をよくする最高の眠り方
108　睡眠時間が７時間未満・９時間以上の人は緑内障に要注意で寝つきがよすぎる人も警戒
110　緑内障の進行を防ぐ！眼圧を上昇させない！目に悪い眠り方・視力をよくする究極の睡眠法

物忘れ一掃！脳が活気づく　東大式香り刺激メソッド
・湘南医療大学教授　塩田清二
・御幸病院顧問・物忘れ外来担当医　江頭洋祐
・東京大学大学院医学研究科准教授　近藤健二

122　４つの香りをかくだけで脳が刺激され認知機能アップ！嗅覚障害の７割が改善し新型コロナ後遺症も軽快！東大病院推奨の嗅覚トレーニング
122　嗅覚の衰えは認知症の危険！香りをかげば記憶を担う脳の海馬が刺激され記憶力もアップ
124　物忘れ専門医も注目！アロマによる嗅覚刺激で患者さんの物忘れも気分の落ち込みも改善
125　嗅覚障害の７割が改善！においを感じる細胞と脳神経の回復を促す嗅覚トレーニング
128　東大病院の治療でも活用！嗅覚トレーニングはバラやレモンなど４種類の香りをかぐだけ
130　嗅覚トレーニングで重度の嗅覚障害や新型コロナ後遺症の嗅覚異常も軽快し香りが戻った

7　わかさと元気の極意
「敬」の気持ちを持ちつづけることが人生の原動力につながります
俳優　柴　俊夫さん

別冊付録
足腰の痛みやしびれの改善が早まる！元気に歩ける！脊柱管狭窄症 痛み克服手帳
・清水整形外科クリニック院長　清水伸一

83　高吸収型コラーゲンや腰痛対策ベルトなどが当たる！わかさ厳選！読者プレゼント

記事
10　腰痛・ひざ痛の人に朗報！９割の人の痛みが改善！今大ブームのたんぱく質の一種・コラーゲンに高吸収型が登場し注目の的
44　脊柱管狭窄症を自力で克服！腰椎すべり症・坐骨神経痛の痛み・しびれが改善したと大評判！専門医がすすめる血流促進成分・シトルリンエキス
48　６つの成分の相乗効果で血糖値がぐんぐん下がる！血管・血液を浄化して糖尿病の合併症を回避！発酵黒豆エキス
64　ニンジン・アブラナなど緑黄色野菜に病気予防の効果が期待できる必須の新栄養発見！世界が注目！サルベストロール
66　女性の薄毛・抜け毛が改善しボリュームアップ！白髪も減って髪がみるみる若返るザクロ酵素
102　腎機能が改善する人続出！クレアチニン値が下がり透析を回避！糖尿病・心臓病も退ける毒出し血液浄化術
114　数千もの抗酸化・抗糖化ポリフェノールの宝庫！眼病の大敵となる酸化・糖化を防ぎ白内障・緑内障・黄斑変性が劇的に改善！７種のベリー酵素