透析回避、だるさも一掃！　腎臓の不安が消える大特集

＜本誌＞
常識一変！　何歳になっても腎臓を若々しく保つ簡単なコツを名医が伝授…23
●腎臓は毛細血管の塊　腎臓の若さを保ち透析を防ぐ最強の毛細血管若返り法をハーバード大学教授が指南！…24
●慢性腎臓病の前触れ　症状が出て慌てる前に対策を！ 糖尿病や高血圧の陰に隠れて進む慢性腎臓病の兆候はこれ…26
●慢性腎臓病の診断　重症度の計算も意外と簡単。慢性腎臓病の診断基準を知り早めの対処で透析予防を！…28
●最強の呼吸法１　副交感神経の働きをよくして末梢の血流を促し毛細血管を増強する「４・４・８呼吸」…30
●元気な毛細血管を増やす１分間４・４・８呼吸…31
●最強の呼吸法２　呼吸しながら眠りにつくと体を浄化するリンパの働きが最大化する「リンパ呼吸」…32
●睡眠の質を高め体内を浄化する。寝床で行うリンパ呼吸…33
●最強の睡眠　睡眠の質を最高にして腎臓を守る睡眠時間と生活リズムがアメリカの最新研究で判明…34
●腎臓リハビリ　適度な運動は腎機能を改善！ 東北大学式腎臓リハビリで透析中の患者さんも健康増進…37
●ステップ１　ゆっくりとマイペースの腎臓体操で関節や筋肉をほぐして血流を改善！…38
【腎臓体操１】　アキレス腱が伸びて、足首の関節が柔軟になる「かかとの上げ下ろし」…38
【腎臓体操２】　肩の関節が柔軟になる「ばんざい」…39
【腎臓体操３】　ひざの関節が柔軟になる「足上げ」…40
【腎臓体操４】　腰の関節が柔軟になる「中腰スクワット」…41
●腎臓リハビリを効果的に行うポイント「ひなまつり」…41
●ステップ２　腎臓リハビリで最重要な有酸素運動のおすすめは１日30分のウオーキング…42
●ウオーキングの効果を高めるポイント…42
●ステップ３　骨や筋肉の若さを維持し血管トラブルのリスクを遠ざける腎臓筋トレ…43
【腎臓筋トレ１】　骨粗しょう症の予防に「ダイナミックフラミンゴ（片足立ち）」…44
【腎臓筋トレ２】　腰や背中の筋力がアップ「ヒップリフト（お尻上げ）」…44

腎臓を元気にする秘訣はコレ！　名門病院が実践する減塩のコツ…45
●減塩食　塩分のとり過ぎは腎臓に負担をかける。とっておきの減塩テクニックでおいしく食べて体も血管も健やかに…46
●「日本一おいしい病院食」のノウハウを伝授！ 高血圧や腎臓病を防ぐ　減塩料理テクニック15…48

腎臓の若返りで万病を撃退！ ツボ療法漢方薬食養生　東洋医学の知恵で腎臓を守る！…53
●東洋医学における「腎」は生命エネルギーの貯蔵庫で若さと健康を左右する要…53
●ツボ療法　冷えは腎臓の大敵。足首の内側にカイロを貼ると全身がポカポカ温まり、ツボ刺激の効果で腎臓の働きも改善…56
●漢方薬　冷え症から貧血、抜け毛、足のしびれ、物忘れまで改善！ 慢性腎臓病の予防・改善にも役立つ人参養栄湯…58
●食養生　体を温める食材や黒い色の食べ物など不足している腎の気を補う食べ物を上手に取り入れて腎臓を元気にする…60
●食事療法の工夫　バランスが難しい腎臓病の食事療法は「４つのポイント」を押さえると簡単に効果が上がり継続が楽になる…62

肝機能をサポート！ 疲労解消にも！　シジミ博士が教える国産シジミのシジミ薬膳…7
●不足しがちなミネラルと肝機能をサポートするアミノ酸が豊富な自然食品…8
●シジミのうま味を最大限に引き出す選び方と調理法…10
●シジミは肝臓の救世主！ オルニチンや必須アミノ酸のパワーで肝機能を向上させる…11
●シジミ博士が教えるシジミがぐんと使いやすくなる砂抜き＆保存術…12
●シジミ博士のおすすめ　シジミパワーで疲れ解消！ 毎日でも飽きない基本の汁物…13
●主食にもおかずにも！ 毎日使えるシジミ薬膳レシピ…14
●シジミごはん…14　●シジミのスパゲティ…15　●シジミのピラフ風…16
●シジミの柳川風…17　●中華風シジミ炒め…17

だるさ一掃！ 痛みも消えた！ 90歳でつえが不要に！　肝臓ゆらし若返り法…99
●肝臓ゆらし　体の痛み、こり、冷え、むくみなどあらゆる不調の原因は肝臓疲労。肝臓ゆらしで不調が改善する！…100
●１回たった１分！ 超簡単でよく効く！ やさしく肝臓をゆらして若返る　肝臓ゆらしのやり方…102
●座ったまま、寝ながらでもOK！ いつでもどこでも肝臓ゆらし…104
●症例紹介　脊柱管狭窄症の激しいしびれや腰痛が消え、90歳でつえなしで歩けるまでに改善したケースも…105
●体験談①　激痛で全身がまったく動かなくなる原因不明の症状が肝臓ゆらしで解消し、痛みのない体に戻った…106
●体験談②　腰椎椎間板ヘルニアで半年間も寝込んだが、腰痛が治まりハイヒールで歩けるようになった…107
●体験談③　20年来の頭痛と肩こりが解消！ 悪玉コレステロール値が下がり、薬も減って外見も若返った！…108
●体験談④　大音量の激しい耳鳴りで夜も眠れず半年で体重が8㎏落ちたが肝臓ゆらしで耳鳴りがやんだ…109
●体験談⑤　どんなマッサージも効果がなかった頑固な全身のこりが解消し、驚くほど筋肉がやわらかくなった…110

100歳まで頭イキイキ！　楽しみながら「もの忘れ」対策　新作62問脳トレパズル…83
●逆さ読み書き…84　●時間の計算…85　●ひらめき言葉クイズ…86　●漢字バラバラ…87　●間違い探し…88　●折り紙パズル…90　●迷路…92　●鏡絵描き…93　●重複文字探し

神仏探偵が案内する歴史お宝探し散歩　（東京編その24）
新型コロナに負けない！ 向島厄除け散歩…78

純烈からみなさんへお知らせ！　こんな時期だからみんなで家で楽しもう！…18

多様な試験で実証！！ 血清クレアチニン値、血糖値、ヘモグロビンA1c、血圧がみるみる大降下　免疫力もぐ～んとアップ！
現役医師が推奨！ 人工透析を回避！ 「血液浄化」術で腎機能が改善！　糖尿病の合併症・高血圧・脳梗塞も撃退！…６7
●ドロドロ血液を浄化する酵素　余分な糖や脂肪でドロドロに汚れた血液をサラサラに浄化する「生きたまま酵素」が、腎機能を改善することが判明！…68
●血液をサラサラにする「生きたまま酵素」とは　非加熱の「生きたまま酵素」が体内酵素を活性化して血液を浄化し糖尿病や腎臓病、肥満の改善に有効…70

低体温が改善。翌朝まで疲れが残らず目覚めもスッキリ！免疫力を高めてウイルスに負けない体をつくる！ 紅参…115
●6年根紅参はサポニンなどの成分が豊富で低体温を改善し免疫力のアップが期待できる…116
●紅参にはインフルエンザや風邪の発症を防ぎワクチンの効果も高めることがわかった…118

毒蝮三太夫の笑って100歳！…21
１皿で完全食！ パパッと作れる栄養満点！ 昼ごはん…22
あなたの悩みは、私が解決！ 健康マイスター加瀬の健康は自分で作れる…64
工藤孝文医師の全身が若返る大人のダイエット「きゅうり」…112
10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』ストレス…124
見るだけで心と体がス～ッと楽になる　丸山修寛の今月のクスリ絵…131

＜別冊付録＞
肝細胞を保護・再生してγ-GTP・AST（GOT）・ALT（GPT）を降下　脂肪肝・肝炎も改善
高血糖・高血圧・肥満・痛風・免疫力アップ・骨粗しょう症にも効く 多機能カルシウム焼成シジミ貝殻大特集