健康 発売日・バックナンバー

新生活、季節の変わり目もすこやかなカラダで過ごす！ 朝の習慣を変えて若返る！ 【特集】健康2025春号の大特集は「朝の３分美容ルーティン」！ きれいで元気なあの人がやっている、朝の美容＆ウェルネス習慣をリサーチ。君島十和子さん、別所哲也さん、東ちづるさん、宇賀なつみさん、寺川 綾さん、LUNASEA・ＩＮＯＲＡＮさんに、時間に追われがちな朝でも3分でできること、「元気」と「キレイ」の秘訣について聞きました。監修は内科医の工藤あき先生。 【その他】 ●JA全農酪農部とスパイス料理研究家の一条もんこさんによるSpecial対談「カレーとスキムミルクの健康でおいしい関係」。高たんぱくで低脂質、筋活にも骨活にもいい「スキムミルク（脱脂粉乳）」の魅力について語ります ●「筋肉って年齢とともに衰えていくもの？」「まず鍛えるべきはお尻ってホント？」など、健康的で美しいボディでいるために必要な筋肉にまつわる気になるギモンをお届けする「筋肉クイズ」。監修はＤｒ．マシューこと、諏訪中央病院リウマチ膠原病内科医長の須田万勢先生 ほか ご案内 目次 【特集】朝を変えてもっと幸せに！　きれいな人、健康な人の　朝の3分美容ルーティン　朝の3分がうまくいくと一日の幸福度が上がります　工藤あき／むき卵肌ドクター、内科・消化器内科医 【特集】朝の3分美容　腸活に目覚めて10年。口腔ケアや運動もリピート　君島十和子／美容家 【特集】朝の3分美容　“ＮＯルーティン”がＭＹルーティン　別所哲也／俳優 【特集】朝の3分美容　どんなに眠くても大きな声で挨拶。　宇賀なつみ／フリーアナウンサー 【特集】朝の3分美容　朝、愛するネコちゃん2匹と遊んでもらうのが幸せ　東ちづる／女優 【特集】朝の3分美容　頑張りすぎない朝のルーティン　寺川 綾／元競泳選手、スポーツキャスター 【特集】朝の3分美容　目標は1万5000歩　朝の「INO散歩」はぶらり気ままに　INORAN／LUNA SEAギタリスト 主婦の友社からのお知らせ：『ゆうゆう』４月号/特集・60代から、「プラス思考」で生きるヒント　のご案内 主婦の友社からのお知らせ：『日本化粧品検定の　公式テキスト』　のご案内 【連載】たんぱく質たっぷり　節約おかず 一条もんこさん／スパイス料理研究家×JA全農酪農部　カレーと「スキムミルク」の健康でおいしい関係 自分をいたわる贅沢時間を過ごす　「オトナのご自愛旅」Report 賛否両論・笠原将弘が行く　最高の休息サウナ旅 今のままの筋肉だと危ないかも!?　筋肉クイズ 100名様プレゼント！　マルコメ　健康みそ汁 更年期から気をつけたい　骨粗しょう症と高血圧 熟睡できて疲れもとれる！　寝る前ぐっすりストレッチ 主婦の友社からのお知らせ：『君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」』　のご案内 主婦の友社からのお知らせ：『東京・足立区の「おいしい給食」』　のご案内 「しなやか＆おおらか」に 自分らしさを取り戻す　 メンタル術 脳が老けない　 読むだけ音読 人に寄り添う新しいケア 主婦の友社からのお知らせ：『大人ひとり旅のたのしみ方』　のご案内 読者アンケート 主婦の友社からのお知らせ：体を温めて、キレイに健康に！　『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法』、『やせる、不調が消える　読む冷えとり』　のご案内 次号予告 血糖値を上げない！ 栄養バランスばっちり　楽うまズボラ糖尿病レシピ　 主婦の友社からのお知らせ：『ブロッコリースプラウトの　すごい健康長寿力』　のご案内 忙しい毎日をどう乗り切る？　舟山久美子／(株)LIENA代表×岩見菜々子／神谷レディースクリニック診療部長 漢方薬店に行ってみた 主婦の友社からのお知らせ：『「健康ライフ選書」すこやかに生きる。』　のご案内 主婦の友社からのお知らせ：『遺産で貢献する新しい終活　遺贈寄付ブック』　のご案内

寒さによる不調を吹き飛ばし元気に過ごすヒントがいっぱいの冬号！ 【特別とじこみ付録】には、水森亜土さんの“レトロかわいい”イラストで作った、『健康』オリジナルおりがみが登場！鶴や奴、風船など懐かしいあの形を「思い出しながら」折ることで、脳の筋トレを。記憶脳と指先を刺激しつつ、仕上がり作品は可愛くてワクワク。心も温まります。 【大特集】は「コレだけ腸活」。細菌やウイルスから体を守り、心も前向きに暮らすために大切なのが「腸の健康」。寒さで身体が冷えて血の巡りが悪くなり、腸の働きも悪くなる冬こそ、腸活によって体の内側から全身を整えましょう。 【その他】 ●結成35周年！LUNA SEAギターリスト・INORANさんインタビュー＆撮り下ろしフォト掲載！ ●医師・工藤孝文先生×料理家・中本千尋さんによる「異業種腸活クロストーク」 ほか ※「とじこみ付録『健康』コラボ　水森亜土イラストおりがみ」は電子版では実際におりがみとして使用することはできません。印刷版でお楽しみください。 ご案内 とじこみ付録『健康』コラボ　水森亜土イラストおりがみ 目次 Wellness Interview　INORAN 強いカラダをつくる　冬の腸活最前線 腸の名医直伝　コレだけ腸活10 医師と料理家 「腸活」クロストーク　工藤孝文×中本千尋 編集部からのお知らせ：料理が“こなれる”『中本千尋のひと皿レシピ』のご案内 主婦の友社からのお知らせ：『ゆうゆう』1月号/特集・お金に好かれる暮らしの知恵のご案内 なんとなく不調を救う　鉄貯金のコツ 編集部からのお知らせ：『東京・足立区の「おいしい給食」』のご案内 編集部からのお知らせ：スマホからお読みいただけます。『輝く大人の女性』インタビュー記事のご案内 健康イベント スペシャルインタビュー　千秋さんに７つの質問！ 夢をかなえたあの人のウエルネス習慣 井上咲楽 × 石原新菜　私たちにとって「走る」ということ 今年もやってくる…　花粉症、どうする 主婦の友社からのお知らせ：『藤井恵　選りすぐり道具とレシピ』のご案内 聞こえにくさは認知症の要因の1つ　早めに知りたい！ 補聴器のこと 自分で自分をケアする　メンテナンスヨガ 【連載】たんぱく質たっぷり　節約おかず 健康編集部、社会科見学　働くと健康のいい関係 調子がよくなる　「よい暇」の過ごし方 今日からできる！ セルフ対策＆ケア　頻尿＆尿もれ イヴルルド遙華先生　2025年ウエルネス風水 主婦の友社からのお知らせ：『主婦の友社　家計簿2025年版』のご案内 読者アンケート 編集部からのお知らせ：本好きなあなたの声をお聞かせください。「＠主婦の友」会員大募集！のご案内 編集部からのお知らせ：『大人ひとり旅のはじめ方』のご案内 至福ごほうび時間　サウナ旅 編集部からのお知らせ：『和食屋が教える、旨すぎる一汁一飯　汁とめし』のご案内 はたらく先輩に聞きたい！ Interview　国田昌子　 天国に一番近いアイドル　myunとyayo～ 「ご自愛市」開催リポート 読者プレゼント 次号予告 ご案内：おいしさそのまま　カロリーはんぶん！植物由来の甘味料

100歳まで自分の足で歩きたい！
お金をかけずにできる長生きのコツと体験談がぎっしり。

【巻頭大特集】
ボケない！老けない！ウオーキング習慣

健康寿命を延ばすための入り口はウオーキングが最適。認知症の予防にもつながるから、やっぱり歩くのがいいんです！名医だけが知っている、健康寿命を延ばすためのウオーキング術を紹介します。　
①きょうからプラス10分歩く宣言　
②10秒！神経性ストレッチで「ひざの痛み」が消える　　
③歩いて脳に元気貯金を

【付録】輝く大人の女性インタビュー　
素敵な女性のヘルス、ビューティライフに迫ります。
岩崎宏美さん　森山良子さん　クミコさん　麻木久仁子さん　増田惠子さん　LiLiCoさん　紺野美沙子さん　伊藤かずえさん　渡辺満里奈さん　松本明子さんの元気の秘訣
　
【有名人】
吉永小百合さん　荻野目洋子さん　鈴木砂羽さん　丸山桂里奈さん　杉山愛さん　天国に一番近いアイドルmyunとyayo～さん
　
【その他特集】
●スマホ老眼・白内障・緑内障に負けない眼球寿命の延ばし方　
●自力で下げたい悪玉コレステロール＆中性脂肪　
●帯状疱疹ワクチンどうする？

ほか

ご案内
TOPICS 　吉永小百合
主婦の友社からのお知らせ：『ゆうゆう』10月号/特集・旅に出よう！
目次
知りたい！ 元気の秘訣 輝く大人の女性 Special Interview　荻野目洋子
健康寿命の新スタンダード！　ブロッコリー大研究
元気な２人のSpecial対談　鈴木砂羽×丸山桂里奈　「健康」ってありがたい！
【大特集】ボケない！老けない！ウオーキング習慣
【大特集】ウオーキング習慣　健康寿命を延ばすために、始める、続ける！　今よりプラス10分「歩こう」宣言
ご案内：首、背骨、ひざの曲がり　年齢に関係ありません
【大特集】ウオーキング習慣　ウソみたいに解消！　ひざ の痛みに効く 兼子式 神経系ストレッチ
編集部からのお知らせ：『大人ひとり旅のはじめ方』
【大特集】ウオーキング習慣　ウオーキングで脳に元気貯金を
編集部からのお知らせ：体を温めて、キレイに健康に！　『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法』、『やせる、不調が消える　読む冷えとり』
健康は目から「眼球寿命」を延ばすためにできること
編集部からのお知らせ：１日10分で　10歳若返る！『一生、進化する筋膜リフト美顔』
コレステロール＆中性脂肪を自力で下げる！
主婦の友社からのお知らせ：宮川大助・花子の笑いと涙の闘病介護記『なにわ介護男子』
主婦の友社からのお知らせ：50代・60代の暮らしに寄り添う『大人が選ぶ 無印良品』
認知行動療法で心を軽く！　マンガでわかる「時間管理術」
お得な会員組織「＠主婦の友」会員大募集！
編集部からのお知らせ：13人のスーパードクターが解説『幸せになる歯科のチカラ』
スパイス＆ハーブで「肌」「髪」「頭皮」ケア
Special Interview　杉山 愛
【連載】たんぱく質たっぷり節約おかず
【不定期連載】ワタシのカラダ相談室　ドクターハッシーが回答！ 「秋バテ～お疲れ対策」
読者プレゼント
読者アンケート
ハイヒール・モモコさん、益若つばささん体験談も　あなどらないで！ 帯状疱疹
天国に一番近いアイドルmyunとyayo～さん
編集部からのお知らせ：おかずいらずな２品献立のススメ『汁とめし』
主婦の友社からのお知らせ：おデブ管理栄養士が20kgやせた『お腹がすかないダイエット』
２人目妊活、どうする？
ご案内：２人目不妊おすすめクリニック
次号予告
参加者募集　ホルモンバランスに翻弄されないココロとカラダへ！「ご自愛市」のお知らせ
ご案内：おいしさそのまま　カロリーはんぶん！植物由来の甘味料
【付録】知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性
目次
岩崎宏美
森山良子
クミコ
増田惠子
麻木久仁子
LiLiCo
紺野美沙子
伊藤かずえ
渡辺満里奈
松本明子
『健康』2024年秋号【付録】

健康2024夏号の大特集は、がんばらないでやせる、ラク革命！　
「健康ダイエットで内臓脂肪を減らす」。内臓脂肪の名医・栗原毅先生が旬の夏野菜を食べるだけで脱メタボをめざせる方法を教えてくださいました。この夏こそ、ペタ腹を実現しましょう。ほかにも、きれいなあの人の「腸活ルーティン」を大調査！田中律子さんほか、美腸賢者やハッシー先生が登場し、今日からできる「腸活」をご紹介。医師、専門家に取材した、ウェルネス情報満載です。

【スペシャルインタビュー】
尾上右近さん「歌舞伎とカレー」
杉山 愛さん（テニス女子日本代表監督）「知りたい！元気の秘訣」

【大特集】
夏野菜でやせる！健康ダイエット

●みんな当たり前にしていた！
「腸活ルーティン」
●あなどれない夏の冷えに
「冷えとり」養生のすすめ
●60歳のヘルスケア
ハイヒール・モモコさん
●2万人の悩みを解決した
専門医が答える「睡眠Q＆A」
●低気圧、頭痛、不調…
「天気痛」に効くこと７選
●マンガで解決！親の「認知症」は怖くない
●尿からのサイン、見逃していませんか？
●石原新菜先生がアンサー！「熱中症」を相談
and more！！



ご案内
ウェルネス男子 Interview　尾上右近
『健康』からNEWSです！
目次
やっぱりみんな当たり前にしていた！ きれいなあの人の腸活ルーティン　PartⅠ／腸をととのえて健康美をかなえる！田中律子、寺田 椿
PartⅡ／Dr.ハッシーが教える　腸活ってどうして大切なの？
PartⅢ／腸活座談会
知りたい！ 元気の秘訣 輝く大人の女性 Special Interview　杉山 愛
内臓脂肪の名医が教える　夏野菜でやせる健康ダイエット
PART1　脱・肥満体質！やせやすい体質になるには？
PART2　脂肪肝を治してやせる “糖質ちょいオフ”4つのコツ　
PART3　食べるだけで脱・脂肪肝！　今が旬の「やせる夏野菜」図鑑
PART4　内臓脂肪の名医が考案 体脂肪対策やせレシピ10
ご案内：首、背骨、ひざの曲がり　年齢に関係ありません
主婦の友社からのお知らせ：50代から「私」が主役！『ゆうゆう』7月号/特集・60歳からの人生を上向きにするヒント
Close-up ヒットの裏側　再春館製薬所に聞きました　すこやか朝時間のヒント
あなどれない夏の冷えに　「冷えとり」養生のすすめ
60歳 Healthcare Interview　ハイヒール・モモコ
TOPICS
2万人の眠りの悩みを解決した　専門医が答える睡眠Q＆A
体を温めて、キレイに健康に！　『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法』、『やせる、不調が消える　読む冷えとり』
主婦の友社からのお知らせ：『マンガで笑って学べる　化け活。』
低気圧 頭痛 不調 だるい……に　「天気痛」と、どう戦う？ 効くこと7選
主婦の友社からのお知らせ：おデブ管理栄養士だった私が20㎏やせた『お腹がすかないダイエット』
合併症を防げば 糖尿病でも長生きできます！
歯科治療はこんなに進化しています！13人のスーパードクターが解説『幸せになる　歯科のチカラ』
「更年期」の深いトンネルをくぐり抜けた　ワタシの乗り切りStory
お得な会員組織「＠主婦の友」会員大募集！
マンガで解決　上大岡トメさんの親の認知症はこわくない！
ご案内：テンペ菌発酵の野草茶
尿からのサイン、見逃していませんか？
石原新菜先生がアンサー！ ワタシのカラダ相談室「熱中症」
イヴルルド遙華の開運アドバイス
代謝と免疫力を上げる　たんぱく質たっぷり節約おかず
１日10分で10歳若返る！『一生、進化する筋膜リフト美顔』
読者アンケート
読者プレゼント
次号予告
医師が開発！ すべての人に飲んで欲しい　乳酸菌ドリンク見つけました
ご案内：おいしさそのまま　カロリーはんぶん！天然甘味料

ゆらぎ世代の「疲れ」を今すぐ吹き飛ばす！睡眠と筋活で疲れないカラダになる！／スペシャルインタビュー　松本明子さん

インフルエンザやコロナウイルス…感染症が不安になる寒い季節、
年末年始の慌ただしさに胃腸の調子も悪くなりがちです。

そこで、免疫力のカギとなる「腸」を整えることをはじめ
免疫力を上げる暮らし方について徹底研究！
寒さに負けず、エイジングに負けず、冬を元気に乗り切りましょう。

【巻頭インタビュー】渡辺満里奈さん

【大特集】
「疲れがとれない」悩みも解決
腸活＆温活で免疫力を上げる！

●Part１　冷えとりの名医・石原新菜先生登場！
　読めば免疫力アップ！
冬こそ腸活で体を強くしよう

●Part２　眠りとお風呂の専門家・小林麻利子先生　
眠りの質が上がるから、免疫力が上がる
お風呂で「ととのう」最強の入浴法

●Part３　腸内環境改善、疲労回復、美肌効果　
元気をつくる！
最強の健康飲料「甘酒」入門

【特集】
●大人の老け見えを解消する！
村木式 奇跡のたるみリフト

●高血圧、高血糖、肥満から免疫力、便秘、肌の若返りまで効く！
バナナのすごい健康長寿力

●50代から心も体もグーンとラクになる
ここまでわかった更年期



ご案内
目次
Special Interview 知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性　渡辺満里奈
「疲れがとれない」悩みも解決　腸活＆温活で免疫力を上げる！
Part１　読めば免疫力アップ！　冬こそ腸活で体を強くしよう！
Part２　眠りの質が上がるから、免疫力が上がる　お風呂で「ととのう」最強の入浴法
Part３　元気をつくる！　最強の健康飲料　「甘酒」入門
大人の老け見えを解消する！ 村木式 奇跡のたるみリフト
主婦の友社からのお知らせ：50代から「私」が主役！『ゆうゆう』1月号/特集・「お金」と「運」を引き寄せる
主婦の友社からのお知らせ：ゆうゆうムック『60歳からのスマホ品格レッスン』
節約になる！ 冬野菜で糖質オフおかず
主婦の友社からのお知らせ：和食屋が教える、旨すぎる一汁一飯『汁とめし』
［連載］健康編集部が体当たりで「ととのう」　 健康サウナNEWS Vol.２
読者プレゼント
高血圧、高血糖、肥満から免疫力、便秘、肌の若返りまで効く！　バナナのすごい健康長寿力
主婦の友社からのお知らせ：10秒で10歳若返る『奇跡のたるみリフト』
主婦の友社からのお知らせ：お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
50代から心も体もグーンとラクになる　ここまでわかった更年期
イライラ、不安、やる気が起きない…その原因は「食」にあり　ココロの不調回復に！ 食べてうつぬけ
更年期もその先もいつまでも美しく元気に生きる！　漢方的・体と心の整え方
もう不安やストレスを怖がらなくていい！　心をやわらかくする方法
免疫力アップ 誤嚥予防 アンチエイジングに　発声エクササイズ ボイスサイズ?で声から若返る！
[連載]イヴルルド遙華先生の　冬の開運アドバイス
主婦の友社からのお知らせ：おうちの中でも外でも！　おすすめの温活書籍『読むお風呂の魔法』『読む冷えとり』
読者アンケート
主婦の友社からのお知らせ：『幸せになる　歯科のチカラ』
次号予告
お知らせ：オーストラリア産「オージー・ビーフ」で「この冬はアゲ肌になる」
お知らせ：おいしさそのまま　カロリーはんぶん！天然甘味料

秋を迎え、過ごしやすい気候になったのに、
「だるさ」や「疲れ」などの不調が気になっていませんか。

肌や髪などの「見た目」も、
なんだか急に老けたかも…と感じがちな季節です。

人生100年時代、いつまでも元気で若々しく過ごすためには、
今から「老けない」生活を始めるのがカギ。

身も心も若くキープするちょっとしたコツを、
できることから、始めてみませんか。

【巻頭インタビュー】伊藤かずえさん

【大特集】
疲れが気になる大人のための　
エイジング対策 始めよう！

●Part１　産婦人科の名医・対馬ルリ子先生
　100歳まですこやかに過ごすために
若さをキープする！新・老けない生活入門

●Part２　睡眠専門医・坪田聡先生　
最新　睡眠ワザ＆アイテムで若返る

●Part３　ハーブコンシェルジュ・小早川愛さん発
体と心に効くハーブごはん

●Part４　カリスマストレッチトレーナー・兼子ただし先生
10秒で長年の痛みが消える！　神経系ストレッチ

●Part５　
老けないための「歯」のケア

●骨粗しょう症を防ぐ暮らし方
●「もの忘れ」解消！今から脳活、始めよう



ご案内
目次
Special Interview 知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性　伊藤かずえ
ココロとカラダにもっといいもの知ろう！見つけよう！　フェムの市開催します！
疲れが気になる 大人のためのエイジング対策始めよう！
疲れが気になる ／Part１　100歳まですこやかに過ごすために　若さをキープする！新・老けない生活入門
疲れが気になる ／Part２　睡眠の質が変わる！ ぐ～っすり眠れるようになる！　最新・睡眠ワザ＆アイテムで若返る！
疲れが気になる ／Part３　免疫力を上げて、見た目年齢を下げる　体と心に効くハーブごはん　
疲れが気になる ／Part４　腰痛、ひざ痛、坐骨神経痛もウソみたいに改善！　神経系ストレッチ
主婦の友社からのお知らせ：『50代から「私」が主役！ゆうゆう10月号』
お知らせ：日本初　女性の薄毛に特化した育毛剤誕生
節約になる！ 秋野菜で糖質オフおかず
主婦の友社からのお知らせ：『くびれ革命』
健康編集部が体当たりで「ととのう」　 健康サウナNEWS Vol.１
読者プレゼント
疲れが気になる／ Part５　オーラルケアで病気が防げる！若々しくなる！　老けないための歯のケア
主婦の友社からのお知らせ：『60歳から絶対やるべき防犯の基本』
主婦の友社からのお知らせ：@主婦の友　会員大募集！
骨の若さは、見た目の若さにも。　骨粗しょう症を防ぐ暮らし方
「名前が出てこない」「忘れっぽくなった」人、必見！　「もの忘れ」解消！今から脳活、始めよう
高血糖、高血圧から免疫力、認知症、イライラまで効く！　お茶のすごい健康長寿力
50代から要注意！「コレステロール」を自力で下げる方法　
心もお肌もお口の中も全身が改善！ 乳酸菌のすごいパワー
[連載]イヴルルド遙華先生の健康占い
ショップリスト
読者アンケート
主婦の友社からのお知らせ：『幸せになる　歯科のチカラ』
次号予告
お知らせ：９月は健康増進普及月間です。
お知らせ：おいしさそのまま　カロリーはんぶん！

「白米は食べないほうがいい？」
「ぽっこりおなかを凹ます方法は？」
「そんなに食べてないのに太る！どうしたらいい？」

ダイエットにまつわる、気になる疑問を解決して
不調知らずの「やせ活」始めませんか。

【巻頭インタビュー】紺野美沙子さん

【大特集】
忙しい人でも、ずるいほどラクにやせる！

●Part１　ダイエットの名医・工藤孝文先生登場
「なぜか太る」理由がわかればやせられる！
タイプ別　やせ体質になる方法＆やせワザ15選
●Part２　カリスマヨガクリエイター・ayaさん
おなか、二の腕、おしり……全身スッキリして夏を過ごす！
つらくない　引き締めヨガ
●Part３　YouTubeチャンネル登録者数68万人・Dr.ハッシー発
運動なし！面倒なし！食べてよし！
これならできる　大人の脂肪の落とし方
●Part４　80万人のたるみを止めた天才成形士・鳴海えなさん
10秒でたるみを帳消し！「顔リフト」

【特集】
●イライラ、疲れやすい、やる気が出ない
男性更年期・女性更年期を上手に乗り越える！
●つら～い肩こり・腰痛・ひざ痛・足のつりに！
不調と痛みが消える! 10秒筋膜ほぐし




ご案内
目次
Special Interview 知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性　紺野美沙子
【特集】忙しい人でもずるいほどラクにやせる！
Ｐａｒｔ１ 「なぜか太る」理由がわかればやせられる！タイプ別 やせ体質になる方法＆やせワザ15選！
Ｐａｒｔ２ おなか、二の腕、おしり……全身スッキリして夏を過ごす！ａｙａさん流つらくない引き締めヨガ
首、背骨、ひざ曲がりをまっすぐに　
主婦の友社からのお知らせ：『ゆうゆう』７月号
Ｐａｒｔ３ 運動なし！ 面倒なし！ 食べてよし！人気医師がズバリ教える 大人の脂肪の落とし方
主婦の友社からのお知らせ：『60歳からのスマホ品格レッスン』
眠れば眠るほど元気になる寝具
Ｐａｒｔ４ 脱マスクでも自信が持てる 10秒でたるみを帳消し！「顔リフト」
節約になる！ 夏野菜で糖質オフおかず
主婦の友社からのお知らせ：『地味ごはん。』
主婦の友社からのお知らせ：『塩と油で下味冷凍』
読者プレゼント
イライラ、疲れやすい、やる気が出ない、 この不調はもしかして……男性更年期・女性更年期を上手に乗り越える！
主婦の友社からのお知らせ：『「好き」を仕事にする勇気 』
お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
つら～い肩こり・腰痛・ひざ痛・足のつりに！不調と痛みが消える! 10秒筋膜ほぐし
自律神経の名医が教える　幸せになる話し方・伝え方
目の疲れ、かすみ、充血、乾き、目やに……気になる「目」の不調を今すぐ解決！
『健康』編集部今号のおすすめ　目の寿命は60歳!?目の健康を守ろう 深作秀春先生の新刊
糖尿病になっても諦めない！ 合併症を防げば、寿命が延びる！
激しい痛みを未然に防ぐ「帯状疱疹（たいじょうほうしん）」にならないためにできること
[連載]イヴルルド遙華先生の健康占い
主婦の友社からのお知らせ：体を温めて、キレイに健康に！
読者アンケート
主婦の友社からのお知らせ：『歯科のチカラ』
次号予告
天然由来の８種の野草＋テンペ菌発酵　テンペ菌発酵の野草茶
おいしさそのまま　カロリーははんぶん！ステビアヘルス

年を重ねると、ゆらぐ、ぐらつく、カラダと心。
変わる自分を受け入れながらも、
少しでもできることを始めてみませんか。

今よりちょっと「整った」自分になるために、
「自律神経」の名医・小林弘幸先生と
「睡眠」専門医・白濱龍太郎先生に徹底取材。

ベストセラー医師・鎌田實先生による話題の「ズボラ筋トレ」や
奇跡の50代・佐藤由美子さんによる顔の引き締めセルフケアも紹介しています。

今すぐできるちょっとしたケアでカラダを整えて、
心も晴れやかに春を迎えませんか。

【デジタル特典】
ホルモンバランスの乱れによる悩みを解決！
人気の書籍『女医が教える潤うからだづくり』が
57ページまで読めます！

【大特集】
ゆらぎ世代の「自律神経」と「睡眠」を整える！
●Part１　ちょっとした不調を自力でスッキリ改善！
小林弘幸先生　自律神経を整える「上機嫌」のつくり方
●Part２　睡眠専門医が教える
「睡眠」最新スキル33
●Part３　１日３分から！
がんばらない　鎌田式・ズボラ筋トレ
●Part４　脱・マスク前に！
「胸鎖乳突筋ほぐし」で小顔になる！



ご案内
目次
Special Interview 知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性 LiLiCoさん
主婦の友社からのお知らせ：50代から「私」が主役！『ゆうゆう』春の特大号2023年4月号
【特集】ゆらぎ世代のカラダを整える！
Part1 ゆらぎ世代の自律神経を整える「上機嫌」のつくり方
Part2 ゆらぎ世代のための「睡眠」最新スキル33
Part3 １日３分から！がんばらない鎌田式ズボラ筋トレ
Part4 脱・マスク前に！「胸鎖乳突筋ほぐし」で小顔になる！
首、背骨、膝の曲がりをまっすぐに　年齢に関係ありません
イベントREPORT　高尾美穂先生の心が軽くなるお話会
がんばらなくてOK！ のコラーゲン習慣を始めよう
スッキリ、気分爽快！腸を整えることが健康を制する！
主婦の友社からのお知らせ：『楽ありゃ苦もある地味ごはん。』
レンチン調理だからカンタン！春野菜の「糖質オフレシピ」
イベント報告レポート　マチュア世代の「元気とキレイ」サポートDAY！
主婦の友社からのお知らせ：「マチュア世代」のための生活情報W E Bメディア　マチュアリスト　10月末オープン！
主婦の友社からのお知らせ：『健康』2023春号購入者限定デジタル特典！スマホ・パソコンで無料で読める『女医が教える 潤うからだづくり』
女医が教える 潤うからだをつくる7つの生活習慣
主婦の友社からのお知らせ：『60代からの小さくて自由な暮らし』
主婦の友社からのお知らせ：会員大募集！＠主婦の友 SHUFUNOTOMO
［産婦人科医・高尾美穂先生に聞きました！］更年期・アフター更年期がこわくなくなるお話
高カカオチョコで健康長寿をかなえる！
目の不調や顔の老化を改善 眼軸リセット
緑内障 白内障 黄斑変性を改善する「 山野草と７種のベリー」
日本一血糖値が好きな医師が教える「 血糖値コントロール法」
主婦の友社からのお知らせ：最前線で活躍する13人のスーパードクターが解説『幸せになる歯科のチカラ』
主婦の友社からのお知らせ：『60歳からのスマホ品格レッスン』スマホの操作もマナーもみるみる上達！
本わさびのすごい力！
イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！ 占い
主婦の友社からのお知らせ：いますぐできる冷えとりワザいっぱい『やせる、不調が消える　読む冷えとり』
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント
33種の山野草群と7種のベリーの酵素　三千種のフラボノイドを含有
おいしさそのままカロリーはんぶん！緩やかに無理なく糖質ケアを応援。

「最近、寝ても疲れがとれない」という声が、
読者の皆さんから数多く寄せられています。

そこで「10分で疲れをとる」方法をたくさん集めました！

わかりやすくあたたかい語り口が人気の産婦人科医・高尾美穂先生の
10年後に差がつく食事、運動、メンテナンスについてのアドバイスや
睡眠の質をグーンと上げる睡眠ワザなど、保存版の「疲れとり」大特集号で、
一年の積もり積もった疲れやストレスを吹き飛ばしませんか。

【巻頭インタビュー】EXILE TETSUYAさん
【インタビュー】女優・麻木久仁子さん

【大特集】
寝てもとれない疲れを10分で解消！
たまった疲れスッキリ！作戦

●Part１　疲れを解消する4つの習慣　10年後に差がつく！ 食事、運動、メンテナンス
●Part２　「睡眠の質」向上プロジェクト
●Part３　タオルを使って健康PARTY体操
●Part４　最新「青汁」飲み比べ！
●Part５　たまったお疲れスッキリ！術

【特集】
●老けない人のもっとすごい！腸活
●「すぐ行動する人」になる5つのコツ
●シミ、シワ、白髪…その悩み、栄養で解決！「ノブナガ式」食べ方で不調を整える



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目次
ダンスで日本中、世界中を健康に！ EXILE TETSUYAさん
Special Interview 知りたい！ 元気の秘訣　輝く大人の女性　麻木久仁子さん
寝てもとれない疲れを10分で解消！ たまった疲れスッキリ！作戦
「疲れスッキリ！作戦」Part1 教えて高尾美穂先生！ 疲れを解消する4つの習慣
主婦の友社からのお知らせ
「疲れスッキリ！作戦」Part2 朝シャキッと目覚める「睡眠の質」向上プロジェクト
主婦の友社からのお知らせ
「疲れスッキリ！作戦」Part3 肩こり、腰痛、メンタル不調にも！タオルを使って健康PARTY体操
「疲れスッキリ！作戦」Part4 ササッと栄養を補えて、意外とおいしい!?最新「青汁」飲み比べ！
レンチン調理だからカンタン！冬野菜の「糖質オフレシピ」
主婦の友社からのお知らせ
「疲れスッキリ！作戦」Part5 肝臓の疲れ、目の疲れたまったお疲れスッキリ！術
感染症予防、アレルギー対策にも！老けない人のもっとすごい！腸活
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仕事や家事がスイスイはかどる「すぐ行動する人」になる5つのコツ
シミ、シワ、白髪…その悩み、栄養で解決！ 「ノブナガ式」食べ方で不調を整える
主婦の友社からのお知らせ
全身の不調リセット術！「シジミカルサイト」
のけぞる痛さ！「こむら返り」傾向と対策
イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！ 占い
ショップリスト
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント

体温１℃アップで、免疫力は５～６倍！　

冷えとりスペシャリストの医師・石原新菜先生の
「１日１しょうが」など、免疫力を上げる生活ワザや
読者の皆さんの愛用グッズ、大豆ミートやハーブを使った温活法など、
一生使える保存版の温活大特集号です。

【大特集】
忙しい人でもできること大集合
ズボラでも効く！「温活」

●Part１　「寒暖差疲れ」「秋バテ」は温めて解消！
カラダをポカポカにする　最新 冷えとり習慣
●Part２　実際に使ってよかったものは？
みんなの「冷えとり」習慣＆愛用グッズ88
●Part３　「大豆ミート」で体温め＆キレイやせ！
●Part４　保存版　病気の９割が防げる！
永久不滅の「基本の冷えとり事典」
●Part５　不調をナチュラルにやわらげる
ハーブで温活！

【特集】
●話題の和田秀樹先生登場　Withコロナ時代を上手に生き抜く秘訣！
●寝たまま１分！　股関節ほぐしでペタ腹に！
●つらい「五十肩」の痛みを解消する
●レンチンで完成！　秋野菜で糖質オフごはん　

【インタビュー】歌手・増田惠子さん
「人生は60代から！美しく年を重ねる習慣」




目次
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Special Interview　知りたい！　元気の秘訣　輝く大人の女性　増田惠子さん
忙しい人でもできること大集合　ズボラでも効く！「温活」
「温活」Part1　「寒暖差疲れ」「秋バテ」は温めて解消！　カラダをポカポカにする最新冷えとり習慣
「温活」Part2　実際に使ってよかったものは？　みんなの「冷えとり」習慣＆愛用グッズ88
主婦の友社からのお知らせ
「温活」Part3　「大豆ミート」で体温め＆キレイやせ！
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
レンチン調理だからカンタン！秋野菜の「糖質オフレシピ」
主婦の友社からのお知らせ
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読者の皆さんの元気のモトを拝見！　けんこう玉手箱
「温活」Part4　保存版　病気の９割が防げる！　永久不滅の「基本の冷えとり事典」
白髪、薄毛、気になる髪の悩みにザクロ酵素で美髪を育む！
「温活」Part5　不調をナチュラルにやわらげる　ハーブで温活！
お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
主婦の友社からのお知らせ
和田秀樹先生に聞く　Withコロナ時代を上手に生き抜く秘訣！
寝たまま１分！　股関節ほぐしでペタ腹に！
つらい「五十肩」の痛みを解消する
主婦の友社からのお知らせ
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イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！ 占い
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もう薄着の季節、
ちょっぴり気になるおなかや二の腕に
「そろそろ本気でやせなきゃ」と思っている方必見！

単品ダイエット、絶食、ハードな運動など、無理なダイエットは、
結局リバウンドしがちです。

大人は健康第一。
昔よりちょっぴりやせにくくなった体に、
持続可能で確実な「痩せ活」メソッドを厳選してお届けします。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。



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Special Interview　知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　クミコさん
【大特集】おいしく食べてメラメラ脂肪燃焼　確実で、つらくない　オトナの王道ダイエット
【大特集】Part1　糖質オフよりつらくない！　血糖値も下がる　「腸スイッチ」を入れて、やせ体質になる！
お漬け物で手軽でおいしい腸活！
"【大特集】Part2　2万人のダイエットをサポート！　ダイエット王子のラクしてやせる１分宅トレ

"
【大特集】Part3　「奇跡の52歳」が教える　１日10分でキュッと顔が引き上がる「顔のたるみ戻し」
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（お知らせ）空気で染めてダメージレス　次世代新感覚白髪染めフォーム
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無理なく糖質オフ！レンチン調理だからカンタン！夏野菜の「糖質オフレシピ」
（お知らせ）女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
主婦の友社からのお知らせ
読者のおたより　けんこう玉手箱
【大特集】Part4　ぽっこりお腹がへこむ！ 「内臓脂肪」を減らす生活術
「黒豆と煮汁の発酵エキス」で老けずやつれずメチャラクやせ！
頭痛・眠い・だるい　天気の変化が体や心に影響をもたらす「天気痛」にもう負けない！　自覚がセルフケアの第一歩！
「美腸」になれば、ウイルスも怖くない！ 　「腸活」で免疫力を上げる！コツ
（お知らせ）」黒豆と煮汁の発酵エキス
主婦の友社からのお知らせ
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スマホ、PCで酷使した目に！　かわいい「ガボール・アイ」で視力回復
痛風にならない　尿酸値にホントにいいこと22　
イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！占い
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
（お知らせ）腸を制することが健康を制する！
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント
（お知らせ）善玉菌を育ててフローラ環境を整えよう！
（お知らせ）おいしさそのままカロリーはんぶん！

最近、よく眠れていますか？　
「夜なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れがとれない」など、
睡眠についての悩みがあると、日中も元気が出ないもの。

日本人の睡眠時間は、世界でワースト１の短さといわれています。
その中でも、仕事に家事に忙しい50代の女性は、遅寝早起きで、もっとも睡眠時間が短いというデータも。

大人の睡眠の悩みを解決する方法、いろいろあります！
自分に合った方法を見つけて、熟睡＆スッキリ目覚める毎日にチェンジ！しませんか。

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Special Interview　知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　森山良子さん
カラダが劇的に変わる　睡眠改革！
睡眠改革！Part1「スタンフォード式　最高の睡眠」の西野精治先生・発　質のよい睡眠は人生最高のギフト
オンラインイベントのお知らせ　おうちでレッスン「至福の睡眠ヨガ」開催します！
熟成黒にんにく「黒青森」
睡眠改革！Part2　予約のとれない「眠りとお風呂の専門家」小林麻利子先生に聞きました　カンタンで最強！「お風呂」で眠りの質を変える
人体に適した遠赤外線で体の内側からほぐす
主婦の友社からのお知らせ：その悩み　腸活で解決するかも！『美腸の教室』
すぐに作れる　オートミールでおいしい腸活！
主婦の友社からのお知らせ：ほったらかしでおいしく漬かるワザが大満載！『りえさんの365日のお漬け物』
一晩貼って、むくみもスッキリ！　プロポリス足裏シート
春野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！春の「高たんぱく質レシピ」
主婦の友社からのお知らせ：宮川花子闘病記『あわてず、あせらず、あきらめず』
読者のおたより けんこう玉手箱
主婦の友社からのお知らせ：梅宮辰夫が家族のために遺した料理帖が一冊に！『梅宮家の秘伝レシピ』
主婦の友社からのお知らせ：『60歳からのスマホ品格レッスン』
主婦の友社からのお知らせ：50代から「私」が主役！『ゆうゆう』4月号
睡眠改革！Part3　ストレス解消がカギ！「不眠」と「メンタル」の悩みにドクターハッシーが答えます！
主婦の友社からのお知らせ：お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
主婦の友社からのお知らせ：元宝塚歌劇団トップスター安奈 淳の74年間が1冊に『70過ぎたら生き方もファッションもシンプルなほど輝けると知った』
睡眠改革！Part4　すーっと寝つける！ 深ーく眠れる！ 「至福の睡眠ヨガ」で熟睡体質に
主婦の友社からのお知らせ：すぐできる！「漢方」の知恵で体も心も、もっと元気に！『体とココロが喜ぶごほうび漢方』
白髪、薄毛、ハリがなくなった…… 大人の髪の悩みを解決！　50代からの髪がみるみるよみがえる美髪ケア
主婦の友社からのお知らせ：『世界一の眼科外科医がやさしく教える　視力を失わないために今すぐできること』
外出不足やリモートワークで悩んでいませんか？「基本の座り方」で腰痛を劇的に改善！
難聴、耳鳴り、めまいなど耳のトラブルに　たった90秒で耳のお悩みスッキリ！耳うらほぐし
イヴルルド遙華さんの健康にイイコト！占い
主婦の友社からのお知らせ：おうちの中でも外でも　体を温めて、キレイに健康に！『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』
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女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
元気で若々しい毎日に　高麗人参のチカラ！！

コロナ禍からの２年間の疲れ、たまりきっていませんか？
大特集「疲れリセット！大全」では、運動不足や自粛ストレスでたまった疲れを解消する
あの手この手を、人気の医師やスペシャリストがアドバイス！
自律神経の名医・小林弘幸先生による疲れない生活術や、
話題沸騰の「奇跡の頭ほぐし・目元ほぐし」、脳科学の黒川伊保子先生の「脳疲れ」対策など、
全身の疲れをすっきりリセットする最新情報が満載です。
純烈メンバーのお疲れ解消メッセージや、
寒い季節に気になる「のど・鼻のウイルス対策」や「乾燥肌のケア」特集もあり、
この冬の元気な毎日にお役立てください！
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知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　岩崎宏美さん
純烈と一緒に疲れをリセット！
最新・疲労回復術を一気読み！　疲れリセット！大全
Part1　 「自律神経」の小林弘幸先生の医師が教える　超スッキリ！疲れリセット術
Part 2　目の疲れや頭痛、肩こり、首のこりを解消！　村木宏衣さんの奇跡の頭ほぐし目元ほぐし
Part 3　脳科学の黒川伊保子先生に聞きました　「脳疲れ」をオフして全身スッキリ！
スケソウダラの速筋タンパクで筋トレなしで筋肉が増えた！
冬野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！冬の「高たんぱく質レシピ」
食前にそえる健康習慣　いつもを、そえて。
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50代からも、健やかなツヤ髪をあきらめない　「ザクロ酵素」でおいしく美髪ケア
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大発見！！　人生100年時代を救うスーパータンパク質！！
主婦の友社からのお知らせ
Part 4　１回たった１分「！ 腎臓もみ」で全身の疲れを改善！
コロナウイルスやインフルエンザに負けない！　鼻・のどの粘膜を元気に保つコツ
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これが基本　つらいカサカサ乾燥肌ケア
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お医者さんが教える血糖値ラク下げ大全
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頻尿　尿もれ　夜中のトイレ…　「トイレが近くて困る」を解決したい！
ラクラク習慣で健康生活を応援する　８種の野草の発酵茶
金髪アフロの精神科医・井上智介先生が直伝　他人の自分のイライラに巻き込まれない！　心が折れないための感情整理術　
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女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
元気で若々しい毎日に高麗人参のチカラ！！

「コロナ便秘」に悩んでいませんか？
おこもり生活の運動不足＆食べ過ぎによる「コロナ便秘」が急増中！
大特集「すごい腸活」では、コロナ便秘や在宅太りを脱出するのはもちろん、
肌も脳もスッキリする「腸にいいこと」を腸の名医・工藤あき先生がアドバイス！
知られざる腸活の最新情報も紹介します。
純烈と一緒に「お風呂の入り方の正解」がわかる巻頭特集や、
ベストセラー精神科医・樺沢紫苑先生による「こんな時代の心の守り方」も必見です。

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純烈と一緒にお風呂で健康促進！
意外に知らない「お風呂の入り方」の正解
身も心も元気になって やる気があふれ出す すごい腸活
腸活の名医・工藤あき先生に聞きました！
便秘の原因は日本人特有の腸のタイプにあり！
脱！ つらい便秘には
コロナ便秘大量発生中！
腸が整えば脳はすっきり活性化、肌も若返ります
きれいな腸になると、やせ菌が増える
手軽に身近に「腸活」を楽しめる厳選スポット
腸活は血糖値コントロールにも有効
夜ヨーグルトで寝ている間に体内発酵
「ウンログ」の「観便」のすすめ
日本美腸協会の「ストレス腸」解消術
読者100人に聞いた おすすめ腸活素材＆簡単テクニック
腸活スペシャル　秋野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！ 秋の「高たんぱく質レシピ」
50代から「私」が主役！　ゆうゆう2021年10月号
すぐできる！「漢方」の知恵で体も心も、もっと元気に！
病気のデパートだった私、元気に歌える今が幸せ　安奈 淳さん
元宝塚歌劇団トップスター安奈 淳の74年間が１冊に
出ない！ときのお助けに３分で便秘解消！！ 快うんマッサージ
「疲れない」カラダになる！ 秋～冬のゆるっとプチ養生
本好きなあなたの声をお聞かせください　会員大募集！＠主婦の友
腎臓病・糖尿病・脳梗塞を改善する 血液浄化術
猫がいてくれるから／猫にいいこと大全／ねこマンガ 在宅医たんぽぽ先生物語 さいごはおうちで
「ホットサンドメーカー」で極上レシピにトライ！
視力を失わないためにできること
コロナワクチン接種後はどうなる！？ 知っておきたい感染対策の正解
こりをほぐして、巡りのいい体になる ほぐピラ
コロナ禍のストレス、苦手なあの人、将来の不安から「自分の心」を守る10の方法
おうちの中でも外でも　体を温めて、キレイに健康に！
読者アンケート
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