健康 発売日・バックナンバー

体温１℃アップで、免疫力は５～６倍！　

冷えとりスペシャリストの医師・石原新菜先生の
「１日１しょうが」など、免疫力を上げる生活ワザや
読者の皆さんの愛用グッズ、大豆ミートやハーブを使った温活法など、
一生使える保存版の温活大特集号です。

【大特集】
忙しい人でもできること大集合
ズボラでも効く！「温活」

●Part１　「寒暖差疲れ」「秋バテ」は温めて解消！
カラダをポカポカにする　最新 冷えとり習慣
●Part２　実際に使ってよかったものは？
みんなの「冷えとり」習慣＆愛用グッズ88
●Part３　「大豆ミート」で体温め＆キレイやせ！
●Part４　保存版　病気の９割が防げる！
永久不滅の「基本の冷えとり事典」
●Part５　不調をナチュラルにやわらげる
ハーブで温活！

【特集】
●話題の和田秀樹先生登場　Withコロナ時代を上手に生き抜く秘訣！
●寝たまま１分！　股関節ほぐしでペタ腹に！
●つらい「五十肩」の痛みを解消する
●レンチンで完成！　秋野菜で糖質オフごはん　

【インタビュー】歌手・増田惠子さん
「人生は60代から！美しく年を重ねる習慣」




目次
ご案内
目次
Special Interview　知りたい！　元気の秘訣　輝く大人の女性　増田惠子さん
忙しい人でもできること大集合　ズボラでも効く！「温活」
「温活」Part1　「寒暖差疲れ」「秋バテ」は温めて解消！　カラダをポカポカにする最新冷えとり習慣
「温活」Part2　実際に使ってよかったものは？　みんなの「冷えとり」習慣＆愛用グッズ88
主婦の友社からのお知らせ
「温活」Part3　「大豆ミート」で体温め＆キレイやせ！
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
レンチン調理だからカンタン！秋野菜の「糖質オフレシピ」
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
読者の皆さんの元気のモトを拝見！　けんこう玉手箱
「温活」Part4　保存版　病気の９割が防げる！　永久不滅の「基本の冷えとり事典」
白髪、薄毛、気になる髪の悩みにザクロ酵素で美髪を育む！
「温活」Part5　不調をナチュラルにやわらげる　ハーブで温活！
お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
主婦の友社からのお知らせ
和田秀樹先生に聞く　Withコロナ時代を上手に生き抜く秘訣！
寝たまま１分！　股関節ほぐしでペタ腹に！
つらい「五十肩」の痛みを解消する
主婦の友社からのお知らせ
ショップリスト
イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！ 占い
主婦の友社からのお知らせ
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント

もう薄着の季節、
ちょっぴり気になるおなかや二の腕に
「そろそろ本気でやせなきゃ」と思っている方必見！

単品ダイエット、絶食、ハードな運動など、無理なダイエットは、
結局リバウンドしがちです。

大人は健康第一。
昔よりちょっぴりやせにくくなった体に、
持続可能で確実な「痩せ活」メソッドを厳選してお届けします。

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表紙
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目次
Special Interview　知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　クミコさん
【大特集】おいしく食べてメラメラ脂肪燃焼　確実で、つらくない　オトナの王道ダイエット
【大特集】Part1　糖質オフよりつらくない！　血糖値も下がる　「腸スイッチ」を入れて、やせ体質になる！
お漬け物で手軽でおいしい腸活！
"【大特集】Part2　2万人のダイエットをサポート！　ダイエット王子のラクしてやせる１分宅トレ

"
【大特集】Part3　「奇跡の52歳」が教える　１日10分でキュッと顔が引き上がる「顔のたるみ戻し」
主婦の友社からのお知らせ
（お知らせ）空気で染めてダメージレス　次世代新感覚白髪染めフォーム
主婦の友社からのお知らせ
無理なく糖質オフ！レンチン調理だからカンタン！夏野菜の「糖質オフレシピ」
（お知らせ）女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
主婦の友社からのお知らせ
読者のおたより　けんこう玉手箱
【大特集】Part4　ぽっこりお腹がへこむ！ 「内臓脂肪」を減らす生活術
「黒豆と煮汁の発酵エキス」で老けずやつれずメチャラクやせ！
頭痛・眠い・だるい　天気の変化が体や心に影響をもたらす「天気痛」にもう負けない！　自覚がセルフケアの第一歩！
「美腸」になれば、ウイルスも怖くない！ 　「腸活」で免疫力を上げる！コツ
（お知らせ）」黒豆と煮汁の発酵エキス
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
スマホ、PCで酷使した目に！　かわいい「ガボール・アイ」で視力回復
痛風にならない　尿酸値にホントにいいこと22　
イヴルルド遙華先生の健康にイイコト！占い
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
（お知らせ）腸を制することが健康を制する！
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント
（お知らせ）善玉菌を育ててフローラ環境を整えよう！
（お知らせ）おいしさそのままカロリーはんぶん！

最近、よく眠れていますか？　
「夜なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れがとれない」など、
睡眠についての悩みがあると、日中も元気が出ないもの。

日本人の睡眠時間は、世界でワースト１の短さといわれています。
その中でも、仕事に家事に忙しい50代の女性は、遅寝早起きで、もっとも睡眠時間が短いというデータも。

大人の睡眠の悩みを解決する方法、いろいろあります！
自分に合った方法を見つけて、熟睡＆スッキリ目覚める毎日にチェンジ！しませんか。

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Special Interview　知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　森山良子さん
カラダが劇的に変わる　睡眠改革！
睡眠改革！Part1「スタンフォード式　最高の睡眠」の西野精治先生・発　質のよい睡眠は人生最高のギフト
オンラインイベントのお知らせ　おうちでレッスン「至福の睡眠ヨガ」開催します！
熟成黒にんにく「黒青森」
睡眠改革！Part2　予約のとれない「眠りとお風呂の専門家」小林麻利子先生に聞きました　カンタンで最強！「お風呂」で眠りの質を変える
人体に適した遠赤外線で体の内側からほぐす
主婦の友社からのお知らせ：その悩み　腸活で解決するかも！『美腸の教室』
すぐに作れる　オートミールでおいしい腸活！
主婦の友社からのお知らせ：ほったらかしでおいしく漬かるワザが大満載！『りえさんの365日のお漬け物』
一晩貼って、むくみもスッキリ！　プロポリス足裏シート
春野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！春の「高たんぱく質レシピ」
主婦の友社からのお知らせ：宮川花子闘病記『あわてず、あせらず、あきらめず』
読者のおたより けんこう玉手箱
主婦の友社からのお知らせ：梅宮辰夫が家族のために遺した料理帖が一冊に！『梅宮家の秘伝レシピ』
主婦の友社からのお知らせ：『60歳からのスマホ品格レッスン』
主婦の友社からのお知らせ：50代から「私」が主役！『ゆうゆう』4月号
睡眠改革！Part3　ストレス解消がカギ！「不眠」と「メンタル」の悩みにドクターハッシーが答えます！
主婦の友社からのお知らせ：お得な会員組織「＠主婦の友」に登録しませんか
主婦の友社からのお知らせ：元宝塚歌劇団トップスター安奈 淳の74年間が1冊に『70過ぎたら生き方もファッションもシンプルなほど輝けると知った』
睡眠改革！Part4　すーっと寝つける！ 深ーく眠れる！ 「至福の睡眠ヨガ」で熟睡体質に
主婦の友社からのお知らせ：すぐできる！「漢方」の知恵で体も心も、もっと元気に！『体とココロが喜ぶごほうび漢方』
白髪、薄毛、ハリがなくなった…… 大人の髪の悩みを解決！　50代からの髪がみるみるよみがえる美髪ケア
主婦の友社からのお知らせ：『世界一の眼科外科医がやさしく教える　視力を失わないために今すぐできること』
外出不足やリモートワークで悩んでいませんか？「基本の座り方」で腰痛を劇的に改善！
難聴、耳鳴り、めまいなど耳のトラブルに　たった90秒で耳のお悩みスッキリ！耳うらほぐし
イヴルルド遙華さんの健康にイイコト！占い
主婦の友社からのお知らせ：おうちの中でも外でも　体を温めて、キレイに健康に！『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』
読者アンケート
次号予告
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女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
元気で若々しい毎日に　高麗人参のチカラ！！

コロナ禍からの２年間の疲れ、たまりきっていませんか？
大特集「疲れリセット！大全」では、運動不足や自粛ストレスでたまった疲れを解消する
あの手この手を、人気の医師やスペシャリストがアドバイス！
自律神経の名医・小林弘幸先生による疲れない生活術や、
話題沸騰の「奇跡の頭ほぐし・目元ほぐし」、脳科学の黒川伊保子先生の「脳疲れ」対策など、
全身の疲れをすっきりリセットする最新情報が満載です。
純烈メンバーのお疲れ解消メッセージや、
寒い季節に気になる「のど・鼻のウイルス対策」や「乾燥肌のケア」特集もあり、
この冬の元気な毎日にお役立てください！
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知りたい！元気の秘訣　輝く大人の女性　岩崎宏美さん
純烈と一緒に疲れをリセット！
最新・疲労回復術を一気読み！　疲れリセット！大全
Part1　 「自律神経」の小林弘幸先生の医師が教える　超スッキリ！疲れリセット術
Part 2　目の疲れや頭痛、肩こり、首のこりを解消！　村木宏衣さんの奇跡の頭ほぐし目元ほぐし
Part 3　脳科学の黒川伊保子先生に聞きました　「脳疲れ」をオフして全身スッキリ！
スケソウダラの速筋タンパクで筋トレなしで筋肉が増えた！
冬野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！冬の「高たんぱく質レシピ」
食前にそえる健康習慣　いつもを、そえて。
主婦の友社からのお知らせ
50代からも、健やかなツヤ髪をあきらめない　「ザクロ酵素」でおいしく美髪ケア
主婦の友社からのお知らせ
主婦の友社からのお知らせ
大発見！！　人生100年時代を救うスーパータンパク質！！
主婦の友社からのお知らせ
Part 4　１回たった１分「！ 腎臓もみ」で全身の疲れを改善！
コロナウイルスやインフルエンザに負けない！　鼻・のどの粘膜を元気に保つコツ
主婦の友社からのお知らせ
これが基本　つらいカサカサ乾燥肌ケア
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お医者さんが教える血糖値ラク下げ大全
主婦の友社からのお知らせ
頻尿　尿もれ　夜中のトイレ…　「トイレが近くて困る」を解決したい！
ラクラク習慣で健康生活を応援する　８種の野草の発酵茶
金髪アフロの精神科医・井上智介先生が直伝　他人の自分のイライラに巻き込まれない！　心が折れないための感情整理術　
主婦の友社からのお知らせ
読者アンケート
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女性の繊細なお体のために作られたザクロの酵素
元気で若々しい毎日に高麗人参のチカラ！！

「コロナ便秘」に悩んでいませんか？
おこもり生活の運動不足＆食べ過ぎによる「コロナ便秘」が急増中！
大特集「すごい腸活」では、コロナ便秘や在宅太りを脱出するのはもちろん、
肌も脳もスッキリする「腸にいいこと」を腸の名医・工藤あき先生がアドバイス！
知られざる腸活の最新情報も紹介します。
純烈と一緒に「お風呂の入り方の正解」がわかる巻頭特集や、
ベストセラー精神科医・樺沢紫苑先生による「こんな時代の心の守り方」も必見です。

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純烈と一緒にお風呂で健康促進！
意外に知らない「お風呂の入り方」の正解
身も心も元気になって やる気があふれ出す すごい腸活
腸活の名医・工藤あき先生に聞きました！
便秘の原因は日本人特有の腸のタイプにあり！
脱！ つらい便秘には
コロナ便秘大量発生中！
腸が整えば脳はすっきり活性化、肌も若返ります
きれいな腸になると、やせ菌が増える
手軽に身近に「腸活」を楽しめる厳選スポット
腸活は血糖値コントロールにも有効
夜ヨーグルトで寝ている間に体内発酵
「ウンログ」の「観便」のすすめ
日本美腸協会の「ストレス腸」解消術
読者100人に聞いた おすすめ腸活素材＆簡単テクニック
腸活スペシャル　秋野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！ 秋の「高たんぱく質レシピ」
50代から「私」が主役！　ゆうゆう2021年10月号
すぐできる！「漢方」の知恵で体も心も、もっと元気に！
病気のデパートだった私、元気に歌える今が幸せ　安奈 淳さん
元宝塚歌劇団トップスター安奈 淳の74年間が１冊に
出ない！ときのお助けに３分で便秘解消！！ 快うんマッサージ
「疲れない」カラダになる！ 秋～冬のゆるっとプチ養生
本好きなあなたの声をお聞かせください　会員大募集！＠主婦の友
腎臓病・糖尿病・脳梗塞を改善する 血液浄化術
猫がいてくれるから／猫にいいこと大全／ねこマンガ 在宅医たんぽぽ先生物語 さいごはおうちで
「ホットサンドメーカー」で極上レシピにトライ！
視力を失わないためにできること
コロナワクチン接種後はどうなる！？ 知っておきたい感染対策の正解
こりをほぐして、巡りのいい体になる ほぐピラ
コロナ禍のストレス、苦手なあの人、将来の不安から「自分の心」を守る10の方法
おうちの中でも外でも　体を温めて、キレイに健康に！
読者アンケート
次号予告
読者プレゼント

夏野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！　夏の高たんぱく質レシピ
今すぐできる！ 目の対策、教えます　あなたの目にいいこと大全
目の血流を促して 目のトラブルを改善　10秒顔さすり
50代は目の曲がり角！私にぴったりの目薬の選び方を知りたい！
★「イタ気持ちイイ！奇跡の頭ほぐしポスター」ポスターは巻末に収録されております。

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表紙
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年齢に負けない！この1冊で、あなたの目と、体と心をお支えします！
目次
夏野菜＋たんぱく質で筋力UP！元気もUP！　夏の高たんぱく質レシピ
今すぐできる！ 目の対策、教えます　あなたの目にいいこと大全
視力復活のミラクル果実　アサイーベリーPART１
主婦の友社からのお知らせ
目の血流を促して 目のトラブルを改善　10秒顔さすり
50代は目の曲がり角！私にぴったりの目薬の選び方を知りたい！
主婦の友社からのお知らせ
読むだけで目の悩みがスッキリ！視力回復ドリル
本当のトコロを知りたい！「新型コロナワクチン」のギモンに答えます
視力復活のミラクル果実　アサイーベリーPART２
「ホットサンドメーカー」で極上レシピにトライ！
視力を失わないためにできること
水分補給＋生活習慣病予防のW効果　ペットボトルコンブ水
いろいろあって疲れてしまったあなたに。体とココロが喜ぶ「ごほうび漢方」　
1日3分で不調改善＆ボディラインが変わる！ ayaさんの背中革命ストレッチ　
主婦の友社からのお知らせ
次号予告
今号のPRESENT
イタ気持ちイイ！　奇跡の頭ほぐしポスター

★巻頭付録「春のクスリ絵ポストカードセレクション」は収録されておりません。本誌にてお楽しみください。
★「指またもみ」ポスターは巻末に収録されております。
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名医野村喜重郎先生の「体が若返る季節のレシピ」春号版　花粉症を防ぐ免疫バランスレシピ
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『健康』春のワンポイント 旬の野菜でらくらく血糖値コントロール　やわらか「春ごぼう」の食物繊維とポリフェノールが効く！
名医が考案糖尿病､がんを撃退ハーバード大学式「皮ごと作る野菜スープ」最新
主婦の友社からのお知らせ
医師自らも実践！！ 我慢なしで23kg減高血糖や脂肪肝も克服！1日2個卵を食べるだけ「にこたま療法」
電子書籍配信のお知らせ
高血糖、ヘモグロビンA1cを大改善する長寿の島、喜界島の伝統食材「ボタンボウフウ」
顔ツボほぐし
４週間で血液サラサラ　とるだけで血管そうじ「六十六種の野草の酵素」で血糖値、高血圧、脳梗塞を改善
『健康』編集部今号のおすすめPART 1
次号予告
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らく～にできるから続けられる「寝たまま・座ったまま糖尿病体操」
１００歳まで元気に歩ける！糖尿病、脳卒中、高血圧を回避！　転倒・骨折を防ぎ、寿命も延びる「かかと伸ばしウオーキング」
すぐに試せるポスターとじ込み付録つき！高血圧、不眠、肩こり、腰痛、股関節痛など不快症状がその場で軽快！「指のまたもみ」
こり、痛みを解消ねこ背も治る！　医師が開発した自律神経ストレッチに基づく簡単自己療法　たった５回！「腕のぐるぐる回し」
『健康』編集部今号のおすすめPART 2
【付録】「指のまたもみ」ポスター

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【大型連載】野村喜重郎先生の誤嚥性肺炎を防ぐピリ辛レシピ
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唾液の免疫力を強化してしっかりウイルス対策を！
腎 ・ 肝 の若返りで万病を撃退! 東洋医学の知恵で腎臓と肝臓を守る医師監修「薬膳鍋」
主婦の友社からのお知らせ
毒蝮三太夫の笑って100歳！
主婦の友社からのお知らせ
1週間で美味薬酒が完成! 漢方伝来の究極薬酒「しょうが酒」
疲れのたまった腎臓と肝臓が元気に若返る！「腎臓・肝臓げんこつマッサージ」
肝臓を若返らせる「多機能カルシウム」シジミカルサイト
10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』顔のむくみ
極上のしじみを求めて青森県津軽半島の十三湖へ
今月のおすすめの本Part1
腎臓病から関節痛・頭痛・のどの痛み・アレルギーまで防ぐ痛くない「重曹入り生理食塩水の鼻うがい」
現役医師が教える 血液浄化術
電子書籍配信のお知らせ
次号予告
今月のおすすめの本Part2
肺を若返らせるワザを大公開「冬の肺を元気にするマル楽療法」
貼るだけで冬の痛みと不快症状に即効！「使い捨てカイロツボ療法」
【とじ込み付録】使い捨てカイロツボ療法

疲れ目・老眼・近視をはね返す！　視力の若返り大特集

目の周辺の血流を促して老眼、近視、眼精疲労を改善する超美味！「視力回復スープ」
●ミネラルが血流を促進。新鮮な酸素や栄養素が目に届いて、近視や老眼、眼精疲労が改善する
●体験談　１カ月で視力が０.５→１.５に上昇。眼精疲労や冷え症、不眠も改善した！
●視力回復スープＱ＆A
●血流をよくして、目の不調を改善　視力回復スープ基本の作り方
●飲んでよし！ 料理に加えてもよし！ 視力回復スープの使い方
●視力回復スープが無駄なくとれる　目がよくなるレシピ４選
●視力回復スープレシピ①　濃厚なうま味で少量でも満足「サラサラ鯛茶漬け」
●視力回復スープレシピ②　視力を悪化させる便秘も解消「ほたてときのこのあんかけそば」
●視力回復スープレシピ③　白身魚は理想のタンパク源「たらときのこの煮びたし」
●視力回復スープレシピ④　抗酸化野菜が目の老化を防ぐ「野菜たっぷり豆腐のグラタン風」

老眼、近視、疲れ目が改善！　見るだけで「勝手に目がよくなる写真」傑作選
●眼筋をリセットし写真を見て自律神経を整えれば老眼や近視、疲れ目などが改善する
●眼筋リセット法のやり方
●目がよくなる写真傑作選①　巾着田の群生する彼岸花
●目がよくなる写真傑作選②　水中を漂うたくさんのクラゲ
●目がよくなる写真傑作選③　クレーヴェン近郊の恋のトンネル
●目がよくなる写真傑作選④　天の川が見える夜空の風景
●目がよくなる写真傑作選⑤　キラキラ光る湖とフラミンゴの群れ
●目がよくなる写真傑作選⑥　セイアルプス

眼科医が考案　米国生まれの革命的視力回復術「ベイツ・メソッド」
●総論　シートを見るだけで目がリラックスし眼鏡不要になるベイツ・メソッド
●いろはシート　日本人の目の緊張を解くのに最も適したひらがなを眺める「いろはシート」の使い方
●目をリラックスさせる　いろはシートの眺め方　●《いろはシート》
●細かい字を見る　細かい文字に目を慣らして眼球をリラックスさせる 画期的な老眼改善メソッド
●「細かい字を読むのは目によい」《細かい字シート》

認知症予防！ 安全運転に！ トランプ遊びで視野が広がる！　１人でもできる！「脳トレトランプ」
●ルールに沿って目などを使うことで、脳の働きを活性化し視野が広がり認知症予防や安全運転につながる
●トランプ遊びを始める前に知っておきたい トランプの基礎用語
●脳トレトランプ①　1人で集中してできる「エスカレーター」
●脳トレトランプ②　瞬間の判断も求められる「ピラミッド」
●脳トレトランプ③　できる人はもう一歩をやってみよう「カリキュレーション」

かわいい猫ちゃんを撮って視力がアップ！認知症も防ぐ　犬猫写真家新美敬子さんの猫カメラのすすめ
●上手に撮ろうと思わず、猫と遊びながら何度も繰り返せば猫カメラは自然に上達します
●猫カメラ心得①　猫の活動時間を知る
●猫カメラ心得②　猫がいそうな場所を知る
●猫カメラ心得③　声をかけて猫に近づく
●猫カメラ心得④　構図や背景を考えて撮る
●猫から目線をもらうには？ 写真の整理はどうする？ 新美敬子さんの猫カメラのすすめＱ＆Ａ
●猫カメラは筋力強化を促して寝たきりや認知症を予防！ 脳への刺激で視力回復効果も

カラーの治療地図ポスター付き！！　高血圧 糖尿病 老眼 耳鳴り　肩こり 腰痛 ひざ痛など16の症状が見事解決！　足の裏の治療地図
●全身の縮図の足裏を刺激すると血流がよくなり免疫力がアップし全身の不調が改善する
●足の裏のゾーンの押し方
●高血圧　●糖尿病　●頭痛　●肩こり　●腰痛　●ひざ痛
●股関節痛　●足のむくみ　●耳鳴り　●不眠　●冷え症
●便秘　●鼻炎・鼻水・鼻づまり　●老眼

大型新連載
巻頭付録　丸山修寛医師の「秋のクスリ絵ポストカード」セレクション
●フラワーオヴライフαφωＡ　●メリーゴーランド
●病気のデータを消去する膜　●染色体に働き、病と痛みのデータを修復

大型新連載
生活習慣病を改善し免疫もアップ！ 筋肉を増やして寝たきりも防ぐ　名医野村喜重郎先生の「体が若返る季節のレシピ」秋号版
●老化を防ぎ免疫をアップする抗酸化物質と筋肉をつくるタンパク質をとる
●緑と赤のピーマンが老化を防ぎ免疫力を高める「カラフル豚ジンギスカン丼」
●もやしのビタミンＣが感染症を予防「肉と卵と野菜の即席タンメン」
●発酵食品が免疫力を高め老化を防ぐ「発酵みそチーズリゾット」
●鶏むね肉の抗疲労物質が抵抗力を高める「野菜とチキンのトーストサンド」

気になる「血糖値おいしく・楽しく解消するイチ押し教室」
●こうじキャベツ　胃腸の働きを高めるキャベツと発酵食品の塩こうじを合わせて血糖コントロールに効果を発揮
●こうじキャベツの作り方
●こうじキャベツアレンジレシピ
●こうじキャベツのポークロール
●こうじキャベツとサケのフライパン蒸し
●しょうがみりん　運動なしでも高血糖を予防！ さまざまな料理にアレンジ可能で毎日の食卓に寄り添う万能調味料
●しょうがみりんの作り方
●しょうがみりんアレンジレシピ
●ぶりのしょうがみりん焼き　
●鶏ひき肉と豆腐のしょうがみりん煮

白内障・緑内障・糖尿病網膜症・黄斑変性に効く劇的視力アップ果実「アサイベリー」PART 1　＆　PART 2
●視力改善レポート　若い頃のクリアな視界を取り戻した！ 白内障の手術を回避できた！ アサイベリー愛用者の感激レポート
●アサイベリーの栄養と健康効果　目に効くアントシアニンをはじめ30種類以上もの栄養素が含まれ、健康維持や美容、老化防止にも役立つ
●総論　中高年から急増する目の不調には視覚障害や失明につながる怖い眼病も。体の中からの目の老化予防ケアが大切

髪の量が増えるとともに白髪を減らす効果を確認髪のボリュームが増した！ 黒髪がよみがえった！「ザクロ酵素」
●頭皮の毛細血管の数が増え血流量がアップし、髪の栄養不足を解消！
●体験談①　ザクロ酵素をとったら白髪が減って黒髪が増え、白かったまゆ毛まで黒くなり大満足

毒蝮三太夫の笑って100歳！

10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』胃痛

その他

大特集『血糖値をストンと下げる』

【別冊付録】
ヘモグロビンA1c、血糖値が大改善！　高血圧、肥満、中性脂肪も正常化！
科学が明らかにした№１ポリフェノール アカシアポリフェノールで糖尿病の悩み一掃！

【本誌】
＜薬効8倍で 糖尿病 高血圧 メタボ を一掃　黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」＞
●少しの工夫で薬効が8倍になり黒酢の有効成分が加わることで生活習慣病を強力に予防する
●コクがあっておいしいから続けられる！ 医師の私も患者にすすめる毎日の黒酢たまねぎ習慣
●黒酢には必須アミノ酸が豊富。血圧や血糖値の上昇を抑え漢方医から見ても効果は絶大
●黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」が薬効を発揮する7つの症状
●西村式黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」の作り方
●黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」活用アレンジレシピ
●鶏肉の黒酢照り焼き　●厚揚げの黒酢酢豚風　●黒酢たまねぎだれの冷やし中華　●サンラータン風スープ　●豆腐ときゅうりの中華あえ　●枝豆とわかめの酢のもの　●まぐろのたたき黒酢たまねぎソース

＜努力ゼロだから続けられる糖尿病対策　寝たまま座ったまま体操＞
●暇な時間に寝たまま、座ったまま簡単な体操をするだけで高血糖や肥満を楽～に防げる！
●血糖値を下げて、筋力アップ！　超簡単！ 座ったまま体操
●血糖値を下げて、筋力アップ！　超簡単！ 寝たまま体操

＜えっ これで大丈夫！？コツさえつかめば意外と簡単！「ゆる」糖質制限＞
●我慢せずに、楽～に実践！ダイエット、糖尿病予防、健康寿命に効果あり！
●ゆる糖質制限①　食事の栄養バランスをチェック。糖質は少なめ、タンパク質と野菜を多めに配分しよう！
●ゆる糖質制限②　筋肉の源になり、血糖値を下げる「タンパク質食品」を積極的に！ 糖尿病合併症の改善効果も！
●ゆる糖質制限③　糖質を多く含む主食類は血糖値が上がりにくい「低GI値食品」を選ぼう
●ゆる糖質制限④　「朝食しっかり、夕食少なめ」が急激な血糖値の上昇を防ぐポイント
●ゆる糖質制限⑤　野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べれば、血糖値が上がらず満腹感も得られる！
●ゆる糖質制限⑥　「早食いは太る」は本当！ ゆっくり丁寧に食べることで糖質の吸収がゆるやかに
●ゆる糖質制限⑦　「しっかりかんで食べる」と血糖値の上昇がゆるやかになりダイエット効果がアップ！
●ゆる糖質制限⑧　甘い飲料が一番危険！？ 糖質を含まず、抗酸化作用の高いお茶orコーヒーがおすすめ！
●ゆる糖質制限⑨　間食にはナッツ類やチーズ、高カカオチョコを。空腹時にポテチは禁物！
●ゆる糖質制限⑩　砂糖やみりん、甘いソースやケチャップは高血糖のリスクに。サラダなどには酢を活用しよう
●ゆる糖質制限⑪　糖尿病、糖尿病予備群は塩分のとり過ぎに注意！ だしやスパイスを活用しよう
●ゆる糖質制限⑫　ビタミンやミネラルが豊富な高血糖を予防する野菜をたくさん取り入れよう！
●ゆる糖質制限⑬　糖質制限や糖尿病改善に効果的なオリーブ油。オメガ3系の油も最適！
●ゆる糖質制限⑭　お酒は食中、食後に適量を。赤ワインは糖質が少なく抗酸化作用が高いのでおすすめ

＜意外と知らない!?　 糖尿病のクスリとの付き合い方＞
●SU薬（スルフォニル尿素薬）　●グリニド薬（速効型インスリン分泌促進薬）　●DPP-４阻害薬　●BG薬（ビグアナイド薬）　●TZD薬（チアゾリジン薬）　●α-GI薬（α-グルコシダーゼ阻害薬）　●SGLT2（SGLT2阻害薬）

『全身の血流を促進し、自律神経を整える!！』
＜高血圧・糖尿病・耳鳴り・肩こり・腰痛・りひざ痛・老眼・近視などの症状を即効改善　医師も太鼓判！手のひらの治療地図＞
●手のひらは全身の縮図。もむと全身の血流が改善し、神経が刺激され、痛みや不調を一掃
●医師も太鼓判！　脳の機能を正常化して、ストレスなどを緩和。西洋医学では原因がわからない症状にも対応できる
●手のひらは全身の縮図　あらゆる場所とつながっている
●手の甲と骨格の関係　●手のひらと内臓の関係
●１カ所１分もむだけで効果あり　基本的な手のひらのもみ方
●高血圧　●糖尿病　●頭痛　●肩こり　●腰痛　●ひざ痛　●めまい・耳鳴り　●自律神経失調症　●もの忘れ　●足のむくみ　●ポッコリお腹　●冷え症　●便秘・下痢　●胃の痛み・むかつき　●不眠症　●老眼・近視　●頻尿　●痔
●悩むところがスッキリ解決!!　 手のひらの治療地図Q&A
●体験談①　長時間のパソコン作業による肩こりがたちまち改善し、疲れ目も解消して、娘は胃痛が改善
●体験談②　裸眼で免許の更新ができ、長年悩んだ顎関節症も改善し「顔の形が整った」と言われた

＜4つの能力を刺激する！楽しみながら「もの忘れ」対策　新作55問脳トレパズル＞
●違うもの探し　●並べ替え　●穴埋めナンバー　●イラスト推理計算　●クロスワード　●折り紙パズル　●ナンバープレース　●グループ探し


予防医療最前線の医師が提言！ 薬に頼らず健やかに生きる方法

神仏探偵が案内する歴史お宝探し散歩　（東京編その25）
疫病に「勝る」＋「魔去る」 赤坂の名社巡礼

純烈 からみなさんへお知らせ！　こんな時期だからもう少し家で楽しもう！

＜黒豆×発酵の強力成分が糖尿病改善に３方向からアプローチ！　発酵黒豆エキス＞
●黒豆の天然成分と発酵段階で生まれる有機酸が血糖値を下げ合併症を防ぐ
●体験談①　ヘモグロビンA1cが急降下！ 血糖値も180→110㎎／㎗に安定し、6㎏の減量に成功
●体験談②　血糖値が300→110㎎／㎗になり、脳梗塞再発の危機を脱出。異常なのどの渇きも解消した
●体験談③　ヘモグロビンA1cは7.5→5.9％に安定。5㎏の減量に成功し、ウエストは7㎝も細くなった

『好評連載』
毒蝮三太夫の笑って100歳！
１皿で完全食！ パパッと作れる栄養満点！ 昼ごはん
あなたの悩みは、私が解決！ 健康マイスター加瀬の健康は自分で作れる
10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』疲れ目・ドライアイ
工藤孝文医師の全身が若返る大人のダイエット「高野豆腐」
見るだけで心と体がス～ッと楽になる　丸山修寛の今月のクスリ絵

透析回避、だるさも一掃！　腎臓の不安が消える大特集

＜本誌＞
常識一変！　何歳になっても腎臓を若々しく保つ簡単なコツを名医が伝授…23
●腎臓は毛細血管の塊　腎臓の若さを保ち透析を防ぐ最強の毛細血管若返り法をハーバード大学教授が指南！…24
●慢性腎臓病の前触れ　症状が出て慌てる前に対策を！ 糖尿病や高血圧の陰に隠れて進む慢性腎臓病の兆候はこれ…26
●慢性腎臓病の診断　重症度の計算も意外と簡単。慢性腎臓病の診断基準を知り早めの対処で透析予防を！…28
●最強の呼吸法１　副交感神経の働きをよくして末梢の血流を促し毛細血管を増強する「４・４・８呼吸」…30
●元気な毛細血管を増やす１分間４・４・８呼吸…31
●最強の呼吸法２　呼吸しながら眠りにつくと体を浄化するリンパの働きが最大化する「リンパ呼吸」…32
●睡眠の質を高め体内を浄化する。寝床で行うリンパ呼吸…33
●最強の睡眠　睡眠の質を最高にして腎臓を守る睡眠時間と生活リズムがアメリカの最新研究で判明…34
●腎臓リハビリ　適度な運動は腎機能を改善！ 東北大学式腎臓リハビリで透析中の患者さんも健康増進…37
●ステップ１　ゆっくりとマイペースの腎臓体操で関節や筋肉をほぐして血流を改善！…38
【腎臓体操１】　アキレス腱が伸びて、足首の関節が柔軟になる「かかとの上げ下ろし」…38
【腎臓体操２】　肩の関節が柔軟になる「ばんざい」…39
【腎臓体操３】　ひざの関節が柔軟になる「足上げ」…40
【腎臓体操４】　腰の関節が柔軟になる「中腰スクワット」…41
●腎臓リハビリを効果的に行うポイント「ひなまつり」…41
●ステップ２　腎臓リハビリで最重要な有酸素運動のおすすめは１日30分のウオーキング…42
●ウオーキングの効果を高めるポイント…42
●ステップ３　骨や筋肉の若さを維持し血管トラブルのリスクを遠ざける腎臓筋トレ…43
【腎臓筋トレ１】　骨粗しょう症の予防に「ダイナミックフラミンゴ（片足立ち）」…44
【腎臓筋トレ２】　腰や背中の筋力がアップ「ヒップリフト（お尻上げ）」…44

腎臓を元気にする秘訣はコレ！　名門病院が実践する減塩のコツ…45
●減塩食　塩分のとり過ぎは腎臓に負担をかける。とっておきの減塩テクニックでおいしく食べて体も血管も健やかに…46
●「日本一おいしい病院食」のノウハウを伝授！ 高血圧や腎臓病を防ぐ　減塩料理テクニック15…48

腎臓の若返りで万病を撃退！ ツボ療法漢方薬食養生　東洋医学の知恵で腎臓を守る！…53
●東洋医学における「腎」は生命エネルギーの貯蔵庫で若さと健康を左右する要…53
●ツボ療法　冷えは腎臓の大敵。足首の内側にカイロを貼ると全身がポカポカ温まり、ツボ刺激の効果で腎臓の働きも改善…56
●漢方薬　冷え症から貧血、抜け毛、足のしびれ、物忘れまで改善！ 慢性腎臓病の予防・改善にも役立つ人参養栄湯…58
●食養生　体を温める食材や黒い色の食べ物など不足している腎の気を補う食べ物を上手に取り入れて腎臓を元気にする…60
●食事療法の工夫　バランスが難しい腎臓病の食事療法は「４つのポイント」を押さえると簡単に効果が上がり継続が楽になる…62

肝機能をサポート！ 疲労解消にも！　シジミ博士が教える国産シジミのシジミ薬膳…7
●不足しがちなミネラルと肝機能をサポートするアミノ酸が豊富な自然食品…8
●シジミのうま味を最大限に引き出す選び方と調理法…10
●シジミは肝臓の救世主！ オルニチンや必須アミノ酸のパワーで肝機能を向上させる…11
●シジミ博士が教えるシジミがぐんと使いやすくなる砂抜き＆保存術…12
●シジミ博士のおすすめ　シジミパワーで疲れ解消！ 毎日でも飽きない基本の汁物…13
●主食にもおかずにも！ 毎日使えるシジミ薬膳レシピ…14
●シジミごはん…14　●シジミのスパゲティ…15　●シジミのピラフ風…16
●シジミの柳川風…17　●中華風シジミ炒め…17

だるさ一掃！ 痛みも消えた！ 90歳でつえが不要に！　肝臓ゆらし若返り法…99
●肝臓ゆらし　体の痛み、こり、冷え、むくみなどあらゆる不調の原因は肝臓疲労。肝臓ゆらしで不調が改善する！…100
●１回たった１分！ 超簡単でよく効く！ やさしく肝臓をゆらして若返る　肝臓ゆらしのやり方…102
●座ったまま、寝ながらでもOK！ いつでもどこでも肝臓ゆらし…104
●症例紹介　脊柱管狭窄症の激しいしびれや腰痛が消え、90歳でつえなしで歩けるまでに改善したケースも…105
●体験談①　激痛で全身がまったく動かなくなる原因不明の症状が肝臓ゆらしで解消し、痛みのない体に戻った…106
●体験談②　腰椎椎間板ヘルニアで半年間も寝込んだが、腰痛が治まりハイヒールで歩けるようになった…107
●体験談③　20年来の頭痛と肩こりが解消！ 悪玉コレステロール値が下がり、薬も減って外見も若返った！…108
●体験談④　大音量の激しい耳鳴りで夜も眠れず半年で体重が8㎏落ちたが肝臓ゆらしで耳鳴りがやんだ…109
●体験談⑤　どんなマッサージも効果がなかった頑固な全身のこりが解消し、驚くほど筋肉がやわらかくなった…110

100歳まで頭イキイキ！　楽しみながら「もの忘れ」対策　新作62問脳トレパズル…83
●逆さ読み書き…84　●時間の計算…85　●ひらめき言葉クイズ…86　●漢字バラバラ…87　●間違い探し…88　●折り紙パズル…90　●迷路…92　●鏡絵描き…93　●重複文字探し

神仏探偵が案内する歴史お宝探し散歩　（東京編その24）
新型コロナに負けない！ 向島厄除け散歩…78

純烈からみなさんへお知らせ！　こんな時期だからみんなで家で楽しもう！…18

多様な試験で実証！！ 血清クレアチニン値、血糖値、ヘモグロビンA1c、血圧がみるみる大降下　免疫力もぐ～んとアップ！
現役医師が推奨！ 人工透析を回避！ 「血液浄化」術で腎機能が改善！　糖尿病の合併症・高血圧・脳梗塞も撃退！…６7
●ドロドロ血液を浄化する酵素　余分な糖や脂肪でドロドロに汚れた血液をサラサラに浄化する「生きたまま酵素」が、腎機能を改善することが判明！…68
●血液をサラサラにする「生きたまま酵素」とは　非加熱の「生きたまま酵素」が体内酵素を活性化して血液を浄化し糖尿病や腎臓病、肥満の改善に有効…70

低体温が改善。翌朝まで疲れが残らず目覚めもスッキリ！免疫力を高めてウイルスに負けない体をつくる！ 紅参…115
●6年根紅参はサポニンなどの成分が豊富で低体温を改善し免疫力のアップが期待できる…116
●紅参にはインフルエンザや風邪の発症を防ぎワクチンの効果も高めることがわかった…118

毒蝮三太夫の笑って100歳！…21
１皿で完全食！ パパッと作れる栄養満点！ 昼ごはん…22
あなたの悩みは、私が解決！ 健康マイスター加瀬の健康は自分で作れる…64
工藤孝文医師の全身が若返る大人のダイエット「きゅうり」…112
10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』ストレス…124
見るだけで心と体がス～ッと楽になる　丸山修寛の今月のクスリ絵…131

＜別冊付録＞
肝細胞を保護・再生してγ-GTP・AST（GOT）・ALT（GPT）を降下　脂肪肝・肝炎も改善
高血糖・高血圧・肥満・痛風・免疫力アップ・骨粗しょう症にも効く 多機能カルシウム焼成シジミ貝殻大特集

健康 2020年6月号

発売日：2020/4/30
定価：740円（税抜：673円）

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大特集

視力に奇跡が起こる大特集

おいしく食べて視力アップ！目に効く食品ベスト５
疲れ目、老眼、近視、白内障、緑内障もスッキリ！

【別冊付録】
白内障・緑内障・老眼・近視マル楽改善術「劇的視力アップ果実 アサイベリー」

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4つの能力を刺激する！　楽しみながら「もの忘れ」対策　『脳トレパズル』

眼圧が下がった！ 視界がスッキリ、目が疲れないと鮑の粉末に感謝の声続々！

１皿で完全食！ パパッと作れる栄養満点！ 昼ごはん
スーパー銭湯アイドル 純烈　あなたへ愛と健康を！

毒蝮三太夫の笑って100歳！
あなたの悩みは、私が解決！ 健康マイスター加瀬の健康は自分で作れる

10秒×3セット 朝と夜に1日2回！『顔ツボほぐし』不眠症
工藤孝文医師の全身が若返る大人のダイエット「いわし缶」

見るだけで心と体がス～ッと楽になる　丸山修寛の今月のクスリ絵


　　　　　　　　　　　　　　　　　…and more！

健康 2020年5月号

発売日：2020/4/2
定価：740円（税抜：673円）

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大特集

糖尿病に克つ！ヘモグロビンA1c コレで下げます

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元高血糖の医師が自ら実践!
血糖値を上げない私のひと工夫

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マンガでわかるこんな人が糖尿病になりやすい!

しっかり食べて血糖値の不安一掃!
食べ物・食べ方セレクション


超簡単な運動で糖尿病を防ぐ
ラクラクできてすごい効果!ちょびっと運動

4週間で血液サラサラとるだけで血管そうじ
六十六種の野草の酵素で血糖値・高血圧・脳梗塞を改善!

車生活の運動不足を解消!糖尿病対策の切り札
中野ジェームズ修一のドライバー体操

糖に悩む人のための誰でも始められるゆったり漢方生活

1日1分 胸鎖乳突筋のこりによる耳鳴りや難聴、めまいが消えた!
耳の下筋さすり

脳トレパズル


　　　　　　　　　　　　　…and more！

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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


表紙
お知らせ
目次
さば缶酢みそ汁
純烈　あなたへ愛と健康を！
栄養満点昼ごはん
一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣①チーター体操
一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣②お尻アップ体操
"一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣③
貧乏ゆすり体操"
一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣④かかと伸ばしウオーキング
一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣⑤簡単いす体操
一生スイスイ歩ける　超簡単な６つの習慣⑥魚肉ソーセージ
8種の発酵薬草茶
全身が若返る大人のダイエット
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　中指もみ
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　あごの一点押し
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　タオル棒整体
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　テーピング整体
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　お風呂で治す
下半身の「痛い！」を即効改善！このワザで痛みを消す！　しょうが療法
非変性Ⅱ型コラーゲン
健康は自分で作れる
神仏探偵が案内する歴史お宝探し散歩
脳トレパズル
電子書籍のお知らせ
顔ツボほぐし
得するプレゼント
次号予告
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読者アンケート
今月のクスリ絵
ゆうゆう健康プラザ

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★特別付録「脳トレわくわくドリル集」は収録されておりません。
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


表紙
お知らせ
目次
脳力アップしょうが10分レシピ
純烈　あなたへ愛と健康を！
花粉症　すぐに試せるとっておきのワザ
栄養満点昼ごはん
脳の若返りに最適！絶対食べたい５つの食品
脳トレゼミナール
体を使ってボケ予防　どこでもらくらくトレーニング
視力アップ果実　アサイベリー
健康は自分で作れる
水をたくさん飲むだけで認知症は防げる・改善する
においをかぐだけで一生ボケない！
全身が若返る大人のダイエット
神仏探偵が案内する歴史お宝探し散歩
尿もれ・頻尿がらくらく改善！特効テクニック「会陰さすり」
肉食活用術
電子書籍のお知らせ
顔ツボほぐし
健康の極意
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