「マラソンはアクティビティとして楽しむもの」として、
海外ではハーフマラソンの人気が高まっています。
いっぽう、日本ではフルマラソンが依然人気ですが、
ハーフの大会も年々増加傾向にあります。
今号の特集テーマは、「とりあえず、20km走れるようになろう」です。
フォーム修正や筋持久力UP、心肺能力の強化、メンタルコントロールなど、
20㎞を気持ちよく走るためのノウハウを紹介します。
これをクリアすれば、初級者にとってはフルマラソン挑戦への第一歩であり、
中級者にとっては記録更新への扉を開くカギになるのです。
第２特集は、レース前の食事管理にも大いに役立つ“食べ合わせのコツ”を紹介します。


010 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室　第6回は!?
「走り始めがラクになる！」教室

012 The Stream in Runners
ランナーの群像
Long Time Ago


018 [巻頭特集]
巻頭特集
まずは気持ちよく20km

042 人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！
限定モデルもあります

059 [第2特集]食事の栄養価が倍増する！ 　
“食べ合わせ”コンディショニング

073 [新連載]
100マイラーが激白!
Over the Limit －極限の世界－


005,007 Express Topics
011 ランスタのランニング教室　レポート
044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　
054 ハシリマスタグラム
素通りできないマンホール
070 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！
078 山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT
ウルトラトレイル・マウントフジ
083 ROAD TO TRAIL
トレイルランナーのトレンドアイテムに注目！
TRAIL RUNNER’S SNAP
088 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～
089 ランニング今昔物語
水分補給の今昔


090 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_33
＜OSAGA／KT-26＞
094 いきなりトライアスロン Vol.24
098 ランナーズ ジョブ
100 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール　2016-2017
102 ランスタ (E)information
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
104 コラム
RUN de SCAPE
107 ランニング用語辞典　
【ペースメーカー】
111 ランナーズ・イエローページ
114 RSインフォメーション
116 読者のページ　Reader’s Locker Room
117 読者プレゼント
118 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA