寒い季節は、走り始めがどうしてもキツくなりがち。
体がしっかり温まり、心拍が安定するまでには息切れしやすい状態が続くものです。
これが原因で冬場はランニングから遠のいてしまう人も少なくないのでは？
そこで今号の巻頭特集では、走り始めのツラさや負担を少しでも解消し、ラクに走るためのメソッドを一挙に紹介します。
第２特集は、いま話題の“つくりおき”（常備菜）をテーマにしたラン食を紹介。
トレーニング後や疲労が抜けないとき、冷蔵庫からサッと取り出して、いつもの食事に一品プラスするだけで、必要な栄養素を確実にとることができます。
手軽につくれる時短レシピばかりなので、忙しいランナーにおすすめです！


012 参加ランナー募集！　
ランスタのランニング教室　第8回は!?
「レース直前に、できること講座」

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
BREATH

020 [巻頭特集]
走り始めが
ラクになる！

044 人気すぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

059 第2特集
“つくりおき”ラン食のすすめ

077 360度大パノラマ！　伊豆トレイルを駆ける
仲間と海とトレイルと


005,007 Express Topics

046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC

052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！

056 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！

067 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

068 ハシリマスタグラム

069 ランナーズ ジョブ

071 極限の世界　Over the Limit.
―人が限界を超えたとき―
Vol.04 松本 大

082 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_36
＜ETONIC／STREET FIGHTER Km 505＞


084 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール

088 RUN de SCAPE

091 ランニング用語辞典　
【フラット走法】

095 ランナーズ・イエローページ

098 ランニング今昔物語
重ね着の今昔

100 いきなりトライアスロン Vol.27

104 RUNNER’S FORTUNE　誕生月占い

106 RSインフォメーション

108 読者のページ　Reader’s Locker Room

109 読者プレゼント

110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA