Contents

市橋有里×SHIHOスペシャル対談
“キレイ”をつくる Running Style

巻頭特集
2011年は脱メタボ!
コレが効く!
ダイエット・ラン
○脂肪を正しく知ってダイエットに役立てよう!
○ダイエット・ランのメカニズム
○脂肪燃焼フォームを身につけよう!
○エクササイズ 内臓脂肪減量プログラム/腹凹プログラム
美脚プログラム/ヒップアッププログラム/背中・二の腕プログラム
○ダイエットお役立ちアイテム

RSホノルル部2010 FINAL!
涙のホノルルラバーズ(決)
ありがとう、さよなら 初めてのフルマラソン

第2特集
体の中から無敵ランナーボディに!
免疫力をアップさせる
ランナーごはん
○タフな体をつくる免疫力強化食材はコレだ!
○消化吸収◎! お米を食べてパワーをチャージ!
○乳酸菌の力で腸を元気に!
○しょうがのドリンクで体温を上げる!

第3特集
ランナーの走りをしっかりサポート
初めての“携帯食”選び
Before Race : 糖質補給が重点ポイント&BCAA補給も忘れずに!
During Race : 糖質は徐々に減らして、BCAA+クエン酸を増量
Recovery : 疲労回復のカギは30分以内の栄養補給!

2010年 JALホノルルマラソン・レポート
暑い1日、アツい想いで走り抜けた42.195km

金哲彦コーチの
ドーンとフォーム・チェックしてみよう! WEB連動企画

調整期間の過ごし方を徹底解説
まだ間に合う!
レース直前、不安解消マニュアル
○レース直前 3つの落とし穴
○104 レース1週間前の上手な過ごし方
○レース前日の夜から当日の上手な過ごし方
○持っていくと超便利 使える! レースグッズ集
○ランスタ特選レースガイド

…そのほか