RUN＋TRAIL (ランプラストレイル) 発売日・バックナンバー

小川壮太塾2022 急登・激下りに強くなる

CONTENTS

1 表紙
3 Introduction to the Journey
4 目次
5 DISTANCE CARBON 長距離走破を支える軽さ、高剛性。
6 musubi cafe
8 TJAR Trans Japan Alps Race 超速報レポート
14 LONG INTERVIEW 土井 陵 磐石な歩みで最速記録更新！
18 100マイルオーバーの世界 Crossing Switzerland スイスの山々は美しくも棘だらけ
22 Bighorn Trail Run 米国の非公式なシリーズ戦に挑む。
24 Hardrock Hundred Mile Endurance Run
26 ここで予習と復習をして最終仕上げ!! 9-12月開催国内人気レースのコース攻略法　信越五岳トレイルランニングレース
30 　広島湾岸トレイルラン2022
32 　2022 最新 SHOES STRATEGY
38 　LAKE BIWA 100
40 　OSJ KOUMI 100
42 　日本山岳耐久レース 祝30周年スペシャル座談会
46 　2022 最新 LIGHTING STRATEGY
48 　峨山道トレイルラン
50 　ひろしま恐羅漢トレイル
52 　志賀高原エクストリームトレイル
54 　OSJ KAMI 100
56 　甲州アルプスオートルートチャレンジ
59 　小川壮太塾2022 股関節の可動域を広げるエクササイズとポールワークでロングレースを攻略！
68 　日光国立公園マウンテンランニング大会
70 　FunTrails ROUND秩父＆奥武蔵
72 　2022 最新 ENERGY STRATEGY
74 　熊野古道トレイルランニングレース
76 　養老山脈トレイルランニングレース
78 DEEP JAPAN ULTRA 100
100 RACE NAVI OSJ ONTAKE 100
102 「明日やろう」はバカ野郎だ！
105 VEGE-DELI
106 トレイルランに物申す！
107 ターザンAQZAWAのなんくるないさー
108 つながる道と人
110 RIVER RUN
112 テンカラン
114 EPILOGUE／奥付

トレイルランの教科書
トップランナーのノウハウを少しだけ、おすそわけ!

西日本ウルトラ三人衆
西村広和
土井陵
福井哲也

無補給ランナー
山田陽介の躍進

UTMFで3位をつかんだ
万場大の素顔

100km挑戦
女子高生
吉田穂香

頼れる道具集
パフォーマンスUPギアカタログ

RACE REPORT
滋賀一周
比叡山
ぶどうの森
富士山麓
ふくしまキッズトレイルラン
ほか


CONTENTS
1 表紙
3 Introduction to the Journey
4 目次
5 OSPREY DURO 6 長所を伸ばしてジャストフィット!
6 musubi cafe
7 RUN+TRAIL特別編集ムック本のご紹介
8 SPECIAL RACE NAVI 滋賀一周 ラウンドトレイル2022
20トレイルランの強化書
22 UTMF2022優勝を引き寄せた「積み重ね」 西村広和
30 皆を、自分をワクワクさせる旅を求めて 土井 陵
38 2km走れなかった男が400km超を走破するまで 福井哲也
46 これだけの補給で100マイルレースを走りきれる？ ミニ特集 超低燃費100マイラー 山田陽介に迫る
56 UTMFで3位をつかんだ万場大の強さの秘密とは？ 万場 大
60 パフォーマンスUPギアCATALOGUE
68 太田 凡先生に聞く 正しい知識を身につけて日本の夏を乗り切れ！ 熱中症回避術。
72 女子高生 吉田穂香 100km挑戦。
76 トップ100マイラーを目指す杉本大治さんの挑戦 岩山から世界へ
80 山も人生も速く、軽く行こう。
84 RACE NAVI　比叡山 INTER NATIONAL TRAILRUN
90 ふどうの森 トレイルラン2022
94 富士山麓 Women’s Trail Run
98 ふくしまキッズ トレイルラン大会
102 粟ヶ岳 スカイレース2022
104「明日やろう」はバカ野郎だ！
107 VEGE-DELI
108 トレイルランに物申す！
109 ターザンAQZAWAのなんくるないさー
110 RIVER RUN
112 テンカラン
114 読者プレゼント／奥付

１泊２日、山を舞台にふたりで挑む「大人の宝探し」





prologue
OMM JAPANとは？
OMM JAPAN PHOTOFLASH 2014-2021
OMM主催者インタビュー 千代田高史×小峯秀行
グラム単位の軽量化 田中正人×田中陽希
エキスパートW田中対談 山力の磨き方。
まったりOMM。 野中 勉×米島志夫
エリートを楽しみ尽くす。 朝長拓也×横山 修
夫婦でスコアロング参戦 河村知彦×河村菜奈子
OMMの魅力を探求し続ける小倉健児さんの軽量化へのアプローチ。
こだわりの道具を見せてください！PACKING DICTIONALY
　岡本壮野
　宮西優太郎
　坂 祐次
　光瀬美樹
　佐野晋理
　守永朋子
　大竹達也
　池田俊彦
　冨野俊子
2022 CATALOG FOR OMN
［OMM参戦に必須のスキル］地図読みの苦手意識を克服せよ。
柳下 大さんへの14の質問。
奥付
裏表紙

90歳まで走り続ける。
44歳 井原知一
84歳 月岡金男
スペシャル対談
走るためにやっておくべきこと
月岡さんの身体を分析して見えたこと
60代＆70代ランナーのトレーニング内容

全30ページ
UTMF速報レポート
3年ぶりに開催された100マイルクラスと新KAI69kを総力取材!

RACE REPORT
球磨川リバイバルトレイル
かたのビッグロックトレイル
トレランin岡崎
くらぶちトレイル20k

CONTENTS
1 表紙
3 Introduction to the Journey
4 目次
5 SCARPA GOLDEN GATE KIMA RT 見た目どおり中身も「シャープ」
7 VECTIV EMINUS “ビギナー向け”ベクティブ登場！
8 LEDLENSER 長時間使用で差が出る「光の質」
10 musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
11 THE FIRST RACE　阿蘇トレイル女学院／熊本県
12 　DEEP JAPAN ULTRA 100／新潟県
14 石川弘樹×新木知範 MONTRAIL TRINITY AG かつてないやわらかさが生む極上フィット感。
18 SHINETSU FIVE MOUNTAIN GROUP FKT
20 1089日間の準備 3年ぶり開催を前に。 ReBorn UTMF2022
22 　GOLDEN DAYS
29 　BATTLE OF TOP 100マイル頂上決戦新章突入!!
36 　PICK UP TOPICS
38 　LEGEND RUNNER 折れない鉄人
42 　走るプロカメラマン
44 　FINISHERS
48 　新体制＆新レースを終えた直後の心境を聞く オレのUTMF。
50 RUN+CAMERA「＋300gで思い出を最上級に」
62 ［特集］生涯現役宣言！ 90歳まで走り続ける。
64 　［スペシャル対談］月岡金男×井原知一 年齢なりの課題を見つけて挑戦し続ける楽しさ
70 　月岡金男さんの肉体をプロが分析 90歳まで走るために欠かせない要素1 身体のやわらかさ
72 　伊藤勇矢さんが伝授!! 今すぐにに始めるべき「動的ストレッチ」
74 　90歳まで走るために欠かせない要素2 可動域の広さ姿勢。
78 　軽やかに走り、軽やかに生きる。
82 　Epilogue Column ボクも90歳まで走り続ける？
83 TRAIL OPEN AIR DEMO
86 全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 秋吉台編
92 KUMAGAWA RIVIVAL TRAIL
98 KATANO BIG LOCK TRAIL 谷橋洋平さんのレース参戦レポート
102 トレランフェスin 岡崎 宮前高博さんのレース参戦レポート
106 くらぶちトレイル20K 国内初！？「参加費＝参加賞」のお得レース
107 VEGE-DELI
108 トレイルランに物申す！
109 ターザンAQZAWAのなんくるないさー
110 RIVER RUN
112 テンカラン
114 読者プレゼント／奥付

1 表紙
3 Introduction to the Journey
6 目次
10 RUN+TRAIL OFFICIAL SHOP
11 musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
14 宮城県 みちのく潮風トレイル 仲間とまったり宝島めぐり。
17 岩手県 みちのく潮風トレイル 10代も楽しめる絶景コースへ
18 PROLOGUE 5分のジョグで「大冒険気分」ロード10?走れれば山へ
20 望月将悟と山本健一のトレイルラン入門 身につけておくべき山の知識＆技術
22 　Chapter 01 ロードランにはない魅力がたくさん
24 Chapter 02 山のリスクを知り対策・対処法を練っておく
29 　Chapter 03 トレイルランの装備＆道具
36 　山へ行く際のお守りに エマージェンシーテープ
38 　Chapter 04 覚えておきたい山独自のマナーとルール
42 　Chapter 05 山デビューへの近道は「レース参戦」
44 　Chapter 06 トレイルでの基本テクニック
49 　EPILOGUE DIALOGUE ロングレースへの誘いとトレイルランナーの心構え
50 Thailand by UTMB
60 今日のお父さんは脇役。 「家族でトレイルラン」を実践する眞舩孝道さんの親心
64 子供が参加できる＆子供と一緒に出られるレース2022
68 編集部オススメの2022年最新アイテム
70 追跡シガウマラ 1 新春音羽山VK弾丸競走
74 追跡シガウマラ 2 近江湖南アルプストレイルレース
78 REPORT TOKYO八峰マウンテントレイル
80 まだ間に合う 意味のあるUTMF対策
90 小さな巨人 2021年VK世界女王 吉住友里の挑戦は続く
96 全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 屋久島編
102 「明日やろう」はバカ野郎だ！
105 VEGE-DELI
106 トレイルランに物申す！
107 ターザンAQZAWAのなんくるないさー
108 RIVER RUN
110 つながる道と人。
112 テンカラン
114 読者プレゼント／奥付

100マイル愛 人生を懸けて臨む人たちに聞く！



PROLOGUE
musubi cafe
目次
100miles LOVERS 100マイルに愛を注ぎ、人生を懸ける人たち
　丹羽薫がプロデュースした新レース LAKE BIWA 100 関西が誇るエリアに 壮大な100マイル誕生！
　未知の100マイル。 TAMBA 100 日本最難関レースを作った中谷亮太の想い
　土井 陵 100マイルレースは僕にとって「玉手箱」
　史上稀に見る100マイル僅差勝負のすべて OSJ KOUMI 100 67秒差でトップ4最終周へ。
　滝川次郎 KOUMI誕生秘話と100マイルへの想い。
　OSJ KOUMI 100 PHOTOGRAPHIC MEMORIES
　女子の部も白熱！ 表彰台のワン・ツーにはフレッシュな顔が並ぶ
　2020-2021 新旧ウイナー対談 「峠走」で養われた底力。 鬼塚智徳／白川裕登
　OSJ KOUMI 100を走ったトップランナー＆市民ランナーに聞く 100マイルを走る理由
　初100マイルで5位入賞を引き寄せた山田陽介さんの新しいアプローチ法に迫る！ 近道は1日1食。
　東北のトップランナー須賀 暁＆高橋和之のチャレンジ 牡鹿半島シーサイドトレイル100 笑顔で走る100マイル。
　What is the Backyard Ultra? 超人ランナーたちの「頂上決戦」をのぞく
　井原知一「線香花火」のように100マイルを楽しむ。
仕事をしに山へ。 Mt.TAKAO BASE CAMPで「トレイルラン＋リモートワーク」を実践！
レースでは学べないトップ選手たちの課外授業で 山と地元の魅力を再発見する旅へ。
Snow Endurance Festival 2022 真冬の北海道で雪上ラン！
RACE NAVI　みなかみ Trail Race 2021 道がなければ自ら、つくるのみ。
　FTR秩父＆奥武蔵100K/30K 4カ月遅れを巻き返した運営力。
　中能登トレジャートレイルラン 競泳オリンピックメダリスト松田丈志が見た別世界の入り口。
　カムロトレイルラン2021 「入口」を大切にしたい。
　甲州アルプスオートルートチャレンジ 「今」に対応しつつ次の一手を探す。
　英彦山峰入り道トレイル レースという名の修行。
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 熊野古道小辺路編
「明日やろう」はバカ野郎だ！
防御と攻めのテーピング術／石川弘樹
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
読者プレゼント／奥付
裏表紙
特別付録 RUN+TRAIL CALENDER 2022

CROSS BORDER 超境 山岳ランナー欧州戦記



PROLOGUE
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
奥信濃 Shining Stars 山田琢也×奥宮俊祐「100年続くレースにしたい」
レース展開の組み立てとセルフケア＆マイルールをひも解く 30代鉄人ランナー速さの秘密
志賀高原エクストリームトレイル
超境 山岳ランナー欧州戦記
　丹羽 薫 今世界の現状を自分の眼で見る
　上田瑠偉 「世界一」よりも欲しいものができた。
　吉住友里 ただ純粋に、世界一を求めて。
　北田雄夫 314時間28分、1001kmの旅
　宮地藤雄 今の世界の現状を自分の眼で確かめたかった
　土井 陵 もっと深く自分と対峙したい。
［特別対談］伊藤知彦×中谷亮太 チャレンジ精神に終わりはない。
ふらの・びえいネイチャーラン─北海道ウルトラマラニック─ 新たなフィールドを求めて
2021 autumn/winter New Item
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 北アルプス編
走って泳いでスイムラン! MARUNUMA SWIMRUN 2021 RACE REPORT
「明日やろう」はバカ野郎だ！
防御と攻めのテーピング術／望月将悟
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
読者プレゼント／奥付
裏表紙

私が山を走り続ける理由



PROLOGUE
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
Invitation fromthe Local Trail　大瀬和文からのお誘い
魅惑の重茂半島。 みちのく潮風トレイル女子満喫旅
九州が誇る豊かな森へ。 登山地図に想いを込めたふたりが語る脊梁山地の魅力
雲海とブナ原生林を抜けて「まぼろしの滝」へ 羽根沢温泉＆与蔵山ツアーレポート
温泉と酒を生む源流へ。 岳温泉を潤す安達太良山の恵み
女性山岳ランナー応援特集2021 世界に挑む＆国内注目選手紹介 山に刻まれた笑顔と足跡。
静岡県島田市育ちの二十代に注目！ 高め合う「鈴山ペア」
長野県で切磋琢磨する二十代の共通点 陸上にはない「自由さ」が魅力。
ハセツネ３連覇女王の憂鬱 以前のように全力で走りたい。
朝倉一朗＆鉄人100マイラーが女性ふたりのデビューをサポート お手軽絶景なら栃木県の那須岳へ。
Approach to the summit Carole Fuchs シリアス女性トレイルランナーに送るキャロル・フークスからのアドバイス
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 北海道編
RACE PHOTO FLASH / RACE INFORMATION
絶対に身につけたい山のトラブル回避法
PCやiPadを入れても気持ちよく走れる！ 通勤ランバックパック
「明日やろう」はバカ野郎だ！
防御と攻めのテーピング術／高村貴子
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
読者プレゼント／奥付
裏表紙

道具を削った先にある世界へ




prologue
Recommended Item
田中陽希 自然に歩み寄る。
目次
土屋智哉×夏目 彰　軽量化の先にある自由な世界へ。
服部賢治×千代田高史×Fuusora　達人の山遊び。
前原靖子　八ヶ岳軽快登山
三浦健人　「+300g」の誘惑。
斎藤勇一　軽量登山のシューズ選び
PACKING VISUAL DICTIONARY
高木義宣　山の命綱＝ファーストエイドを学ぶ。
PACKING VISUAL DICTIONARY
藤田元章　アラフィフからの登山
fuusora　雨を楽しめる旅を。
朽見太郎　軽さは武器になる。
取材協力店舗ご紹介
奥付
裏表紙

コロナ禍の新しいTRAIL RUN LIFE こんな時だからこそできること。




PROLOGUE
RUN＋TRAIL特別編集 オススメのムック本＆書籍 告知
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
VECTIV 全米が認めたベスト・トレイルランシューズ
プロアスリートとプロショップスタッフの最新シューズインプレッション 上田瑠偉×菊川惠大
［巻頭特集1］スペシャル対談 川内優輝×鏑木毅 強さの秘密はトレイルラン
［巻頭特集2］中国・甘粛省でトレイルラン史上最悪の事故 なぜ21人もの選手がレースで亡くなったのか
UTMF安全管理ディレクターに聞く 低体温症の恐さと事故から学ぶこと
“HOME”から想いをせる UTMF中止を受けて各地で催された主100マイル
　葉山の激アツコミュニティ 仙元山100
　仲間5人で地元の山と海をぐるり いわき100mile
　大好きな地元のトレイルに描いた軌跡 Have 03 a nice 100mile !!
　ガイリーンを3周! H3
　舞台はハセツネコース 東京あきるダブルloop
　やる気があればどこでもできる SAKURA100
　舞台は東京の里山、1周50km 多摩丘陵100マイルチャレンジ
　中谷亮太＆ダイナソーが丹波をアツくする TAMBA100
コロナ禍の新しいTRAIL RUN LIFE　眞舩孝道　根を張れば違う明日が来た。
　土井陵　挑戦し続けて「今」を生きたい。
　見知らぬ道の先は未来につながっている。
　バックパックを替える、という選択肢。
　北田雄夫　アラスカ560km211時間31分の旅
　自分だけでなく誰かの想いを背負って走る伊藤知彦さんの「100参る」
お散歩ランでトレイルランにデビュー
RUN+TRAIL OFFICIAL SHOP
RACE NAVI
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 中国地方編
「明日やろう」はバカ野郎だ！
防御と攻めのテーピング術／山本健一
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
読者プレゼント／奥付
裏表紙

全国のトレイルランレースガイド



PROLOGUE
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
VECTIV ロングレーサーの新しい「必携品」登場！
プロアスリートとプロショップスタッフの最新シューズインプレッション 大塚浩司×細田 悟
遊びも、仕事も「秘密基地」へ。 Mt.TAKAO BASE CAMP
副実行委員長の福田六花さんが明かす“UTMF中止決断”の裏側
UTMF中止の受け止め方
反発力を味方にせよ
2021 TRAIL RUNNING RACE GUIDE 全国のトレイルランレースガイド
　北海道エリア
　本州エリア（東）Part1
　井出健人さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（東）Part2
　吉住友里さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（東）Part3
　TRAIL RUNNERS CUP
　近藤隆さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（東）Part4
　本州エリア（西）Part1
　腰越浩二さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（西）Part2
　國分さやかさんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（西）Part3
　谷橋洋平さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　本州エリア（西）Part4
　四国エリア
　九州エリア
　増田智恵子さんの参戦記 2021 RACE REPORT
　OVER 60㎞ 60㎞以上のロングレース
　VERTICAL RACE バーティカルレース10選
石川弘樹が提案する遊食住トリップの魅力 vol.4 西湖で贅沢タイム。
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 秋田・岩手編
ライアスリート栗原正明のトレイルランに効くトレーニング「明日やろう」はバカ野郎だ！vol. 2 自転車トレーニングの有効性 山本健一×栗原正明
「レインウェア」の準備はOK？
防御と攻めのテーピング術
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
新商品紹介／読者プレゼント／奥付
裏表紙

明るい明日を見出す挑戦＆想い／コロナ禍で生まれた新しいストーリー



PROLOGUE
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
3Dカーボンプレート搭載 革新的なトレイルランシューズ VECTIV 大解剖
プロアスリートとプロショップスタッフの最新シューズインプレッション 石川弘樹×平野 僚
UTMF2021 新ルート試走ガイド
UTMF完走を左右する対策アイテムの見直し
ロングレース中の「最低限の糖質摂取量」その目安が血糖値測定によって見えてきた！
2021 TRAIL RUNNING SHOES CATALOG
想いよ、届け。
山本健一のチャレンジ。PASaPASA 甲斐国ロングトレイル350km超の旅を通して伝えたいこと
山本健一が愛用する「防寒着」
大瀬和文の復活劇。Toughness 折れた心に注がれたぬくもり
長谷川雅代の決意。Willpower 人生を捧げてUTMF完走を目指す
全国の野湯を求めて 鏑木毅がゆく 長野県編
石川弘樹が提案する遊食住トリップの魅力 vol.3 冬の妙高で雪上キャンプ。
コロナ禍に生まれたストーリー 久遠寺・菩提悌287段の階段を使ったイベントから始まる物語 煩悩は「制するもの」
バーティカルランナーの階段登りテクニック
魅力的なふたつのローカルイベントを福井哲也さんがレポート 思いっきり地元を楽しむ。
緊急事態宣言下の開催を実現した南阿蘇カルデラトレイル 最後の後押しは地域の人たち。
RUN+TRAIL OFFICIAL SHOP
トライアスリート栗原正明のトレイルランに効くトレーニング 「明日やろう」はバカ野郎だ！vol. 1 山の登りや下りに有効な腕振り
防御と攻めのテーピング術
トレイルランに物申す！
ターザンAQZAWAのなんくるないさー
全国のトレイル探訪 Vol.1 宮城県
RIVER RUN
つながる道と人。
VEGE-DELI
みちしるべ
テンカラン
ある日、森の中クマさんに出会ったらどうする？
スズメバチは恐くない！
MOUNTAIN LIFE　牛田浩一
読者プレゼント／次号予告／奥付
裏表紙

冬の自宅トレ



PROLOGUE
RUN+TRAIL 10年目突破記念　オンラインストア開設!!
musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
目次
NEW NORMAL RACE 伊豆トレイルジャーニー ありがとう。
ちいさなUTMF 裏方対談　岡島智己 × 福田六花 誰もが楽しめる日本一を目指して。
つながる道と人。vol.13 ちいさなUTMF
OSJ KOUMI 100 コロナ禍開催の100マイルレース 完走率28％のサバイバル。
100マイルの流儀。OSJ KOUMIで優勝した白川裕登と３位の奥宮俊祐が語り合う
FTR秩父＆奥武蔵 心のマスクを外せる場所。
From Inside Voice ≫ 奥宮俊祐 安全と感染対策の両立。
OMM JAPAN 2020 NOZAWA ONSEN 道なき未知の世界へ。
錦江町でんしろうトレイル 五ケ山・脊振クロストレイル
UTMF2021は開催できるのか？
石川弘樹が提案する 遊食住トリップの魅力 vol.2 秘境の大杉谷へ。
大杉谷登山センター蕨野祐樹さんに直撃「トレイルラン禁止」その経緯と思いに迫る。
トレイルランナーとして大杉谷を歩く。
全国の野湯を求めて鏑木毅がゆく 鹿児島＆大分県編
トレイルランに効く自宅トレ トライアスリート栗原正明の黄金メニュー
山田琢也＆小川壮太 難易度MAX プロのメニューを公開。
防寒と汗処理のバランスが難しい 寒い季節のウェアリング
北田雄夫のNO ADVENTURE, NO LIFE. 世界の果てへ。Vol.11
ナイトトレイルの楽しみ方
Vege-Ben
RIVER RUN
TRAIL RUNNING NETWORK COLUMN
MOUNTAIN LIFE　柴田久仁夫
大募集！コロナ禍の独自トレーニング／プレゼント／奥付
裏表紙

レースデビューからスキルアップまでをフルカバー



PROLOGUE
目次
RACE DEBUT レースデビュー編
デビューレースを楽しむための秘訣 プロトレイルランナーふたりが疑問を解消!
身体チューニング First S tep 山田琢也編／小川壮太編
［皆やっている、トレイルレースでは重要な事前の下見］レースが決まったら試走へ行こう。
ワンポイントアドバイス 下りをすべて走れるペース配分を設定
奥野博士さんに聞くトレイルランプランニング術 山に試走はない。
万が一の時に備えた緊急事態シミュレーション 山道具は使えなければ意味がない。
エマージェンシーアイテム図鑑
山での緊急時に重宝する Xテープの活用術
佐藤光子塾
奥宮塾
望月塾
ワンポイントアドバイス レース当日5つのポイント
SKILL UP スキルアップ編
登り、下りをマスターする近道
　「姿勢」と「意識」を変える
　縦と横の「軸」を意識する
ワンポイントアドバイス 山田琢也 走れる平地や下り手前の登りで「ペース配分」できていますか？
オシリを使えば階段地獄と急登はつらくない 渡辺良治
コース特性と自分の力を数値化して見えるものとは？
ワンポイントアドバイス あしラボ 小野寺清人 着地衝撃はボディブロー!?
補給のスタート地点は「自分の身体を知る」 レース中に回復はない
ワンポイントアドバイス 芥田晃志 膝痛の原因を根本から改善する
自宅や日常ランの中に取り入れれば山に行けなくても強くなる トレイルラン補強ドリル
相馬塾
宮原塾
LONGRACE ロングレース編
田中正人が伝授 強い脚作りと長距離対策　トレイルを効率よく走る姿勢
　筋力を温存するためのエコラン
　折れない心、屈しない身体の作り方
丹羽薫さんがいつも笑顔でいられるワケ 100㎞以上のロングレースを楽しんで完走するために必要な「10のこと」
ケガをせず走り続けるために欠かせない6つのスイッチ。
理想の“階段理論” クロスカントリースキーでは一般的!? 山田琢也選手に聞くトレーニング計画の立て方
ロングレースで必須のテクニック 基礎から学ぶ「ポールワーク」
ロングレースに向けてのフィジカルアップ 身体チューニング 2nd Step 山田琢也編／小川壮太編
ワンポイントアドバイス　小川壮太 筋肉を使い分けて「疲労を分散」
研究者＆エキスパートに聞く じつは間違いだらけだった!? 山の危険生物対策＆対処法 キケンなヤツらを近づけるな。
奥付
裏表紙

1 表紙
3 PROLOGUE トレイルを使う責任。
6 RUN+TRAIL 10年目突破記念　オンラインストア開設!!
7 musubi cafe 京都ごはんだより Eat ＆ Run
9 目次
12 山でもレースでも今後は必携装備のひとつ　マスクコレクション
14 コロナ禍初のニュースタンダードレース 野沢トレイルフェス2020の舞台裏をのぞく　開催して見えた明日への第一歩。
20 OSJ安達太良トレイル50Ｋは持参テントを各自の休憩所に　ループコースで密回避
22 文殊山20時間耐久は福井県のトレイルラン文化財だ！ おもっしぇえ里山。
24 宮城県内参加者限定で開催された 仙台泉ヶ岳トレイルラン 泥んこ祭りでも笑顔。
28 特集 湯快な旅へ。
30 日本温泉気候物理医学会所属温泉療法医の資格を持つ福田六花さんに聞く 温泉療法と施設の感染リスク
34 八方尾根 長野県 ここから始まった鏑木毅の世界３位
42 荒雄岳 宮城県 荒湯地獄で野湯に目覚めた須賀暁
46 赤岳北峰 長野県 通算300回超！福田六花が通った湯
50 奥鬼怒 栃木県 秘境温泉で浴衣テンカラ
54 天城越え 静岡県 踊子歩道で滝と温泉めぐり
58 富田坂 和歌山県 汲み置き１年間でも腐らない!? 熊野古道の宝水
62 ながとトレイル 山口県 道と人をつないで裏山の価値を再発見。
66 石川弘樹が提案する遊食住トリップの魅力 未開の佐渡へ。
78 40-50代でもサブ３を達成その秘訣とは？アラフィフランナーたちの走力キープ術
88 2020 Autumn ＆ Winter Item Collection 秋冬シーズンのメーカーイチオシ
89 　ESS　“装着感のない”最強アイウェア
90 　Black Diamond　トレイルランにジャストフィット
91 　Vibram　アウトソールでシューズを選ぶ！
92 　Columbia montrail　見た目と数字以上の収納力
93 　inov-8　ビギナーから100マイルまで対応
94 　LA SPORTIVA　ロングセラーにはワケがある
95 　PETZL　ヘッドランプの「革命児」登場！
96 　finetrack　秋冬の汗処理に欠かせない1枚
97 　On　下りの不安を解消！
98 　MERRELL　完成度が高いメレル初の厚底
99 　ICEBREAKER　ウールの長所に運動性能をプラス
100 10年目突破記念 超豪華特大プレゼント
102 北田雄夫のNO ADVENTURE, NO LIFE. 世界の果てへ。Vol.10
104 ナイトトレイルの楽しみ方
105 Vege-Ben
106 つながる道と人。
108 RIVER RUN
109 TRAIL RUNNING NETWORK COLUMN
110 MOUNTAIN LIFE　水本大史
114 RUN+TRAIL OFFICIAL YouTube／奥付