【グラフ】
真夏においしい！ 元気をチャージ！
「サバ缶冷や汁&涼麺」レシピ

女子ビーチバレーのホープ、はんにゃ川島さんもオススメ
「サバ缶冷や汁」
血圧160ミリ→120ミリ！ 糖尿病、動脈硬化に特効！
10Kgやせた！ 素肌美人
①ビーチで走り止まってジャンプ！ 私の体を強く軽くするお役立ち美味サバ缶冷や汁
②夏バテや熱中症、脳卒中予防に最適！ サバ缶冷や汁で高血圧、糖尿病、肥満も退治
③健康的に18Kgやせた！ だしパックで作る僕のサバ缶冷や汁はダイエット効果大
ほか

蒸し暑い今が危ない！ だるさの元凶 “内臓の夏バテ” 解消術
医師の腎機能が大改善！ 脂肪肝、耳鳴り、めまい、不眠、むくみも撃退
「腎臓・肝臓の疲れ取り」で不調を一掃！
①腎臓のＳＯＳサインを見逃すな！ 夏は特に水の飲み過ぎと脱水に気をつけよう
②コーヒーを飲むほど腎機能が高く腎臓病の発症＆死亡リスクが有意に下がると判明
③夏は低栄養に注意！ たんぱく質は無理に制限せず減塩するのが腎機能回復への近道
ほか

「医師のおやつ」
認知症専門医は歯磨きガム、耳鼻咽喉科医はチョコレート、
ナッツも人気太らない食ベ方を公開
①炭水化物は眠気を催し肥満を招く！ １日１食を実践する医師のおやつは酒のつまみ
②難聴の予防に耳鼻科医が重視するのは抗酸化力！ ナッツはよく噛みチョコは週１
③整腸作用があり凍らせればアイスがわり！ 消化器専門医の推しはこんにゃくゼリー
ほか

「ひざ痛を自分で治すベスト療法」
スムーズに歩けて階段楽々！ 再発も防ぐ！
山登り、テニス、ダンス楽しい趣味をいつまでも
①変形性ひざ関節症は負担をかけ過ぎずに動かそう！ 少々の痛みは散歩で軽減可能
②皿周りをやわらかくして炎症を解消！ 曲がっていたひざが伸びる「ゆるひざ体操」
③太もも内側の筋肉をピンポイントで強化！ 「関節ゆるトレ」が痛み解消に効果大
ほか

【連載】
和ごよみ養生 ～自然のリズムに耳を澄ませて～
楽しく脳をストレッチ！ 東大謎解き

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