VOLT（ヴォルト） 発売日・バックナンバー

■大特集

死んでたまるか！
中高年1320万人を蝕む

「かくれ糖尿病」に
克つ！
●チェックリストで判定
　糖尿病に「なる人」「ならない人」の生活習慣
●自宅でできる「尿糖」測定法
●脳卒中・失明・手足切断・人工透析・突然死…
　糖尿病がまねく「合併症」の恐怖
●メタボリーマンが実践！
　「たまねぎ氷」で血糖値が下がった！
●「インターバル速歩」は
　糖尿病予防に最適の運動療法だ！

■第２特集

春山シーズン到来！
「疲れない」山登り術

登山専門店でウエアと用具を選ぼう
人気ショップがオススメ！　最新「春山スタイル」
登り始める前の「チェック」と「準備体操」
登り・下りの歩き方「疲れない12ポイント」
こんなときどうする？「山トラブル回避術」

■第３特集

実技＋筆記ですぐできる！
中野ジェームズ修一の
全国共通
中高年体力テスト
実技 筋力・体幹力・バランス力・柔軟性
筆記 生活＆運動習慣・カラダ＆栄養常識

■好評連載
●VOLTMAN
　ウインドサーフィン×石丸謙二郎（俳優）
　「目指せ野生児ターザン。海上を時速70kmで疾走」
●やさい塾　内田悟の「一言×旬菜」
●50代からの男メシ

■大特集

元気がみなぎる
悩みなきカラダに

最強サプリメント
●カラダが求める最強サプリはこれだ！
悩みチェック ⇒ サプリ・ナビ
●巷の疑問を解消　サプリの常識 × 非常識

●欠乏しがちなビタミン＆ミネラルを補おう！
「ベース・サプリ」の上手な摂り方
「スポーツサプリ」はいつ飲むか？

●「悩み別」注目成分
疲労回復が遅い！　アスタキサンチン／レスベラトロール
血管の老化が気になる！　オメガ３脂肪酸／ナットウキナーゼ
脂肪が気になる！　L-カルニチン／キチン・キトサン
ふしぶしが痛む！　グルコサミン／コンドロイチン
精力が衰えた！　マカ／亜鉛

●インタビュー　
サンプラザ中野くん
「125歳まで生きるのが目標です」

■第２特集

エクササイズでゴルフは変わる
賞金王 藤田寛之式 飛距離UPドリル


―藤田プロが40歳を過ぎて飛距離を伸ばした６つの法則
―藤田流スイングに学ぶパワーを最大限に伝える技術
―藤田寛之式「飛距離UP」エクササイズ
・可動域向上　・体幹安定　・ひねり促進　・上・下半身強化　・爆発力獲得
―当日のパフォーマンスを上げるラウンド直前ストレッチ

■第３特集

医師が認めた
スロージョギングで
「脳」と「血管」が大復活！

■好評連載
中井美穂のアスリート対談
ゲスト・山﨑武司（プロ野球選手）
「俺をクビにしたチームを見返すチャンスをもらった」
中野ジェームズ修一の「カラダ塾」
やさい塾　内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田の「イカすバイク天国」

特別付録　ゆがみリセットＤＶＤ／「ゆがみ」を正せば「痛み」はとれる。－最良バランスに簡単リセット！／新しい自転車旅のスタイル－「サイクルトレイン」で行く春の名所百景

■大特集

猫背、五十肩、ひざ痛を撃退！

やわらかい体のつくり方
●セルフチェック！
あなたのカラダは柔らかい？　それとも硬い？
●なぜ硬くなる？
筋肉が縮まることで関節の動きが制限されるから

上半身を柔らかくする「腕上げラクラク・ストレッチ」
コア（体幹）を柔らかくする「軸をつくるストレッチ」
股関節を柔らかくする「健脚再生ストレッチ」
下肢を柔らかくする「ポンプアップ・ストレッチ」
すぐできる！　初心者のための簡単ヨガ講座
すべての疑問は"深層筋"が解決してくれる！

●インタビュー　
山本昌（中日ドラゴンズ）
「47歳のコンディショニング」
伊藤華英（ロンドン五輪競泳女子代表）
「姿勢がよくなるピラティス」

■第２特集

ビジネスマンのための
坐禅入門

～心のメタボを解消する～

建功寺・枡野俊明住職が教える　HOW TO 禅
田中美里インタビュー「坐禅は気持ちを切り替えるスイッチです」
声に出して読みたい「禅語」
有田秀穂教授「セロトニンを活性化させる呼吸の効用」
会議・電車・接待中にできる「どこでも禅」で気分爽快！

■第３特集

郷土料理と歴史と自然がおいしい
魅惑の低山ウォーキング

大山、陣馬山、多武峰、鋸山、姫神山、身延山、宝満山

■好評連載
中井美穂のアスリート対談
ゲスト・摂津正（福岡ソフトバンク）
「第３回WBCに賭ける思い」
VOLT　MAN
星野佳路（星野リゾート代表取締役社長）
やさい塾　内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田「イカすバイク天国」
●表紙の人
藤本隆宏（俳優）
1970年、福岡県生まれ。小2で水泳を始め、88年にソウル五輪出場。92年のバルセロナ五輪では400m個人メドレーで日本人初の8位入賞を果たす。NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」、TBS「JIN―仁―」で注目を集め、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演。

伊藤華英（ロンドン五輪競泳代表）
1985年埼玉県生まれ。日本大学卒業後、セントラルスポーツに所属しながら、北京五輪に背泳ぎで、ロンドン五輪には自由形で出場。昨年9月に現役を引退。現在は選手育成、および水泳普及に尽力している。

■好評連載
中井美穂のアスリート対談
ゲスト・村田諒太
（ロンドン五輪ボクシング金メダリスト）
VOLTMAN　戸田誠司（ミュージシャン）
やさい塾　内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田「イカすバイク天国」

■特集1

必要なのは脚力よりもテクニック

RUNリフォーム

「体型別走法」であなたのランニングは完成する！

「理想のフォーム」は体型によって違う！

胴・太もも・膝下の長さを計り「自分の走法」を発見する

体型別フォームを身につける

「スイング走法」「ツイスト走法」「ピストン走法」

50代の体をランナーボディに変える

「パワー」「スピード」「スタミナ」アップドリル

おやじランニング部座談会
「壁を破った男たちの人生」

走る前＆後ケアはこれだけでOK!

ウォームアップ・ストレッチ＆リカバリー・マッサージ

column
飛脚は史上最強のランナーだった！

interview
猪瀬直樹「なぜ私は走り続けるのか」

痛みを長引かせない　ケガ応急クリニック
パフォーマンスＵＰする　お助けサプリメント
運命の一足に出会える　最新シューズ・ガイド
アシスト機能がすごい　先端コンプレッションウエア
■特集2

脳卒中・心筋梗塞・糖尿病を回避する！
「内臓脂肪」撃退ワークアウト

・キーワードは「ストレスフリー」「痩せる栄養素」「血糖値」
・しっかり食べて脂肪を燃やす「肉・主食・脂の○×食事術」
・通勤・会社・リビングでできる「ながら運動」サーキット
■特集3

1泊２日でココロとカラダが生き返る
「週末湯治」の温泉宿

■好評連載
中井美穂のアスリート対談
ゲスト・佐藤優香（トライアスロン）
VOLTMAN　九里徳泰（富山県立大学教授・冒険家）
やさい塾　内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田「イカすバイク天国」
●表紙の人　藤本隆宏　[俳優]
1970年、福岡県生まれ。小2で水泳を始め、88年にソウル五輪出場。92年のバルセロナ五輪では400m個人メドレーで日本人初の8位入賞を果たす。NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」、TBS「JIN―仁―」で注目を集め、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演。

■特集1
50歳からの
伊達マッチョ養成
3週間トレーニング

伊達マッチョこそスーツの似合うカラダと知るべし。

始める前に知っておきたい「筋肉学」

・50代に最適な運動強度とインターバル
・週2回を1カ月続ければ筋肥大が加速する
「体脂肪減少」3週間プログラム

１週目[基本トレーニング]眠った筋肉を目覚めさせる
２週目[ステップアップ]テンポ、スピード、負荷を調整
３週目[筋肉強化プログラム]ボディラインを引き締める
伊達マッチョ養成「部位別トレーニング」

腹直筋・大胸筋・三角筋・上腕筋・大殿筋

伊達マッチョ的「スーツの流儀」

榎木孝明　天宮良　阿部祐二

「猫背」「反り腰」姿勢矯正ストレッチ

筋肉量が増え、脂肪が減る「肉体改造食」メニュー

■特集２

通勤ライドがカラダをチェンジ！
自転車で血糖値コントロール

・なぜ50歳に自転車は「効く」のか
・「体に効く」フォームを身につける
・無理なく痩せられる「自転車通勤」スタートガイド
・20万円以下！2013年モデル自転車カタログ
・英国ロンドナーたちのサイクルライフに密着
■連載
VOLTMAN「トライアスロン×本田直之」
築地御厨店主内田悟の「一言×旬菜」
ドロンジョーヌ恩田のイカすバイク天国
中井美穂のアスリート対談　
ゲスト・竹内洋岳（プロ登山家）
●表紙の人　藤本隆宏　[俳優]
1970年、福岡県生まれ。小2で水泳を始め、88年にソウル五輪出場。92年のバルセロナ五輪では400m個人メドレーで日本人初の8位入賞を果たす。NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」、TBS「JIN―仁―」で注目を集め、現在、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演中。

■特集1
しつこい肩こり、腰痛に克つ！

劇的

筋膜ストレッチ

50歳を過ぎたら、なぜストレッチが必要か

・カラダの不調はストレッチで改善できる？
・ストレッチで若返るというのは本当か？
・ストレッチでストレスや高血圧も解消できる？
・普通にストレッチをしても効かないのはなぜ？
・筋トレとストレッチはどう違う？
痛み、歪みを撃退するために人体構造を理解しよう！
改善しないこりや痛みの原因は「筋膜」にあった！
２つのアライメントチェックで健康寿命を診断
劇的な効果をもたらすための「ストレッチ５原則」
健康体質に変わる「赤坂式メディカル・ストレッチ体操」
サッカー日本代表
遠藤保仁、ストレッチを語る

劇的！症状別ストレッチ

「腰痛」「肩痛」「背部痛」「膝痛」「頚部痛」
「動悸息切れ」「坐骨神経痛」「頭痛」「疲れ目」

スポーツ障害対策のストレッチ

パフォーマンスがアップするスポーツ別当日ストレッチ

たった５分で腹回り10cm減！
驚異の「寝るだけストレッチ」

■特集２

運動×温泉＝最高のデトックスなんです！
鍛えて癒される
「山登り温泉」のススメ

・八ヶ岳登山×本沢温泉
・熊野古道トレッキング×湯の峰温泉
・渋温泉ポタリング×九湯めぐり
・奥利根湖カヌー×宝川温泉
・今すぐ行きたくなる温泉トレッキングコース
■連載
VOLTMAN「自転車×疋田智」（自転車ツーキニスト）
ドロンジョーヌ恩田のイカすバイク天国
築地御厨店主内田悟の「一言×旬菜」
中井美穂のアスリート対談　ゲスト・村主章枝
Journal 森永博志
Goods 大熊健郎
Foods　安生浩
Cooking　喜多ミナミ
Music　早乙女道春
Take Photo　武耕平
Training　畑顕治
Entertainment　寺﨑央
Sports　永谷脩
●表紙の人　藤本隆宏　[俳優]
1970年、福岡県生まれ。小2で水泳を始め、88年にソウル五輪出場。92年のバルセロナ五輪では400m個人メドレーで日本人初の8位入賞を果たす。NHKスペシャルドラマ「坂の上の雲」、TBS「JIN―仁―」で注目を集め、現在、NHK大河ドラマ「平清盛」に出演中。

.本当は怖い
健康診断書の読み方

付録DVDを真似るだけ！
50歳からの腹凹トレーニング
4週間即効プログラム

全米で話題のRUN革命
CHIランニング
疲れない！
怪我しない！
長く走れる！

VOLT ウォーキングでカラダは作り直せる

走る親父はカッコイイ！
ランニング超入門

腹を凹ませる