Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

1日350gの野菜が、無理なく摂れる特集。
1日350gの野菜って、これくらい。
なぜ摂るべき? 野菜がカラダに効く理由。
本誌スタッフの野菜は足りてる? ある日の食生活を抜き打ち検証!
1日350gの野菜を確実に摂るための、16のTips。
今が旬! 美味しさも栄養もたっぷりの夏野菜サラダ。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の一］　
肉・魚介料理なのに野菜がどっさり摂れる必殺法レシピ5。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の二］　
野菜のチカラ新聞　
暑い夏はこれでしっかり! 野菜が食べられる麺ベスト11。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の三］　
6つのキーワードで探る! 話題の「在来野菜」のすべて。
Special Issue　フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入隊記　

夏のカラダQ&A　
アンケートで判明! みんなが知りたい夏のカラダランキング!
第1位｜ランニング　うだる暑さの夏場はこう走れ! 夏ランの疑問に答えます。
第2位｜睡眠　寝苦しい夜よ、サラバ! 夏を乗り切る快眠と休養の秘訣。
第3位｜筋トレ　暑いからこそ鍛える意義は? オール夏の筋トレ、疑問集。
第4位｜食事　暑い時季の食べ方を学んで、夏の食事をレベルアップ!
第5位｜夏バテ　その対策、実は逆効果かも? 夏バテの真実、教えます。
第6位｜ストレッチ　疲れも冷房病も吹っ飛ばす、夏こそ気持ちいいストレッチ。
第12位～20位｜夏のお酒、食欲、入浴……。疑問に次々とお答えします!
超番外編｜夏のカラダに関係ありそうなコトあれこれ。
第7位｜夏痩せ＆夏太り　人によってどうして違う? 夏痩せ、夏太りのメカニズム。
第8位｜紫外線　健康的にカッコよく焼きたい! 紫外線との上手な付き合い方。
第9位｜トレーニングウェア　機能とファッションを両立。夏の最新トレーニングウェア。
第10位｜水分補給　夏バテも脱水も打ち負かせ! 水分補給、夏の陣。
第11位｜冷房　設定温度は? 機能は? 冷房を一番快適に使う方法。
番外編｜みんな気になってる、3つのアウトドアの疑問。
ハンパない!? トップスイマーに学ぶ夏のカラダ作り!

ようこそ、トレイルランニング!
デビューは自然公園＆里山で。トレランなんてカンタンだ!
普通のランニングとどう違う? トレランがカラダに効く理由。
道具で学ぶ! トレランの基礎｜シューズ編　
完全シミュレーション! はじめての低山トレイルラン。
お楽しみ別首都圏トレイルガイド　とっておき4　
道具で学ぶ! トレランの基礎｜ウェア・ザック編　
より速く安全に走りたい! 山の上り下りの実践メソッド。
鏑木毅×石川弘樹　これまでのトレラン、これからのトレラン。
困ったときのトレランFAQ　
関西いい山、いい店、いいコース! ローカル・トレラン旅案内。
道具で学ぶ! トレランの基礎｜その他いろいろ編　
3ステップで簡単スタンバイ。トレランレースに出てみよう!
Special Report　2014 ULTRA-TRAIL Mt.FUJI REPORT　思い知らされた富士山、総合21位。
Special Issue　UTMB168km　世界一の理由。
Here Comes Tarzan!　アントン・クルピチカ（トレイルランナー）　

実は、カラダに悪いコト。
実は、カラダに悪いコト。
CHAPTER 1｜空回りする健康への思い。大切なのは、何事もバランス。控えているけど……　
CHAPTER 2｜水中毒に低ナトリウム血症、飲み物が引き起こす怖い話。飲んでいるけど……　
CHAPTER 3｜よかれと、食べているのに、実はカラダに効かない食事。食べているけど……　
実録コラム(1)［食べているけど……］　50年前と現代の給食事情　
CHAPTER 4｜走力が上がるほど危ない!? 間違いだらけのランニング。走っているけど……　
食品表示を読んで、食べ物の”素顔”を丸わかりにする。
知らず知らずにハマっている、依存症の本当のコワさとは?
CHAPTER 5｜効果なし? 逆効果? トレーニングの落とし穴。鍛えているけど……　
実録コラム(2)［鍛えているけど……］　佐藤優香（トライアスリート）　
CHAPTER 6｜一昔前に流行った健康の常識、今はこんなことになってます。昔は正しかったけど……　
CHAPTER 7｜間違った使い方や誤解に注意、こんなアイテムに気をつけて。使っているけど……　
実録コラム(3)［使っているけど……］　スマホで腱鞘炎　
Special Report　トーキョー・エグゼクティブ・ファイト・ナイトIV〈後編〉　

カラダも、部屋も、リセット。ゆがみを正す、体幹トレ!
その不調の原因は、カラダの”歪み”です!
人類はカラダの歪みから逃れられない! 解剖学から見る、歪みの構造。
あなたのカラダが歪む原因は家やオフィスにありました。
ドローイン+プランクで土台の「体幹」を作る!
スマホ動画で完全チェック! 8つの歪みの正しい見分け方。
タイプ別の歪みを解消! 1エクササイズ+1ストレッチ　
歪みの原因は体幹だけじゃない。利き手、足底、目、ストレスetc。
編集部スタッフが体験。プロの技で顔のゆがみもリセット!
6ステップで競技力を向上! アスリート仕様の体幹トレ。
アメリカ生まれの最新コンディショニング法 PRI is coming! 横隔膜を整えてカラダを正す!
Special Issue 01　帰ってきた! なっとくめしSP　
Special Issue 02　フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入隊記　

目指せ、腹割　男と女の 175 腹凹プログラム　
INDEX　
腹を割るには助走が必要! すぐに役立つ10大コラム。
腹割のルールはこの8か条! 何度でも読み返してがんばろう。
［初級］　これだけマスターすれば腹が凹み、やがて割れる。
［中級］　さらに腹を絞るために、このプログラムにトライ!
学んで割る、これぞ学割! マニアのための腹筋用語集。
12社の腹筋自慢が集結、異業種対抗、フッキン選手権!
［超上級］3人のトレーナーが考える最難関フッキンに挑め!
［上級］　いよいよ本格的に腹割! 6パックを作る方法とは?
書き込み式　女子のための腹割カレンダー　
Special Report 01　トーキョー・エグゼクティブ・ファイト・ナイト4 〈前編〉　
Special Report 02　Run,Run,SINGAPORE! シンガポールのランが気持ちいい、5つの理由。

つけろ筋肉、燃やせ体脂肪
[2か月筋トレ→1か月有酸素]が最強な理由!
鍛える前に知りたい数字の話｜筋肉を増やす　
鍛える前に知りたい数字の話｜体脂肪を減らす　
お悩み相談室【スタート編】
始めるときの疑問や悩み、スッキリ解決いたします。
胸板2cmUP＋体重5kg減!確実に成果を出す鉄板3か月トレ。
お悩み相談室【有酸素編】
どうせなら楽しく、効率よく。正しく理解して脂肪を燃やせ!
本誌専属フォトグラファーが変身したアナタを撮ります!
で、一体何が売れてるの? 燃焼系トクホ&筋肉系サプリ　
お悩み相談室【栄養&休養編】
トレーニング効果を上げるには、何を食べる? どう休む?
お悩み相談室【継続編】
始めたけれど続かない……。挫折のお悩み、一刀両断!
Feature 02　Do you know ”TABATA”?
Special Report　ソチ2014パラリンピック〈後編〉　
Feature 03　夏のアウトドア2014　SUP　

鍛えるべきは　胸と腕　
最強の「腕立て」をマスターせよ!　胸と腕を鍛える!
胸と腕がボディメイクの急所! 3ステップ、3か月で完成だ。
プッシュアップの基本フォーム　
STEP1｜初級編　いますぐ始める胸と腕トレ! 1か月後に成果を実感せよ。
STEP2｜中級編　ダンベルを取り入れて、胸と腕に磨きをかけろ!
下半身と体幹のトレーニング　
STEP3｜上級編　ここまでやれば完璧! 胸と腕の究極プログラム。
女子モテ第1位の胸＆腕が判明! 男に筋肉はどれくらい必要か?
本誌、新人・イワブチが、初めてのボディビルで肉体改造。
今、プロテインが売れている!? その真相をレポートする。
超効かせる胸と腕トレ35選　
暖かくなったら腕＆胸魅せ! 女子の上半身トレ2STEP。
Feature02　新しい季節、新しい挑戦。ジムでその肉体を改造せよ!
Special Report 01　百花繚RUN!?　海外発のランイベントが楽しすぎる。
Special Report 02　ソチ2014パラリンピック〈前編〉　

痩せにくい体質、筋肉がつきにくい体質って、本当にある? 体質カイゼン　ウソ or ホント　
マンガ　体質って何?
#1 痩せにくい　体質か、はたまた言い訳か。肥満にまつわる、9つの真実。
#2 薄毛　巷の噂を信じるなかれ! 薄毛に関する正しい情報。
#3 すぐ疲れる　今までの常識はウソだった!? キーワードで知る疲労最前線。
#4 アスリートの筋肉　筋トレ好きのマッチョより、トップ選手の筋肉は柔らかい?
#5 お腹が弱い　毎日のストレスが直撃する、お腹の調子との付き合い方。
#6 お酒が飲めない　飲めないオレと、飲めるアイツ。ふたりの違いはどこにある?
#7 アレルギー　花粉症以外も症状はさまざま、つらいアレルギーは治るのか?
#8 ガリ　食が細すぎ? それとも遺伝? ガリ体質の正体に迫る。
#9 恋愛　惚れやすい、溺れやすい……。「恋愛体質」の謎を解明する。
赤面症のロックスターから、船酔いする漁師さん……まだある! 体質お悩み相談所。
#10 筋肉がつきにくい　筋肉がつきにくい人向けの、的確なトレーニング法を公開。
#11 東洋医学　東洋医学の力を借りて、カラダの不調とオサラバしよう。
Special Issue 01　フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入隊記　
Special Issue 02　HARUの箱根暮らし　

ケガ予防からアンチエイジングまで! キーワードは”関節”　
ランナーも必読! 痛める前に、膝関節の仕組みと強化法を知る。
整えるだけで5歳若返る!? カラダの要、股関節＆仙腸関節。
ケガを防ぐ関節のケア方法をサッカーのトップコーチが指南。
スポーツ好きによく出る関節障害のタイプ別ケア!
噂の”骨ナビ体操”で、凝りが取れる、カラダが動く!
クロールで泳ぐ人間型ロボット、スワマノイドの秘密を探る。
意外と怖くない!? 続々判明、顎関節症の新事実。
裏付けデータがないって本当? 関節サプリメントの謎に迫る!
関節の動きは心の動き!? 頭に入れておきたい護身術。
ポキポキ音やロボットなど、最新関節ネタを一挙放出!
Feature 02　関節を知って筋トレ効果UP!
”単関節”で効率よく鍛える、マシントレーニングの要点。
”多関節”でカラダを動かす、自体重トレーニングの要点。
関節も筋肉も全身くまなく鍛えられる究極トレ　クイックリフトにチャレンジ!
Feature 03　関節を知ると食べたくなる!? ちまたの軟骨グルメ探訪記。

日本でイチバン! 分かりやすくて役に立つ、脳とココロに効く、8講座。
私たちが脳とココロの秘密を解明します。
| LECTURE（1）|
まずは知っておく、脳にまつわる雑学6　アタマがよくなる脳の話　
| LECTURE（2）|
サーカディアンリズムを使った脳のやる気UP法　「やる気スイッチ」の入れ方には手順があった!
脳と心の調律術〔アスリート編〕　
| LECTURE（3）|
4つの脳のタイプでわかる、人間関係を円滑にするコツ　織田信長と西郷隆盛は親友だった!?
| LECTURE（4）|
「好き」を操り、恋愛上手になる方法　モテる脳科学　
脳と心の調律術〔ビジネス編〕　
講義の合間でリフレッシュ。ターザン流　脳のトレーニング!!
特別講座　もしも、あなたの身近な人が「うつ」になったら。
| LECTURE（5）|
競技・ビジネスに使える、勝てる脳の作り方　勝利の秘密はダイナミック・センターコアにあり!
脳と心の調律術〔タレント編〕　
| LECTURE（6）|
現実を操作する!《SRシステム》体験ルポ　マトリックスと攻殻機動隊の世界は実現する!?
| LECTURE（7）|
何を食べるか、なぜ食べるかが、進化の歴史から見えてくる　脳に「おいしい」食事学　
| LECTURE（8）|
ヒトと、動物と、ロボットの、頭の中の”私”の話　ところで意識ってなに?

ラクに走るためのQ&A　ランニングエコノミー実践ガイド　
私たちが実践する「効率のいい走り方」教えます。
速く、長く、ラクに。走りがガラリと変わるランエコの原理。
動きを一つずつ洗練して連結、走りが見違えるランエコドリル。
ランニングのリアルな悩みをアンケートで集計、一挙解決!
ラクに走るをサポートする、GPSウォッチの最新スペック集。
機能性タイツvsテーピング、助けになるのはどっちだ?
成熟したランニング界に起こる新しいブームを予想します!
いつかはエントリーしたい! 世界のランニング大会MAP。
走ってみたい順!　編集部選・とにかく楽しいレース番付。
ビギナーもベテランも要注意!楽に完走するためのNG集。
楽しく走るためのSHOES × WEAR　
Feature 02　フルマラソンを走れる人にこそ、トレランは楽しさがいっぱいだ。
Special Reportアドベンチャーレース・ワールドチャンピオンシップ・コスタリカ2013　密林のプリンセス　

こり・痛み・しびれに効く!　肩こり＆腰痛　虎の巻　
首・肩・腰クイズ　
こり、痛み、しびれは、カラダが発するヘルプのサイン。
首　重い頭を支える首には優しいケアが不可欠。
予防エクササイズ［首］　
肩　始めた人から楽になる。簡単な解消法を伝授。
予防エクササイズ［肩］　
腰　こりと痛みに終止符! 腰痛レスキュー4処方。
予防エクササイズ［腰］　
教えて! ドクター、薬剤師。専門家に聞く、効くクスリって?
施術者たちは知っている! 肩・腰　こる人、こらない人。
実はストレスが原因かも。長引く痛みや不調の正体とは。
トレーナー7人に聞きました! カラダのプロのお墨付き。役立ちグッズ＆サプリ。
Feature 02　まだまだあるぞ! 肩こり＆腰痛　必殺解消法　
Special Report　ソチ2014パラリンピック冬季大会　日本の秘密兵器　

男がヤルべきダイエット、女が「選べる」ダイエット。
アンケートでダイエット時の男女の性差が判明。
こんなに違う! 男と女の太り方、痩せ方。
男も女も急いで見直すべきは、「食事法」「快眠法」「運動法」!
PART（1）　無理なく続ける食事法　
ややこしい手間を極力カット! シンプルに続ける男の食事法。
ポイント集めて痩せちゃおう! 楽しく続けられる女の食事法。
ダイエット効果に差がつく! 男と女のお惣菜選び。
たまの外食を楽しむときに、頭に入れておくべきことは?
2014 ダイエットの家計簿　
PART（2）　効果を引き出す快眠法　
PART（3）　確実に減らす運動法　
男は充実感を感じると燃える。追い込みトレーニングで痩せる!
体重を落とすなら筋トレは必須、女性のための痩せトレ入門!
Special Report　Greater New York!!

全身引き締め1日×1トレ　
1日×1トレのトリセツ　
WEEK 1　
WEEK 2　
WEEK 3　
WEEK 4　
ここでやめたらもったいない! より効かせるための2か月目。
1日1トレを完全サポート! カラダを変えるための食事学。
Feature 02上級編最強最速の1か月!
どちらで鍛える?ダンベル=1日×4トレ　マシン=週4×4トレ　
ためになる読み物、年末大放出!「デブの生みの親が炎症」って本当?
カラダ引き締め経済学（1）食費支出　
学習漫画　中年太りは、何歳から始まるのか?
カラダ引き締め経済学（2）肥満治療　
長く続かないトレーニングを、プロの心理学で克服しよう。
カラダ引き締め経済学（3）生活習慣病　
カロリー消費→小さなご褒美。日常の行動から開始!
Special Interview2014年はこれで乗り切れ!高城剛が推す新三種の神器。
Special Issue　HARUの箱根暮らし