Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

気になる糖との賢いつきあい方　
糖質制限ブームも一段落!? そういえば「糖」って何だっけ?
生活習慣からあなたの糖質との付き合い方を3タイプに分類!
糖質を摂りすぎな人へ! 賢くOFFする基本編。
糖質を減らしすぎな人へ! きちんと摂るためのAtoZ。
必要な炭水化物、食物繊維が巧みに摂れる簡単レシピ。
あまーい誘惑が超悪玉を生んでカラダを蝕む。糖化って何?
糖質オフ時こそ、うまい米を! 編集部員が利き米をしてみた。
甘甘新聞　どんどん甘くなる日本人の食生活ほか。
角砂糖で見える化! 明日からの食事が変わる! 糖質量まる見えフードカタログ　
トレーニングしている人へ! 絶妙なる糖質補給のコツ伝授。
おとな学入門　第5回　高血圧　人ごとではない、毎日の激務をこなすアナタが危ない!

サクッと3週間　内臓脂肪　じっくり3か月　皮下脂肪　
ヒトは太るのが宿命（サダメ）。放っておくと蓄積する体脂肪に立ち向かえ!
勘違いや思い込みで肥満体型に! 体脂肪Q&A。
サクッと3週間で落とす! 内臓脂肪　
3週間の初動対応でウェスト1cm減を実現させる。
内臓脂肪の敵、”ダブル炭水化物”を3週間、我慢せよ!
じっくり3か月で落とす! 皮下脂肪　
まず初めにやめるべき、減量を失敗させる19の習慣。
痩せられない5大原因を攻略! 皮下脂肪が落ちる食べ方ガイド。
脂肪燃焼の鍵は「継続」にあり、絶対に挫折しない運動学。
運動嫌いの最終兵器、活動量計のフル活用で消費カロリーをアップ!
見過ごしていたら危険! 異所性脂肪は今すぐ排除せよ。
自分の目標値を知ったうえでコレステロールと向き合おう。
3つのアイデアでカロリーダウン　体脂肪OFFレシピ27　
活性化させれば太らない!? 「褐色脂肪細胞」の研究。
Feature 02　運動習慣がメールで身につく! 「今日トレ」で体脂肪を燃焼。

走ろう、カラダ軽く! やせRUN＆ガチRUN　
「やせ」と「ガチ」のGood&Bad。
［やせRUN］　痩せる走り方には、ワケがある。9つのエビデンス!
トレッドミル技を取り入れて、あなたの「やせRUN」を加速。
蓮舫Special Interview　私の「ガチRUN」スタイル　
［ガチRUN／スピードUP］　走り込むだけじゃ進歩なし。速く走るなら動きを変えろ!
走る前のTo Do　
［ガチRUN／キョリUP］　ストレングスとスキルを鍛え、長距離でもヘタらない脚を!
［ガチRUN／上り力UP］　街でもできる練習で、トレランにも強くなる。
走った後のTo Do　
ラン具｜最適シューズ＆アイテム　
【やせRUN編】　サポート性と快適性が、脂肪燃焼への道標なり!
【ガチRUNスピードUP編】　速さを支える機能が、スムーズな足運びの助けに。
【ガチRUNキョリUP編】　身につけるべきギアの数は距離の長さに比例する!?
【ガチRUN上り力UP編】　ハードな上りランには、入念なケアも欠かせない!
Feature 02　東京マラソンなんて大嫌い!
おとな学入門　第4回　更年期　うつ病との勘違いに要注意! 慌てない乗り切り方を学ぼう。
Special Report　山読森走　OMM(Original Mountain Marathon)UK　

Move Free! 首＆肩甲骨＆骨盤　
まずはセルフチェック! あなたの首・肩甲骨・骨盤　
凝りや痛みとサヨウナラ。いまこそカラダ解放宣言!
首に自由を　前後左右、回旋も自由自在。よく動く首で、凝り知らず。
肩甲骨に動きを　固まった肩甲骨をはがし、本来の動きを呼び起こす。
骨盤を解放せよ　大きさ、形、機能、緩み方、男女の骨盤は大きく違う。
ツラい凝りや痛みを治したい! 温めるべき? 冷やすべき?
しつこい肩こり・腰痛は「見える化」して分析せよ!
首、肩甲骨、骨盤にやさしい”寝る姿勢”の改善メソッド。
「凝る」の科学　
腰痛の達人に聞きました! 腰の痛み＆悩みは一生もの。ほぐす、鍛える、なだめるがコツ。
Special Report『ブリスベンtoゴールドコーストサイクルチャレンジ』　風は追い風、目指すはゴールドコースト!

BIG3　たった3つの筋トレが、全身に効く!
最強の時短トレ、それがBIG3だ。
自宅でできる自体重BIG3。注意すべきはキツいポイント!
自体重トレの進化系がコレ。クリアして次のダンベルトレへ。
自宅トレーニーよ、可変式ダンベルで、BIG3を極めるのだ。
［BIG3のケア術1］フォームローラーでグリグリ。次のトレーニングでも負けない。
安全＆効果大のマシンで鍛えるBIG3トレ。
［BIG3のケア術2］大きい左右差は命取り! カラダのアライメント調整術。
BIG3を強力サポート、プロテインの真実、10連発!
ジムにいるいるこんな人。実は効いていないトレーニーに喝!
腰に不安ある人にデッドリフトは是か非か考えた。
黙々とバーベルを挙げる、そんな青春がここにあった!
これぞ本家BIG3! 今日からはじめる、フリーウェイト入門。
BIG3トレ後の　カラダが喜ぶマッスル鍋15　
おとな学入門　第3回　老眼　ある日突然訪れるピンボケ。うまく付き合えば視界良好に。

「食べる」トレーニング　
日々の生活の中で、こんな食べ方していませんか?
食べトレのキホン1［落とす］　腹の内外についた体脂肪の原因は? その傾向と対策。
食べトレのキホン2［付ける］　筋トレ愛好者が知らずに陥る、思い込みに要注意。
食べトレのキホン3［タフになる］　タフなカラダにスタミナをつける、食べトレ上級編。
落とす　痩せられない4タイプ別　「落とす」食べトレ講座。
付ける　筋肉を効率よく付けるには、”アミノ酸スコア”を意識せよ!
最新ツールは食べトレに効く? 編集部スタッフが徹底調査!
旬のパワー食材で目指すカラダになる! 　食べトレレシピ21　
タフになる　アスリート集団がチームで実践する食事テクを潜入取材!
一流アスリートの「タフめし」9連発!
2016 UTMF報告　そう甘くはないぞ、富士山。
専門家50人にアンケート!　カラダを気遣う人へ贈りたい　ヘルシー手みやげ＆お取り寄せ全125品　

カラダ再起動　呼吸と姿勢　
無意識に行いがちな呼吸と姿勢のヒミツを解きほぐす。
Chapter 1　正しく吐いて、体幹を整える。
Drill 1｜深い呼吸を妨げる5部位をほぐす呼吸筋ストレッチ。
Drill 2｜美しい姿勢をキープする脊柱起立筋＆腹横筋トレ。
Drill 3｜進化論的体幹トレでブレない軸を手にしよう。
ブレーシング列伝Vol.1　GOMAさん（ディジュリドゥ奏者）　伊藤正樹さん（トランポリン選手）　
Chapter 2　弾む呼吸で、運動能力を高める。
最大酸素摂取量を引き伸ばす、カーディオトレの負荷の上げ方。
三浦豪太先生、高地トレーニングってなんで効果的なの?
心拍を測ることが、心肺機能UPの近道だ!
ブレーシング列伝Vol.2　大迫傑さん（陸上長距離選手）　
小顔で小顎は要注意。睡眠時無呼吸症候群のSAS顔ってなんだ?
皮膚呼吸できず死ぬ? まことしやかに流れる噂を検証してみた。
これでキミもアクションヒーロー。呼吸と姿勢が整う6つの任務。
Chapter 1　長く吐いて、ココロを制御する。
ポーズしながら吸って吐いて。ヨガの呼吸はメンタルに効く。
ロシアの武術、「システマ」から学ぶ緊急時の呼吸法。
話題のマインドフルネス呼吸がココロとカラダに響く理由。
ブレーシング列伝Vol.3　押切美沙紀さん（スピードスケート選手）　日本体育大学アーチェリー部　
おとな学入門　第2回　白髪　まだまだ謎が多い髪の白毛化。しかと理解して極めよグレイ!
フェルディナント・ヤマグチと考える2020年TOKYOのフードビジョン（後編）　

「休む」の科学　
疲れない人が実践している4つのポイント。
5分以内でできること　
休むヒト｜福士加代子（マラソンランナー）　
15分以内でできること　
休むヒト｜高城剛　
30分以内でできること　
筋トレこそ「休む」が必要! 効果をアップする超回復Q&A。
「休肝日」は都市伝説だった!? 酒飲みの言い訳を科学する。
東洋医学的メンテナンスでバテないカラダになろう。
よく休み、よく動くために体内時計を有効活用せよ!
質のいい眠りこそ究極の休息。そのために、寝室でできること　
休まないヒトのヒント　
フェルディナント・ヤマグチと考える2020年TOKYOのフードビジョン（前編）　
世界最高峰の女性アウトリガー・カヌーレース参戦記　Women of the Sea　
Special Report　2016　リオデジャネイロ・パラリンピック　

胸厚く! 腕太く! 腹細く!　自宅でできる筋トレ　
3部位にズバリ!　鍛える意味がよくわかる。筋トレ用語集　
胸・腕・腹の時間割　時短で鍛える、日替わりメニュー。
大胸筋だけでなく僧帽筋や小胸筋の強化も狙いたい。　胸厚く!
憧れのカラダを作る、高タンパク食リスト!
力こぶだけでなく、腕裏、前腕をくまなく強化せよ。　腕太く!
プロテインマニア監修!　もうプロテインを迷わない。味わい尽くしたプロの選択!
衝撃! 腹筋は、毎日トレーニングが必要、は間違いだ!　腹細く!
1000キロカロリー減!?　腹をとにかく細くする食事術。
筋を鍛える5つの理由。
帰ってきたガリタカ企画!　ギャクサン体型のお手本。ライフセーバーの訓練に挑戦!
腕、胸、腹を鍛え上げた、スペシャリストの作り方。
3種の刺激でとことん追い込め!　超上級”Plyometric・Partial・Positioning”トリプルPトレーニング。
おとな学入門　第1回　糖尿病　オレは関係ない、は大間違い! サイレントキラーの正体を探れ。
Special Report　2016　リオデジャネイロ・パラリンピック　

LSDランの底力。
ゆっくり走って脂肪を燃やしませんか?
走り出す前に知っておきたい! LSDラン入門。
ラクだから続く、続くから痩せる。脂肪を燃やすLSD16の底力!
いよいよ実践、LSDで守るべきペース＆頻度を教えて!
LEVEL 1　ゆっくり30分を目指す!
GPS WATCH for LSD　こんなに使えるGPSウォッチ! 機能早わかり編／狙うべき最新型GPSウォッチ　
LEVEL 2　のんびり60分を目指す!
GPS WATCH for LSD　市民ランナー1万3000人に聞く、GPSウォッチ事情／価格2万円以下のGPSウォッチ　
LEVEL 3　楽々ロング90～120分。
GPS WATCH for LSD　ヘビーユーザーが語る使いこなし術／目的別で探すGPSウォッチ　
走りがもっと進化する! LSDの最新トピックス11。
走る日も走らない日も要チェック! LSDのための食事学。
頑張っちゃう人ほど要注意。ケガしやすい4部位はココだ!
メーカーおすすめの8足で試走会! LSDの最適シューズを探せ!
遥かなる100km…ウルトラマラソンに挑む!
2016 UTMB/CCCレポート　喰うか喰われるか、灼熱炎天の101km。
速報 2016 リオデジャネイロ・パラリンピック　メダルラッシュに沸いた”柔道ニッポン”!

SPECIAL BOOK 1　引き締め大作戦! FOR BEGINNERS　21日間「今日トレ」カレンダー　
今日から始めるトレーニング　今日トレ!
ライブ前からガッチリ3時間! GACKTの今日トレに密着。
トレーニングが身につく! 12の鉄則。
自宅トレSTART SET　まずはコレで始めよう!
今日からできる日常生活で「ヤメ」ること。
ほぼ毎日更新! WEB版「今日トレ」もやってます!
SPECIAL BOOK 2　バーベルいらず!”自宅でできる”　1日3種目BIG3集中筋トレ　

実は、アタマに良いコト、悪いコト。
あなたは自分の「脳」を生かし切れていますか?
脳の成長と成熟の記録。
要領よく世渡りしてるつもりだけど……。人間関係のこじれを克服!
テキパキ仕事をこなしているけど……。間違いだらけの仕事術に喝!
毎日、ぐっすり眠れているはずだけど……? カラダと脳に効く睡眠講座。
運動が脳にいいってホントかな……? 体を動かすと脳も元気に!
頭痛持ちなのだけど……。原因はその生活習慣にアリ!
どれがホントに効くのかわからない……。脳番地別・脳グッズ大集合。
ここでひと息、アタマのブレイクタイム　おバカ体験談30連発!
意志の強さには自信があるけど……。脳を蝕む「依存症」を知る。
最近、いろいろ思い出せなくて……。物忘れと認知症、どう違う?
アタマがカタくて仕方ないのだけど……。頭皮をほぐして心も快調に。
特別レポート／Mount Marathon Race in Seward,Alaska　急上昇! 急降下! 3022フィートを最速40分で駆ける。
フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入門［第3回］　とにかく強い! という噂の、自衛隊格闘の奥義とは?

硬いカラダを、柔らかく。
まずはコレ、できますか?
筋肉が柔らかいってどういうコト?
硬いとヤッカイTOP10　
第1位　股関節が硬い　動かしたい代表! カラダの要を柔らかく。
第2位　腰が硬い　柔軟性のカギ＝体幹。その中枢をほぐしたい!
第3位　肩が硬い　ガチガチ肩の悩み解消は3ステップでアプローチ。
第4位　足首が硬い　股関節や膝にも悪影響が。足首柔軟化は今や急務!
第5位　膝が硬い　ストレスのかかる膝こそ先手必勝でほぐしまくれ!
”筋骨隆々＝硬い”は本当か。真夏の筋肉、柔らかさ選手権。
第6位　動きが硬い　神経センサーの感度がしなやかな動きの鍵を握る。
パズルでアタマを柔らかく!
第7位　筋肉が硬い　思わぬケガと不良姿勢を防ぐ最低限のケア術。
第8位　腱が硬い　体幹強化で負担を分散。痛めやすい部位を守る。
第9位　血管が硬い　内側をコーティングする内皮細胞を元気に保つ。
第10位　ふくらはぎが硬い　こむら返りもむくみもない、柔軟なコンディションへ。
アイドルと動物の癒やしポーズ! ふにゃっと一緒に心もほぐそう。
〈特別レポート〉　走って泳いで島渡り! 　SWIMRUN RACE REPORT　
フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入門［第2回］　とにかく強い! という噂の、自衛隊格闘の奥義とは?

性【SEX】学　
視よ、触れよ、全身で感じよ。そして、愛し合おう。
数字は真実を語る! 現代ニッポンの赤裸々セックス事情。
ベッドの中の心とカラダ、男と女でこんなに違う!
単なる本能とは割り切れない。性欲にまつわる、あれこれ。
すればするほどモテる!? モテ・スパイラルの謎を追え!
検査は? 治療は? 原因は? 2016年”男の妊活”最前線。
座談会＆アンケートで判明! 男の性の悩みランキング。
イマドキの子供にどう接する? 「性教育」で親がすべきコト。
活字のエロが脳に効く! 官能小説8連発!
読む秘宝館! 歴史と記録で知るセックス古今東西。
もっと仲良く親密に。二人の距離が縮まるカップルマッサージ。
これぞ生命の神秘! 動物のセックス、8つの深イイ話。
フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入門［第1回］　とにかく強い! という噂の、自衛隊格闘の奥義とは?

目指せ! 脱げるカラダ　20日間で完成、肉体改造プログラム　
この夏脱げないワケ、100人に聞きました。
運動、栄養、やる気の3本の矢で攻める! 20日間で脱げるプログラム。
創刊30周年スペシャル!!「読者変身企画2016」開催。脱げる6名が、ついに決定!
脱いでヨシvs脱いじゃダメ。その境界線は果たしてどこに?
カラダで勝負するプロたちの、とっておきの裏ワザを教えよう。
特別綴じ込み　麦わらの一味スペシャル直伝!”ひとつなぎの”サーキットトレ。
Feature 02筋トレ・ボディケア・食事で引き締めて、磨き上げる。女子の30日TO DOリストfor脱げるカラダ　
Feature 03『ターザン』が大胆予想!? 2020年のカラダ　未来予想図　
TARZAN VISUAL ARCHIVE　知られざるターザンの世界