Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

RUNがカラダに効く10の理由。
読者ランナー511人に聞く、走る理由とは?
走る理由1　LSDで無理なく痩せる。
走る理由2　年齢に負けない体力がつく。
走る理由3　健康診断の数値が良くなる!
走る理由4　体温が上がり、肩こり腰痛知らずになる。
走る理由5　なぜ走る? だって楽しいから! ランは最高の気晴らしだ。
走る理由6　下半身のパワーや筋力が向上する。
走る理由7　走った分だけ食べていい。健康的な食生活が身につく。
走る理由8　人生が前向きになり大会に出場したくなる。
走る理由9　住んでる地域が好きになる。走ったら、街の魅力を再発見!
走る理由／番外編　劇的変化はなし。でも走ってます。　文・松久淳　
走る理由10　STYLE TARZAN SPECIAL／Run,Run,Run! オシャレが楽しくなる!
ランを変える! 4つの提案。
TOPIC 1　コンディショニング　川内優輝選手、特別寄稿。ランナーに贈る2つの言葉。
TOPIC 2　乳酸　かくしてヒトのパワーとなる、乳酸シャトルで、走力を上げよ。
TOPIC 3　0ドロップシューズ　ケガに泣かないカラダを作る、0ドロップシューズ活用術。
TOPIC 4　ワイヤレスイヤホン　音楽もランもフリーであれ! 独立型イヤホンで走りを磨く。
ピークは100%大会当日だ!　トレーニングが激変する、フィットネス・ファティーグ理論とは?
NYCマラソンは、やっぱり世界一のマラソン大会なのだ!

コリの原因、「うっ血」解消! 首・肩・腰
首・肩・腰に緊急事態発生!「5W2H」で真実を究明せよ。
Where? うっ血しやすいパーツはどこ? 凝りのレベルをチェックしよう。
What? うっ血って、どういうこと? カラダに何が起きているのか。
Why? 「イテテ」はどう伝わるのか? 血流と神経の深い関係。
Who? When? 誰がどんなときにうっ血する? 血流が滞る、ある一日を追う。
How to [1]血流　首・肩・腰のうっ血解消。掛け算エクササイズ!
血流アップGoods! 首・肩／腰
6つの事実から解き明かす! 肩こり・腰痛はかくして長期化する!
肩こり・腰痛を整形外科で治す! その最前線ルポ。
相談しづらいうっ血症状、むくみ＆イボ痔の攻略法。
How to [2]神経　圧迫ポイントを刺激して、巡るカラダを取り戻そう!
東洋医学の知恵「ツボ押し」で首・肩・腰の凝りにアプローチ!
カラダにおいしい! カンタン手抜き料理　vol.3　血行促進

内臓脂肪の減らし方　
”隠れ下腹”を、内側から攻略!　内臓脂肪の減らし方。
体型別に取り組めば、結果はすぐにお腹に出る!
ポッコリ腹　頑張らなくても大丈夫、まだ、脂肪はすぐ落ちる。
もっと詳しく知りたい、カラダにつく脂肪の正体とその働き。
隠れ下腹　隠れ下腹のリセットは、運動6割、食事4割で。
肩甲骨を動かすと活性化する褐色脂肪細胞の秘密に迫る。
内臓脂肪にどっちがいいでショー　
黒林檎城の秘密を暴け!　少年探偵vs怪人内臓脂肪　
内臓脂肪に対処する　サプリメント事典。
New Year Special!　新連載の主役は誰の手に!?　今日トレGirls総選挙2018　
フラット腹　凹んだ腹をさらに割る!　普通体型から筋肉ボディへ。
マッチョとデブで実測!　体組成計最前線　
マレーシア最高峰4095m!　登って下りた「キナバル山」。

下半身テッパン筋トレ50
続・筋肉を鍛えるといいコトがある話。
イケてるカラダの黄金比。目指すべきは、このサイズ!
今号と前号、合わせて100本! エクササイズ動画が見られます。
下半身トレの王者　スクワットを極めて、理想のカラダへ!
スクワットに次ぐ3種目の王道トレで下半身の基礎を作る。
診断チャートでわかる、トレーニングの「タイプ＆計画」。
最適な負荷で、最高の筋トレを! 正しい1RMの測り方も伝授。
プレミアムな13種の下半身自体重トレで動けるカラダへ。
ニッポン人が鍛えるべき筋肉をカラダの構造から考えてみた。
お手本はグラドル・久松郁実! 下半身に効くストレッチ。
鍛錬の誓いを胸に筋トレおせちで新年を寿ぐ。
くびれ、美脚、美尻。美しいラインを作るWomen’sトレ。
筋トレ通ママが厳しく指南、そこがヘンやで、プロテイン。
マイメニューで奮起。モチベUPに役立つトレーニング日記。
基本の3種から始める、マシンでの鍛え方。
ジムでこれやったらアカン! 筋トレ通のママがお説教。
ダンベルなら細かく重さを調整可。ギリギリまで追い込め。
目指せ、筋肥大。高負荷のバーベルで下半身に喝を!
新理論! 全速スピードで鍛える、爆発的トレーニングとは?
特別綴じ込み　書き込み式TRAINING DIARY

上半身テッパン筋トレ50
50のテッパントレで、ユルい自分にオサラバしよう!
筋肉を鍛えるといいコトがある話。
キレイなカラダを実採寸。目標はこのサイズで決定!
どんな体型も変化する。肉体改造成功者の軌跡は最高の見本だ!
今号の『Tarzan』は、エクササイズ動画が見られます!
上半身の基礎作りは胸、背中、肩、腹の4部位5種目で完成。
タイプが分かる計画が組める。鍛錬はタイミングが命!
適当にやるのは厳禁! 負荷の設定が、筋肉を育てる。
最高の機能美を追求。高負荷の自体重トレでプレミアムなカラダへ。
ボディ自慢の成功食を探れ!
ちょいポチャだって大丈夫! 楽しく痩せる最新トピックス。
バイオメカニクスで解き明かすプッシュアップの真実とは?
グラドル・久松郁実と一緒に! 筋トレ前後のストレッチ。
光の当て方と背景とポーズ! インスタ映えする自撮りテク伝授。
自分だけのトレーニング日記でやる気アップを狙え。
8つの筋肉を鍛えて厚みある上半身を! マシントレ11プラン。
おぬしは間違っておる! ウェイトトレに喝!
負荷がきっちりと効くダンベルで逆三体型を目指す。
筋肥大を狙うなら高重量のバーベルで。上半身のテッパン6。
Grand to Grand ULTRA 2017参戦記　GRAND TRAIL!
特別綴じ込み　書き込み式TRAINING DIARY

7つの鍵で開く、睡眠の門。
「睡眠の門」が開く写真館。
[KEY1]　近頃よく耳にする睡眠負債、その正体はいったい何?
[KEY2]　脳は部分寝をしている? ローカル・スリープの意味。
[KEY3]　脳の中で起きている覚醒と睡眠の密接な関係。
[KEY4]　体内時計の声を聞いて、賢く過ごせ、一日の生活。
[KEY5]　眠った方が、覚えがいい! 睡眠と記憶の不思議な定説。
[KEY6]　社会人も受験生も使える! 仕事と勉強に効く睡眠術。
[KEY7]　「睡眠日誌」なら一目瞭然! 4タイプのダメな眠り方。
新幹線と長時間フライトでも気持ちよく眠る（秘）メソッド。
編集部員が試してみました。買うべき快眠グッズはどれだ?
睡眠不足な職業のみなさま、眠る時間はどう作ってますか?
人の本性は寝ている姿に表れる!?「寝相診断」
あなたも実は睡眠障害かも!? 眠りの病の診察＆治療レポート。
知って得する快眠コラム集
カラダにおいしい! カンタン手抜き料理　vol.2　睡眠
特別綴じ込み　SLEEPING DIARY【睡眠日誌】

しっかり食べても、太らない!　ボリュメトリクス　日本版　
「ボリュメトリクス」を知っていますか?
専門家が効果を解説。ボリュメトリクスが失敗しない理由とは。
挫折知らずの最新ダイエット法!　日本版ボリュメトリクス8か条　
この量で500kcal。簡単美味で低CDの満腹＆満足レシピ。
ボリュメ的チョイス!　ランチで選ぶのはどちらがGOOD?
200kcalで至福!　ボリュメトリクスな楽しいおやつタイム。
腹が減った……の正体。
心もお腹も満たされて、長続き。旨味がダイエット成功の鍵!?
すべて実測!　ボリュメトリクス食材図鑑241　
ボリュメトリクスと手抜きを両立する晩ごはんとアイデア。
南米コロンビア、7日間MTBレース『ラ・レイェンダ・デル・ドラド』参戦記　アンデス、天空の激闘!

走る、燃やす、強くなる!　持久力UP!
コレ、すべて「持久力」不足が原因です。
いまの持久力はどのくらい? 5つの基準でカラダを採点!
〈LEVEL 1〉　ツラくないのに持久力がUPする! その鍵を握る「LT」とは?
〈LEVEL 2〉　疲れて止まるには理由があった! ランが続かない初心者の壁。
仲間がいれば長い距離も走れる。チームランの魅力に迫る!
〈LEVEL 3〉　脂質代謝能力の引き上げが、中級ランナーの持久力を伸ばす。
秋のランニングシューズ試走会　テーマはずばり「持久力」!
〈LEVEL 4〉　目指せ、究極の持久力。カラダの3つの能力を上級トレで鍛え上げろ!
実はカラダの持久力より重要? ランナー必携、ココロの持久力。
カラダにおいしい! カンタン手抜き料理　vol.1　ランニング　
2017 ウルトラ・トレイル・デュ・モンブラン／UTMB報告　なでしこたち。
PHOTOGRAPHER特別編［世界の持久力］　藤巻翔　滝川次郎　ティエリー・グロミック

あと2kg痩せる、切り札。上げろ、代謝力!
学習マンガ　代謝って何?
代謝がいい人、悪い人。一日で見ると差は明らか。
エネルギー消費の6割を担う基礎代謝とは? 寝ていても消費する仕組み!
こまめに動いてNEATを増やせ! 　低体温を脱出する生活術。
DITを上げる食べ方を知っておこう。毎日の食事で代謝力がUP!
DITを高める食材を賢く選ぶ。これが代謝UPのメニューです。
エネルギー代謝の要は、腸内細菌だった! 　腸と代謝にまつわる7の真実。
オンとオフの切り替え術を学べ! 　長友佑都選手・緊急インタビュー、トップアスリートの「代謝革命」。
代謝の鍵はヒートショックプロテイン。週2回のHSP入浴で元気に。
ターンオーバーは早くても遅くてもダメ! 　肌代謝を乱す4大刺激を撃退。
筋肉と成長ホルモンはどう関係する? 　「筋肥大」都市伝説ウソホント。
カロリー消費したいなら　即効性のランニング、ボーナス狙いの筋トレ。
どっちがより燃えるか? 　代謝を活性化させる、日常＆運動9番勝負。
徐々に動かして代謝を上げろ! 部位別、STEP-UP筋トレ。
SUP世界最高峰レースレポート　風よ吹け! 波をつなげ!

1食20gから始める　タンパク質マニュアル　
1食20gの理由。
補給のタイミングから量まで、効率的に摂るための基本のキ!
入門編　週1～2回　これから鍛える人の運動とタンパク質。
筋トレ［理論編・実践編］筋トレ時のタンパク質補給法、まずは基本を押さえておこう。
ランニング［理論編・実践編］実はランナーにとってこそタンパク質は重要な役割を果たす。
上級編　筋肉1kg増を目指す、タンパク質リッチなトレーニング計画。
筋肉1kg増量マニュアルby自体重　
筋肉1kg増量マニュアルbyダンベル　
タイプ別のトリセツ付き! 失敗しないプロテインの選び方。
現役ビルダー監修、本気で鍛える人の食事の悩み相談室。
タンパク質も過剰摂取はNG? ネットに広がるウワサを斬る!
目指せ、1食20g! タンパク質量”見える化” FOODカタログ全101品　厳選「プロテイン」リスト付き　
牛が食む草からヒトの筋肉ができるまで。マンガ「タンパク質の大冒険」　
カンガルー肉から、お手軽レシピまで。タンパク質、美味しい最前線。
旨く、賢く、楽に20gを摂取。カラダを育てる肉＆豆レシピ。

痩せ式　
What’s痩せ式?
太る原因はいくつある? 悪癖を引き算すれば痩せる!
隠れアブラを見つけて、油脂量を徹底的に引き算する!
痩せる近道は動くこと! 運動を足し算する5つのプラン。
跳ぶ! 殴る! 滑る! 運動を遊びに変えるエンタメ系ギア10選。
名トレーナー4人が直伝! 掛け算の痩せメソッド。
［特別緊急座談会］　ダイエットは恋愛! 寿司はマカロン! どういう意味なの?
「短鎖脂肪酸」がキーワード! 腸内細菌と痩せ式の未来予想。
5人の成功者が明かす! 独自の方法論「私の痩せ式」。
ダブル炭水化物を撃て!
『ターザン』編集部員が最新ジムを体験　新感覚エクササイズでたるんだカラダを引き締めろ!
誰だって暑さに強くなれる。残暑を前に仕組みを知ろう!

新編　性【SEX】學　
山田詠美さんからのメッセージ　
性感帯を正しく知ることが、より豊かな愛情表現への第一歩。
性學研究所 データ検証［1］　男女や年代で性事情はどう変わる?
快楽へと誘う性ホルモン、その働きを恋愛映画で解説。
テストステロン減少、食い止め計画発令!
性學研究所 データ検証［2］　日本人のペニスは世界的に見て小さいのか?
主要体位に必要な筋力は? セックスを最強にする筋トレ術。
性學研究所 データ検証［3］　女性がアクティブなのは20代より30代ってホント?
話題のケーゲル体操で、あなたの膣力を取り戻そう!
性學研究所 データ検証［4］　若者の「性」は本当に保守化しているのか。
綺麗をキープし、快適セックスへ。性器の正しいメンテナンス術。
オーガズム、避妊、セックスレス…　セックスをもっと自由に楽しむための女と男の新常識。
ただ気持ちいいだけじゃない! 学ぶべきマスターベーション。
文学的言い換えは、大人の嗜み。官能小説の巨匠に学ぶ、エロ言葉。
コンドームはここまで進化、Topicsで探る業界の最前線。
今日から使える! どんどん愛が深まる! KISSずかん　
治れば、まだまだデキる! ココロが勃たない相談室。
厚生労働省に聞いた! 日本の性感染症と、近未来のセクシャルケア。

ゆるめる＋伸ばす＝柔軟なカラダ!
ストレッチは運動。ゆるめるという予備動作が必要だ。
どうしてこんなに硬いのか? カラダの仕組みからひもとこう。
[STEP 1]　ゆるめる　柔軟性アップに欠かせない、11のゆるませメソッド。
世界を相手に勝負する! トップ選手たちのストレッチ術。
[STEP 2]　伸ばす　凝りや痛みが霧散! 柔軟性を上げる60のストレッチ。
[STEP 3]　動かす　伸ばした後こそ、カラダを変えるチャンス。
痛い患部を救え! 冷温ケア＆市販薬実践マニュアル。
1週間、毎日のびのび～　「今日トレ」ヨガストレッチ総集編　
心身ともにゆるめるペアストレッチ。
夏の足は疲れが溜まりやすい! 脚と足裏のストレッチ。
顔だって凝っています。ストレッチで夏バテ顔を解消。

28日間で、ハダカを仕上げる! 脱げるカラダ　
今年も読者変身企画を開催。7人の脱げるカラダが決定!
28日間でカラダは変わるか?
たった4つ、たった28日間! 脱げるカラダへの食のオキテ。
［トレーニングで作る］人の目を引く　腕　
［トレーニングで作る］上半身のキーポイント　肩　　
緩んだカラダの緊急手当て、2日で脱ぐための3つの秘策。
［トレーニングで作る］姿勢と軸を安定させる　体幹　
鍛え上げたカラダを、キレイに見せるのは……毛のないカラダ。
読者変身企画のファイナリストを調査! 脱げるカラダの筋肉率。
最終回は特別バージョン。増量16ページ! NMB48　山本彩のさや筋トレ48FINAL　
モデルからアスリートまで! 脱げる! カラダ作りのフィロソフィ。
［トレーニングで作る］スラリとした立ち姿を決める　脚＆尻　
おとな学入門　第9回　臭い　オジさんは臭いの宝庫!? あらゆる「クサい」を徹底考察。

やさしく学ぶ、カラダに怖い3つの話　酸化・糖化・炎症　
昭和のカラダと老化の関係。
自覚症状はゼロ! なのに寿命が縮む? 酸化・糖化・炎症。
老ける酸化　なぜ酸化は悪いのか。6つのアプローチで、老けの謎を解明する。
後悔する前に知っておきたい! ○×クイズでわかる酸化の害。
ラク過ぎもキツ過ぎもNG! 抗酸化力UPエクササイズ。
衰える糖化　酸化に負けず劣らずカラダを衰えさせるAGEって何だ?
糖化防止テクを伝授! 糖化お悩み相談室。
酸化と糖化に対処する　サプリメント事典。
「今日トレ」スタッフが対決! 昭和のカラダvs平成のカラダ　
酸化・糖化はコレで決まる! 「老けメシ」カタログ　
蝕む炎症　カラダを守るはずの防御反応＝炎症が、今なぜ問題なのか。
男だってアンチエイジング! 老化＆劣化に立ち向かえ。
あらゆる運動能力とタフなメンタルで、スパルタンレースに挑め!