Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

やせRUN! ランニングの表ワザ＆裏ワザ77　
Runner’s Questionnaire　
やせRUN! 本気で痩せるなら朝日と共に走って、脂肪を燃やせ!
なるほどNEWSなRUN【コト編】　
しめRUN! ラン上級者は、より効率よく引き締める走法を研究しよう。
なるほどNEWSなRUN【ヒト編】　
プレRUN! 走るのが苦手でも始める気になるお気楽ランのコツ。
見よ! 論より証拠の体脂肪率! ランの痩身効果は本当です。
4時間以内でフル完走! 月間80km以下の（秘）練習法。
ケア for RUN! ランニングの質を高めるケアの基本と裏ワザ。
なるほどNEWSなRUN【モノ編】　
遊び要素の多いマラニックで新しいランの楽しみ方を発見!
Special Report　ULTRAMAN WORLD CHAMPIONSHIPS 515,000m先のゴール。

カン違いだらけの体幹トレーニング　
スペシャルインタビュー　大谷翔平（北海道日本ハムファイターズ）　
そのプランク、もしかしてカン違い?
体幹って、お腹まわりのことでしょ?→いいえ、正確にはココです。
体幹トレで、脂肪が燃える!→体幹トレだけでは痩せません。
体幹を固めるとスポーツがうまくなる!→固めるだけではダメです。
基本プランクは、カラダをまっすぐ!→いや、骨盤を後傾させます。
背筋を鍛えれば、腰痛は治る?→深層筋を鍛えなければ治りません!
体幹トレって、どれも効かない!→ブレーシングでやるとさらに効果的です。
体幹トレって、どれも地味すぎ!→ヨガやピラティスの要素を取り入れよう。
姿勢の悪さ=フッキン不足→筋肉・関節、複合的な理由があります。
筋トレと体幹は分けて行うのが正解!→体幹だけ鍛える、はあり得ません!
腰割りも四股踏みもすり足も……。究極の相撲体幹トレを体験!
マッチョになるなら、体幹トレは不要!→本気で目指すなら体幹トレは必要。
女性の悩みには、骨盤トレが万能!→骨盤底筋群を正しく動かすのが必須。
まだまだあるぞ! 体幹コラム　若手プロレスラーが、体幹グッズ8番勝負……etc.　
アスリート絶賛! 4スタンス理論で軸作りを学ぶ。

人生最後のダイエット　
人生最後のダイエットとは?
ウェイト・シミュレーター使い方ガイド　
ウェイト・シミュレーターを活用して減量に成功するための、3つのケーススタディ。
Case Study #1　60日で-5kg｜30代男子の典型モデル。無理なきペースで5kg減!
人生最後のダイエットに役立つ、日々の主食のカロリー一覧表。
Case Study #2　90日で-10kg｜待ったなしの大幅減量! 2ステップで実行スタート。
どうしても決めた運動習慣が続けられなくなった時の、置き換え運動。
Case Study #3　30日で-3kg｜大事なイベントに向けて高速減量に挑みます!
人生最後のダイエットに役立つ、間食とドリンクのカロリー一覧表。
本誌フェイスブックで、ウェイト・シミュレーター体験を共有しよう!
編集部でも実践中! WSの素朴なお悩みQ&A　
絶対にリバウンドしないダイエットの誕生秘話。
食事と活動量を自分好みにカスタマイズ! US版ウェイト・シミュレーター虎の巻。
ダイエットを協力サポート。使える! お助けグッズ大集合。
2015　最新フィットネス予測　
「くまモン4Uメソッド」初公開!くまモン、最後のダイエット!? ←裏表紙からのスタート!

超総集、超増頁、超保存版!カラダの強化書
筋肉・タフさ・動きを、パワーアップする決定版!
Lesson 1：筋肉を強化
【筋肉強化の基礎知識】　効率的に鍛えるにはどうするべき? 8つのQ&Aでヒントを探そう。
自体重、ダンベル、マシン　筋肉を強化する3つのコース。
基本のキ、3大種目から始める、王道の自体重トレーニング。
コースを始める前に知っておきたい、ダンベルの扱い方。
表と裏、セットで効かせる、中級者のためのダンベルトレ。
筋トレと併せて効果倍増、カラダを確実に変える栄養学。
狙った筋肉をしっかり強化、マシンのメリットを利用せよ!
数字でわかる、筋肉強化のための雑学コラム。
Lesson 2：タフさを強化
【タフさ強化の基礎知識】　持久力がアップすると、カラダに何が起こる?
目標心拍数を設定し、いざトレーニング!
初級編：日常生活でのタフさを底上げ。
中級編：キツめの強度で、確実な結果を。
上級編：本物の持久力を獲得したい人に。
タフさを強化するスポーツ、自転車＆トレラン
Lesson 3：動きを強化
【動き強化の基礎知識】　ファンクショナルとボディメイク、似ているようでこんなに違う!?
ファンクショナルトレをもっと理解する7つのコラム。
8つの機能テストで、あなたのカラダの動きをチェック!
毎日の生活の中で実践! 基本のファンクショナルトレ。
自宅でできるクロスフィット入門!
ボクシングでアスリート体型に。横山裕のカラダ強化術とは。
遊び感覚のナチュラル筋トレ、クライミングで機能的に鍛える!
書き込み式3か月使い切り　Tarzan Training Diary 2015
OSJ GRAND PRIX in Tottori　真のアウトドアズマンは、誰だ!?
『第11回もてぎ7時間エンデューロ』レポート　みんな集まれ!

軽いウェイトでも筋肉が太くなる新・理論　
軽いウェイト=低負荷で、筋肥大する真実。
低負荷トレを確実に成功させるための、7つの鉄則!
低負荷トレで競技力もUP? スポーツの現場に潜入取材。
低負荷トレ×自体重　王道5種目の自体重トレで、キレイな細マッチョを作る!
新人編集者が体験　低負荷トレでオールアウト!【スタート編】　軽いウェイトってキツい? ラク? その実はいかに。
低負荷トレ×ダンベル　ダンベルエクササイズで、細部を磨きバルクアップ!
いいカラダをキープしている、インストラクターたちの食事術。
筋トレにお役立ち! 食材OK NG図鑑　
第2弾! 本誌フォトグラファーが変身したアナタを撮ります!
負荷と頻度の葛藤!? 近代筋トレ130年の歴史を振り返ろう。
新人編集者が体験　低負荷トレでオールアウト!【番外編】　オールアウトとは? 正しく追い込む、そのポイント教えて!
低負荷トレ×サーキット　時短のサーキットトレで、競技パフォーマンスをUP!
低負荷トレ×マシン　確実に狙った筋肉を鍛える! コア中心のマシントレ。
新人編集者が体験　低負荷トレでオールアウト!【結果編】　2か月の成果発表。果たして筋肉は、肥大したのか!
せっかくですが、それでは筋肥大は狙えません! プロテイン摂取の間違い探し。
この季節、抜け毛は2倍!?気になる頭皮の疑問を解決!
話題のスカルプケア商品を編集部お試し隊がチェック!

ダイエットに効かせる「筋トレ」活用術　
食事で痩せる vs 筋トレで痩せる、それぞれの「一長一短」は?
2つを合わせると最強に! ダイエットに効かせる筋トレ。
食事＋筋トレで最大限に脂肪が燃える理由とは?
決意の11月。痩せる筋トレの基本をマスターする!
勝負の12月。一気に追い込みゆるマッチョボディに進化する。
仕上げの1月。目標を達成し、望みのカラダを手に入れる!
ダイエットに終わりはない、2月以降はこの筋トレを継続。
筋トレに加えて年末年始は有酸素。ダイエットを加速!
第2弾! 本誌フォトグラファーが、変身したアナタを撮ります!
超ゆるマッチョMagazine創刊!「ゆるマッチョ」っていったい何だ!?
筋トレに効く食事の3大課題とルール16　
マジな女子にこそ読んでほしい! トレーニング相談室。
『Tarzan』×『美ST』コラボ企画　成長ホルモンUP! 美魔女48歳が美肌トレに挑戦。
JAXA（宇宙航空研究開発機構）取材協力! 週6日、毎日2時間!? 宇宙飛行士のトレーニングを公開。

だるい、疲れた、やる気しね～、に効く39のコト。
INDEX　
夜｜疲れているのは、自律神経のスイッチがうまく切り替わらないから。
そもそもどうして疲れるのか。その正体を知って攻略しよう。疲れの科学　
朝｜だるいのは、体内時計のズレをリセットできないのが原因。
昼｜やる気しね～理由は、疲れたら眠る、というホメオスタシスが働くせい。
加齢と疲労のメカニズムを知り、疲れが残らないカラダになる!
質の高い睡眠こそが重要! 疲れを取る正しい寝具選び。
疲労時こそ”休まない”ことが肝心。動いて回復! アクティブレスト。
Feature 02　瞑想入門　1日5分でもOK! 何も考えない時間を作ってリフレッシュ!
Feature 03　自在なアングルを使いこなせ! 話題のアクションカメラでできること。
Special Report 01　近いよ! バンクーバーから2時間、カヤックで巡りテントで眠る、野性の王国。
Special Report 02　スキージャンプの葛西が実践するフィンランドテクニックとは?

「弱点」発見→解決　秋からのランニング　10の対策　
ランニング10の「壁」を打ち破れ!
弱点1｜メニュー｜　慣れきった練習には、新しい刺激をプラス。走力UPの鍵はこれだ!
弱点2｜やる気｜　まずは”やる気”が一番。ランニングを継続する秘技の数々、教えます。
弱点3｜準備不足｜　本番まで時間がない! 準備不足で臨む初フルマラソン攻略法。
弱点4｜筋肉痛｜　初心者は特に注意! 筋力不足からくる、筋肉痛はこう克服せよ。
弱点5｜下半身｜　下半身のクセや硬さを8つのドリルで改善! 走りをよりスマートに。
弱点6｜ファッション｜　着こなしの基本を知ってレベルアップ! ランファッション講座。
弱点7｜痛み｜　我慢は禁物! ランニング障害の完璧ケアマニュアル。
弱点8｜坂道｜　ランナーの鬼門、「坂道」を克服して、さらに走力を上げる!
弱点9｜上半身｜　キーワードは柔軟性。推進力を高める、上半身のドリル14。
弱点10｜シューズ選び｜　識者3人が試し履き、秋の新作シューズインプレッション!
ヒカリを身につけ駆け抜けろ! エレクトリックラン日本初上陸。
2014ウルトラ・トレイル・デュ・モンブラン報告　『ターザン』読者代表、世界23位。

行動パターンがダイエットの決め手! 痩せる「行動経済学」　
痩せる⇔太る行動パターンの謎を解明する「行動経済学」とは?
追跡調査[Part 1]　太っている人の行動パターン　大食い、運動不足は当たり前。あれもこれも、太る行動でした。
できることだけを実践して、太りやすい食行動から脱出。
痩せたい。でもお酒は飲みたい。そんなあなたがやるべきこと。
追跡調査[Part 2]　痩せた人の行動パターン　走って歩いて、きちんと食べる。厳しくしすぎない、も痩せる鍵。
追跡調査[Part 3]　痩せた人の行動パターン特別編　走る、筋トレ、食事……山口達也が証明する痩せる行動。
地球に溢れる体重過多な人々。肥満と闘う各国の取り組みは?
保健指導のプロは、どのように太った人の行動を変えるのか。
対戦型ゲームで脂肪を燃やせ! 日常行動で痩せるニート貯金。
もうダイエットに挫折しない! モチベーションUP格言集。
納得したら、今すぐ実行! 行動パターン修正シート。
STYLE TARZAN Special　絞って着こなせ! 美しいシルエットの服たち。

疲れたカラダ、強くなれ!　超回復　
なぬ？ 超回復を知らないと筋肥大はしづらい? の巻!
強く逞しく修復! 超回復で生まれ変わる。
筋トレすれば必ず超回復する? そのウソ・ホントを大検証!
高強度トレ→低強度トレで、最高の超回復を狙うべし!
超回復の成果をきっちり出す、栄養と休養の賢いテクニック。
忙しい人ほど向いている　超回復×ランニングの合理的トレ。
超回復をフルに活用できる、ランニングメニューの作り方。
ランニング前後や休息日に! 4つの部位を強化する筋トレ。
超回復ランの前後にこそ、しっかり摂りたい5つの栄養素。
ほぐす→伸ばす→休ませる。アフターラインの超回復。
やっぱり気になる筋肉痛の最新科学。
加齢に伴うセックスの回数の低下と超回復について。
ストレスでココロの超回復? 『Tarzan』お悩み相談室。
私の疲労「超」回復術。
正しいアプローチで解決、夏バテからの超回復法はコレ!
究極の超回復メソッド! 男のためのヨガ入門。

完全保存版］カラダを救う、超マニュアル　気持ちい～いストレッチ　
「気持ちい～いストレッチ」って?
気持ちい～い。効き目が持続。好きな時に、好きな場所で。
［竹井仁　監修］カラダを救う、トゥルーストレッチ。
より効かせるプラステク付き、パーツ別ストレッチ実践編!
気持ちい～いを続けよう! 「夜」と「朝」のストレッチ。
「夜」健やかな眠りへと誘うストレッチ。
「朝」カラダを覚醒させるストレッチ。
オフィスストレッチはカラダの裏表を1セットで。
特別付録ポスター
Stretch Every Day!硬いヒトのためのストレッチ集 For Inflexible Body Types
柔らかいヒトのためのストレッチ集　For Flexible Body Types　
あの職業の人も実践してます! 仕事に活かせるアノ技、コノ技。
本誌編集部員が身をもって挑戦! 3週間でカラダは柔らかくなるか?
進化するストレッチ、最新レポート!
「本誌フォトグラファーが変身したアナタを撮ります」企画いよいよ優秀者発表!

はじめての生活習慣病　
『ターザン』は、「Smart Life Project」に賛同します!
ライフゲームで診断する、あなたの生活習慣病タイプ。
数字でわかる生活習慣病　
一度かかると後が怖い、生活習慣病カタログ［前編］　
ホントは怖い生活習慣病－FILE 1:糖尿病
放置してるとこんな生活に、糖尿病患者のツライ一生。
これも生活習慣病の予兆?気になる症状のウソ・ホント。
気がついたら厄介なことに!?生活習慣病カタログ［後編］　
ホントは怖い生活習慣病－FILE 2:尿路結石
育った石がある日激痛に変化、意外に怖い尿路結石の実情。
カラダのためにやめるなら、タバコ? それとも、酒?
じっくり読むと見えてくる、診断結果からのメッセージ。
カラダの中でいったい何が!? 生活習慣病のドミノストーリー。
いつものTarzanより簡単!軽～い運動習慣がつく、3タイプトレ。
Feature 2　手強い病気のNo.1がんと向き合うには?
Special Issue　フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入隊記　

1日350gの野菜が、無理なく摂れる特集。
1日350gの野菜って、これくらい。
なぜ摂るべき? 野菜がカラダに効く理由。
本誌スタッフの野菜は足りてる? ある日の食生活を抜き打ち検証!
1日350gの野菜を確実に摂るための、16のTips。
今が旬! 美味しさも栄養もたっぷりの夏野菜サラダ。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の一］　
肉・魚介料理なのに野菜がどっさり摂れる必殺法レシピ5。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の二］　
野菜のチカラ新聞　
暑い夏はこれでしっかり! 野菜が食べられる麺ベスト11。
料理をさらに楽しくする! 男の台所道具［其の三］　
6つのキーワードで探る! 話題の「在来野菜」のすべて。
Special Issue　フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入隊記　

夏のカラダQ&A　
アンケートで判明! みんなが知りたい夏のカラダランキング!
第1位｜ランニング　うだる暑さの夏場はこう走れ! 夏ランの疑問に答えます。
第2位｜睡眠　寝苦しい夜よ、サラバ! 夏を乗り切る快眠と休養の秘訣。
第3位｜筋トレ　暑いからこそ鍛える意義は? オール夏の筋トレ、疑問集。
第4位｜食事　暑い時季の食べ方を学んで、夏の食事をレベルアップ!
第5位｜夏バテ　その対策、実は逆効果かも? 夏バテの真実、教えます。
第6位｜ストレッチ　疲れも冷房病も吹っ飛ばす、夏こそ気持ちいいストレッチ。
第12位～20位｜夏のお酒、食欲、入浴……。疑問に次々とお答えします!
超番外編｜夏のカラダに関係ありそうなコトあれこれ。
第7位｜夏痩せ＆夏太り　人によってどうして違う? 夏痩せ、夏太りのメカニズム。
第8位｜紫外線　健康的にカッコよく焼きたい! 紫外線との上手な付き合い方。
第9位｜トレーニングウェア　機能とファッションを両立。夏の最新トレーニングウェア。
第10位｜水分補給　夏バテも脱水も打ち負かせ! 水分補給、夏の陣。
第11位｜冷房　設定温度は? 機能は? 冷房を一番快適に使う方法。
番外編｜みんな気になってる、3つのアウトドアの疑問。
ハンパない!? トップスイマーに学ぶ夏のカラダ作り!

ようこそ、トレイルランニング!
デビューは自然公園＆里山で。トレランなんてカンタンだ!
普通のランニングとどう違う? トレランがカラダに効く理由。
道具で学ぶ! トレランの基礎｜シューズ編　
完全シミュレーション! はじめての低山トレイルラン。
お楽しみ別首都圏トレイルガイド　とっておき4　
道具で学ぶ! トレランの基礎｜ウェア・ザック編　
より速く安全に走りたい! 山の上り下りの実践メソッド。
鏑木毅×石川弘樹　これまでのトレラン、これからのトレラン。
困ったときのトレランFAQ　
関西いい山、いい店、いいコース! ローカル・トレラン旅案内。
道具で学ぶ! トレランの基礎｜その他いろいろ編　
3ステップで簡単スタンバイ。トレランレースに出てみよう!
Special Report　2014 ULTRA-TRAIL Mt.FUJI REPORT　思い知らされた富士山、総合21位。
Special Issue　UTMB168km　世界一の理由。
Here Comes Tarzan!　アントン・クルピチカ（トレイルランナー）