ランニングマガジン・クリール（courir） 発売日・バックナンバー

SPECIAL FEATURE
接地位置と重心位置を合わせれば、ケガのリスクは減る!
ケガゼロの走り方
解説/桑井太陽((株)サンイリオス・インターナショナル 代表取締役、サンイリオス 桑井鍼灸治療院 院長、サンベルクス陸上部(長距離)チームトレーナー)

拓殖大学女子陸上部 五十嵐利治監督に聞く
不破聖衣来のリハビリ期のトレーニング
解説/五十嵐利治(拓殖大学女子陸上競技部監督)

心肺機能が高まる!　30km走が成功する!
ビルドアップ走
解説/深浦祐哉(Go up!代表、プロデュアスリート)

マラソン金メダリストの練習を紐解く
野口みずき式
ビルドアップ走とペース走
解説/廣瀬永和(岩谷産業陸上競技部監督)

RACE REVIEW
第1回ふらの・びえいネイチャーラン

2022-23主要フルマラソン大会攻略ガイド[第2弾]
つくば/松本/福岡/おかやま/神戸/福知山/湘南/NAHA/奈良
/青島太平洋/みえ松阪

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　中村雅彦
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
【旅ラン企画】街道を走る　札幌・明治期の建造物を巡る
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE
完走するための、目標タイムを達成するために、30kmの壁を乗り越える
マラソンで失速しない
走り方&トレーニング

松田瑞生選手の走りから学ぶ
ダイハツ陸上部のマラソントレーニング
解説/山中美和子(ダイハツ陸上競技部監督)

30km以降失速しないための
トレーニング&レース本番で失速しない走り方
解説/小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

エネルギーを蓄える食事
カーボローディング
解説/向井智春(天満屋女子陸上競技部管理栄養士)

レース中のエネルギー切れを防ぐ
エネルギージェルのとり方
解説/菅生晶子(ランニングコーチ、管理栄養士)

エネルギージェル&補給食カタログ

”折れない心”で完走を目指す!
ランナーのためのメンタル強化術
解説/土屋裕睦(大阪体育大学・同大学大学院教授、学長補佐)

クリール創刊20周年記念企画第6弾
パッパラー河合さんと行く 軽井沢散策ラン

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
開催・中止・延期情報
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　大木美佐さん
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

最適なペースが分かるVDOTって何?
初めての「ダニエルズ」
解説/前河洋一(国際武道大学教授)

まずは”半分の距離”からチャレンジしてみよう!
ハーフマラソンのススメ
解説/山内 武(大阪学院大学教授)

SPECIAL FEATURE
42.195kmを、万全の準備で臨もう!
フルマラソン
最高の走り方 BEST100

001-030
マラソントレーニング 理論編
解説/丹治史弥(東海大学体育学部助教)
マラソンと筋損傷/トレーニングの原則/優先は最大酸素摂取量/エコノミーはサブ3.5から/
スタミナ=脂質酸化能力/LTペースとは?/朝ランの有効性/LTと遅筋・速筋/心拍ドリフト/
LT走の是非/メリハリの付け方/ウエイトの重要性/回復までがトレーニング/主観的疲労度/「楽しむ」気持ちを忘れずに etc.

031-063
マラソントレーニング 実戦編
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m 代表)
トレーニングを成功させる方法/月間走行距離の目安/ジョグ/ペース走/ビルドアップ走/LSD/インターバル走/
練習の期分け/違和感を覚えたら練習をやめる/30kmウォークのススメ/貧血対策/30km走はやり切る/
調整のポイント/サブ3～サブ5アドバイス etc./相澤 晃[旭化成]が語る練習とシューズのこだわり

064-085
レースの準備と走り方&ギア編
新型コロナ対策/体調管理・健康管理/グリコーゲンローディング/動き過ぎに注意/ペーサーの利用/
5kmまではアップのつもりで/苦しくなったときの対処法/給水・補給作戦/
レースへの準備物/ウエア・シューズの選択 etc.

086-100
ケア&コンディショニング編
ウォームアップ/動きづくり/クールダウン/ストレッチ/腸脛靭帯炎、鵞足炎などの故障対策/
筋トレ/アルコールとの付き合い方/食事と減量のポイント/睡眠

2022-23 主要フルマラソン大会 攻略ガイド【第1弾】
新潟シティ/いわて盛岡/水戸黄門漫遊/横浜/しまだ大井川/金沢/富山/ちばアクアライン/下関海響

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　中村清恵さん
【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉街道 上道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE

話題のモデルを一挙紹介!
ランニングシューズ
最前線2022

私のシューズの履き分け&選び方
福士加代子[ワコール]インタビュー

[CLOSE-UP]
ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%2に迫る

王者・ナイキを追撃するメーカーは?
激戦カーボンシューズ事情

最新高機能シューズ図鑑2022

サブ3.5～サブ4ランナーに贈る　12シューズ試し履き
猫ひろし[お笑い芸人]×北島良子[RUN塾代表]

コーチに聞く
厚底カーボンプレートシューズの走り方
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m 代表)

ランニングショップお薦めシューズ
Victoria新宿店/Alpen TOKYO

自分に合うシューズを見つける4つの方法

シューズのメンテナンス
解説/田代 宏(ニューバランス原宿店長)

編集部が試し履き
クッショニングモデル12選トライアル

[SPECIAL企画]UTMF2022優勝ランナー
宮﨑喜美乃選手の心拍データ活用

クリール創刊20周年記念企画第5弾
日光東照宮参拝ラン

読者アンケート　私のシューズ事情

脳・体・メンタルも鍛えられる!
オリエンテーリングをやってみよう

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
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最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　新谷彰宏さん
【旅ラン企画】街道を走る　伏見街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE

”走り込み”はゆっくり・じっくりでOK!
夏のスタミナ養成術

とにかく低強度で、”ゆっくり長く”走り続けよう
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

10月末～12月 or 年明け1～3月目標
夏の走り込みメニュー

LTを向上させる　サーキットインターバル

いいフォームでゆっくり走るための動きづくり

実業団、大学陸上部のノウハウを学ぶ
夏の練習を成功させる10のポイント
解説/高尾憲司(Running Club Blooming代表、立命館大学陸上部長距離コーチ)

暑さと運動と体との関係
解説/大谷秀憲(姫路獨協大学医療保健学部教授)

私の夏の練習法2022
平塚 潤(城西大学准教授)/山口 遥(AC・KITA)/谷 星輝(AART)

真夏のランを快適にするウエア&アイテム
解説/高島晴陽(アートスポーツ本店スタッフ)

シューズトライアル in 大阪　完全レビュー
ブルックス/ミズノ/ヨネックス/カシオ計算機

[特別企画]
今後のコロナ禍でのマラソン大会運営
PART(1)　奈良マラソンの感染症対策
PART(2)　体調管理・行動管理の重視を

[CLOSE-UP]
2022オレゴン世界選手権PREVIEW

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

GEAR&NEWS
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サプリメント&活用術
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風に舞う地図　藤井 瞳さん
【旅ラン企画】街道を走る　大山道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
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スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE

暑い季節も、忙しいときも、継続的に走ろう!
最も効率の良い練習法

練習のコストパフォーマンスを高める6つのポイント
動きを見直す/心拍数/セット練習・時短トレーニング/
朝ランの習慣/不整地ランの導入/週単位で計画を見直す
解説/久保健二(ランニング・デポ代表)

スキマ時間で体が変わる
より実戦的に使える!筋力トレーニング
上半身/腹部/脚/連動
解説・実演/森川 優(恵比寿R-Total Relaxation代表)

一般ランナーに聞く
私の効率的な走り方

10ブランドを試し履き!
シューズトライアル2022春
完全レビュー
アルトラ/アンダーアーマー/オン/カルフ/サッカニー/
デサント/ブルックス/ミズノ/ヨネックス/リーボック

RACE REVIEW
かすみがうらマラソン[茨城]

読者アンケート
コロナ禍の大会、どうだった?

手軽にバランス良く食べる
ずぼらメシ
解説/柴崎真木(管理栄養士)

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　三浦 淳さん
【旅ラン企画】街道を走る　日光御成道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE
フルマラソンにつなげるスピードを磨こう!

「スピードとは何か」を定義すれば
ランニングの楽しみ方が増える!
解説/横田真人(TWOLAPS TC代表兼ヘッドコーチ)

心拍数、呼吸、動きに「ゆとり」ができる!
マラソンペースへの余裕度を
つくるためのスピード練習実践法
練習メニュー紹介/トレーニングプラン/ウォームアップ
解説・実演/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

SPECIAL INTERVIEW
鈴木健吾[富士通]
「負けない選手」を求めて

ステップアップするためのマラソン年間計画
サブ3編　Sub3
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

サブ3.5&サブ4編　Sub3.5&Sub4
解説/石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ5&完走編　Sub5&Completed
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

脚力強化&リフレッシュに
低山に出かけよう!
解説/北島良子(RUN塾塾長)

【クリール創刊20周年記念企画 第2弾】　埼玉・幸手お花見ラン

水分とナトリウムの摂取で防ぐ　脱水症
解説/鈴木立紀(東京理科大学薬学部准教授、医師、薬剤師)

肺　LUNG
解説/望月英明(望月内科クリニック院長)

NEW SERIES
ウルトラマラソン完走トレーニング
高田由基(帝京科学大学教育人間科学部講師)

SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 25 花﨑奈穂子さん(ドリームアシストクラブ東京)

GEAR&NEWS
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風の中の女性たち
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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　井出抄有美さん
【旅ラン企画】街道を走る　下ツ道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
大迫 傑[NIKE]
挑戦することは、ワクワクすること

SPECIAL FEATURE
次なる快走へ、「技術力」を高めよう
楽に、速く走れる!ランニングフォーム

効率良く走れるランニングフォーム
「4つの特徴」
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所)

ランニング動作改善のための「動きづくり」
解説/吉岡利貢(環太平洋大学体育学部教授/陸上競技部コーチ)
実演/源 裕貴(環太平洋大学、800m日本記録保持者)

トラブル・悩み別 フォーム改善トレーニング
解説/加藤 基(帝京大学スポーツ医科学センター 准教授)

[特集2]
飽きずに、長く走れる力がつくマラニックを楽しもう!
解説/田中有朱(ミズノスポーツサービス)

お参りして、食べ歩き!
実践編　東京マラニックを走る
コース監修・ガイド/石川範子(トリッパーズランニングクラブ コーチ)

マラニック・LSD・ロングジョグにお薦めのシューズ

読者アンケート マラニックを行っていますか?

RACE REVIEW　東京マラソン2021[東京]

第34回　ランニング学会大会　特別講演
田中希実　東京オリンピック入賞への壮大な物語

脳　brain
解説/阿部匡樹(北海道大学大学院教育学研究院准教授)

NEW SERIES
リスタート式
サブ3.5&サブ4　フルマラソン・メソッド
石川哲行&片岡純子(リスタートランニングクラブ)

サブ3&307達成トレーニング
安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

SERIES
Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 24 堤 佳子さん(宮城陸協)

GEAR&NEWS
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サプリメント&活用術
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風に舞う地図　佐藤健作さん
【旅ラン企画】街道を走る　奥州街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE
トレーニングにもレースにも、効果的にアプローチ!
心拍数ランニング

学生駅伝チームは心拍数をどう利用している?
國學院大学のデータ活用の未来

LTペースがタイムアップのカギ!
心拍数を用いて適切な運動強度を探ろう
解説/得居雅人(九州共立大学スポーツ学部教授)

心拍ゾーンを使ったトレーニングの基礎知識
解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

心拍ゾーンを使ったレースの走り方
解説/佐藤光子(ランニング学会副会長、POLARアンバサダー)

走力が確実に上がるLT走
解説/石井 憲(札幌エクセルACコーチ)

心拍変動[HRV]を用いたトレーニングの可能性
解説/高山史徳(ストレングス・コンディショニングコーチ)

心拍トレーニングに使えるウエアラブル

体を整える
解説・実演/宮川浩太(RUNNING CLINIC院長)

クリール創刊20周年記念企画第1弾
浅草七福神巡りラン

春レース直前対策

股関節周囲の疲労骨折
解説/大桃結花(帝京大学スポーツ医科学センター助教)

目　eye
解説/石川克也(石川眼科院長)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 23 馬渕裕子さん(関体育協会)

GEAR&NEWS
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風に舞う地図　日野未奈子さん
【旅ラン企画】街道を走る　飫肥街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
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ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE
”ゆっくり長く”で脂肪を燃やし、走る土台をつくろう!
LSD&減量の基礎知識

”ゆっくり走る”理論とメリット
解説/前河洋一(国際武道大学教授)

より効果を得るためのLSD実践法
解説/西城克俊(Run Filed ヘッドコーチ)

食事での減量とカロリー計算のコツ
解説/盛岡良行(株式会社アストリション代表)

春までに痩せる7つのメソッド
解説/中野ジェームズ修一(フィジカルトレーナー)

SPECIAL INTERVIEW
大塚洋平[九電工]
粘りを生む、距離走の工夫

シューズの寿命を見極める
解説/鳥光健仁(Run Buddy Make 代表)

RACE REVIEW
ホノルルマラソン2021[アメリカ・ハワイ州]

[オンラインマラソンを楽しむ]
ホノルルマラソン・バーチャル・ビーチフェス　江の島～鎌倉ラン
絆 ON-LINE NAHAマラソン　レインボーブリッジラン

大阪国際女子マラソンPREVIEW

走力が磨かれる15の習慣
解説/竹内良人(SCCゼネラルマネジャー)

胃　STOMACH
解説/三木健司(わごうヶ丘クリニック院長)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 22 平野真里さん(ランスポ☆MARI)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
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マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　増田高也さん
【旅ラン企画】街道を走る　中山道　馬籠宿～妻籠宿
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL FEATURE
今日から始める!
春マラソン練習計画&来シーズン計画

FULL MARATHON　フルマラソンを走るランナーへ
トレーニングのための”自己診断&プランニング”&アドバイス
解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

HALF MARATHON & 10km　ハーフや10kmレースを走るランナーへ
3カ月間かけて20kmを走れる体をつくる!
解説/森 賢大(SWACヘッドコーチ)

EXPECT TO NEXT SEASON　2022年秋シーズンに向かうランナーへ
今から心がけたい「7つのルール」
解説/北島良子(RUN塾塾長)

WEAR&GEAR
冬のマラソンに活躍する防寒アイテム
冬のハーフマラソンにオススメの防寒アイテム
冬のジョグ&LSDに役立つ防寒アイテム
解説/高島晴陽(アートスポーツ本店スタッフ)

SPECIAL INTERVIEW
新谷仁美[積水化学]
新谷流10kmレース&ハーフマラソンの走り方

地面反力を使えるようになる ジャンプトレーニング
解説/富井 彦(サッポロノルディックスキークラブコーチ)

RACE REVIEW
青島太平洋マラソン2021[宮崎県宮崎市]

2021-2022富士山女子・ニューイヤー・箱根駅伝
主要駅伝大会&注目選手ガイド

年末年始 集中トレーニング
解説/能城秀雄(ウルトラランナー、100kmウルトラマラソン代表)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 21 佐藤夏実さん(ランニング・デポ)

GEAR&NEWS
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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　小野寺桂子さん
【旅ラン企画】街道を走る　水戸街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特別付録　トレーニングダイアリー2022

SPECIAL ISSUE
Let's Relearn about JOGGING!
ジョギングの質を高めて速くなろう
解説/松村拓希(東京国際大学駅伝部コーチ)

SPECIAL FEATURE
疲れをためず・残さず走り続けよう
マラソン「疲労回復」作戦!
Marathon Recovery Strategy

「主観」「自律神経」「筋ダメージ」を指標に
マラソンの疲労度を判断しよう
解説/高山史徳(ストレングス&コンディショニングコーチ)

筋肉の硬さを取り、ケガを予防する
ストレッチ&トレーニング
解説・実演/鴇田昌也(日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー)

パフォーマンスアップと疲労回復に
ランナーにお薦めのサプリメント成分
解説/佐藤貴規(THINKフィットネス)

早い!安い!おいしい!
疲労回復に効くオススメ料理レシピ
料理解説・実演/東 隆彦(ニッポンランナーズ ランニングコーチ)

パフォーマンスアプにつながる
正しい「睡眠術」
解説/守田優子(東京理科大学 教養教育研究院 野田キャンパス教養部)

中本健太郎の練習ノート

みんなの練習ノート　読者編

RACE REVIEW
金沢マラソン2021[石川]
激坂最速王決定戦2021[神奈川]

福岡国際マラソンPREVIEW

腎臓　KIDNEY
解説/常世田智明(名古屋掖済会病院 腎臓内科 医長)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 20 池田美穂子さん(ちばりよ～RC)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　窪田俊郎さん
【旅ラン企画】街道を走る　甲州街道　長野・上諏訪～下諏訪
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
大迫 傑[NIKE]
100%の、その先へ

FEATURE
今あなたに合う練習方法はどちら?
ペース走 or ビルドアップ走
PACE RUNNING orBUILD-UP RUNNING

ペース走概論
一定ペースを維持することで、
力みのなり軽やかな走りを
解説/久保健二(ランニング・デポ代表)

・「一定ペースで走る」ためのポイントとは?
・ペース走を成功させる4つのコツ
・3種類のペース走と実践方法【イージーペース走/マラソンペース走/閾値ペース走】
・インターバル走+ペース走で”速さ”と”一定”で粘れる体に

ビルドアップ走概論
スピードも、持久力も養成できる
万能メニュー
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

・ビルドアップ走の練習メニュー【40分間ビルドアップ走(基本・上級者)/30kmビルドアップ走(距離走)】
・準備期から調整期まで 各期のビルドアップ走活用法
・ペース走を成功させる4つのコツ

ランニング界のサステナブルな取り組み
NIKE/adidas/ASICS/On etc.

RACE REVIEW
ふらの・びえい ネイチャーラン&ハイク[北海道]

バーチャル東京マラソン　コース周辺マラニック

練習&レースでのウォームアップ考察
解説/鍋倉賢治(筑波大学体育系教授)

腸内環境
解説/松生香里(川崎医療福祉大学健康体育学科准教授)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 19 橘 彩さん(湘南美容クリニック)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　阿萬香織さん
【旅ラン企画】街道を走る　成田街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
レース終盤もタフに走る!
進化する30km走

INTRODUCTION & TRAINING PLAN
深みのある「30km走」で、たくましい走りを身に付けよう
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

30km走のバリエーション(1)
乳酸再利用の能力を高める30km変化走
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

30km走のバリエーション(2)
30km走を分割し質を高める「5km×6本」
解説/甲斐大貴(JOHHOKU CABALLO代表)

30km走のバリエーション(3)
2kmラン-2kmウォークを繰り返す30km走
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

30km走　読者アンケート

体づくりと疲労回復のために
ランナーが毎日とりたい”15”の食材
解説/柴崎真木(管理栄養士)

憧れの腰高フォームになる
「フォームが良くなった?」
と褒められるエクササイズ
解説・実演/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表)

東京2020パラリンピックPHOTO REVIEW

[特別インタビュー]
コロナ禍でのマラソン大会成功へ、ランナーが意識すべきこと
大会前2週間の「行動管理」を、より重視しよう
解説/笠次良爾(奈良教育大学教育学部教授)

解毒をし、エネルギーを補給する縁の下の力もち
肝臓
監修/塚田重城(つかだクリニック院長)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 18 阿部ゆかり(中山会計陸上部)

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FEATURE
42.195kmを快適に走るためのアドバイス
フルマラソンの走り方 BEST100

マラソントレーニング編　TRAINING
監修/片岡純子(リスタートランニングクラブ・ヘッドコーチ)
トレーニングの必要性/トレーニングの期分け/鍛錬期の目的と内容/
時間走のススメ/フォーム/コースのつくり方/時間走のポイント/給水/
流し(ウインドスプリント)/鍛錬期の効果/長い距離の練習の頻度/
インターバル走の必要性/インターバル走の取り組み方/心肺機能を高める練習法/
坂ダッシュの効果/坂ダッシュのポイント/鍛錬期の目標タイム別2週間メニュー例/
実戦期の目的と内容/実戦期のポイント/走力チェック/実戦期の目標タイム別2週間メニュー例/
調整期の目的と内容/調整期のポイント/10月にレースがある人へ/シューズの履き分け/
練習時のウォームアップ/体幹トレーニング/トレーニングノート

マラソンレース編　RACE
[レース前の準備]
新型コロナ対策/レースの選び方/コース図・高低図/試走/ナンバーカード・計測チップ/
睡眠を整える/ウエイトコントロール/グリコーゲンローディング/
ウォーターローディング/作戦
[ギア]
ウエアの準備/上着/サングラス/揺れにくいギア/ウォッチ/擦れ対策/
レース用シューズ/サプリメント/補給食
[レース当日]
起床・朝食/移動・場所取り/ウエアの最終決定/荷物預け/靴ひもの結び方/
トイレ/ウォームアップ/整列・待機
[レース本番]
スタート/レースの走り方の基本/持久係数/序盤の走り方/コースどり/集団の利用/
手動ラップ/ペーサーの利用/風向き・日差し/エイド/給水/補給の取り方/
上り坂・下り坂/リズム良く走る/ウォークを交える/30kmの壁/ラストスパートの注意

トラブル対策編　TROUBLE SHOOTING
脚のツリ・けいれん/脇腹の痛み/吐き気/転倒によるケガ/マメ・靴ズレ/
脱水/
水中毒/熱中症/低体温症/ハンガーノック/リタイアの判断

レース後&その他編　OTHERS
レース後の流れ/クールダウン/糖質補給/アイシング・交代浴/内臓疲労/
5km・10km・ハーフ/100kmウルトラ/トライアスロン/トレラン/反省と改善

東京2020オリンピック マラソンREVIEW

登山で鍛える
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

初マラソンにお薦めの大会

東京2020パラリンピック マラソンPREVIEW
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 17 駒形陽子(DAC)

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風に舞う地図　近藤弘美さん
【旅ラン企画】街道を走る　甲州街道
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