ランニングマガジン・クリール（courir） 発売日・バックナンバー

特別付録　トレーニングダイアリー2021

FEATURE
長く”速さ”を持続させる方法とは?
スピード持久力を高めよう

筋持久力&メンタルを鍛える
60分ファルトレク
解説/久保健二(ランニング・デポ 代表)

スピード持久力強化
3週間トレーニングメニュー

「60分ファルトレク」に挑戦!

効率的にスピード持久力を高める方法
30秒全力走+30分ビルドアップ走
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所 助教)

[INTERVIEW]
ハーフ日本記録保持者が語るスピード持久力
新谷仁美[積水化学]

11ブランドを試し履き!
シューズトライアル2020完全レビュー
アルトラ/オン/カルフ/サッカニー/デサント/ビブラム/ブルックス/ミズノ/
メディフォーム/メレル/ヨネックス/ランニング関連ブランド

スカイランナーが伝授
上り坂&下り坂の走り方
解説/安ヶ平萌子(スカイランナー、トレイルランナー)

大会開催・中止・延期情報

かすみがうら、長野、黒部名水
開催に向けての取り組み

新型コロナ禍のなかで開催!
福岡国際マラソンPREVIEW

ビギナーも完走できる!
初めてのハーフマラソン
解説/中嶋南紀(ミズノランニングステーションコーチ)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 8 西岡真紀さん(GRlab大阪/和歌山陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　斉藤一美さん
【旅ラン企画】街道を走る　木曽路
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特集　持久力アップの法則－涼しい秋に、スタミナ強化！！／継続できる！「時間走」のススメ／東京五輪・札幌コースを走る

FEATURE
ペース幅が広がれば、ランの世界も広がる!
ペース感覚養成講座

[ペース走編]
ペース感覚とは、「自分のリズム」をつくること
解説/坂本直子(走健塾コーチ、アテネ五輪女子マラソン代表)

[ビルドアップ&変化走編]
最大ペースよりも、最低ペースの底上げを目指そう
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

[ファルトレク編]
1分-1分でペースをコントロールする
アドバイス/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表&コーチ)

[距離走編]
42.195kmのなかでペースを操れるようになろう
解説/高岡寿成(カネボウ陸上競技部監督、男子マラソン元日本記録保持者)

[SPECIAL企画]
自然のなかで、”数字”から解き放つ
クロカンを走ろう!
アドバイス/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

1着は持っておきたい!
走りをサポートする機能性タイツ
監修/塚本大輝(ヴィクトリア スポーツモール越谷イオンレイクタウン店店員)

走る前後、トレーニングに取り入れてみよう!
ランヨガ
監修・モデル/伊藤ゆり(ヨガインストラクター)

大会開催・中止・延期情報

”3密回避”で鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part5
密を避けながら競走できる!標高1300mの地で涼しくも熱い
「あかぎ大沼バーチャルトライアル2020」

[PICK UP NEWS]
トラックで”厚底”が履けない…
シューズの厚さ規定の「波紋」

秋の夜長に読みたい!
ランにまつわるお薦めの1冊

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 6 乗松祐里(横浜MMナイトランナーズ)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　樋下田 稔さん
【旅ラン企画】街道を走る　中山道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
より速く走るための
マラソン知識BEST100

マラソントレーニング 編
マラソンレベルとトレーニング内容/マラソンを速く走るための能力/速筋線維と遅筋線維/遅筋線維の特性/酸素と遅筋線維/最大酸素摂取量/走力からマラソンタイムを予想/質と量を調整/超回復理論/レベル別練習メニュー例/サブ3、サブ3・5/サブ4/サブ5/ジョグ/流し/インターバル/インターバルのコツと種類/レペティション/タイムトライアル/LSD/LSDは”リズム良く”/距離走/時間走/変化走/ペース走/ビルドアップ走/クロスカントリー走/トレーニングの3大原則/期分けの概念/コロナ禍でのススメ/運動強度の基礎知識/RPE(自覚的運動強度)/心拍数&心拍ゾーン/最大心拍数から最大酸素摂取量を予測/乳酸/LT(AT)/月間走行距離/ペース感覚/5K・10K・ハーフの活用/コース設定/距離の計測方法/練習ノート/脂肪燃焼の基本/ガチユル走/早朝ラン/坂ダッシュ/ウォーキング/クロストレーニング/いいフォームとは?/いいフォームのポイント
解説[一部]/大崎 栄(東海大学 九州教養教育センター准教授、バルセロナ五輪1万m代表)

コンディション 編
ウォームアップ/アイシング/マッサージ/ストレッチ/交代浴/ランナーの故障/対処法の基本/腸脛靭帯炎/膝蓋腱炎/鵞足炎/アキレス腱周囲炎/足底腱膜炎/足関節捻挫/たこ・うおの目/黒爪/テーピング/筋トレ・体幹トレ/食事の基本/貧血/減量の法則/サプリメントの種類/水分・塩分補給/睡眠/内臓疲労/低体温症

ランニングギア&その他 編
ランニングウエアの基本/GPSウォッチ/携行品/肌ズレ防止/スポーツブラ/日焼け止め/シューズの履き分け/天気予報の活用/雨の日の走り方/通勤ラン/ランニングアプリ/やる気を起こす/ランニングハイ/30kmの壁/バーチャルレース/大会の申し込み/ピーキングの基本/ウルトラマラソン/トレイルラン/快適に楽しく走り続けよう

大会開催・中止・延期情報

[PICK UP NEWS]
ウィズ・コロナの新しい形式となるか?
湘南国際マラソン
世界初の”マイボトル”大会へ

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式”!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.4
手軽で楽しいから継続できる!離れていても
ライブでつながり毎日レース感覚で走れる「ライブラン」

お伊勢参りは”マラニック”
日本人は長距離歩行の「アスリート」だった!!
江戸時代の歩き方・走り方
解説/谷釜尋徳(東洋大学法学部教授)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 5 廣瀬光子(東京WINGS)

GEAR&NEWS
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マンガ・板吉走遊記
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風に舞う地図　瀧波美緒さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
注目のプレート入りから、ビギナー向けまで!
ランニングシューズ最前線2020

絶対王者NIKE 他メーカーの最新動向は!?
プレートシューズ進化論

話題の1足を一挙紹介
最新プレート入り シューズ図鑑

元日本代表&現役サブ3ランナーが試し履き
プレート入りシューズトライアル
協力/平塚 潤(城西大学准教授)、小幡佳代子(RunFieldコーチ)

100%のベストフィットは、自分の手で!
シューズ選びのポイント
解説/中川怜士(アートスポーツ リンクス梅田店)

タイム・タイプ別
ランニングショップお薦めシューズ

私のシューズの選び方
川内優輝[あいおいニッセイ同和損保]インタビュー

サブ4レベルシューズカタログ

LSDにも、ビギナーにも最適
クッショニングモデル編集部シューズトライアル

「腕振り」「肩甲骨の柔軟性」
上半身から速くなる
解説/榎本靖士(筑波大学体育系准教授)、高橋佳三(びわこ成蹊スポーツ大学教授)

大会開催・中止・延期情報

リアル+バーチャル
ウィズ・コロナのマラソン大会のカタチ

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.3
科学的トレーニングで目指せPB更新!
エコマラソン オンラインチャレンジ10km(バフ-ラン)

あなたのランニング知識を腕試し!
ランニング検定
監修/e-Athletes

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 4 中島知美(GRlab兵庫)

GEAR&NEWS
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クリールinfo
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トレイル通信
風に舞う地図　松島壮志さん
【旅ラン企画】街道を走る　日光御成道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
暑さにくじけず、賢くランニング!
夏の走り込みプラン

【緊急メッセージ】
2020年「前例のない夏」をどう走り込むか!?

1km×30、LSD、ファルトレク、ショートインターバル・・・
真夏ランを楽しむ練習メニュー
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)ほか

暑さに慣れていない今、特に注意したい
水分&塩分補給のポイント
解説/佐藤恵里(けやきトータルクリニック内科医)

読者に聞く!
夏でも走行距離を保つコツ

涼しい環境で、走力アップにうってつけ
あつまれ!木陰&不整地の森

バテない&太らない食事
解説/臼田梨紗(日本郵政グループ陸上部 管理栄養士)

暑い季節を生まれ変わるチャンスに!
夏のトレーニングQ&A
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校AT科)

夏ランを快適にするグッズ

今さら聞けない?
時計を使って手軽に・効率的に”ひとりトレーニング”!!
GPSウォッチのトリセツ
解説/八木勇樹(株式会社OFFICE YAGI 代表取締役兼ランニングコーチ)

快適に走れる
マスクの工夫&作り方

海外マラソン版
完走メダルギャラリー

大会開催・中止・延期情報
緊急事態宣言解除後のランナーの心得

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.2!!
『千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブ』
オンライン飲み会に参加!

Let's Training at Home!自宅でできるトレーニング【第3弾】
ペットボトルなど自宅にあるもので手軽に!
肩回りや体幹、股関節周りを鍛えよう
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校AT科)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 3 兼重志帆(GRlab関東)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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最新シューズカタログ
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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　中尾真也さん
【旅ラン企画】街道を走る　千葉街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL LESSON
ランニングと呼吸法　Running & Breathing
呼吸とは、すなわち「回復力」
講師/山西哲郎(群馬大学名誉教授)

FEATURE
Long Slow Distance!　”ゆっくり長く”プラスαで楽しもう
LSD & スピードプレー

運動生理学とトレーニング論から学ぶ
LSDで速くなるわけ
解説/岡田英孝(電気通信大学 情報理工学研究科教授)

1年を通して週に1回行おう
LSDが器を大きくする!
解説/浅井えり子(日本体育協会公認コーチ)

無理なく継続!
LSDを成功させる10のポイント
解説/東 隆彦(ニッポンランナーズ ランニングコーチ)

LSDプラスαで走力アップ
スピードプレーでランに刺激を
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

おひとりランのお供に!　音楽を楽しもう
ランニング向けイヤホン 最新事情

トレイルランニング+”宝探し”
オリエンテーリングをやってみよう
解説/雨宮安良里(ファストパッカー)、板吉(ウルトラランナー)

クリールGW 5日間チャレンジレポート

大会中止・延期情報
STAY HOME時のランナーの心得

[Special Report]
～ランニング界の”新しい生活様式”!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」

Let's Training at Home!
自宅でできるトレーニング2
チューブトレーニングで細かい筋肉を鍛えよう!
解説/森川 優(恵比寿 R-Total Relaxation-代表)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 2 森川千明(TOKYO BAY RC)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　久保田敏行さん
【旅ラン企画】街道を走る　大宮宿
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
元日本記録保持者・高岡寿成氏[カネボウ陸上競技部監督]が語る
日本マラソン界の成長と「今だからこそできること」

感染症予防の基本

FEATURE
地道が近道!　走行効率を高め、快適なランにつなげよう
ランニングフォーム改造計画
フォーム改造4つのポイント&フォーム改造ドリル
解説/中島靖弘(湘南ベルマーレ トライアスロンチームGM)

大迫 傑・設楽悠太・一山麻緒・・・
トップ選手から学ぶランニングフォーム
解説/弘山 勉(筑波大学男子駅伝監督、EVOLUアスリートLabヘッドコーチ)

骨盤の動きから効率を考える
スピード練習を全力で走ってはいけない理由
解説/谷川 聡(筑波大学大学院 人間総合科学研究科 体育系 准教授)

[INTERVIEW]
女子20km競歩のトップウォーカーが語る キレイに歩くためのフォーム
岡田久美子[ビックカメラ]

トレランやLSD、通勤ランに活躍!
揺れないバックパックの選び方
解説/松本知雄(さかいやスポーツ)

お気に入り完走グッズ&完走メダルギャラリー

大会中止・延期情報

Let's Training at Home!
自宅でできるトレーニング
バランスボールで安定した体幹を身に付けよう
解説/長田瑞絵(花田学園 日本鍼灸理療専門学校AT科)

NEW SERIES
Clise-up　Sub2.5 - Sub3.5 Female Runners
ハイレベル女子の練習法
File 1　山口 遥さん[AC・KITA]

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)
金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート
「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)
GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
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マンガ・板吉走遊記
サポーターズクラブ　拡大版
クリールinfo
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弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　天野節子さん
【旅ラン企画】街道を走る　水戸街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
2時間5分29秒　日本記録更新!
大迫 傑[NIKE]

FEATURE
目標タイムへの余裕度を高めよう!
スピード強化の教科書

理論編　運動生理学的　スピードトレーニングのススメ
LTとVO2maxを向上させて記録アップ!
解説/佐伯徹郎(日本女子体育大学教授)

実践編　フルマラソンの記録更新には、スピード強化が近道だ!
フルの記録に直結する1kmのタイムを上げよう
解説/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表&コーチ)

[INTERVIEW]
藤原新氏が語る
新シューズと「スピード強化」

[特集(2)]
春はマラニックでスタミナUP!
PARTⅠ[概論]
マラニックで走る楽しさと達成感を味わおう
解説/高橋雅人(TRACK TOKYOランニングクラブ　インストラクター)

PARTⅡ　4コーチがオススメ!
コース&マラニックの効能

PARTⅢ
GPS機能を使えばマラニックはもっと楽しくなる!

PARTⅣ　編集部が実践!
東京2020オリンピック会場マラニック

さあ、また一緒にランニングしませんか?
再び走り始める人たちへのランニング再開計画
解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

レースシーズンに活躍したシューズをケアしよう
シューズのお手入れ方法

五輪代表決定・大会中止雑記帳

RACE REVIEW
京都マラソン(京都)
ウラジオストク アイスラン(ロシア)

NEW SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4
マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315　達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

SERIES
金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

GEAR&NEWS
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私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
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トレイル通信
風に舞う地図　石川克也さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
さあ、レースシーズンの締めくくり!
気象条件に負けず、快走しよう!!
2020春のマラソン対策

ADVICE(1)概論
春マラソンは「楽しむ余裕をもつ」ことが大切だ!
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

ADVICE(2)
春レースを成功に導く!ワンポイントレッスン
解説/小幡佳代子(Run Field コーチ)

目標レース対策もこれでバッチリ!
春の主要12大会レース攻略
東京マラソン/名古屋ウィメンズマラソン/丹波篠山ABCマラソン/鹿児島マラソン
静岡マラソン/古河はなももマラソン/板橋Cityマラソン/とくしまマラソン
さが桜マラソン/佐倉健康マラソン/かすみがうらマラソン/長野マラソン

注目新設レース　あおもり桜マラソン

春マラソンで最大限の結果を出す
タイプ別3週間トレーニングメニュー
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

3週間で走りが変わる
体幹トレーニング
解説/五味宏生(帝京大学スポーツ医科学センター助教)

足元のパートナー選びに!
春の新作&注目シューズ　19選

”厚底革命”の集大成へ!
「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」に迫る

いよいよ3月に決定
東京五輪マラソン代表3人目は誰だ!?

SPECIAL CLOSE-UP
あなたにも救える命がある――
ランナーのための心肺蘇生法講座
解説・実演/喜熨斗智也(国士舘大学体育学部スポーツ医科学科 講師)

心肺蘇生法・AED使用の実施方法

[座談会]1人ランナーの命を救った「仲間との連携」
&専門家ランナーからのアドバイス

RACE REVIEW
館山若潮マラソン、神奈川マラソン

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
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トレイル通信
風に舞う地図　森 二郎さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL CLOSE-UP
体と心をコントロールできる「強いランナー」を目指そう!
ペース走の正しい考え方
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

FEATURE
しっかりコンディションを整えて春レースに臨もう!
故障&トラブル解決マニュアル

Chapter1
「走り」をつくるカラダの仕組み
解説/荒川裕志(国際武道大学准教授)

Chapter2
ケガと痛みの予防&改善法
解説/宮澤那緒(ReCuA Therapy Room所属、アスレティックトレーナー)

Chapter3
症状別に解決
レース&ランニング中のトラブル対処法　BEST16
解説/
肉体編・宮川浩太(株式会社 ウィルフォワードアスリート代表)
内臓編・佐藤 弘(埼玉医科大学国際医療センター消化器外科)

[SPECIAL INTERVIEW]マスターズ世界記録・60代でサブ3達成!
弓削田眞理子さん[埼玉おごせ石川眼科]

あらゆるレベルのランナーに効果を発揮するトレーニング法
”リディアード”は、なぜ、60年を経て、色褪せないのか?

東京オリンピック　マラソンコース決定

RACE REVIEW
JALホノルルマラソン、マカオ国際マラソン

新国立競技場が完成!

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
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風の中の女性たち
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マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　黒坂美幸さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
編集長のランニングクラブ訪問　牛久走友会
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE

坂ダッシュ・体幹強化・なわとび・階段上り――好タイムに結び付く!
楽にスピードを出す走り方

動きづくり編(1)
効率の良いフォームへの「技術革新」を目指そう
解説/大後栄治(神奈川大学陸上競技部監督)

動きづくり編(2)
タイムを伸ばし、故障を防ぐ「動きづくり」
実演/神奈川大学陸上競技部

坂道トレーニング編(1)
坂ダッシュで速く走れるフォームを身に付けよう
解説/片岡純子(リスタートランニングクラブ　ヘッドコーチ)

坂道トレーニング編(2)
坂ダッシュの「理論」と「効果」
解説/吉岡利貢(環太平洋大学陸上競技部コーチ)

低体温症 予防法
解説/宮崎秀和(川崎市立多摩病院循環器科副部長)

年末年始　集中トレーニング
解説/中島靖弘(湘南ベルマーレトライアスロンチームGM)

タイムを伸ばすための
「足の指」大研究

[PART1　理論編]
ランニングと足の指との「深い関係」
解説/鳥居 俊(早稲田大学スポーツ科学学術院教授、整形外科医)

[PART2　実技編]
日々の積み重ねが走りを変える　快足ストレッチ
解説/熊谷 光(ラフィネグループ陸上競技部・セラピストランナー)

「見て」学ぶ!　年末年始
主要駅伝大会&注目選手ガイド

RACE REVIEW
第9回大坂マラソン(大阪)、第35回NAHAマラソン(沖縄)、
越谷レイクタウンランニング(埼玉)

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　一宮光夫さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特別付録　トレーニングダイアリー2020

FEATURE
走力を再強化し、自己ベストにつなげる!
レースシーズンのトレーニング法を伝授します
冬の「走り込み」大作戦!

[INTRODUCTION]
ロングジョグを大切に、まずは土台再構築から
解説/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

[PRACTICE]
スタミナ・スピード持久力・スピード　課題別改善メニュー
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC KITA/RUN WEBコーチ)

[EVALUATION]
秋レースの反省が、タイム向上に結びつく!
解説/鍋倉賢治(筑波大学体育系教授)

[ADVICE]
レース期の練習について教えてください!
アドバイス/大角重人(プロランニングコーチ)、野尻あずさ(NikoA's running family代表)、
松井祥文(あすリードRC代表)、森川 優(恵比寿 R-Total Relaxation-代表)

[CONSULTATION]
冬のトレーニング　お悩み相談室
解説/松本 萌(Team MxK代表)

[RECOMENDATION]
冬の走り込み便利グッズ

体をスッキリ!　さらなるステップへ
疲労回復メソッド

[PART1　概論]
レース後の回復は、日頃の準備・対策があってこそ
解説/長田瑞絵(公益財団法人 日本スポーツ協会公認アスレチックトレーナー)

[PART2]免疫の仕組みを知って予防しよう
ランナーは風邪を引きやすい!?
解説/鈴木克彦(早稲田大学スポーツ科学学術院教授)

[PART3]睡眠の質が上がる4つの方法
体内リズムを意識して睡眠をとろう
解説/駒田陽子(明治薬科大学准教授)

RACE REVIEW
いわて盛岡シティマラソン(岩手)

ひと足早く、注目レースをリサーチ!
2020-21　マラソン情報

平塚 潤の貴重なノートも!
マイトレーニングノート公開

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　芝 俊幸さん
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FEATURE
最高のコンディションでスタートに立とう!
フルマラソンにピークを合わせる方法

[概論]
残り1カ月、練習は「量」から「質」へ!
ピーキングで走りの”精度”を高める7つのポイント

[実践]
レベル別　ピーキングメニュー例
&おススメ　ランジトレーニング
解説/高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

コースを読み、万全の準備を
成功するレースプランの組み立て方
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

必ずしておきたい「セルフケア」
筋肉のコンディションをピークにする方法
解説/石附三郎(ケッズスポーツマッサージ神田小川町院長)

気候に応じたウエアの選び方
解説/三井 凱(アディダス ブランドコアストア　渋谷店　スタッフ)

14ブランドを試し履き。自分にピッタリの1足を探せ!
シューズトライアル2019完全レビュー

RACE REVIEW
MGC マラソングランドチャンピオンシップ詳報

INTERVIEW
大迫 傑[Nike]

12月1日開催
試走してきました!　大阪マラソン新コース

自分で治す
腰の痛み改善法

RACE REVIEW
やなぎさわけんいちが走る　松本マラソン

SERIES
目指せ サブ3.5&サブ4
トレーニングメソッド
齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

さらなる高みへ翔び出そう!
サブ3&315
トレーニング・メソッド
松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス)

GEAR&NEWS
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マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　二神浩晃さん
生島 淳の城ラン
スポーツ報知・竹内記者の出張ラン
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ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
[特集1]レース本番、42.195kmの快走に必ずつながる!
成功する30km走

チカラになる「30km走」実践法
解説/西城克俊(Run Fieldヘッドコーチ)

1人で30km走をするときのポイントを教えてください!
アドバイス/伊藤嗣朗、松尾和美、小谷 浩

1回の30km走より、トレーニングの「漸進性」!
解説/山内 武(大阪学院大学教授)

30km走はやる?　どんなふうにやっている?

[特集2]もう悔しい思いはしない!
レース終盤の失速を防ぐ鉄則

ペース編　Type1　ポジティブスプリット
後半使おうとしても、エネルギーは貯金できない!
解説/有吉正博(帝京科学大学教授)

ペース編　Type2　イーブンペース/ネガティブスプリット
メンタル面でもプラス思考で走ることができる!
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

トレーニング編
失速を防ぐ、おススメ「股関節トレーニング」
解説/宮川浩太(株式会社 ウィルフォワード アスリート代表)

食事・栄養編
無理せず、楽しみながらグリコーゲンローディング
解説/庄内菜穂子(アスリートフードマイスター&野菜ソムリエ)

脚のツリ編
カギとなるのは「電解質」
解説/鈴木立紀(東京理科大学教授)

ペースランナー活用法
失速しないための「傾向」と「対策」
協力/ニッポンランナーズ　ペースランナー

最新ランニングウォッチカタログ付き
自分に合ったランニングウォッチを見つけよう

ランナーなら気を付けたい病気
鉄欠乏症貧血―原因と治療・予防法―

レースレビュー
加賀温泉郷寛平ナイトマラソン(石川)

【SERIES】
目指せ サブ3.5&サブ4
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齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

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トレーニング・メソッド
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