ランニングマガジン・クリール（courir） 発売日・バックナンバー

FEATURE
最新スピードモデルから汎用性の高いモデルまで、一挙紹介!
ランニングシューズ最前線2021

[巻頭CLOSE-UP]
カーボンプレートシューズのメリットとは?　弊害とは?
「厚底」の恩恵を受ける走り方・受けない走り方
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所)

最新プレート入りシューズ図鑑2021

[INTERVIEW]マラソン大国・ケニアのシューズ事情
福田 譲[NNランニングチーム]

タイム・タイプ別
ランニングショップお薦めシューズ

サブ3.5～サブ4のレースでも速めのペース走でも使える!!
13シューズトライアル
協力/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)、高田由基(帝京科学大学・女子駅伝チーム監督)

シューズの裏を見てみよう
ソールの減り方から走りの癖が分かる
解説/中嶋克之(中嶋運動科学研究所)

編集部が試しました
クッショニングモデルSHOES TRIAL

シューズとのフィット感を高める
ランニングソックス選びのポイント
解説/田中 亨(スーパースポーツゼビオ渋谷公園通り店)

[SPECIAL企画]
峠走で鍛えよう!
解説/鈴木健司(アートスポーツ本店)

世界のトップランナーに日本の韋駄天たちが挑む!
東京2020オリンピックPREVIEW

心配機能、心拍数、酸素運搬…ランニングとどう関わっているの?
心臓
解説/鈴木立紀(東京理科大学薬学部准教授、医師、薬剤師)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 16 柑子木絵美(鹿族)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　吉村 克さん
【旅ラン企画】街道を走る　川越街道・川越宿
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
2021 夏の走り込み特集
暑い季節を走るコツ、教えます!

INTRODUCTION
走力維持・向上&故障予防のために
夏も継続的に走り続けよう
解説/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

私の夏の練習法
File.1　川内鮮輝(ウルトラランナー)
File.2　二宮美幸(Go up!コーチ)
File.3　高橋雅人(TRACK TOKYOランニングクラブ)

夏の水分補給ガイド
解説/渡嘉敷晶子(e-athletesトレーニングコーチ)

高尾山で学ぶ!　トレイルランニングの走り方
解説・実演/朝長拓也(トリッパーズ代表)

トレッドミル活用術
解説/八木勇樹(株式会社OFFICE YAGI代表)

FEATURE
痛む箇所から対処法と予防法が分かる
ランニング障害大図鑑
解説/高嶋直美(ハイパフォーマンススポーツセンター国立スポーツ科学センター スポーツメディカルセンター リハビリ担当)

ランニング障害の概論
筋力チェック&エクササイズ
股関節周りのストレッチ
膝のケガと対処法
足部のケガと対処法
下腿のケガと対処法
腰回りのケガと対処法

女性ランナーには必須!
スポーツブラの選び方と着け方

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 15 楠瀬祐子(東京陸協/チーム オリゴノール)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　本間友佳子さん
【旅ラン企画】街道を走る　房総往還
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
鈴木健吾[富士通]　大切なのは「継続すること」

FEATURE
フルマラソンに”スピード”からアプローチ!
5km・10km・ハーフ攻略

INTRODUCTION
短い距離のレース挑戦で
ランニングエコノミーの向上を目指そう
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

トレーニングのPOINT
身に付けたいのは 大きく速い動き&ペース感覚

4週間トレーニングメニュー

レースの走り方
好記録につながるのは
”イーブン”からのペースアップ

ビギナー向け ハーフ初挑戦!　4週間メニュー

トップ選手に学ぶ
ハーフマラソン&10000mの走り方&生かし方

”5大ブランド”の売れ筋は?
2021春 ランニングウォッチ 最新事情

暑い日&雨の日のラン
身体冷却と水分補給がカギ　暑い日のラン
解説/中村真理子(国立スポーツ科学センター研究員)

一工夫で、雨への抵抗が小さくなる　雨の日のラン
文/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

暑さ対策&雨対策のグッズ

山手線1周ランで3種目走破に挑戦!
ホノルルハーフマラソン・ハパルア2021 バーチャル・フェスティバル

東京マラソン2021　トレーニング計画
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

地域の魅力を再発見でき、お店の応援にもつながる
「めぐろーかる」

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 14 浦谷美帆(東京陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
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開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　櫻井和夫さん
【旅ラン企画】街道を走る　愛知県・有松～笠寺
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
長く走るためには、やっぱり”スタミナ”!
マラソンのスタミナアップ計画
STAMINA UP PLAN for MARATHON
特集解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

INTRODUCTION
「マラソンのスタミナ」とは
全身持久力+筋持久力

TRAINING THEORY
スタミナの目減りで、
スピードが落ちることもある!

TRAINING PLAN
走り込み期には、
飽きるくらい”ゆっくり長く”で走る!

Q&A
「マラソンのスタミナ」にまつわる
疑問に答えます!

TRAINING MENU
LSD、ロング走、タイムトライアル、起伏トレーニング…

持久力アップにも、フォーム改善にも効く
30kmウォークで筋肉を呼び起こす!
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.mコーチ)

良い走りを引き出す
ウォームアップのエクササイズ
解説/五味宏生(アスレティックトレーナー)

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第4弾】
初めてのトレイルランニング
解説/朝長拓也(トレイルランニング専門店「トリッパーズ」代表)

ランニング学会レポート
with コロナ after コロナのランニング
Vol.1 シンポジウム「コロナ時代のランニング大会について」
Vol.2 ランニングにおけるペース感覚の役割

開催・中止・延期情報

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 13 小幡佳代子(RunField)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
読者アンケート「マラソンに必要なスタミナをどうやってつけていますか?」
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　宵 豊一さん
【旅ラン企画】街道を走る　浦賀道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
トラックでも!ロードでも!Interval Training
継続できる!インターバル走

INTRODUCTION
インターバル走に大切なのは、
適切な負荷と継続性
解説/川越 学(プロランニングコーチ)

PLACTICE
ロードで行う400m×30本
解説/尾池 望(レッズランド・ランニングスクールヘッドコーチ)

VARIATION(1)
スピード練習導入前に使える坂道インターバル
解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

VARIATION(2)
LT向上に効果的な「ケニア式」ファルトレク
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

ADVICE from Gold Medalist
野口みずきさんのインターバル走

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第3弾】
陸上競技場で練習しよう
解説/松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス、渋谷区区議会議員)

姿勢&フォーム改善・トレーニングから根本を見直し、解決しよう
足首周りの故障予防&ケア方法
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校・日本柔道整復専門学校AT専攻科教員)

紫外線対策のマストアイテム
アイウエア&キャップ

[特別企画 INTERVIEW]
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を読み解く
解説/前河洋一(国際武道大学教授)

名古屋ウィメンズマラソンREPORT

開催・中止・延期情報

NEW SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

SERIES
金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート　特別編

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 12 谷本茉央(茨城陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　荒川岳士さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道　日本橋～品川
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
走って減量大作戦!
ウエイトコントロールで速くなる

トップ選手の食事法
Ⅰ　吉田祐也[GMOインターネットグループ]
Ⅱ　相澤 晃[旭化成]
Ⅲ　駒澤大学陸上競技部

ランニングと減量の基礎知識
解説/今川泰憲(横浜市スポーツ医科学センタースポーツ科学員)

レースに向けて体をつくる!
「走って絞る」練習メソッド
(1)元実業団ランナー編
解説/重友梨佐(ランニングコーチ、ロンドン五輪代表)
(2)ウルトラランナー編
解説/能城秀雄(ウルトラランナー。100km世界選手権代表)

体を絞り、速くなるには、まずしっかり食べること!
ランナーに最適な食事術
解説/株式会社 明治　管理栄養士　村野あずさ

「基礎」を鍛えることが減量への近道!
1日5分からできる!
ランナー体形につながるトレーニング
解説・実演/村上博之(村上鍼灸治療院代表)

2021春の新作シューズ

開催・中止・延期情報

第76回びわ湖毎日マラソンPREVIEW

ランナーのための「オンラインレッスン」Part.7
運動生理学からランニングコーチの概論まで学べる
RUN de Markペーサー検定

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第2弾】
初めてのトライアスロン
解説/中島靖弘(湘南ベルマーレ トライアスロンチームGM/株式会社アスロニア)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 11 加来奈津子(内田治療院AC)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　平野 武さん
【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉の切通
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

[特別付録]クリール・オリジナル マルチネックウォーマー

FEATURE
Let's Break Your Personal Record!
フルマラソン 記録達成の条件
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)、小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

INTRODUCTION
タイムを狙うための前提とは?

サブ3[3時間切り]編　Sub3

サブ3.5[3時間30分切り]編　Sub3.5

サブ4[4時間切り]編　Sub4

サブ5[5時間切り]編　Sub5

今から始めよう!
ランナーのための花粉症対策
解説/堀口速史(堀口クリニック院長)

走った後のストレッチは、やっぱり王道!
疲労回復ストレッチ
解説/三浦直樹(FITTYホディメンテナンス代表、スポーツトレーナー)

現地には行けないけれど、ホノルル気分を味わいたい!
ホノルルマラソン・バーチャル・ビーチフェス

今月号の付録　ランニングマガジン・クリール オリジナル
マルチネックウォーマーの使い方

マラソン大会開催・中止・延期情報
/前橋・渋川シティマラソンの取り組み

絆 2020 ON-LINE NAHA マラソン

目指せ!　日本記録　五輪代表の2選手が駆ける
大阪国際女子マラソンPREVIEW

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第1弾】
100kmウルトラマラソン
解説/川内鮮輝(ウルトラランナー)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 10 弓削田眞理子さん(埼玉陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　鈴木えり香さん
【旅ラン企画】街道を走る　北国西往還
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
走り込みを、より効果的に!
冬のマラソン練習メソッド

[INTRODUCTION]
前例のない冬だからこそ、
新たな思考を取り入れよう
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

距離走・LSD・インターバル…
冬の「走り込み」を効果的にする工夫

ロードでの距離走に生かす!
12000mビルドアップ走に挑戦

冬の練習を成功させる10のアドバイス
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)
　　　尾池 望(レッズランド・ランニングスクー ヘッドコーチ)

雪国のトレーニング
解説/石井 憲(札幌エクセルACコーチ)

走れる「股関節」をつくる
解説・実演/中本亮二(Reboot Life代表)

応援にいかない、テレビ観戦だ!　2020-2021年末年始
主要駅伝大会&注目選手ガイド
富士山女子駅伝/ニューイヤー駅伝/箱根駅伝

学生ランナーたちの
この走り・このフォームに注目!
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

大会中止・延期情報

ランナーのための「オンラインレッスン」Part.6
KIWL Go-Go バーチャル チャリティー ラン 2020

SPECIAL INTERVIEW
ランニングとメンタルとの”適切な関係”
解説/菅生貴之(大阪体育大学体育学部 准教授)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 9 栗原恵子さん(ニッポンランナーズ)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　鈴木拓治さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道　草津ー三条大橋
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特別付録　トレーニングダイアリー2021

FEATURE
長く”速さ”を持続させる方法とは?
スピード持久力を高めよう

筋持久力&メンタルを鍛える
60分ファルトレク
解説/久保健二(ランニング・デポ 代表)

スピード持久力強化
3週間トレーニングメニュー

「60分ファルトレク」に挑戦!

効率的にスピード持久力を高める方法
30秒全力走+30分ビルドアップ走
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所 助教)

[INTERVIEW]
ハーフ日本記録保持者が語るスピード持久力
新谷仁美[積水化学]

11ブランドを試し履き!
シューズトライアル2020完全レビュー
アルトラ/オン/カルフ/サッカニー/デサント/ビブラム/ブルックス/ミズノ/
メディフォーム/メレル/ヨネックス/ランニング関連ブランド

スカイランナーが伝授
上り坂&下り坂の走り方
解説/安ヶ平萌子(スカイランナー、トレイルランナー)

大会開催・中止・延期情報

かすみがうら、長野、黒部名水
開催に向けての取り組み

新型コロナ禍のなかで開催!
福岡国際マラソンPREVIEW

ビギナーも完走できる!
初めてのハーフマラソン
解説/中嶋南紀(ミズノランニングステーションコーチ)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 8 西岡真紀さん(GRlab大阪/和歌山陸協)

GEAR&NEWS
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マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
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トレイル通信
風に舞う地図　斉藤一美さん
【旅ラン企画】街道を走る　木曽路
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特集　持久力アップの法則－涼しい秋に、スタミナ強化！！／継続できる！「時間走」のススメ／東京五輪・札幌コースを走る

FEATURE
ペース幅が広がれば、ランの世界も広がる!
ペース感覚養成講座

[ペース走編]
ペース感覚とは、「自分のリズム」をつくること
解説/坂本直子(走健塾コーチ、アテネ五輪女子マラソン代表)

[ビルドアップ&変化走編]
最大ペースよりも、最低ペースの底上げを目指そう
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

[ファルトレク編]
1分-1分でペースをコントロールする
アドバイス/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表&コーチ)

[距離走編]
42.195kmのなかでペースを操れるようになろう
解説/高岡寿成(カネボウ陸上競技部監督、男子マラソン元日本記録保持者)

[SPECIAL企画]
自然のなかで、”数字”から解き放つ
クロカンを走ろう!
アドバイス/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

1着は持っておきたい!
走りをサポートする機能性タイツ
監修/塚本大輝(ヴィクトリア スポーツモール越谷イオンレイクタウン店店員)

走る前後、トレーニングに取り入れてみよう!
ランヨガ
監修・モデル/伊藤ゆり(ヨガインストラクター)

大会開催・中止・延期情報

”3密回避”で鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part5
密を避けながら競走できる!標高1300mの地で涼しくも熱い
「あかぎ大沼バーチャルトライアル2020」

[PICK UP NEWS]
トラックで”厚底”が履けない…
シューズの厚さ規定の「波紋」

秋の夜長に読みたい!
ランにまつわるお薦めの1冊

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 6 乗松祐里(横浜MMナイトランナーズ)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　樋下田 稔さん
【旅ラン企画】街道を走る　中山道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
より速く走るための
マラソン知識BEST100

マラソントレーニング 編
マラソンレベルとトレーニング内容/マラソンを速く走るための能力/速筋線維と遅筋線維/遅筋線維の特性/酸素と遅筋線維/最大酸素摂取量/走力からマラソンタイムを予想/質と量を調整/超回復理論/レベル別練習メニュー例/サブ3、サブ3・5/サブ4/サブ5/ジョグ/流し/インターバル/インターバルのコツと種類/レペティション/タイムトライアル/LSD/LSDは”リズム良く”/距離走/時間走/変化走/ペース走/ビルドアップ走/クロスカントリー走/トレーニングの3大原則/期分けの概念/コロナ禍でのススメ/運動強度の基礎知識/RPE(自覚的運動強度)/心拍数&心拍ゾーン/最大心拍数から最大酸素摂取量を予測/乳酸/LT(AT)/月間走行距離/ペース感覚/5K・10K・ハーフの活用/コース設定/距離の計測方法/練習ノート/脂肪燃焼の基本/ガチユル走/早朝ラン/坂ダッシュ/ウォーキング/クロストレーニング/いいフォームとは?/いいフォームのポイント
解説[一部]/大崎 栄(東海大学 九州教養教育センター准教授、バルセロナ五輪1万m代表)

コンディション 編
ウォームアップ/アイシング/マッサージ/ストレッチ/交代浴/ランナーの故障/対処法の基本/腸脛靭帯炎/膝蓋腱炎/鵞足炎/アキレス腱周囲炎/足底腱膜炎/足関節捻挫/たこ・うおの目/黒爪/テーピング/筋トレ・体幹トレ/食事の基本/貧血/減量の法則/サプリメントの種類/水分・塩分補給/睡眠/内臓疲労/低体温症

ランニングギア&その他 編
ランニングウエアの基本/GPSウォッチ/携行品/肌ズレ防止/スポーツブラ/日焼け止め/シューズの履き分け/天気予報の活用/雨の日の走り方/通勤ラン/ランニングアプリ/やる気を起こす/ランニングハイ/30kmの壁/バーチャルレース/大会の申し込み/ピーキングの基本/ウルトラマラソン/トレイルラン/快適に楽しく走り続けよう

大会開催・中止・延期情報

[PICK UP NEWS]
ウィズ・コロナの新しい形式となるか?
湘南国際マラソン
世界初の”マイボトル”大会へ

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式”!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.4
手軽で楽しいから継続できる!離れていても
ライブでつながり毎日レース感覚で走れる「ライブラン」

お伊勢参りは”マラニック”
日本人は長距離歩行の「アスリート」だった!!
江戸時代の歩き方・走り方
解説/谷釜尋徳(東洋大学法学部教授)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 5 廣瀬光子(東京WINGS)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　瀧波美緒さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
注目のプレート入りから、ビギナー向けまで!
ランニングシューズ最前線2020

絶対王者NIKE 他メーカーの最新動向は!?
プレートシューズ進化論

話題の1足を一挙紹介
最新プレート入り シューズ図鑑

元日本代表&現役サブ3ランナーが試し履き
プレート入りシューズトライアル
協力/平塚 潤(城西大学准教授)、小幡佳代子(RunFieldコーチ)

100%のベストフィットは、自分の手で!
シューズ選びのポイント
解説/中川怜士(アートスポーツ リンクス梅田店)

タイム・タイプ別
ランニングショップお薦めシューズ

私のシューズの選び方
川内優輝[あいおいニッセイ同和損保]インタビュー

サブ4レベルシューズカタログ

LSDにも、ビギナーにも最適
クッショニングモデル編集部シューズトライアル

「腕振り」「肩甲骨の柔軟性」
上半身から速くなる
解説/榎本靖士(筑波大学体育系准教授)、高橋佳三(びわこ成蹊スポーツ大学教授)

大会開催・中止・延期情報

リアル+バーチャル
ウィズ・コロナのマラソン大会のカタチ

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.3
科学的トレーニングで目指せPB更新!
エコマラソン オンラインチャレンジ10km(バフ-ラン)

あなたのランニング知識を腕試し!
ランニング検定
監修/e-Athletes

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 4 中島知美(GRlab兵庫)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　松島壮志さん
【旅ラン企画】街道を走る　日光御成道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
暑さにくじけず、賢くランニング!
夏の走り込みプラン

【緊急メッセージ】
2020年「前例のない夏」をどう走り込むか!?

1km×30、LSD、ファルトレク、ショートインターバル・・・
真夏ランを楽しむ練習メニュー
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)ほか

暑さに慣れていない今、特に注意したい
水分&塩分補給のポイント
解説/佐藤恵里(けやきトータルクリニック内科医)

読者に聞く!
夏でも走行距離を保つコツ

涼しい環境で、走力アップにうってつけ
あつまれ!木陰&不整地の森

バテない&太らない食事
解説/臼田梨紗(日本郵政グループ陸上部 管理栄養士)

暑い季節を生まれ変わるチャンスに!
夏のトレーニングQ&A
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校AT科)

夏ランを快適にするグッズ

今さら聞けない?
時計を使って手軽に・効率的に”ひとりトレーニング”!!
GPSウォッチのトリセツ
解説/八木勇樹(株式会社OFFICE YAGI 代表取締役兼ランニングコーチ)

快適に走れる
マスクの工夫&作り方

海外マラソン版
完走メダルギャラリー

大会開催・中止・延期情報
緊急事態宣言解除後のランナーの心得

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.2!!
『千葉真子 BEST SMILE ランニングクラブ』
オンライン飲み会に参加!

Let's Training at Home!自宅でできるトレーニング【第3弾】
ペットボトルなど自宅にあるもので手軽に!
肩回りや体幹、股関節周りを鍛えよう
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校AT科)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 3 兼重志帆(GRlab関東)

GEAR&NEWS
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弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
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風に舞う地図　中尾真也さん
【旅ラン企画】街道を走る　千葉街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
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SPECIAL LESSON
ランニングと呼吸法　Running & Breathing
呼吸とは、すなわち「回復力」
講師/山西哲郎(群馬大学名誉教授)

FEATURE
Long Slow Distance!　”ゆっくり長く”プラスαで楽しもう
LSD & スピードプレー

運動生理学とトレーニング論から学ぶ
LSDで速くなるわけ
解説/岡田英孝(電気通信大学 情報理工学研究科教授)

1年を通して週に1回行おう
LSDが器を大きくする!
解説/浅井えり子(日本体育協会公認コーチ)

無理なく継続!
LSDを成功させる10のポイント
解説/東 隆彦(ニッポンランナーズ ランニングコーチ)

LSDプラスαで走力アップ
スピードプレーでランに刺激を
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

おひとりランのお供に!　音楽を楽しもう
ランニング向けイヤホン 最新事情

トレイルランニング+”宝探し”
オリエンテーリングをやってみよう
解説/雨宮安良里(ファストパッカー)、板吉(ウルトラランナー)

クリールGW 5日間チャレンジレポート

大会中止・延期情報
STAY HOME時のランナーの心得

[Special Report]
～ランニング界の”新しい生活様式”!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」

Let's Training at Home!
自宅でできるトレーニング2
チューブトレーニングで細かい筋肉を鍛えよう!
解説/森川 優(恵比寿 R-Total Relaxation-代表)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 2 森川千明(TOKYO BAY RC)

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