ランニングマガジン・クリール（courir） 発売日・バックナンバー

SPECIAL INTERVIEW
大迫 傑[NIKE]
100%の、その先へ

FEATURE
今あなたに合う練習方法はどちら?
ペース走 or ビルドアップ走
PACE RUNNING orBUILD-UP RUNNING

ペース走概論
一定ペースを維持することで、
力みのなり軽やかな走りを
解説/久保健二(ランニング・デポ代表)

・「一定ペースで走る」ためのポイントとは?
・ペース走を成功させる4つのコツ
・3種類のペース走と実践方法【イージーペース走/マラソンペース走/閾値ペース走】
・インターバル走+ペース走で”速さ”と”一定”で粘れる体に

ビルドアップ走概論
スピードも、持久力も養成できる
万能メニュー
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

・ビルドアップ走の練習メニュー【40分間ビルドアップ走(基本・上級者)/30kmビルドアップ走(距離走)】
・準備期から調整期まで 各期のビルドアップ走活用法
・ペース走を成功させる4つのコツ

ランニング界のサステナブルな取り組み
NIKE/adidas/ASICS/On etc.

RACE REVIEW
ふらの・びえい ネイチャーラン&ハイク[北海道]

バーチャル東京マラソン　コース周辺マラニック

練習&レースでのウォームアップ考察
解説/鍋倉賢治(筑波大学体育系教授)

腸内環境
解説/松生香里(川崎医療福祉大学健康体育学科准教授)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 19 橘 彩さん(湘南美容クリニック)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　阿萬香織さん
【旅ラン企画】街道を走る　成田街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
レース終盤もタフに走る!
進化する30km走

INTRODUCTION & TRAINING PLAN
深みのある「30km走」で、たくましい走りを身に付けよう
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

30km走のバリエーション(1)
乳酸再利用の能力を高める30km変化走
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

30km走のバリエーション(2)
30km走を分割し質を高める「5km×6本」
解説/甲斐大貴(JOHHOKU CABALLO代表)

30km走のバリエーション(3)
2kmラン-2kmウォークを繰り返す30km走
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

30km走　読者アンケート

体づくりと疲労回復のために
ランナーが毎日とりたい”15”の食材
解説/柴崎真木(管理栄養士)

憧れの腰高フォームになる
「フォームが良くなった?」
と褒められるエクササイズ
解説・実演/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表)

東京2020パラリンピックPHOTO REVIEW

[特別インタビュー]
コロナ禍でのマラソン大会成功へ、ランナーが意識すべきこと
大会前2週間の「行動管理」を、より重視しよう
解説/笠次良爾(奈良教育大学教育学部教授)

解毒をし、エネルギーを補給する縁の下の力もち
肝臓
監修/塚田重城(つかだクリニック院長)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 18 阿部ゆかり(中山会計陸上部)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　萩原 亮さん
【旅ラン企画】街道を走る　甲州街道(府中～日野)
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
42.195kmを快適に走るためのアドバイス
フルマラソンの走り方 BEST100

マラソントレーニング編　TRAINING
監修/片岡純子(リスタートランニングクラブ・ヘッドコーチ)
トレーニングの必要性/トレーニングの期分け/鍛錬期の目的と内容/
時間走のススメ/フォーム/コースのつくり方/時間走のポイント/給水/
流し(ウインドスプリント)/鍛錬期の効果/長い距離の練習の頻度/
インターバル走の必要性/インターバル走の取り組み方/心肺機能を高める練習法/
坂ダッシュの効果/坂ダッシュのポイント/鍛錬期の目標タイム別2週間メニュー例/
実戦期の目的と内容/実戦期のポイント/走力チェック/実戦期の目標タイム別2週間メニュー例/
調整期の目的と内容/調整期のポイント/10月にレースがある人へ/シューズの履き分け/
練習時のウォームアップ/体幹トレーニング/トレーニングノート

マラソンレース編　RACE
[レース前の準備]
新型コロナ対策/レースの選び方/コース図・高低図/試走/ナンバーカード・計測チップ/
睡眠を整える/ウエイトコントロール/グリコーゲンローディング/
ウォーターローディング/作戦
[ギア]
ウエアの準備/上着/サングラス/揺れにくいギア/ウォッチ/擦れ対策/
レース用シューズ/サプリメント/補給食
[レース当日]
起床・朝食/移動・場所取り/ウエアの最終決定/荷物預け/靴ひもの結び方/
トイレ/ウォームアップ/整列・待機
[レース本番]
スタート/レースの走り方の基本/持久係数/序盤の走り方/コースどり/集団の利用/
手動ラップ/ペーサーの利用/風向き・日差し/エイド/給水/補給の取り方/
上り坂・下り坂/リズム良く走る/ウォークを交える/30kmの壁/ラストスパートの注意

トラブル対策編　TROUBLE SHOOTING
脚のツリ・けいれん/脇腹の痛み/吐き気/転倒によるケガ/マメ・靴ズレ/
脱水/
水中毒/熱中症/低体温症/ハンガーノック/リタイアの判断

レース後&その他編　OTHERS
レース後の流れ/クールダウン/糖質補給/アイシング・交代浴/内臓疲労/
5km・10km・ハーフ/100kmウルトラ/トライアスロン/トレラン/反省と改善

東京2020オリンピック マラソンREVIEW

登山で鍛える
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

初マラソンにお薦めの大会

東京2020パラリンピック マラソンPREVIEW
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 17 駒形陽子(DAC)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　近藤弘美さん
【旅ラン企画】街道を走る　甲州街道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
最新スピードモデルから汎用性の高いモデルまで、一挙紹介!
ランニングシューズ最前線2021

[巻頭CLOSE-UP]
カーボンプレートシューズのメリットとは?　弊害とは?
「厚底」の恩恵を受ける走り方・受けない走り方
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所)

最新プレート入りシューズ図鑑2021

[INTERVIEW]マラソン大国・ケニアのシューズ事情
福田 譲[NNランニングチーム]

タイム・タイプ別
ランニングショップお薦めシューズ

サブ3.5～サブ4のレースでも速めのペース走でも使える!!
13シューズトライアル
協力/松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)、高田由基(帝京科学大学・女子駅伝チーム監督)

シューズの裏を見てみよう
ソールの減り方から走りの癖が分かる
解説/中嶋克之(中嶋運動科学研究所)

編集部が試しました
クッショニングモデルSHOES TRIAL

シューズとのフィット感を高める
ランニングソックス選びのポイント
解説/田中 亨(スーパースポーツゼビオ渋谷公園通り店)

[SPECIAL企画]
峠走で鍛えよう!
解説/鈴木健司(アートスポーツ本店)

世界のトップランナーに日本の韋駄天たちが挑む!
東京2020オリンピックPREVIEW

心配機能、心拍数、酸素運搬…ランニングとどう関わっているの?
心臓
解説/鈴木立紀(東京理科大学薬学部准教授、医師、薬剤師)

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 16 柑子木絵美(鹿族)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
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マンガ・板吉走遊記
開催・中止・延期情報
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　吉村 克さん
【旅ラン企画】街道を走る　川越街道・川越宿
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
2021 夏の走り込み特集
暑い季節を走るコツ、教えます!

INTRODUCTION
走力維持・向上&故障予防のために
夏も継続的に走り続けよう
解説/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

私の夏の練習法
File.1　川内鮮輝(ウルトラランナー)
File.2　二宮美幸(Go up!コーチ)
File.3　高橋雅人(TRACK TOKYOランニングクラブ)

夏の水分補給ガイド
解説/渡嘉敷晶子(e-athletesトレーニングコーチ)

高尾山で学ぶ!　トレイルランニングの走り方
解説・実演/朝長拓也(トリッパーズ代表)

トレッドミル活用術
解説/八木勇樹(株式会社OFFICE YAGI代表)

FEATURE
痛む箇所から対処法と予防法が分かる
ランニング障害大図鑑
解説/高嶋直美(ハイパフォーマンススポーツセンター国立スポーツ科学センター スポーツメディカルセンター リハビリ担当)

ランニング障害の概論
筋力チェック&エクササイズ
股関節周りのストレッチ
膝のケガと対処法
足部のケガと対処法
下腿のケガと対処法
腰回りのケガと対処法

女性ランナーには必須!
スポーツブラの選び方と着け方

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 15 楠瀬祐子(東京陸協/チーム オリゴノール)

GEAR&NEWS
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開催・中止・延期情報
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弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　本間友佳子さん
【旅ラン企画】街道を走る　房総往還
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

SPECIAL INTERVIEW
鈴木健吾[富士通]　大切なのは「継続すること」

FEATURE
フルマラソンに”スピード”からアプローチ!
5km・10km・ハーフ攻略

INTRODUCTION
短い距離のレース挑戦で
ランニングエコノミーの向上を目指そう
解説/大角重人(プロランニングコーチ)

トレーニングのPOINT
身に付けたいのは 大きく速い動き&ペース感覚

4週間トレーニングメニュー

レースの走り方
好記録につながるのは
”イーブン”からのペースアップ

ビギナー向け ハーフ初挑戦!　4週間メニュー

トップ選手に学ぶ
ハーフマラソン&10000mの走り方&生かし方

”5大ブランド”の売れ筋は?
2021春 ランニングウォッチ 最新事情

暑い日&雨の日のラン
身体冷却と水分補給がカギ　暑い日のラン
解説/中村真理子(国立スポーツ科学センター研究員)

一工夫で、雨への抵抗が小さくなる　雨の日のラン
文/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

暑さ対策&雨対策のグッズ

山手線1周ランで3種目走破に挑戦!
ホノルルハーフマラソン・ハパルア2021 バーチャル・フェスティバル

東京マラソン2021　トレーニング計画
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

地域の魅力を再発見でき、お店の応援にもつながる
「めぐろーかる」

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 14 浦谷美帆(東京陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
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開催・中止・延期情報
クリールinfo
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弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　櫻井和夫さん
【旅ラン企画】街道を走る　愛知県・有松～笠寺
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
長く走るためには、やっぱり”スタミナ”!
マラソンのスタミナアップ計画
STAMINA UP PLAN for MARATHON
特集解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

INTRODUCTION
「マラソンのスタミナ」とは
全身持久力+筋持久力

TRAINING THEORY
スタミナの目減りで、
スピードが落ちることもある!

TRAINING PLAN
走り込み期には、
飽きるくらい”ゆっくり長く”で走る!

Q&A
「マラソンのスタミナ」にまつわる
疑問に答えます!

TRAINING MENU
LSD、ロング走、タイムトライアル、起伏トレーニング…

持久力アップにも、フォーム改善にも効く
30kmウォークで筋肉を呼び起こす!
解説/松尾和美(CHIBA RUNNERS.mコーチ)

良い走りを引き出す
ウォームアップのエクササイズ
解説/五味宏生(アスレティックトレーナー)

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第4弾】
初めてのトレイルランニング
解説/朝長拓也(トレイルランニング専門店「トリッパーズ」代表)

ランニング学会レポート
with コロナ after コロナのランニング
Vol.1 シンポジウム「コロナ時代のランニング大会について」
Vol.2 ランニングにおけるペース感覚の役割

開催・中止・延期情報

SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 13 小幡佳代子(RunField)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
読者アンケート「マラソンに必要なスタミナをどうやってつけていますか?」
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　宵 豊一さん
【旅ラン企画】街道を走る　浦賀道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
トラックでも!ロードでも!Interval Training
継続できる!インターバル走

INTRODUCTION
インターバル走に大切なのは、
適切な負荷と継続性
解説/川越 学(プロランニングコーチ)

PLACTICE
ロードで行う400m×30本
解説/尾池 望(レッズランド・ランニングスクールヘッドコーチ)

VARIATION(1)
スピード練習導入前に使える坂道インターバル
解説/鈴木 彰(e-Athletesヘッドコーチ)

VARIATION(2)
LT向上に効果的な「ケニア式」ファルトレク
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)

ADVICE from Gold Medalist
野口みずきさんのインターバル走

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第3弾】
陸上競技場で練習しよう
解説/松本 翔(Team M×K代表、日税ビジネスサービス、渋谷区区議会議員)

姿勢&フォーム改善・トレーニングから根本を見直し、解決しよう
足首周りの故障予防&ケア方法
解説/津田清美(学校法人花田学園 日本鍼灸理療専門学校・日本柔道整復専門学校AT専攻科教員)

紫外線対策のマストアイテム
アイウエア&キャップ

[特別企画 INTERVIEW]
『ダニエルズのランニングフォーミュラ』を読み解く
解説/前河洋一(国際武道大学教授)

名古屋ウィメンズマラソンREPORT

開催・中止・延期情報

NEW SERIES
Let's Enjoy Running!
サブ3.5&サブ4達成トレーニング
松尾和美(CHIBA RUNNERS.m代表)

ペース&心拍数でアプローチ
サブ3&315達成メソッド
久保健二(ランニング・デポ代表)

SERIES
金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート　特別編

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 12 谷本茉央(茨城陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　荒川岳士さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道　日本橋～品川
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
走って減量大作戦!
ウエイトコントロールで速くなる

トップ選手の食事法
Ⅰ　吉田祐也[GMOインターネットグループ]
Ⅱ　相澤 晃[旭化成]
Ⅲ　駒澤大学陸上競技部

ランニングと減量の基礎知識
解説/今川泰憲(横浜市スポーツ医科学センタースポーツ科学員)

レースに向けて体をつくる!
「走って絞る」練習メソッド
(1)元実業団ランナー編
解説/重友梨佐(ランニングコーチ、ロンドン五輪代表)
(2)ウルトラランナー編
解説/能城秀雄(ウルトラランナー。100km世界選手権代表)

体を絞り、速くなるには、まずしっかり食べること!
ランナーに最適な食事術
解説/株式会社 明治　管理栄養士　村野あずさ

「基礎」を鍛えることが減量への近道!
1日5分からできる!
ランナー体形につながるトレーニング
解説・実演/村上博之(村上鍼灸治療院代表)

2021春の新作シューズ

開催・中止・延期情報

第76回びわ湖毎日マラソンPREVIEW

ランナーのための「オンラインレッスン」Part.7
運動生理学からランニングコーチの概論まで学べる
RUN de Markペーサー検定

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第2弾】
初めてのトライアスロン
解説/中島靖弘(湘南ベルマーレ トライアスロンチームGM/株式会社アスロニア)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 11 加来奈津子(内田治療院AC)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　平野 武さん
【旅ラン企画】街道を走る　鎌倉の切通
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
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スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

[特別付録]クリール・オリジナル マルチネックウォーマー

FEATURE
Let's Break Your Personal Record!
フルマラソン 記録達成の条件
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)、小幡佳代子(Run Fieldコーチ)

INTRODUCTION
タイムを狙うための前提とは?

サブ3[3時間切り]編　Sub3

サブ3.5[3時間30分切り]編　Sub3.5

サブ4[4時間切り]編　Sub4

サブ5[5時間切り]編　Sub5

今から始めよう!
ランナーのための花粉症対策
解説/堀口速史(堀口クリニック院長)

走った後のストレッチは、やっぱり王道!
疲労回復ストレッチ
解説/三浦直樹(FITTYホディメンテナンス代表、スポーツトレーナー)

現地には行けないけれど、ホノルル気分を味わいたい!
ホノルルマラソン・バーチャル・ビーチフェス

今月号の付録　ランニングマガジン・クリール オリジナル
マルチネックウォーマーの使い方

マラソン大会開催・中止・延期情報
/前橋・渋川シティマラソンの取り組み

絆 2020 ON-LINE NAHA マラソン

目指せ!　日本記録　五輪代表の2選手が駆ける
大阪国際女子マラソンPREVIEW

2021年の新挑戦!　NEW CHALLENGE 2021【第1弾】
100kmウルトラマラソン
解説/川内鮮輝(ウルトラランナー)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 10 弓削田眞理子さん(埼玉陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
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最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　鈴木えり香さん
【旅ラン企画】街道を走る　北国西往還
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
走り込みを、より効果的に!
冬のマラソン練習メソッド

[INTRODUCTION]
前例のない冬だからこそ、
新たな思考を取り入れよう
解説/安田享平(日本製鉄君津/AC・KITA/RUN WEB代表兼コーチ)

距離走・LSD・インターバル…
冬の「走り込み」を効果的にする工夫

ロードでの距離走に生かす!
12000mビルドアップ走に挑戦

冬の練習を成功させる10のアドバイス
解説/伊藤嗣朗(ランバディ・ランニング・クラブ代表)
　　　尾池 望(レッズランド・ランニングスクー ヘッドコーチ)

雪国のトレーニング
解説/石井 憲(札幌エクセルACコーチ)

走れる「股関節」をつくる
解説・実演/中本亮二(Reboot Life代表)

応援にいかない、テレビ観戦だ!　2020-2021年末年始
主要駅伝大会&注目選手ガイド
富士山女子駅伝/ニューイヤー駅伝/箱根駅伝

学生ランナーたちの
この走り・このフォームに注目!
解説/齊藤太郎(ニッポンランナーズ代表)

大会中止・延期情報

ランナーのための「オンラインレッスン」Part.6
KIWL Go-Go バーチャル チャリティー ラン 2020

SPECIAL INTERVIEW
ランニングとメンタルとの”適切な関係”
解説/菅生貴之(大阪体育大学体育学部 准教授)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 9 栗原恵子さん(ニッポンランナーズ)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　鈴木拓治さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道　草津ー三条大橋
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特別付録　トレーニングダイアリー2021

FEATURE
長く”速さ”を持続させる方法とは?
スピード持久力を高めよう

筋持久力&メンタルを鍛える
60分ファルトレク
解説/久保健二(ランニング・デポ 代表)

スピード持久力強化
3週間トレーニングメニュー

「60分ファルトレク」に挑戦!

効率的にスピード持久力を高める方法
30秒全力走+30分ビルドアップ走
解説/丹治史弥(東海大学スポーツ医科学研究所 助教)

[INTERVIEW]
ハーフ日本記録保持者が語るスピード持久力
新谷仁美[積水化学]

11ブランドを試し履き!
シューズトライアル2020完全レビュー
アルトラ/オン/カルフ/サッカニー/デサント/ビブラム/ブルックス/ミズノ/
メディフォーム/メレル/ヨネックス/ランニング関連ブランド

スカイランナーが伝授
上り坂&下り坂の走り方
解説/安ヶ平萌子(スカイランナー、トレイルランナー)

大会開催・中止・延期情報

かすみがうら、長野、黒部名水
開催に向けての取り組み

新型コロナ禍のなかで開催!
福岡国際マラソンPREVIEW

ビギナーも完走できる!
初めてのハーフマラソン
解説/中嶋南紀(ミズノランニングステーションコーチ)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 8 西岡真紀さん(GRlab大阪/和歌山陸協)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
私はこうして速くなった
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　斉藤一美さん
【旅ラン企画】街道を走る　木曽路
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

特集　持久力アップの法則－涼しい秋に、スタミナ強化！！／継続できる！「時間走」のススメ／東京五輪・札幌コースを走る

FEATURE
ペース幅が広がれば、ランの世界も広がる!
ペース感覚養成講座

[ペース走編]
ペース感覚とは、「自分のリズム」をつくること
解説/坂本直子(走健塾コーチ、アテネ五輪女子マラソン代表)

[ビルドアップ&変化走編]
最大ペースよりも、最低ペースの底上げを目指そう
解説/小谷 浩(アシックスランニングクラブコーチ)

[ファルトレク編]
1分-1分でペースをコントロールする
アドバイス/折内一昭(ドリームアシストクラブ代表&コーチ)

[距離走編]
42.195kmのなかでペースを操れるようになろう
解説/高岡寿成(カネボウ陸上競技部監督、男子マラソン元日本記録保持者)

[SPECIAL企画]
自然のなかで、”数字”から解き放つ
クロカンを走ろう!
アドバイス/原田恵章(TOKYO BAY RC代表)

1着は持っておきたい!
走りをサポートする機能性タイツ
監修/塚本大輝(ヴィクトリア スポーツモール越谷イオンレイクタウン店店員)

走る前後、トレーニングに取り入れてみよう!
ランヨガ
監修・モデル/伊藤ゆり(ヨガインストラクター)

大会開催・中止・延期情報

”3密回避”で鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part5
密を避けながら競走できる!標高1300mの地で涼しくも熱い
「あかぎ大沼バーチャルトライアル2020」

[PICK UP NEWS]
トラックで”厚底”が履けない…
シューズの厚さ規定の「波紋」

秋の夜長に読みたい!
ランにまつわるお薦めの1冊

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 6 乗松祐里(横浜MMナイトランナーズ)

GEAR&NEWS
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風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　樋下田 稔さん
【旅ラン企画】街道を走る　中山道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
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ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表

FEATURE
より速く走るための
マラソン知識BEST100

マラソントレーニング 編
マラソンレベルとトレーニング内容/マラソンを速く走るための能力/速筋線維と遅筋線維/遅筋線維の特性/酸素と遅筋線維/最大酸素摂取量/走力からマラソンタイムを予想/質と量を調整/超回復理論/レベル別練習メニュー例/サブ3、サブ3・5/サブ4/サブ5/ジョグ/流し/インターバル/インターバルのコツと種類/レペティション/タイムトライアル/LSD/LSDは”リズム良く”/距離走/時間走/変化走/ペース走/ビルドアップ走/クロスカントリー走/トレーニングの3大原則/期分けの概念/コロナ禍でのススメ/運動強度の基礎知識/RPE(自覚的運動強度)/心拍数&心拍ゾーン/最大心拍数から最大酸素摂取量を予測/乳酸/LT(AT)/月間走行距離/ペース感覚/5K・10K・ハーフの活用/コース設定/距離の計測方法/練習ノート/脂肪燃焼の基本/ガチユル走/早朝ラン/坂ダッシュ/ウォーキング/クロストレーニング/いいフォームとは?/いいフォームのポイント
解説[一部]/大崎 栄(東海大学 九州教養教育センター准教授、バルセロナ五輪1万m代表)

コンディション 編
ウォームアップ/アイシング/マッサージ/ストレッチ/交代浴/ランナーの故障/対処法の基本/腸脛靭帯炎/膝蓋腱炎/鵞足炎/アキレス腱周囲炎/足底腱膜炎/足関節捻挫/たこ・うおの目/黒爪/テーピング/筋トレ・体幹トレ/食事の基本/貧血/減量の法則/サプリメントの種類/水分・塩分補給/睡眠/内臓疲労/低体温症

ランニングギア&その他 編
ランニングウエアの基本/GPSウォッチ/携行品/肌ズレ防止/スポーツブラ/日焼け止め/シューズの履き分け/天気予報の活用/雨の日の走り方/通勤ラン/ランニングアプリ/やる気を起こす/ランニングハイ/30kmの壁/バーチャルレース/大会の申し込み/ピーキングの基本/ウルトラマラソン/トレイルラン/快適に楽しく走り続けよう

大会開催・中止・延期情報

[PICK UP NEWS]
ウィズ・コロナの新しい形式となるか?
湘南国際マラソン
世界初の”マイボトル”大会へ

”ステイホーム”でも鍛えられる!～ランニング界の”新しい生活様式”!?～
ランナーのための「オンラインレッスン」Part.4
手軽で楽しいから継続できる!離れていても
ライブでつながり毎日レース感覚で走れる「ライブラン」

お伊勢参りは”マラニック”
日本人は長距離歩行の「アスリート」だった!!
江戸時代の歩き方・走り方
解説/谷釜尋徳(東洋大学法学部教授)

SERIES
継続は力なり!
サブ3.5&サブ4　マラソン・トレーニング
大角重人(プロランニングコーチ)

金メダリストのマラソンメソッド
野口みずきの練習ノート

「生活」と「走力向上」の両立を目指そう!
サブ3&315 達成トレーニング
高田由基(帝京科学大学陸上競技部・女子駅伝チーム監督)

Close-up Sub2.5-Sub3　Femele Runners
ハイレベル女子の練習法
File 5 廣瀬光子(東京WINGS)

GEAR&NEWS
クリール・ビギナーズカフェ
風の中の女性たち
最新シューズカタログ
マンガ・板吉走遊記
クリールinfo
弘山勉・晴美のランニングフォーム改造ラボ
サプリメント&活用術
トレイル通信
風に舞う地図　瀧波美緒さん
【旅ラン企画】街道を走る　東海道
パッパラー河合のフルマラソンなんかぶっ飛ばせ!
編集長タカハシの フルマラソン サブ4への道
サポーターズクラブ　拡大版
読者のレースレポート
星占い
GOAL GATE
スポーツエントリー利用方法
ロードレースPICK UP
ロードレースインフォメーション
ラップ&スプリットタイム表