今月のテーマ
「高血圧」対策にも、エコレシピ！

～朝食は、４つのヘルシー定番朝ごはんからチョイス～


■今日からできる簡単血圧対策はじめてみませんか？
何とかしたい！！「高血圧」

・高血圧の危険因子は？
・高血圧をほっておくと・・
・今日からできる簡単血圧対策
* 食事で塩分量をコントロール
* 外食ワンポイント減塩法
* 運動を習慣に!?
* たばこ、アルコールとの付き合い方
* 日常生活での注意点

■データで読むヘルスケア
「飲み方」が左右する！常習飲酒の大きなつけ

・飲酒習慣がある人は増えている!?
* γ-GTP値が高めの人の比率
・年齢とともに、数値は悪くなる!?
* γ-GTP値による病気別有病率の違い
・生活習慣病への影響も大きい!?
・常習飲酒が関係する病気「アルコール性肝障害」


■健康な毎日を過ごす秘訣は、朝ごはんにあり！
・和風、洋風、コーンフレーク、ドリンクタイプで
選べる定番朝ごはん


■酸味食品・香辛料で塩分カット
～レモンや唐辛子で塩分をカットしてみよう～

■調味料を代えて減塩成功！

■みそ汁の塩分はどのくらい？
・みその種類別塩分量
・減塩・アレンジ術 ～「具だくさんみそ汁」アレンジ～

■高血圧予防の裏ワザ！
・減塩の裏ワザ、バランスの良い食事とは？

■エコレシピ発！塩分・カリウム早見表
・塩分量 ～食品篇、外食篇、コンビニ編～
* 減塩のための３つの対策

・カリウム量 ～食品編（野菜・果物・豆・海藻・いも類）～
* カリウム摂取のための３つの対策

■体重・体脂肪・腹囲日記をつけよう！

・体重・体脂肪・腹囲日記を上手に使うために ～３つのコツ～
・2ヶ月間の日記付き

■あなたは大丈夫？メタボを自己チェック
～メタボリック診断基準～

■管理栄養士が答えます！栄養＆ダイエットのギモン
～「糖質０（ゼロ）」のお酒なら、いくら飲んでも大丈夫？ ～

■エコレシピブログ
～管理栄養士ママの「卵アレルギー」格闘記～

■4週間分のレシピ掲載

■お買物リスト（その週に必要なお買物が一目瞭然）

■今月の常備品リスト/サイズ表記について（野菜のサイズなど）